Найкращі добавки для імунітету: Зміцнюємо захисні сили організму та прискорюємо одужання

З похолоданням і зміною погоди ми вступаємо в сезон активного розмноження вірусів і бактерій, що прагнуть перетворити наше тіло на свій тимчасовий Airbnb і вкласти нас спати. Ці інфекційні агенти стають більш активними при низьких температурах, чому сприяє волога та інші фактори. Не дивно, що цей період є справжнім випробуванням для імунної системи, яка стоїть на сторожі нашого здоров’я. Її завдання – захистити організм від шкідливих речовин, хвороботворних мікроорганізмів та клітинних змін, що можуть призвести до хвороби. І хоча вона може не носити плащ супергероя, вона робить фантастичну роботу, борючись з патогенами та шкідливими зовнішніми впливами.

Щоб наш імунітет працював як добре змащений механізм, ми повинні дбати про нього і забезпечувати всіма необхідними ресурсами. Звісно, основи залишаються незмінними: достатня кількість сну, оптимальна кількість фізичних навантажень та управління стресом. Крім того, важливе значення має здорове, збалансоване харчування, що забезпечує достатню кількість поживних речовин, вітамінів і мінералів. Незалежно від того, чи шукаєте ви домашній засіб для лікування горла, загальну імунну підтримку, вітаміни або адаптогени, добавки можуть підняти ваш захист на новий рівень, і ми обговоримо найкращі з них у цій статті.

1. Вітаміни та мінерали

Вітаміни – це незамінні речовини, що беруть участь у багатьох біологічних процесах в нашому організмі. Правильна кількість вітамінів має вирішальне значення для належного функціонування організму, забезпечуючи його енергією, сприяючи відновленню, підтримуючи нервову систему, травлення та багато інших процесів, включаючи імунну систему. Те ж саме стосується мінералів, які організм використовує в численних реакціях, зокрема, в метаболічних процесах. Вони відіграють важливу роль у когнітивних функціях, рівні тестостерону та оптимальному функціонуванні імунітету.

Наш організм не може виробляти вітаміни самостійно, тому важливо отримувати їх з їжею або харчовими добавками, які можуть стати чудовим способом зберегти наш імунітет таким же міцним, як щит Капітана Америки.

Вас можуть зацікавити ці продукти:

1.1. Найкращі вітамінні добавки для підтримання імунітету

Серед популярних вітамінних добавок для імунітету виділяють вітаміни С, D і А у формі капсул або таблеток, а також інші спеціалізовані форми. Пропонуємо вашій увазі найкращі з них:

