Зміст
Шукаєте натхнення для корисних і водночас смачних перекусів? Ознайомтеся з нашими 2 фітнес-рецептами збалансованого сніданку з пластівців, протеїну та арахісової пасти. Вас здивує не лише унікальний смак, але й просте приготування, з яким впорається кожен.
1. Фітнес-рецепт: Швидка каша на ніч
Нам знадобиться:
1-й шар
- 80 г житніх пластівців
- 40 г кокосової стружки
- 1 стиглий банан – приблизно 150 г
- 5 столовиї ложок незбираного молока
- 3 чайні ложки арахісової пасти
- 3 чайні ложки сиропу агави
2-й шар
- 200 г знежиреного грецького йогурту
- 15 г полуничного протеїну True Whey
Для прикраси
- 60 г малини або горіхів
Процес приготування:
Спочатку готуємо суміш для першого шару. У мисці розчавлюємо виделкою банан на пюре, потім додаємо пластівці, кокосову стружку, арахісову пасту, сироп агави та 5 столових ложок незбираного молока. Перемішуємо все разом до однорідної маси і даємо постояти щонайменше 10 хвилин. Тим часом, готуємо суміш для другого шару, змішуючи йогурт з протеїном в іншій мисці. Готовій масі також даємо трохи постояти.
Потім беремо дві високі склянки і починаємо викладати в них окремі суміші. На дно склянки кладемо приблизно 1 см шару суміші пластівців, а потім 1 см шару йогурту з протеїном. Повторюємо процедуру до верху склянки, закінчуючи йогуртовою сумішшю. Останній шар прикрашаємо малиною або подрібненими горіхами. Потім ставимо стаканчики в холодильник на ніч і їмо наступного дня як смачний сніданок або протеїновий перекус. Смачного!
| Поживна цінність: | на 1 порцію (всього 2 порції) |
|---|---|
| Калорії | 487 |
| Протеїни | 25.5 г |
| Вуглеводи | 66.5 г |
| Жири | 19.5 г |
| Клітковина | 15 г |
Вас можуть зацікавити ці продукти:
2. Фітнес-рецепт: Каша на сніданок з протеїном
Нам знадобиться:
- 250 мл незбираного молока
- 50 г спельтових (вівсяних) пластівців
- 10 г протеїну Just Whey зі смаком шоколаду та кокосу
- 2 чайні ложки арахісової пасти
- 2 чайні ложки кокосової стружки
- 1 чайна ложка меленої кориці
Процес приготування:
Спочатку кип’ятимо молоко, в яке додаємо вівсяні пластівці, і швидко варимо, приблизно 2 хвилини, безперервно помішуючи. Згодом, коли молоко закипить, додаємо до нього арахісову пасту, кокосову стружку, корицю та протеїн. Варимо все разом, на помірному вогні, близько 10 хвилин або поки пюре не досягне бажаної консистенції. Якщо суміш вийшла надто рідкою, то додаємо ще трішки пластівців. З іншого боку, якщо вона занадто густа, то розбавляємо її молоком. Подаємо кашу зі свіжими фруктами або сухофруктами чи подрібненими горіхами. Смачного!
| Поживна цінність: | на 1 порцію |
|---|---|
| Калорії | 471 |
| Протеїни | 27 г |
| Вуглеводи | 50 г |
| Жири | 22 г |
| Клітковина | 8 г |
А ви спробуєте деякі з наших фітнес-рецептів протеїнових сніданків та перекусів? Напишіть нам у коментарях, і якщо вам сподобалася стаття, то ви можете підтримати нас, поставивши лайк та поділившись нею.
Додати коментар