Зміст
Вам не обов’язково ходити до спортзалу через день, щоб добре потренуватися та попрацювати над своєю фігурою. Особливо на початку, ви можете легко обійтися тим, що є у вас вдома. А якщо ви вже професійний спортсмен, ви можете обладнати свій домашній спортзал кількома основними інструментами, щоб забезпечити своє тіло ефективним тренуванням. Ви зможете піднімати важчі ваги, збільшувати м’язи або скидати вагу, не виходячи із дому. Давайте разом подивимось, якого фітнес-обладнання не повинно бракувати у вас вдома. Ми також дамо вам поради, як замінити улюблені тренажери на речі, які обов’язково є вдома.
Ефективні фітнес-аксесуари для тренувань всього тіла в домашніх умовах
Давайте дізнаємося про основні фітнес аксесуари, які допоможуть вам скинути жир, накачати м’язи та привести себе в форму.
1. Килимок для тренувань
Килимок для тренувань – це необхідна річ, яку варто придбати для домашнього тренажерного залу через кілька причин.
- Забезпечує стійкість – домашні килимки для тренувань зазвичай мають “липкий” нижній шар, який прилипає до підлоги. Завдяки цьому вони надійно тримаються на місці, а ви почуваєтеся в більшій безпеці. Вам не доведеться турбуватися про те, що ви посковзнетеся під час інтенсивних вправ.
- Запобігає появі мозолів та синців – наприклад, килимки для йоги виготовлені із м’якої піни, яка запобігає утворенню синців на різних частинах тіла. Таким чином, це ідеальний аксесуар для присідань, віджимань та низьких планок для забезпечення максимального комфорту.
- Захищає вашу оселю – якщо у вас м’яка підлога, вам обов’язково потрібно захистити її від подряпин від гантелей. Килимок Puzzle Mat будь-якого розміру може стати чудовим способом захисту поверхні підлоги, щоб ви могли насолоджуватися тренуванням без обмежень. А якщо, наприклад, ви тренуєтеся вдома у взутті, то килимок допоможе вам запобігти появі чорних плям на підлозі під час занять.
- Це сподобається вашим сусідам – цей пункт важливий для всіх, хто живе зверху та ділить будівлю із сусідами. Якщо ви думаєте, що вони не чують ваш тупіт, коли ви тренуєтесь або качаєте штангу, ви, мабуть, помиляєтесь. Вони чують, причому дуже добре. Тому будьте уважними та використовуйте килимки не тільки під час силових тренувань, коли ви голосно кладете гантелі на підлогу, але й під час кардіо, HIIT та інших вправ, де ви стрибаєте та вдаряєтесь об підлогу.
Якщо у вас вдома немає килимка для йоги, ви можете використовувати, наприклад, похідний килимок, який, можливо, завалявся в шафі. Але майте на увазі, що він може не мати надійної поверхні. Він може легко стати слизьким. Аналогічно, м’яка ковдра та рушник також можуть частково замінити килимок. Якщо ви використовуєте їх, подумайте про свою безпеку та будьте обережнішими під час тренувань.
2. Еластичні резинки та експандери
Категорія еластичних резинки та еспандерів допоможе початківцям та досвідченим спортсменам в їх тренуваннях. Їх можна використовувати кількома способами.
- Еластичні резинки можна використовувати як засіб для ускладнення різних вправ, таких як присідання, випади, віджимання тощо.
- Особливо початківці можуть використовувати їх як додаткову допомогу для вправ, які вони ще не можуть виконувати самостійно. Наприклад, еластичні резинки можуть полегшити виконання віджимань або нахилів. Це також дозволить вам зосередитися на правильній техніці. Поступово ви побачите, що стаєте сильнішими та використовуєте резинки із дедалі меншим опором. Зрештою, ви дійдете до того, що вам навіть не знадобиться допомога еспандерів при виконанні вправ.
3. Підвісна система для фітнесу
Підвісна тренувальна система – найкомпактніший домашній тренажер. Вона поміщається в невелику сумку, яку можна зберігати окремо або брати із собою куди завгодно. Саме тому вона популярна, наприклад, серед членів морської піхоти, які хочуть підтримувати фізичну форму та силу без відвідування спортзалу.
Великою перевагою є те, що ви можете використовувати підвісну систему для фітнесу практично в будь-якому місці:
- вдома – наприклад, повісити в одвірку дверей
- на відкритому повітрі – чіпляється практично в будь-якому місці, наприклад, на лавці, перилах або турніку на вуличному воркаут-парку
- в тренажерному залі – майже в кожному спортзалі є підвісний тренажер
Перевага цього універсального пристрою полягає в тому, що з його допомогою можна тренувати практично кожну групу м’язів. Змінюючи нахили та регулюючи ремені, ви можете ускладнювати або полегшувати будь-які вправи. Таким чином, ви можете використовувати підвісну систему тренувань протягом декількох років та постійно вдосконалювати окремі вправи. Підвісна система AB Straps також стане вам в нагоді для зміцнення м’язового каркасу тіла.