• Вітамін С вважається королем підтримання імунітету. Він сприяє належному функціонуванню імунної системи навіть під час інтенсивних фізичних навантажень і після них. Дослідження показали, що регулярне вживання вітаміну С (до 2 000 мг) може зменшити симптоми застуди та скоротити її тривалість. Це робить його чудовим союзником для зміцнення імунітету не лише для пересічних людей, а й для спортсменів та любителів активного способу життя, які піклуються про своє здоров’я. Крім того, вітамін С допомагає захистити клітини від окислювального стресу, сприяє регенерації відновленої форми вітаміну Е та покращує засвоєння заліза, додатково підтримуючи імунну систему. Вітамін С випускається в різних формах, тому кожен може знайти те, що підходить йому найкраще. Ті, хто шукає швидке та зручне рішення, можуть обрати таблетки або добре засвоювані ліпосомальні форми в капсулах. Якщо ви віддаєте перевагу рідкому вітаміну С зі свіжим смаком, то можна обрати порошки та шипучі таблетки. Існує навіть органічний (БІО) вітамін С з веганською формулою або спеціальні мікрокапсули з повільним вивільненням протягом дня, які є привабливими навіть візуально.
• Вітамін D відомий своєю здатністю активувати Т-лімфоцити та регулювати роботу В-лімфоцитів, що мають вирішальне значення для імунного захисту організму. Він може допомогти захиститися від вірусів і бактерій, а дефіцит вітаміну D пов’язаний з підвищеною сприйнятливістю до інфекцій. Організм виробляє вітамін D під впливом сонячного світла, тому його дефіцит зазвичай виникає з осені до весни, коли сонячних днів мало. У ці періоди можна покладатися на раціон харчування або добавки в різних формах, як і у випадку з вітаміном С. Зручними варіантами є капсули, але форма спрею, що має приємний смак, є чудовою альтернативою для тих, кому важко ковтати капсули. Для дітей жувальні таблетки з фруктовим смаком роблять вживання вітаміну D цікавим, і вони навіть не помітять різниці між ними та звичайними солодощами.
• Вітамін А відіграє важливу роль у розвитку імунної системи, бере участь в імунних реакціях організму та різних імунних процесах. Він також допомагає підтримувати здоров’я слизових оболонок, зокрема, дихальної системи, що служать однією з перших ліній захисту від інфекцій та вірусів. Капсули – найпопулярніша форма вітаміну А.
• Фолат (вітамін B9) відіграє ключову роль у підтриманні здорового імунного балансу. Дефіцит цього вітаміну може негативно вплинути на нашу імунну відповідь, що можна порівняти з щитом від вірусів з дірками. Фолати також сприяють правильному кровотворенню, зокрема, білих кров’яних тілець – воїнів організму в кровотоці, готових боротися з різними загрозами у вигляді вірусів і бактерій. Схожим чином працює вітамін В12.
• Вітамін B6 сприяє хімічним реакціям в імунній системі, допомагаючи їй оптимально функціонувати. Крім підтримання імунної системи, він сприяє утворенню еритроцитів, що відповідають за транспортування кисню по всьому організму. Дефіцит вітаміну В6 пов’язаний з ослабленням імунної відповіді, що може зробити вас більш вразливими до хвороб.

1.2 Найкращі мінеральні добавки для підтримання імунітету

Список найкращих добавок для імунітету був би неповним без магнію, цинку та заліза. Конкретні рекомендації виглядають так:

• Цинк став предметом дослідження, проведеного вченими з Центру дослідження раку Фреда Хатчінсона. Вони виявили, що цей мінерал необхідний для правильного розвитку спеціалізованого типу імунних клітин. Цинк підтримує активність білих кров’яних тілець, щоздатні боротися з бактеріями та вірусами. Крім того, він працює разом з імунними клітинами, відомими як макрофаги, допомагаючи їм поглинати чужорідні та потенційно небезпечні частинки. Цинк також сприяє регенерації імунної системи після пошкодження і класифікується як антиоксидант, допомагаючи захистити організм від окислювального стресу. Крім того, він відіграє важливу роль у метаболізмі вітаміну А, про який ми говорили раніше. Цинк зазвичай доступний у формі капсул, але особливо ефективними є хелатні форми, що добре засвоюються.
• Залізо має вирішальне значення для вироблення червоних кров’яних тілець. За даними дослідників з Університету Флориди, воно також відіграє важливу роль у захисті від вірусів, регулюючи роботу імунної системи, особливо в кишечнику. Дефіцит заліза може призвести до розвитку запальних захворювань кишечника або інших імунологічних розладів.
• Магній належить до мінералів, необхідних для оптимального функціонування імунної системи. Він відіграє важливу роль при запаленні та позитивно впливає на сон, що також має вирішальне значення для належного функціонування імунної системи. Магній бере участь в активності імунних клітин, зокрема, В- і Т-лімфоцитів, а також макрофагів.
• Селен є ключовим компонентом у формуванні селеноферментів, що робить його важливим для контролю запалення та функціонування імунної системи. Дефіцит селену може погіршити роботу імунних клітин і безпосередньо пов’язаний з аутоімунними станами.
• Мідь є важливим елементом імунної системи, особливо в боротьбі з інфекціями на мікробному рівні. Дефіцит міді пов’язаний з низьким рівнем білих кров’яних клітин, зокрема нейтрофілів, що борються з інфекціями. Цей дефіцит може зробити вас більш схильними до інфекційних захворювань.

