Зміст
Червоні плями, чорні цятки, білі вугри, болючі прищі – все це неприємна і дратівлива проблема, яка називається акне. Вона має більш серйозні та менш серйозні форми, але іноді вимагає навіть втручання лікаря. Найчастіше це проблема підлітків, але й у дорослих вона зустрічається досить часто.
Що таке акне?
Акне – це хронічне захворювання шкіри, при якому сальні залози виробляють надмірну кількість шкірного сала, що призводить до закупорки пор (волосяних фолікулів). Але закупорені пори – це лише початок. Ці місця можуть запалюватися – ідеальне середовище для розмноження бактерій.
Які причини виникнення акне?
Акне частково залежить від вашої генетики. Однак на нього також суттєво впливають гормональні зміни (особливо надмірне вироблення чоловічих гормонів андрогенів). Зміни в гормональному фоні є причиною того, що акне найчастіше з’являються в період статевого дозрівання. Жінки також знають з власного досвіду, що кількість прищів змінюється на різних стадіях менструального циклу, під час вагітності або з настанням менопаузи. Ця проблема зі здоров’ям також поширена серед спортсменів, які вживають анаболічні стероїди.
Навколишнє середовище (забруднення навколишнього середовища, вологість тощо), стрес, косметика або спосіб життя також впливають на утворення акне. [6]
Види акне
- Комедонне акне характеризується чорними або білими плямами на шкірі (так званими комедонами), цей ступінь акне ще не є запальним і є найменш важким.
- Папуло-пустульозні акне проявляються запаленими червоними прищами, часто з білим гнійним кінчиком
- Найважча форма – кістозні акне, коли виникають великі запалені кісти, які часто залишають шрами
Акне з’являються не тільки на обличчі, але можуть турбувати вас, наприклад, на спині, шиї, плечах або волосистій частині голови.
Як позбутися акне?
Пам’ятайте, що це захворювання, а не просто естетична проблема. Тому, особливо для більш серйозних видів, дотримуйтесь рекомендацій дерматолога, який допоможе вам у лікуванні акне. Часто це довготривалий процес, а в деяких випадках акне може ніколи не зникнути. Однак, завжди можна принаймні полегшити його перебіг. Ви точно можете допомогти собі, зосередившись на факторах, на які можете впливати.
1. Більше спіть і намагайтеся зменшити стрес
Не дивно, що акне є у списку проблем, які можуть загострюватися під впливом стресу. Наявне запалення стимулюється гормонами (наприклад, кортизолом і раніше згаданими андрогенами), які утворюються в більшій кількості під час стресу, а також можуть стимулюватися речовинами, що утворюються безпосередньо в шкірі у відповідь на стрес.
Вас можуть зацікавити ці продукти:
Як зменшити стрес у повсякденному житті?
- Рухайтеся. Фізичні вправи мають чудовий антистресовий ефект. Регулярно ходіть пішки, бігайте, займайтеся вдома або в спортзалі, танцюйте, плавайте, робіть те, що вам подобається. Стрес можна зменшити за допомогою як аеробних, так і анаеробних фізичних навантажень.
- Спіть не менше 7 годин на добу. Не забувайте також про якість сну. Недостатній і поганий сон також вважається серйозним фактором стресу.
- Розслабляйтеся, займаючись тим, що робить вас щасливими.
- Спробуйте різні види релаксації, такі як медитація або йога.
- Піддавайте себе впливу холоду. Холодний душ може допомогти вам знизити рівень гормону стресу кортизолу або підвищити рівень серотоніну для покращення настрою.
2. Покращіть своє харчування. Скоротіть споживання цукру та додайте трохи морської риби.
Вплив харчування на акне – широко обговорювана тема. Наразі наука схиляється до того, що дієта з високим глікемічним індексом, яка містить велику кількість швидкозасвоюваних вуглеводів і значно підвищує рівень цукру в крові (так звана глікемія), може мати негативний вплив.
Ви можете знизити глікемічний індекс крові за допомогою цих порад:
- Обмежте продукти, що містять прості цукри (кондитерські вироби, газовані напої, підсолоджені молочні продукти, соки, тістечка, десерти тощо).
- Вживайте більше клітковини, а саме: цільнозернових, бобових, овочів і фруктів.
- Уникайте білого хліба, великих порцій сухофруктів або сухих сніданків (буде краще, якщо ви заміните шоколадні пластівці вівсяними пластівцями або мюслі з добавками).
- Переконайтеся, що ваш раціон багатий на протеїн (молочні продукти, нежирне м’ясо, риба тощо) та якісні джерела жирів (рослинні олії, горіхи, насіння).
