UA
Які добавки найкраще підходять жінкам для схуднення, кращого травлення, ефективніших занять спортом та догляду за собою?

Які добавки найкраще підходять жінкам для схуднення, кращого травлення, ефективніших занять спортом та догляду за собою?

Час прочитання: 15 хв
Теги: , , , , , , , ,

Мабуть, кожна жінка замислювалася над тим, як досягти молодості шкіри, блискучого волосся, стрункої фігури, гарного стану шкіри, бути красивою не тільки зсередини, але й ззовні. Окрім косметики, спорту та здорового харчування, є й інші допоміжні засоби, що можуть супроводжувати вас на шляху до більш красивого та здорового тіла. Так, ми говоримо про дієтичні добавки.

Однак потреба в них різниться серед жінок, залежно від того, на якому етапі життя вони перебувають. Молоді жінки, які ведуть активний спосіб життя, вживають одні добавки, а вагітні жінки, матері або жінки в період менопаузи – інші. Саме тому сьогодні ми підготували зручний посібник, який спростить ваш вибір і допоможе підібрати добавки, що підходять саме вам.

1. Протеїновий порошок

Протеїновий порошок вже давно став основним продуктом для бодібілдерів. Завдяки своєму багатофункціональному використанню та чудовим властивостям, протеїни для жінок стають дедалі популярнішими, а також посідають одне з перших місць серед продуктів для хорошого самопочуття. Окрім великої кількості протеїну з якісних джерел, вони часто містять інші речовини, такі як жироспалювачі, вітаміни та мінерали, пристосовані до потреб жіночого організму. Одним з таких комплексних протеїнів є Yum Yum Whey.

Для чого потрібен протеїн?

  1. Він зменшує відчуття голоду та апетит: Протеїн – найбільш ситний макроелемент. Дослідження підтверджують, що підвищене споживання протеїну зменшує відчуття голоду та апетит і, зрештою, призводить до зменшення кількості з’їдених калорій. Це особливо ідеально під час схуднення.
  2. Прискорює метаболізм і сприяє схудненню: Ця здатність пов’язана з тепловим ефектом їжі, тобто енергією, яку організм витрачає на те, щоб переробити протеїн. Для цього макроелемента він найвищий (20-30%), саме тому можна говорити про прискорення метаболізму.
  3. Сприяє красі: Якість волосся і нігтів пов’язана з протеїном кератином, для вироблення якого потрібні амінокислоти з протеїнів. На якість шкіри впливає протеїн колаген. Для його вироблення організму також потрібні амінокислоти, такі як гліцин і пролін. Однак саме споживання протеїнів колагену є для вас найважливішим.
  4. Покращує відновлення: Під час силових тренувань у м’язах утворюються мікротравми, що потребують відновлення. Протеїн може допомогти в цьому процесі.
  5. Підтримує ріст і збереження м’язів: Протеїн – це будівельний матеріал для м’язів. Коли споживання протеїну недостатнє, то організм починає втрачати м’язову масу. Тому оптимальне споживання протеїну має вирішальне значення.
  6. Допомагає підтримувати здоров’я кісток: Протеїни є невід’ємною частиною кісток і допомагають підтримувати їхнє здоров’я. Згідно з дослідженнями, вони навіть можуть знизити ризик розвитку остеопорозу у жінок в менопаузі.
  7. Підтримує імунітет: Протеїн також є будівельним матеріалом для білих кров’яних тілець, які важливі для вашого імунітету. Наприклад, сироваткові протеїни також містять біологічно активні протеїнові фракції (імуноглобуліни, альфа- і бета-лактоглобулін або лактоферин), що безпосередньо впливають на імунітет.

Щоб дізнатися більше про протеїновий порошок, прочитайте ці статті:

Протеїн для жінок

2. Колаген

Незважаючи на те, що колаген – це протеїн, він є такою важливою складовою жіночої краси, що ми зупинимося на ньому окремо. Насправді, він згадується все частіше і частіше в контексті догляду за собою. Це структурний протеїн, який є невід’ємною частиною, наприклад, вашої шкіри. Він забезпечує її пружність, еластичність і достатню зволоженість, що також може бути пов’язано зі зменшенням появи зморшок. Позитивний вплив колагену на зволоження шкіри та зменшення зморшок було продемонстровано в мета-аналізах, в яких гідролізований колаген застосовували протягом 60-90 днів.