2. Антиоксиданти

Можна уявити антиоксиданти як спеціалізований загін, що бореться з терористами у вигляді вільних радикалів. Це активні форми кисню, які із задоволенням атакують і пошкоджують клітини організму. Окислювальний стрес, спричинений надлишком цих радикалів, пов’язаний з різними захворюваннями, такими як серцево-судинні проблеми, діабет і рак. Антиоксиданти покликані стримувати вільні радикали, захищати клітини і допомагати вам уникати проблем зі здоров’ям.

2.1 Найкращі антиоксидантні добавки для підтримання імунітету

Серед найкращих антиоксидантів для імунної системи – різні рослинні екстракти, такі як:

• Берберин – це рослинний екстракт з кореня індійського барбарису (Berberis aristata). Він часто використовується в традиційній китайській медицині і, як показали дослідження, має протизапальну дію. Він пригнічує запальні шляхи і зменшує вироблення запальних цитокінів. Як наслідок, це може допомогти зменшити запальні реакції, пов’язані з ослабленою імунною системою.
• Кверцетин – один з найвідоміших антиоксидантів, який чудово справляється з вільними радикалами. Він також має здатність стимулювати імунну систему, демонструє багатообіцяючі протизапальні властивості і, згідно з дослідженнями, може застосовуватися для лікування алергічних станів.
• Ресвератрол зазвичай міститься у винограді, арахісі та шовковиці. Він цікавий з точки зору імунітету, оскільки може бути корисним у боротьбі з хронічними захворюваннями, пов’язаними із запаленням, такими як діабет, певні види раку, ожиріння та серцево-судинні захворювання. Він може впливати на різні компоненти запалення і має імуномодулюючу дію на імунні клітини.
• Рутин міститься в різних рослинах і особливо відомий своїми фармакологічними ефектами. Він має антиоксидантні властивості, а згідно з дослідженням 2022 року, він також має антибактеріальну та протизапальну дію, захищаючи водночас імунні клітини.
• Комплекс цитрусових біофлавоноїдів – це комплексна антиоксидантна добавка, отримана з цитрусових. Містить діосмін, гесперидин, рутин, нарингін, біоперин та синефрин. Це ідеальний варіант для тих, хто хоче спробувати дію широкого спектру антиоксидантів у двох зручних капсулах.

3. Пробіотики

Гіппократ, один з найвидатніших лікарів усіх часів, якось сказав, що всі хвороби починаються в кишечнику. І це не випадково. Хоча сучасні дослідження показують, що це не завжди на 100% правда, все більше і більше захворювань безпосередньо пов’язані з екосистемою мікроорганізмів, що мешкають у нашому кишечнику. Мікробіота кишечника є життєво важливим компонентом розвитку імунної системи. Здоровий мікробіом характеризується більшою кількістю корисних бактерій, чого можна досягти за допомогою раціону харчування, а також пробіотичних добавок.

3.1. Найкращі пробіотичні добавки для підтримання імунітету

Серед найкращих добавок, що містять живі культури для догляду за кишечником, є комплексні пробіотичні розчини. Вони допомагають підтримувати баланс між корисними та шкідливими бактеріями в кишечнику. Крім того, вони можуть підтримувати активність імунних клітин, тим самим сприяючи загальному захисту нашого організму.