Вас можуть зацікавити ці продукти:
4. Обважнювачі
Та якою б була стаття про тренажери, якби ми не згадали про саму основу силових тренувань атлета – додаткову вагу, підняття якої стимулює ріст м’язів. Однак гантелі та гирі бувають різних форм.
Олімпійський гриф
Олімпійський гриф– це класика, якої не повинно бракувати в жодному спортзалі. З ним можна добре потренуватися, виконуючи присідання, станову тягу та інші складні вправи. Наскільки важку вагу ви візьмете на неї – вирішувати вам. Але не забудьте закріпити її, щоб вона не сповзла вниз та не спричинила травму.
Гиря
Гиря – ще один універсальний аксесуар, за допомогою якої можна тренувати майже всі м’язи на тілі. Вона ускладнить складні вправи, а також може замінити гантелі в різних вправах на тягу та поштовх.
Гантелі
Завдяки гантелям ви можете виконувати незліченну кількість вправ для біцепсів, трицепсів, плечей та всієї руки. Їх також можна використовувати як навантаження для присідань, станову тягу або замість гирі для махів. Вони легко стануть одним із найуживаніших тренажерів у вашому домашньому спортзалі. Як щодо того, щоб спробувати шестигранні гантелі? Завдяки гумовому покриттю вони не скочуються між підходами.
А якщо ви тільки починаєте займатися силовими тренуваннями та не хочете одразу купувати гантелі, ви можете почати із пляшок, наповнених водою або піском.
Слем-бол та фітнес-м’яч
Обидва типи м’ячів – це обтяжувачі, які можна використовувати для домашніх силових та кардіо тренувань. Вони доступні в різних вагових категоріях, тому ви відчуєте ефект навіть під час короткого тренування.
Мішок-обважнювач
Ще один практичний аксесуар не лише для домашніх тренувань. Його велика перевага – відносно м’який матеріал, завдяки якому із ним добре виконувати, наприклад, репозиції та інші елементи кросфіту. Не менш зручно користуватися мішком-обважнювачем, якщо покласти його на спину як гирю під час випадів, присідань та інших вправ.
Жилет із навантаженням
Жилет-обважнювач в різних вагових варіантах – це ще один елемент, який може зробити будь-яке ваше тренування більш складним. Незалежно від того, чи виконуєте ви присідання, випади або нахили на брусах, ви побачите, що з жилетом із навантаженням ваше тренування буде набагато складнішим. А для ваших м’язів таке тренування, в свою чергу, стане додатковим стимулом для росту та зміцнення. Але не обов’язково використовувати навантаження лише для силових тренувань. Він також може стати чудовим помічником під час бігу або ходьби, де він знову ж таки може трохи ускладнити вправу і, таким чином, покращити вашу фізичну форму та результати.
Якщо у вас вдома немає цих предметів, це, звичайно, не означає, що ви не можете провести справжнє силове тренування в домашніх умовах. Вам просто потрібно трохи імпровізувати та створити навантаження із того, що у вас є вдома. Наприклад, рюкзак із книжками, велика пляшка води або 6 упаковок мінеральної води стануть вам в нагоді.
5. Інше обладнання для вашого спортивного куточка
Однак важка вага, гантелі або силові тренажери підходять не всім. Саме тому ми склали список інших аксесуарів для тренувань, які допоможуть вам урізноманітнити домашні тренування та ефективно тренувати все тіло.
Тренажер для тренування рівноваги
Тренування балансу та стійкості важливі, наприклад, для тих, хто займається йогою. Втім, практично всі спортсмени можуть отримати користь від покращення балансу, оскільки це може допомогти покращити конкретні навички, необхідні для їхнього виду спорту.
Ви можете попрацювати над своєю стабільністю та рівновагою за допомогою:
Скакалка
Стрибки через скакалку – це зовсім не те заняття, яким займаються лише діти молодшого шкільного віку. Зовсім навпаки. Цей аксесуар по праву зайняв своє місце в тренуваннях боксерів, кросфітерів та інших спортсменів, які хочуть покращити свою фізичну форму або розім’ятися перед тренуванням. Крім того, під час стрибків ви спалюєте велику кількість калорій, покращуєте витривалість, а також можете підтягнути проблемні зони. Щоб зробити тренування зі скакалкою веселішими та простішими, ви можете спробувати розумну скакалку, яка підраховує ваші стрибки та відстежує ваш час.