Колаген потрібен не лише для красивої шкіри. Він також повинен зацікавити вас, якщо ви хочете подбати про свої суглоби та кістки, а також сприяти загоєнню ран. Позитивний вплив колагену на опорно-руховий апарат був доведений, наприклад, у людей з артритом або остеоартритом. Але він також може допомогти молодим людям з функціональними труднощами, які хочуть подбати про свої зв’язки, суглоби та сухожилля. У цьому разі також рекомендується поєднувати колаген з іншими функціональними речовинами, такими як глюкозамін сульфат (GS), хондроїтин сульфат і MSM (метилсульфонілметан), щоб забезпечити комплексне живлення суглобів для загального догляду за опорно-руховим апаратом.

Вас можуть зацікавити ці продукти:

3. Комплексні добавки для краси

Для того, щоб максимально спростити вживання добавок для краси, ми також створили низку багатокомпонентних комплексів, які поєднують функціональні речовини зі схожою метою. Це дає змогу отримати максимально ефективні формули, що супроводжуватимуть вас на шляху до більш здорового вигляду та впевненості в собі.

  • Sun Kiss:для всіх жінок, що хочуть мати ідеальну бронзову засмагу та здоровий вигляд шкіри. Містить функціональні інгредієнти, які ви оціните, якщо хочете підсилити засмагу не тільки на сонці, але й у солярії. Це робить його ідеальним літнім б’юті-аксесуаром.
  • Marine Beauty: Містить риб’ячий колаген преміум-класу та інші інгредієнти, що піклуються про зволоження та свіжий і молодий вигляд шкіри. Це життєво важлива добавка для загальної жіночої краси.
  • Желейні вітаміни Pink Beauty: Поєднання ключових вітамінів, мінералів і пептидів колагену для догляду та зволоження шкіри, нігтів, волосся і вашою загальною красою.
  • Glowy Hair: Комплекс для будь-якої жінки, яка хоче мати сяюче, сильне та блискуче волосся без тенденції до випадіння. Містить антиоксиданти, функціональні рослинні екстракти, вітаміни та мінерали.
  • Glowy Skin: Розроблений для жінок, які прагнуть мати ідеальний колір обличчя. Окрім вітамінів, мінералів та рослинних екстрактів, він також містить коензим Q10 та Ceramosides™. Цей комплекс керамідів є ключовим для оновлення та зволоження шкіри, подібно до гіалуронової кислоти.
  • Pink Beauty: Комплекс для повноцінної жіночої краси. Містить речовини для ефективного догляду за волоссям, нігтями та шкірою. Водночас комплекс також піклується про здорову пігментацію волосся та шкіри.
  • Омега Pink: Добавка, що містить незамінні омега-3 жирні кислоти у формі ЕПК та ДГК, розроблена спеціально для потреб жіночого організму. Підтримує здоров’я серця, мозку, зору та молодий вигляд. Наприклад, містить коензим Q10 для якісного догляду за шкірою та загальної краси.
  • Water Loss: Ідеально підходить для жінок, що хочуть відчувати себе комфортно і впевнено у своєму тілі. Підходить, коли ви відчуваєте набряклість і важкість у ногах, що може бути пов’язано з гормональними коливаннями або неправильно збалансованим харчуванням.
  • Антивіковий комплекс: Незамінна добавка для жінок, які хочуть виглядати свіжо і зберігати молодість. Допомагає захистити клітини від оксидативного стресу, запобігаючи передчасному старінню. Крім того, завдяки вітаміну С, впливає на вироблення колагену, який має вирішальне значення для пружності шкіри.
  • Комплекс Longevity: Призначений не тільки для жінок, а й усіх, хто хоче підтримати своє довголіття, молодий вигляд та фізичну і психічну життєву енергію.
Комплексні добавки для краси

4. Жироспалювачі

Жироспалювачі – ефективний засіб для схуднення. Зазвичай, вони містять речовини, що стимулюють організм, розігрівають його і допомагають збільшити витрату енергії під час тренувань. Як наслідок, це означає більше спалених калорій і більшу втрату жиру.

Які речовини містяться в жироспалювачах?