Додайте у свій раціон більше омега-3 жирних кислот
Проблеми з акне також можуть бути полегшені завдяки протизапальній дії омега-3 жирних кислот. Омега-3 жирні кислоти можна отримати, регулярно вживаючи жирну морську рибу (лосось, скумбрія, форель, оселедець тощо), а також за допомогою насіння льону або чіа, волоських горіхів, соєвої або ріпакової олії. Якщо риба не є регулярною частиною вашого раціону, то варто вживати добавки з омега-3 жирними кислотами.
Які вітаміни можуть допомогти при акне?
Наразі не відомо жодних вітамінів чи мінералів, які б чудодійно допомагали. Найкраще, що можна зробити, – подбати про збалансований раціон з достатньою кількістю овочів і фруктів, щоб отримати якомога ширший спектр поживних речовин і зберегти шкіру здоровою.
3. Переконайтеся, що ви п’єте достатньо води, щоб підтримувати шкіру здоровою та зволоженою
Достатньо зволожена шкіра – це здорова шкіра. Хоча немає переконливих доказів того, що вживання достатньої кількості води зменшує частоту виникнення акне, ми знаємо, що вода необхідна для нормального перебігу процесів в організмі, зокрема, і в шкірі.
Тому пам’ятайте про це і щодня випивайте 30-45 мл рідини на кожен кілограм вашої ваги. Уявіть собі дівчину на ім’я Олена, яка важить 60 кг. Олена повинна отримувати 1800 – 2700 мл рідини щодня.
Можливо, вона здивується, що їй потрібно аж так багато пити. Хороша новина полягає в тому, що їй не потрібно цього робити, оскільки до 20% добової норми рідини вона зазвичай отримує з їжею. Отже, вона повинна випивати від 1440 до 2160 мл рідини. В ідеалі вона повинна випивати рекомендовану кількість у вигляді чистої води, злегка газованої мінеральної води або несолодкого чаю.
Потреба в рідині зростає під час фізичних навантажень або теплої та вологої погоди. Вона також залежить від того, наскільки сильно людина потіє. При сильному потовиділенні під час тренування, спортсмен може втрачати до 3 літрів рідини на годину
Якщо вас детальніше цікавить тема вживання води, то обов’язково прочитайте нашу статтю “Як недостатнє вживання води впливає на здоров’я“.
4. Підтримуйте оптимальну вагу, ожиріння не йде на користь вашій шкірі
Зараз загальновідомо, що підтримання ваги в оптимальному діапазоні запобігає великій кількості захворювань. Але ви можете бути здивовані, що це стосується і акне. Ожиріння характеризується інсулінорезистентністю та перевиробництвом IGF-1 (інсуліноподібний фактор росту 1), які також беруть участь в утворенні акне. Крім того, у жінок з ожирінням може спостерігатися гіперандрогенія (підвищений рівень чоловічих статевих гормонів), яка проявляється, наприклад, у вигляді синдрому полікістозних яєчників (СПКЯ).
Оптимальна вага визначається як ІМТ (індекс маси тіла) у значенні 20 – 25 кг/м2 . Оскільки ІМТ нічого не говорить нам про склад тіла і кількість м’язової та жирової маси, то корисно пам’ятати, що для жінки бажано мати близько 21 – 31% жиру в організмі (більше, ніж 35% вже розцінюється як ожиріння), а для чоловіків – 12 – 25% жиру в організмі (більше, ніж 25% вже свідчить про ожиріння).
Підтримувати вагу, поєднуючи правильне харчування, достатню фізичну активність, відповідну кількість якісного сну та зменшення стресових факторів у повсякденному житті.
5. Уникайте сигарет, вони також впливають на шкіру
Мабуть, немає жодної частини тіла, на яку б куріння не впливало негативно. Шкіра, яка є найбільшим органом тіла, також зазнає його шкідливого впливу. Куріння, ймовірно, стимулює запальні процеси, які беруть участь у виникненні акне.
6. Правильно і дбайливо очищайте шкіру, обирайте косметику з розумом
Ділянки шкіри з акне не є брудними, як багато хто думає, але вони є чутливими. Тому дуже важливо, щоб людина з цією проблемою дбала про правильну, делікатну гігієну, яка не шкодить чутливій шкірі.
Як правильно доглядати за шкірою?
- Не торкайтеся обличчя частіше, ніж потрібно. Не дряпайте і не розмазуйте бруд руками по обличчю – не дратуйте прищі без потреби.