До найкращих пробіотичних добавок належать:

• ProbioTen – це добавка, що містить десять штамів пробіотичних бактерій з ефективною кількістю 10 мільярдів КУО для оптимального догляду за мікробіомом кишечника, наріжним каменем нашого імунітету. Її склад додатково збагачений розчинною клітковиною, а саме, інуліном, що слугує їжею для корисних кишкових бактерій.
• Пробіотичний комплекс Yummies містять пробіотичні бактерії штаму Bacillus coagulans, які є корисними для мікрофлори кишечника. Кожна порція містить ефективну кількість 5 мільярдів живих культур (5 x 10⁹ КУО). Їхньою перевагою над іншими добавками є їхня форма у вигляді мармеладних цукерок, які ви полюбите за їхній смак.
• Пробіотики Lactospore містять 5 мільярдів живих культур (5 x 10⁹ КУО). Крім того, вони розроблені таким чином, щоб підходити для вегетаріанців, веганів та людей, що дотримуються безглютенової дієти.
• Probio Pink – це пробіотик з 10 штамами пробіотичних бактерій, що забезпечує загальну ефективну кількість 10 мільярдів КУО. Крім того, він збагачений іншими натуральними екстрактами, такими як ромашка і фенхель, а також куркумою, яка є одним з антиоксидантів, згаданих вище, що додатково підвищує ваш імунітет.
• Пробіо Комплекс – це суміш пробіотиків, пребіотиків та травних ферментів DigeZyme®. Містить 3 штами корисних пробіотичних бактерій: Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium longum та Bacillus coagulans. Він також містить інулін та галактоолігосахариди, що слугують їжею для корисних бактерій.

4. Рослинні екстракти

До появи сучасних ліків, якими ми їх знаємо сьогодні, люди насамперед покладалися на рослини для підтримання свого здоров’я. Як наслідок, зараз ми знаємо величезне розмаїття флори, що може позитивно впливати на наше здоров’я, зокрема, підтримувати імунітет. Серед найвідоміших – алое вера, кульбаба, ехінацея та різні грибні екстракти. Якщо ви хочете зміцнити свій імунітет за допомогою них, то, на щастя, вам більше не потрібно хапати гербарій і йти до найближчого лісу з мачете. Дієтичні добавки, часто у зручній формі капсул, тепер містять екстракти цих рослин.

4.1 Найкращі добавки, що містять рослинні екстракти для підтримання імунітету

Серед найкращих добавок, що містять рослинні екстракти, виділяють:

• Алое вера входить до складу широкого спектру харчових добавок, продуктів харчування, мазей, настоянок і гелів. Вона є предметом різних досліджень, що виявили, що вона може бути корисною на передовій проти патогенних мікроорганізмів. Крім того, вона може посилювати імунну відповідь, має потужний антиоксидантний потенціал, а її активність також може сприяти боротьбі з раком. Виходячи з цього, вона може бути ефективним союзником для імунної системи та аспектом загального збереження здоров’я.
• Кульбаба є предметом численних досліджень, які показують, що вона може зміцнювати імунну систему. Прикладом може слугувати італійський огляд досліджень 2021 року, в якому стверджується, що кульбаба має антибактеріальні, антиоксидантні та противірусні властивості.
• Ехінацея – ще одна дуже популярна рослина для підтримання імунітету, її лікувальні властивості були визнані ще у 18 столітті. Індіанські племена Америки використовували її як домашній засіб для лікування голосових зв’язок, застуди, укусів комах та змій. У наш час було доведено, що ехінацея містить активні речовини, що можуть стимулювати імунітет.
• Екстракт грибів (БІО Грибний комплекс) – це комплексна добавка, що містить лікарські гриби, які мають численні переваги для здоров’я. Їхній вплив на імунну систему не є винятком. Наприклад, рейші, що входить до складу комплексу, має протизапальні властивості та може посилювати клітинний імунітет.
• Імбирний шот – це висококонцентрований імбирний сік холодного віджиму, доповнений медом, лимонним соком та кокосовою водою, що створює свіже поєднання для любителів пряних смаків. Крім того, імбир є чудовим джерелом вітамінів і мінералів, зокрема, вітаміну С, В6 і магнію, про важливість яких для імунітету ми говорили раніше. Імбир також допомагає полегшити симптоми застуди і використовується як домашній засіб для лікування голосових зв’язок або болю в горлі.