  • Кофеїн: Популярний стимулятор, що допомагає зарядитися енергією і підбадьоритися перед тренуванням. Не варто вживати його ввечері, оскільки він може негативно вплинути на сон.
  • Синефрин: Завдяки дії на β-3 адренергічні рецептори він може посилювати спалювання жиру (ліполіз). Він також пов’язаний зі збільшенням швидкості метаболізму. Деякі дослідження навіть підтвердили зв’язок зі зниженням апетиту.
  • Екстракт зеленого чаю (EGCG): Основний катехін зеленого чаю впливає на спалювання жиру. Крім того, дослідження показали, що він сприяє збільшенню витрат енергії та окисленню жирів. Завдяки своєму способу дії, він добре взаємодіє з кофеїном і таким чином діє синергічно.
  • CLA (кон’югована лінолева кислота): З нею пов’язують здатність знижувати апетит, прискорювати метаболізм і стимулювати втрату жиру.
  • L-карнітин: Один з найвідоміших жироспалювачів. Він діє як своєрідний “транспортер”, що переносить жир (жирні кислоти) до клітин, де він спалюється для отримання енергії. Він також допомагає в метаболізмі жирів, що, як наслідок, може сприяти зниженню ваги.

Якщо ви намагаєтеся схуднути, то, безумовно, варто замислитися над використанням жироспалювачів. Але багато жінок борються не тільки з дефіцитом калорій, але й з голодом та тягою до їжі. Для таких випадків існує Appetite Control, що допомагає тримати тягу до їжі під контролем.

Більше про жироспалювачі ви можете прочитати в цих статтях:

5. Допоміжні засоби для травлення та забезпечення комфорту

Мабуть, кожна жінка стикалася з ситуацією, коли хотіла одягнути сукню, яка б ідеально на неї сіла, але вигляд роздутого живота, що випирав у ній, лише псував настрій. Рух і правильне харчування, наприклад, можуть допомогти впоратися з відчуттям скованості, здуття і переповненості. Але навіть це не є гарантованим рішенням. Іншими помічниками в боротьбі з цими неприємними симптомами можуть стати, наприклад, правильно підібрані добавки для здорового травлення.

Які дієтичні добавки можуть допомогти оптимізувати травлення?

  • Пробіотики: Корисні для здоров’я бактерії, що живуть у кишковому тракті і є важливими для правильної роботи кишечника. Одним з таких функціональних пробіотичних комплексів є Probio Pink з пребіотичною клітковиною та рослинними екстрактами, що ефективно піклуються про травлення.
  • Пребіотики: Їжа у вигляді неперетравлюваної клітковини для здорових бактерій, що допомагає їм функціонувати і рости належним чином. До пробіотиків належать деякі види розчинної клітковини (наприклад, глюкоманнан або хітозан). Обидва ці типи клітковини також пов’язані з відчуттям ситості.
  • Травні ферменти: Це основа хорошого травлення. Вони допомагають розщеплювати їжу, щоб ваш організм міг засвоїти важливі поживні речовини.

Ви можете дізнатися більше про те, як працює травлення, в цих статтях:

Які дієтичні добавки можуть допомогти оптимізувати травлення?

6. Вітаміни та мінерали

Жіночий організм має різні потреби у вітамінах і мінералах у різні періоди життя. Кожен з цих важливих компонентів має свою функцію в організмі. Якщо у вашому організмі є дефіцит будь-якої з цих речовин, то це може негативно вплинути на ваш організм різними способами. Найпростіший спосіб забезпечити організм достатньою кількістю вітамінів і мінералів – вживати комплексні мультивітаміни та мультимінерали. У разі дефіциту окремих речовин можна також використовувати однокомпонентні вітаміни та мінерали для жінок.

Які мінерали найважливіші для здорового жіночого організму?

  • Залізо: впливає на вироблення еритроцитів, гемоглобіну і транспортування кисню. Дефіцит заліза найчастіше виникає у жінок репродуктивного віку, наприклад, внаслідок рясних менструацій.
  • Кальцій: має вирішальне значення для здоров’я кісток і зубів. Особливо важливий для жінок, оскільки вони мають вищий ризик розвитку остеопорозу. Крім того, дефіцит кальцію також пов’язаний з перепадами настрою в контексті ПМС.
  • Йод: Мінерал, що має вирішальне значення для гормонів і роботи щитовидної залози. Однак його також згадують у зв’язку зі здоровим перебігом вагітності та розвитком мозку плоду. Дефіцит йоду також може збільшити ризик викидня.
  • Магній: Важливий для понад 300 ферментів в організмі. Але він також необхідний для нормальної роботи нервової системи, м’язів і оптимального психологічного функціонування.