М’яч для фітнесу
Великий різнокольоровий м’яч може бути не лише для фізичних вправ. Він може чудово працювати як заміна стільця для тих, хто проводить більшу частину дня сидячи за комп’ютером. Оскільки м’яч не має спинки, він змушує середину тіла (прес) більше залучатися до утримання тіла, що сприяє його зміцненню. Тож не дивно, що сильніший хребет зазвичай означає менший біль в спині, чи не так?
Паралельна перекладина
Паралельні перекладини особливо популярні серед людей, які займаються спортом та тренуваннями із власною вагою. Тому вони також завоюють вашу прихильність. Однак, проявивши трохи креативності, ви можете виконувати вправи, які ви б виконували на них, із меблями, які є у вас вдома. Як щодо того, щоб спробувати віджиматися на трицепс, тримаючи руки за тулубом? Замість перекладини ви можете використовувати диван, стілець або будь-які інші меблі.
Підтягування на перекладині
Ще один універсальний тренажер, за допомогою якого ви можете легко тренувати руки, спину, груди, плечі та всю середню частину тіла в домашніх умовах. Існують також перекладини для підтягування, які не потребують свердління, тому їх можна знімати та транспортувати в будь-який час. Щоб полегшити підтягування та інші вправи на початковому етапі, ви можете допомогти собі резинками. Аналогічно, ви також можете повісити за трапецією різні зміцнювальні системи. Якщо ви не хочете тримати трапецію вдома, ви також можете займатися на ній на вулиці. Насправді, це звичайна частина різних майданчиків для тренувань. Однак можна також використовувати вуличні дитячі шведські стінки для лазіння.
Розсувні колодки або ковзаючі накладки
Розсувні колодки – це один із інноваційних засобів для фітнесу, який є доступним за ціною, портативним та чудово підходить для тренування всього тіла. Як щодо того, щоб використовувати їх в різних випадах або розгинанні колін? Ви побачите, що навіть, здавалося б, звичайні вправи набувають нового вигляду із розсувними колодками.
Якщо у вас немає такого вдома, ви можете легко його зробити. Просто покладіть невикористану ганчірку під кожну ногу та тренуйтеся на слизькій поверхні. Крім того, що ви отримаєте задоволення від веселого тренування, ви ще й чудово відполіруєте підлогу.
Лавка, що регулюється
Ті, хто має більше місця в домашньому спортзалі, оцінять практичну інновацію у вигляді регульованої лавки. Ви можете встановити її в 8 різних положеннях, щоб гарантовано отримати якісне силове тренування. Її також можна використовувати для HIIT. Спробуйте включити в тренування різні види скіпів, стрибків або жиму лежачи, таким чином зробивши його трохи цікавішим.
Дзеркала
Ви можете запитати, навіщо вам дзеркала в домашньому спортзалі. Ви ж хочете тренуватися, а не перевіряти, чи добре ви виглядаєте. Але згадайте, як виглядають основні стіни в спортзалі. Так, вони вкриті дзеркалами, але вони там не для того, щоб ви могли дивитися на свою фігуру.
Настінні дзеркала – найкращий спосіб контролювати свою техніку безпосередньо під час тренування. Ви ж не хочете присідати із вигнутою спиною, збільшуючи ризик травми, чи не так? Використовуючи дзеркала, ви можете бути впевнені, що тренуєтеся правильно та робите все можливе, щоб наблизитися до своєї фітнес цілі. А той факт, що ви можете бачити свої накачані м’язи після тренування, є ще однією додатковою перевагою.
Про що варто пам’ятати?
Як бачите, існує велика кількість різноманітних аксесуарів для фітнесу, які можна використовувати для домашніх тренувань. Деякі із них дуже компактні, що ви оціните, особливо якщо ви живете в невеликій квартирі. Однак, якщо у вас є сад, гараж або інше приміщення, в якому ви можете створити власний домашній тренажерний зал, то у вас є набагато більше можливостей. Окрім різноманітних гантелей, ви також можете придбати силові стійки, підставки та лавки, які дозволять вам тренувати все тіло.
Пам’ятайте, що не варто забувати про відновлення після тренування. В цьому вам допоможуть масажні ролики або домашні масажні пістолети.
Чи є серед ваших друзів хтось, хто каже, що ви не можете ефективно тренуватися вдома? Поділіться з ними нашою статтею, щоб вони дізналися про асортимент тренажерів для якісного тренування сили та витривалості.
Додати коментар