5. Суперфуди

Ми можемо думати про суперфуди як про Месників світу їжі. Їм не потрібен ні молот Тора, ні сила Людини-павука, ні високотехнологічна броня Тоні Старка. Їхня суперсила полягає у високому вмісті корисних речовин, зокрема вітамінів, мінералів, антиоксидантів та інших біологічно активних сполук, що зміцнюють нашу імунну систему та надають різні інші переваги для здоров’я.

Висновок

Наш захисний щит, імунна система, стикається з викликами протягом року, в різні пори року. Ось чому важливо дбати про імунітет і підтримувати його всіма можливими способами. Прикладами можуть бути вищезгадані вітаміни та мінерали, антиоксиданти, пробіотики, рослинні екстракти або суперфуди з потужними корисними сполуками. Ми сподіваємося, що кожен знайде в цьому списку свою ідеальну добавку і що ці продукти допоможуть вашій імунній системі функціонувати як годинниковий механізм.

Джерела:

[1] L. Guo, Z. Yang, L. Zhang, S. Wang, T. Bai, Y. Xiang, E. Long – Systematic review of the effects of environmental factors on virus inactivation: implications for coronavirus disease 2019 – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8286163/

[2] How does the immune system work? – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279364/

[3] Tyler Barker – Vitamins and Human Health: Systematic Reviews and Original Research – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10346564/

[4] Ryan Andrews – All About Vitamins & Minerals – https://www.precisionnutrition.com/all-about-vitamins-minerals

[5] Common colds: Research summaries – Does vitamin C prevent colds? – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279544/

[6] Vitamin C – https://examine.com/supplements/vitamin-c/research/#KJmmVJ7-inflammation-and-immunology

[7] Cynthia Aranow – Vitamin D and the Immune System – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3166406/

[8] Zhiyi Huang, Yu Liu, Guangying Qi, David Brand, Song Guo Zheng – Role of Vitamin A in the Immune System – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6162863/

[9] Kathleen Mikkelsen, Vasso Apostolopoulos – Vitamin B12, Folic Acid, and the Immune System – https://link.springer.com/chapter/10.1007/978-3-030-16073-9_6

[10] Functions of blood: its role in the immune system – https://www.blood.co.uk/news-and-campaigns/the-donor/latest-stories/functions-of-blood-its-role-in-the-immune-system/

[11] Bingjun Qian, Shanqi Shen, Jianhua Zhang, Pu Jing – Effects of Vitamin B6 Deficiency on the Composition and Functional Potential of T Cell Populations – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5358464/

[12] Kamila S Batista, Vanessa M Cintra, Paulo A F Lucena a kol. – The role of vitamin B12 in viral infections: a comprehensive review of its relationship with the muscle-gut-brain axis and implications for SARS-CoV-2 infection – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34791425/

[13] Lorenzo Iovino, Kirsten Cooper, Paul deRoos, Sinéad Kinsella, Cindy Evandy a kol. – Activation of the zinc-sensing receptor GPR39 promotes T-cell reconstitution after hematopoietic cell transplant in mice – https://ashpublications.org/blood/article/139/25/3655/484500/Activation-of-the-zinc-sensing-receptor-GPR39

[14] Sarah Carey – UF researchers discover iron plays key role in immune system health – https://ufhealth.org/news/2023/uf-researchers-discover-iron-plays-key-role-in-immune-system-health

[15] Sumel Ashique, Shubneesh Kumar, Afzal Hussain, Neeraj Mishra, Ashish Garg, B H Jaswanth Gowda, Arshad Farid, Gaurav Gupta, Kamal Dua, Farzad Taghizadeh-Hesary – A narrative review on the role of magnesium in immune regulation, inflammation, infectious diseases, and cancer – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37501216/

[16] Zhi Huang, Aaron H. Rose, Peter R. Hoffmann – The Role of Selenium in Inflammation and Immunity: From Molecular Mechanisms to Therapeutic Opportunities – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3277928/