Які мінерали найважливіші для здорового жіночого організму?

  • Вітамін В9 (фолієва кислота): Життєво важлива поживна речовина для правильного розвитку організму. Тому це один з вітамінів, які мають вирішальне значення, наприклад, для жінок під час вагітності, оскільки він пов’язаний з правильним розвитком плоду.
  • Вітамін В12: важливий для поділу клітин і утворення ДНК. Як і вітамін В9, він є ключовим вітаміном для вагітних жінок.
  • Вітамін D: бере участь у належному функціонуванні імунітету та щитовидної залози. Крім того, він має вирішальне значення для оптимального засвоєння та використання кальцію і фосфору. Жінкам слід заохочувати його вживання з тієї причини, що вони мають вищий ризик розвитку остеопорозу.

Які вітаміни та мінерали є ключовими для жіночої краси?

Однак ці незамінні поживні речовини важливі не лише для жіночого здоров’я. Їхня оптимальна кількість також необхідна для жіночого догляду за собою. Наприклад, вони допомагають підтримувати здоров’я волосся, нігтів та шкіри. Які з них найважливіші?

  • Оптимальне споживання селену, цинку та біотину необхідне для красивого та здорового волосся, а мідь також відіграє важливу роль у нормальній пігментації волосся.
  • Для здоров’я нігтів ключовими є селен і цинк.
  • Вітамін А, вітамін В7 (біотин), вітамін В3 (ніацин), вітамін В2 (рибофлавін), йод, цинк і мідь допомагають піклуватися про красиву шкіру.
Які вітаміни та мінерали є ключовими для жіночої краси?

7. Рослинні добавки та інші речовини для жіночого здоров’я

  • Для жінок, що страждають від проблем із сечовим міхуром, екстракт журавлини є ідеальним помічником. Він допомагає піклуватися про сечовивідні шляхи. D-маноза також чудово працює в цьому питанні. Це натуральний цукор, що може бути корисним для сечовивідних шляхів.
  • Жінки, що страждають від варикозного розширення вен, оцінять природний антиоксидант рутин, що може бути помічним при цій проблемі.
  • У разі часто рецидивуючих дріжджових інфекцій може бути корисним вживання добавки каприлової кислоти, яка може допомогти пригнічувати ріст дріжджів.
  • Дудник китайський (Angelica Sinensis), відомий як жіночий женьшень, допомагає піклуватися про здоров’я жіночих органів.

Гормональне здоров’я жінок

  • Якщо неприємні симптоми, пов’язані з менструацією та циклом, є для вас проблемою, то вам може бути корисною добавка Pink Balance, що піклується про ваш загальний гормональний баланс, а також про травлення та жіноче здоров’я.
  • Шафран: Може допомогти при негативних симптомах, пов’язаних з майбутньою менструацією. Найчастіше його пов’язують із фертильністю, покращенням настрою та загальним розслабленням.
  • Мака або перуанський женьшень містить біологічно активні речовини, які класифікують його як адаптоген. Він також асоціюється з фертильністю, сексуальним здоров’ям, допомогою під час менопаузи та загальною життєздатністю організму.
  • Pink Calm: Комплексний екстракт для жінок, що відчувають внутрішній стрес, борються з втомою та іншими недугами. Вони також можуть бути певною мірою пов’язані з вашим циклом.
  • Масло примули вечірньої: Функціональний рослинний екстракт, який використовується, аби подбати про передменструальний комфорт. Ідеально підходить для тих жінок, які не відчувають себе спокійно в цей період.
  • Женьшень містить функціональні гінзенозиди – біологічно активні речовини, що допомагають піклуватися про імунітет і сексуальне здоров’я.
  • Ізофлавони сої можуть допомогти подбати про жіноче здоров’я як у молодому, так і в старшому віці. Їхня хімічна структура подібна до жіночого статевого гормону естрогену, і тому вони допомагають піклуватися про різні фізіологічні процеси в організмі.
  • Міо-інозитол (вітамін В8): Добавка для турботи про жіноче здоров’я, гормональний баланс і менструальний цикл. Його використовують навіть жінки з СПКЯ або під час менопаузи.