- В ідеалі, використовуйте ті очищувальні засоби, які описані як такі, що підходять для шкіри, схильної до акне. Ви ніколи не помилитеся, якщо звернетеся за порадою до дерматолога або фармацевта.
- Не використовуйте пілінги та мило. Неправильна косметика може підтримувати запальні процеси. Також уникайте ефірних олій та олійних косметичних засобів, оскільки олія забиває пори.
- Після вмивання просто витріть обличчя, не розтирайте його.
- Намагайтеся використовувати якомога менше косметики, обмежте себе у використанні макіяжу, кремів тощо.
Як ми вже згадували вище, акне можуть з’являтися не лише на обличчі, але й на спині, плечах та інших частинах тіла, тому підбирайте свій одяг відповідно. Носіть вільний і повітропроникний одяг, щоб не подразнювати шкіру надмірним виділенням поту.
А як щодо висипання? Чи слід видавлювати акне?
Як би сильно вас не тягнуло і як би не хотілося їх позбутися, не видавлюйте прищі. Намагайтеся торкатися їх якомога менше. Натискання тільки погіршить проблему і збільшить ймовірність того, що на шкірі залишаться шрами та сліди від акне.
Про що варто пам’ятати?
Акне – це складна проблема зі здоров’ям, яка спричинена низкою факторів. Від генетичної схильності, гормонального та екологічного впливу до факторів, які стосуються нашого способу життя і на які ми самі можемо впливати. Самолікування не завжди може бути ефективним, і рішенням може стати допомога дерматолога. Однак, завжди переконайтеся, що ви робите правильно те, що ви можете контролювати. Окрім здорової ваги тіла, зверніть увагу на тривалий та якісний сон, правильне харчування та достатнє зволоження, зменшіть стрес, скажіть “прощавай” курінню і, нарешті, але не в останню чергу, ретельно доглядайте за своєю шкірою.
[1] CETKOVSKÁ - P. Acne vulgaris – https://www.internimedicina.cz/pdfs/int/2003/12/09.pdf
[2] CONFORTI, C. - Acne and diet: a review – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/ijd.15862
[3] DARLENSKI, R. - The Link Between Obesity and the Skin – https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fnut.2022.855573/full
[4] FIEDLER, F. - Acne and Nutrition: A Systematic Review – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27136757/
[5] CHIU, A. - The Response of Skin Disease to Stress: Changes in the Severity of Acne Vulgaris as Affected by Examination Stress – https://jamanetwork.com/journals/jamadermatology/fullarticle/479409
[6] KNUTSEN-LARSON, S. - Acne Vulgaris: Pathogenesis, Treatment, and Needs Assessment – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22117871/
[7] LEUNG, A.K. - Dermatology: how to manage acne vulgaris – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8510514/
[8] MIKKELSEN, K. - Exercise and mental health – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29150166/
[9] PALMA, L. - Dietary water affects human skin hydration and biomechanics – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4529263/
[10] RESEARCH, I. of M. (US) C. on M.N. - MARRIOTT, B.M. – Water Requirements During Exercise in the Heat – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK236237/
[11] SPOLEČNOST PRO VÝŽIVU – Referenční hodnoty pro příjem živin. . v ČR 1. vydání. vyd. Praha, 2011. ISBN 978-80-254-6987-3.
[12] YANG, J. et al. – A Review of Advancement on Influencing Factors of Acne: An Emphasis on Environment Characteristics. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7527424/
[13] ZHANG, J.-Z. et al. – Association between acne and smoking: systematic review and meta-analysis of observational studies. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8367059/
[14] ZOUBOULIS, C.C. - BÖHM, M. – Neuroendocrine regulation of sebocytes – a pathogenetic link between stress and acne. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15507110/
[15] Psychology Today – A Cold Splash–Hydrotherapy for Depression and Anxiety. – https://www.psychologytoday.com/us/blog/inner-source/201407/cold-splash-hydrotherapy-depression-and-anxiety
[16] Wound Management & Prevention – An Overview of Dermatological Conditions Commonly Associated with the Patient with Obesity. 2006. Vol. 52, no. 6. – https://www.hmpgloballearningnetwork.com/site/wmp/content/an-overview-dermatological-conditions-commonly-associated-with-obese-patient
[17] Mayo Clinic Staff – Understanding the risks of performance-enhancing drugs. – https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/performance-enhancing-drugs/art-20046134
[18] What is a healthy body fat percentage? – In Tanita Europe BV – https://tanita.eu/blog/healthy-body-fat-percentage
[19] D C Frankenfield 1, W A Rowe, R N Cooney, J S Smith, D Becker – Limits of body mass index to detect obesity and predict body composition – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11165884/
Додати коментар