[17] Xue Liu, Xinghua Li – Copper regulates the host innate immune response against bacterial infection via activation of ALPK1 kinase – https://www.pnas.org/doi/full/10.1073/pnas.2311630121

[18] Copper – https://lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/copper

[19] Atil Arnarson – Antioxidants Explained in Simple Terms – https://www.healthline.com/nutrition/antioxidants-explained#what-they-are

[20] Paromita Sarbadhikary, Blassan P. George, Heidi Abrahamse – Inhibitory Role of Berberine, an Isoquinoline Alkaloid, on NLRP3 Inflammasome Activation for the Treatment of Inflammatory Diseases – https://www.mdpi.com/1420-3049/26/20/6238

[21] Jiri Mlcek, Tunde Jurikova, Sona Skrovankova, Jiri Sochor – Quercetin and Its Anti-Allergic Immune Response – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6273625/

[22] Lucia Malaguarnera – Influence of Resveratrol on the Immune Response – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566902/

[23] Zhiwei Lan, Hong Wang, Shuqi Wang, Tong Zhu, Siqi Ma, Yang Song, Cancan Cui, Mingchun Liu, Chunlian Tian – Rutin protects against cyclophosphamide induced immunological stress by inhibiting TLR4-NF-κB-mediated inflammation and activating the Nrf2- mediated antioxidant responses – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2667142522000951

[24] Dexter Shurney – The Gut Microbiome: Unleashing the Doctor Within – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6506970/

[25] Arshad H. Rahmani, Yousef H. Aldebasi, Sauda Srikar, Amjad A. Khan, Salah M. Aly – Aloe vera: Potential candidate in health management via modulation of biological activities – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4557234/

[26] Agnese Di Napoli, Pietro Zucchetti – A comprehensive review of the benefits of Taraxacum officinale on human health – https://bnrc.springeropen.com/articles/10.1186/s42269-021-00567-1

[27] Juliet Parker – Echinacea and the immune system – https://www.nottingham.ac.uk/biosciences/documents/burn/2006/echinacea-and-the-immune-system--juliet-parker.pdf

[28] Reishi – https://examine.com/supplements/reishi/research/?srsltid=AfmBOorurpqz9WB5DmFNk2OwkGlOo_RS0c9tpqXs7TJ9ZrqEDYb6kARe

[29] Suzanne Savage – 5 Health Benefits of Ginger – https://www.nkch.org/blog/5-health-benefits-of-ginger

[30] Md Abdullah Al Mamun, Ahmed Rakib, Mousumi Mandal – Polyphenols: Role in Modulating Immune Function and Obesity – https://www.mdpi.com/2218-273X/14/2/221

[31] Acai - Uses, Side Effects, and More – https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1109/acai

[32] Joanna Kochman, Karolina Jakubczyk, Justyna Antoniewicz, Honorata Mruk – Health Benefits and Chemical Composition of Matcha Green Tea: A Review – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7796401/

[33] Yunes Panahi, Behrad Darvishi, Narges Jowzi, Fatemeh Beiraghdar, Amirhossein Sahebkar – Chlorella vulgaris: A Multifunctional Dietary Supplement with Diverse Medicinal Properties – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26561078/

[34] Oligosaccharides and glycoconjugates in bovine milk and colostrum – https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/oligosaccharides-and-glycoconjugates-in-bovine-milk-and-colostrum/AEE563ECA87CF534049AD99B9846B38E

[35] The benefits of probiotics bacteria – https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/the-benefits-of-probiotics

[36] Josée Beaulieu, Claude Dupont, Pierre Lemieux – Whey proteins and peptides: beneficial effects on immune health – https://www.openaccessjournals.com/articles/whey-proteins-and-peptides-beneficial-effects-on-immune-health.pdf

[37] King Janet, Brown Kenneth, Gibson Rosalind, Krebs Nancy, Lowe Nicola, Siekmann Jonathan, Raiten Daniel – Biomarkers of Nutrition for Development (BOND)—Zinc Review – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0022316623005837?via%3Dihub