Дізнайтеся більше про жіноче здоров’я в цих статтях:

Рослинні добавки та інші речовини для жіночого здоров'я

8. Харчові добавки для активних жінок

Незамінні амінокислоти

Амінокислоти – це основний будівельний матеріал для ваших м’язів. Для того, щоб мати можливість нарощувати м’язову масу під час занять спортом, необхідно вживати достатню кількість незамінних амінокислот. До них відносяться, наприклад, популярні БЦАА, зокрема, лейцин, ізолейцин і валін.

Креатин

Важлива добавка для спортсменок, для яких сила та спритність є важливими для досягнення високих результатів. Креатин може підвищити продуктивність під час коротких тренувальних інтервалів, допомагаючи вам викластись на повну.

Іонні напої та електроліти

Енергетичні гелі, напої, капсули або таблетки допоможуть забезпечити ваш організм легкозасвоюваними вуглеводами для поповнення енергії, необхідної під час тренування. Зазвичай, вони також містять інші важливі речовини, які ви втрачаєте з потом, наприклад, під час тренування. Наприклад, натрій, калій, магній, кальцій або хлорид. Ці компоненти беруть участь у багатьох ключових процесах, а також пов’язані з підтриманням оптимального водного балансу організму.

Живлення суглобів

Піклуватися про суглоби потрібно в будь-якому віці, а тим більше, якщо ви активні і піддаєте їх більшому навантаженню. Окрім якісного живлення, багатого на вітаміни та мінерали, ви також можете допомогти собі за допомогою добавок для живлення суглобів. Серед найефективніших – поєднання глюкозамін сульфату (GS), хондроїтин сульфату та MSM (метилсульфонілметану). Вони можуть бути додатково збагачені колагеном, рослинними екстрактами та іншими функціональними речовинами.

Бустери

Іноді вам потрібна невелика допомога перед тренуванням, щоб викластись на повну, особливо в напружені дні, коли перед тренуванням потрібно зробити так багато справ. Зазвичай, у вас є вибір між передтренувальним комплексом зі стимуляторами або без них. У першому випадку ви знайдете кофеїн, який допоможе зарядити організм енергією. Однак він може негативно впливати на сон, тому не бажано використовувати його під час вечірніх тренувань. Втім, в предтренувальних комплексах без стимуляторів його немає, тому їх можна вживати в будь-який час.

  • Крім того, до складу бустерів зазвичай входить аргінін або цитрулін малат. Ці речовини сприяють утворенню оксиду азоту, що має судинорозширювальну дію (розширення кровоносних судин). Це дозволяє більшій кількості кисню і поживних речовин досягати робочих м’язів, що може сприяти кращій продуктивності.
  • Часто не обійтися і без бета-аланіну. Він бере участь в утворенні карнозину, який виконує роль своєрідного “прибиральника” в м’язах. Це пов’язано з тим, що його завданням є зменшення закислення м’язів і накопичення молочної кислоти, що може призвести до зниження м’язової втоми і тривалої спортивної працездатності відповідно.
  • Ви також можете знайти різні вітаміни в передтренувальних препаратах, наприклад, вітамін B6, що допомагає зменшити втому і виснаження.
  • Часто вони також мають у своєму складі різні інгредієнти, що також містяться в жироспалювачах, наприклад, синефрин. Він розігріває організм і готує його до тренування.
  • І, звичайно, є ноотропи, адаптогени та різноманітні рослинні екстракти, що можуть посилити ефективність комплексу.

Якщо ви шукаєте передтренувальний комплекс, адаптований до потреб жіночого організму, то вам підійде бустер Pink Drive, який буде супроводжувати вас під час енергозатратного тренування і допоможе знайти сили, щоб викластися на повну.

Харчові добавки для активних жінок

Про що варто пам’ятати?

Дієтичні добавки – чудовий помічник, якщо ви намагаєтеся схуднути, підвищити працездатність, підтримати травлення та загальний стан здоров’я або просто хочете зробити все можливе, щоб подбати про свою зовнішню красу. Однак завжди слід пам’ятати, що добавки не зроблять всю важку роботу за вас. Ви також повинні пам’ятати про загальний здоровий спосіб життя, де добавки будуть ще однією частиною пазла для досягнення максимальних результатів.

Протеїни
Жироспалювачі
Джерела:

[1] R Crovetti et al. – The influence of thermic effect of food on satiety – https://www.nature.com/articles/1600578

[2] Margriet S. Westerterp-Plantenga et al. – Dietary protein – its role in satiety, energetics, weight loss and health – https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/dietary-protein-its-role-in-satiety-energetics-weight-loss-and-health/CCA49F7254E34FF25FD08A78A05DECD7

[3] Thomas L Halton et al. – The effects of high protein diets on thermogenesis, satiety and weight loss: a critical review – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15466943/

[4] Pesta et al. – A high-protein diet for reducing body fat: Mechanisms and possible caveats. – https://doi.org/10.1186/1743-7075-11-53

[5] Halton et al. – The effects of high protein diets on thermogenesis, satiety and weight loss: A critical review – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK70804/

[6] Wendy AM Blom et al. – Effect of a high-protein breakfast on the postprandial ghrelin response – https://academic.oup.com/ajcn/article/83/2/211/4649849?login=true

[7] Manuela P G M Lejeune et al. – Ghrelin and glucagon-like peptide 1 concentrations, 24 h satiety, and energy and substrate metabolism during a high-protein diet and measured in a respiration chamber – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16400055/

[8] Thermic Effect of Food – https://examine.com/topics/thermic-effect-of-food/

[9] James Hill, Wyatt, H. R., & Peters, J. C. – The Importance of Energy Balance – https://doi.org/10.17925/EE.2013.09.02.111

[10] G W Reed, J O Hill – Measuring the thermic effect of food – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8561055/

[11] Fei-Chi Yang et al. – The structure of people’s hair – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4201279/

[12] Guoyao Wu – Amino acids: metabolism, functions, and nutrition – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19301095/

[13] Roland Moll et al. – The human keratins: biology and pathology – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2386534/

[14] Sam Shuster – Osteoporosis, like skin ageing, is caused by collagen loss which is reversible – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7160787/

[15] Marlyn Wu et al. – Biochemistry, Collagen Synthesis – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507709/

[16] L Russell et al. – The importance of patients' nutritional status in wound healing – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12070399/

[17] David Frankenfield – Energy expenditure and protein requirements after traumatic injury – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16998142/

[18] James G. Tidball – Mechanisms of Muscle Injury, Repair, and Regeneration – https://www.researchgate.net/profile/James-Tidball-2/publication/237017826_Mechanisms_of_Muscle_Injury_Repair_and_Regeneration/links/5a555752aca272bb696235e5/Mechanisms-of-Muscle-Injury-Repair-and-Regeneration.pdf

[19] John D Bosse et al. – Dietary protein to maximize resistance training: a review and examination of protein spread and change theories – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22958314/

[20] Eric R Helms et al. – A systematic review of dietary protein during caloric restriction in resistance trained lean athletes: a case for higher intakes – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24092765/

[21] Jean-Philippe Bonjour – Dietary protein: an essential nutrient for bone health – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16373952/

[22] Marian T. Hannan et al. – Effect of Dietary Protein on Bone Loss in Elderly Men and Women: The Framingham Osteoporosis Study – https://asbmr.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1359/jbmr.2000.15.12.2504

[23] Jean-Philippe Bonjour – Dietary protein: an essential nutrient for bone health – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16373952/

[24] Commission Regulation (EU) No 432/2012 of 16 May 2012 establishing a list of permitted health claims made on foods, other than those referring to the reduction of disease risk and to children’s development and health – http://data.europa.eu/eli/reg/2012/432/oj

[25] Roseane B. de Miranda MD et al. – Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/ijd.15518

[26] Meisam Barati et al. – Collagen supplementation for skin health: A mechanistic systematic review – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32436266/

[27] Crowley a kol. – Safety and efficacy of undenatured type II collagen in the treatment of osteoarthritis of the knee: a clinical trial – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2764342/

[28] Bakilan – Effects of Native Type II Collagen Treatment on Knee Osteoarthritis: A Randomized Controlled Trial – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4970562/

[29] Zdzieblik a kol. – Improvement of activity-related knee joint discomfort following supplementation of specific collagen peptides – https://cdnsciencepub.com/doi/full/10.1139/apnm-2016-0390

[30] Dressler – Improvement of Functional Ankle Properties Following Supplementation with Specific Collagen Peptides in Athletes with Chronic Ankle Instability – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5950747/

[31] Gonçalves – Impact of collagen hydrolysate in middle-aged athletes with knee and ankle osteochondral lesions: A case series – https://www.xxl-kolagen.sk/wp-content/uploads/2019/08/kazuistiky-CH-ALpha-Goncalves.pdf

[32] A. E. Jeukendrup, R. Randell – Fat burners: nutrition supplements that increase fat metabolism – https://doi.org/10.1111/j.1467-789X.2011.00908.x

[33] Sara Dean a kol. – The Effects of EGCG on Fat Oxidation and Endurance Performance in Male Cyclists – https://www.researchgate.net/publication/41530924_The_Effects_of_EGCG_on_Fat_Oxidation_and_Endurance_Performance_in_Male_Cyclists

[34] Fat loss guide – https://examine.com/stacks/fat-loss/

[35] Caffeine – https://examine.com/supplements/caffeine/

[36] Schneiker, K. T. a kol. – Effects of Caffeine on Prolonged Intermittent-Sprint Ability in Team-Sport Athletes – https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2006/03000/Effects_of_Caffeine_on_Prolonged.25.aspx

[37] Synefrin – https://examine.com/supplements/synephrine/research/#obesity-and-fat-mass_metabolic-rate

[38] Sidney J Stohs a kol. – Effects of p-synephrine alone and in combination with selected bioflavonoids on resting metabolism, blood pressure, heart rate and self-reported mood changes – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21537493/

[39] S Haaz, KR Fontaine a kol. – Citrus aurantium and synephrine alkaloids in the treatment of overweight and obesity: an update – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16436104/

[40] Kaats GR, Leckie RB, Mrvichin N, Stohs SJ – Increased eating control and energy levels associated with consumption of bitter orange (p-synephrine) extract: a randomized placebo-controlled study – https://doi.org/10.2147/NDS.S136756

[41] M.S.Westerterp-Plantenga – Green tea catechins, caffeine and body-weight regulation – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20156466/

[42] A G Dulloo 1, J Seydoux, L Girardier, P Chantre, J Vandermander – Green tea and thermogenesis: interactions between catechin-polyphenols, caffeine and sympathetic activity – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10702779/

[43] Lucía Cristina Vázquez Cisneros – Effects of green tea and its epigallocatechin (EGCG) content on body weight and fat mass in humans: a systematic review – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28627214/

[44] J Nutr Biochem – Antiobesity Mechanisms of Action of Conjugated Linoleic Acid – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2826589/

[45] Leah D Whigham 1, Abigail C Watras , Dale Schoeller – Efficacy of conjugated linoleic acid for reducing fat mass: a meta-analysis in humans – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17490954/

[46] M Pooyandjoo a kol. – The effect of (L-)carnitine on weight loss in adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27335245/

[47] RG Villani, J Gannon a kol. – L-Carnitine supplementation combined with aerobic training does not promote weight loss in moderately obese women – https://www.researchgate.net/profile/Peter_Rich4/publication/12458039_L-Carnitine_Supplementation_Combined_with_Aerobic_Training_Does_Not_Promote_Weight_Loss_in_Moderately_Obese_Women/links/5538b9b30cf2239f4e79b383/L-Carnitine-Supplementation-Combined-with-Aerobic-Training-Does-Not-Promote-Weight-Loss-in-Moderately-Obese-Women.pdf

[48] Nasir Talenezhadab a kol. – Effects of l-carnitine supplementation on weight loss and body composition: A systematic review and meta-analysis of 37 randomized controlled clinical trials with dose-response analysis – https://doi.org/10.1016/j.clnesp.2020.03.008

[49] COOPER, G.M. – The Central Role of Enzymes as Biological Catalysts. In The Cell: A Molecular Approach. 2nd edition – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK9921/

[50] GOODMAN, B.E. – Insights into digestion and absorption of major nutrients in humans. – https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/advan.00094.2009

[51] GRAHAM, D.Y. et al. – Enzyme therapy for functional bowel disease-like post-prandial distress. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6910206/

[52] DUYFF, R.L. – Complete Food & Nutrition Guide. New York: Academy of Nutrition and Dietetics, 2017. ISBN 978-0-544-52058-5.

[53] EFSA PANEL ON DIETETIC PRODUCTS, NUTRITION, AND ALLERGIES (NDA) Scientific Opinion on Dietary Reference Values for carbohydrates and dietary fibre. – https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1462

[54] GUAN, Z.-W. et al. – Soluble Dietary Fiber, One of the Most Important Nutrients for the Gut Microbiota – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8624670/

[55] CHAMBERS, E.S. et al. – Role of Gut Microbiota-Generated Short-Chain Fatty Acids in Metabolic and Cardiovascular Health – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6244749/

[56] ngelo Luís et al. – Can Cranberries Contribute to Reduce the Incidence of Urinary Tract Infections? A Systematic Review with Meta-Analysis and Trial Sequential Analysis of Clinical Trials – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0022534717392959

[57] Stacy M. Lenger MD et al. – D-mannose vs other agents for recurrent urinary tract infection prevention in adult women: a systematic review and meta-analysis – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0002937820306049

[58] Anna Lichota et al. – Therapeutic potential of natural compounds in inflammation and chronic venous insufficiency – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0223523419304039

[59] Hong-Hong Zhu et al. – Anti-Cancer Effect of Angelica Sinensis on Women’s Reproductive Cancer – https://www.ffhdj.com/index.php/ffhd/article/view/86

[60] John JB Anderson et al. – Health potential of soy isoflavones for menopausal women – https://www.cambridge.org/core/journals/public-health-nutrition/article/health-potential-of-soy-isoflavones-for-menopausal-women/E1C471ED2030B9DCC3BF569D31FFC4B9

[61] Myo-inositol for women with PCOS – https://examine.com/research-feed/study/dpe7v1/

[62] Panax Ginseng (Korean Ginseng) – https://examine.com/supplements/panax-ginseng/

[63] Pedroso, J. A. B., Zampieri, T. T., & Jose Donato, J. – Reviewing the Effects of l-Leucine Supplementation in the Regulation of Food Intake, Energy Balance, and Glucose Homeostasis. – https://doi.org/10.3390/nu7053914

[64] Study.Com. – Valine Structure, Function & Degradation – https://study.com/academy/lesson/valine-function-structure-degradation.html

[65] Gu, C., Mao, X., Chen, D., Yu, B., & Yang, Q. Isoleucine Plays an Important Role for Maintaining Immune Function. – https://doi.org/10.2174/1389203720666190305163135

[66] Neinast, M., Murashige, D., & Arany, Z. Branched Chain Amino Acids. – https://doi.org/10.1146/annurev-physiol-020518-114455

[67] Examine. Research Breakdown on Valine – https://examine.com/supplements/valine/research/#EJ3b3Qv-skeletal-muscle-and-performance

[68] Orrù, S., Imperlini, E., Nigro, E., Alfieri, A., Cevenini, A., Polito, R., Daniele, A., Buono, P., & Mancini, – A. Role of Functional Beverages on Sport Performance and Recovery – https://doi.org/10.3390/nu10101470

[69] Sobhani, A. M. (b.r.). – Efficacy and Tolerability of Glucosamine-Chondroitin Sulphate Methyl Sulfonyl Methane (MSM) in Osteoarthritis of Knee in Indian Patients. 5. – – http://www.bioline.org.br/pdf?pt04009

[70] Kirkpatrick, D. – What Are the Benefits of Chondroitin Glucosamine MSM? – https://www.dallaswellnesscenter.com/2016/07/28/what-are-the-benefits-of-chondroitin-glucosamine-msm/

[71] Usha, P. R., & Naidu, M. U. R. – Randomised, Double-Blind, Parallel, Placebo-Controlled Study of Oral Glucosamine, Methylsulfonylmethane and their Combination in Osteoarthritis – https://doi.org/10.2165/00044011-200424060-00005

[72] Calamia, V., Mateos, J., Fernández-Puente, P., Lourido, L., Rocha, B., Fernández-Costa, C., Montell, E., Vergés, J., Ruiz-Romero, C., & Blanco, F. JA – pharmacoproteomic study confirms the synergistic effect of chondroitin sulfate and glucosamine – https://doi.org/10.1038/srep05069

[73] Lubis, A. M. T., Siagian, C., Wonggokusuma, E., Marsetyo, A. F., & Setyohadi B. – Comparison of Glucosamine-Chondroitin Sulfate with and without Methylsulfonylmethane in Grade I-II Knee Osteoarthritis: A Double Blind Randomized Controlled Trial – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28790224/

Додати коментар

Ваша e-mail адреса не оприлюднюватиметься. Обов’язкові поля позначені *