Як на вас впливає нескінченний скролінг у соціальних мережах?

Соціальні мережі стали великою частиною нашого повсякденного життя. Можливо, навіть ви витрачаєте кілька годин на день на скролінг. Або, можливо, ви знаєте когось, чий палець прокручує новини в онлайн-просторі, навіть коли він спить. Цифрові медіа можуть бути добрим слугою, але не тоді, коли ними зловживають. Якщо хтось починає використовувати їх, щоб вбити кожну вільну хвилину, і все це поступово починає заважати виконанню його обов’язків, це, ймовірно, не є добрим знаком.

Не кажучи вже про те, що в соціальних мережах ви можете сприймати реальність зі спотвореним враженням. Кожен виставляє себе в найкращому світлі, тому, коли ви порівнюєте його з реальним життям, вам може здатися, що ви робите щось не так. Тож у сьогоднішній статті ми детальніше розглянемо, що соціальні мережі можуть зробити з вашою психікою і як бездумне скролінгування впливає на наше життя.

Популярність соціальних мереж

Популярність онлайн-платформ продовжує зростати, про що свідчить дослідження Global WebIndex від січня 2022 року. У ньому йдеться про те, що соціальними мережами користуються до 58,4% населення планети, що становить неймовірні 4,62 мільярда людей. В середньому люди активно користуються ними близько 2 годин 27 хвилин щодня, і ця цифра зростає з кожним роком. Цікаво, що середньостатистична людина тягнеться до телефону близько 52 разів на день. [1] [15]

Цікаві факти про соціальні мережі

Опитування також виявило наступне:

• До трійки найпопулярніших соціальних мереж у 2021 році увійшли WhatsApp, Instagram та Facebook
• У 2021 році люди проводили в інтернеті майже сім годин на день
• Найбільшою мережею, що вбиває час користувачів Android, є YouTube, де люди проводили в середньому 24 години на місяць у 2021 році, за нею йдуть Facebook (19,6 години/місяць) і WhatsApp (18,6 години/місяць).
• люди проводять майже 5 годин на день зі смартфоном у руці

Ця статистика часто не включала дані з Китаю, а в опитуванні не враховувався YouTube при розгляді популярності. За даними сайту Statista, цей відеопортал був другою за популярністю соціальною мережею у 2021 році. З іншого боку, найбільш завантажуваним виявився TikTok, який продовжує зростати з кожним днем. Ця статистика також свідчить про те, що скролінг у соціальних мережах став звичною частиною нашого життя. [2] [16]

Звідки з’явився скролінг?

Ви коли-небудь замислювалися над тим, звідки з’явився нескінченний скролінг, також відомий як безкінечний скролінг або doomscrolling? Це техніка, яка безперервно показує все більше і більше нового контенту на екрані комп’ютера, планшета або смартфона, поки користувач проводить пальцем зверху вниз. Її використовують Facebook, Instagram, Twitter і TikTok.

Цей скролінг можна порівняти зі всесвітом – ви досліджуєте все глибші і глибші його частини, але так і не відкриваєте його межі. Техніка нескінченного скролінгу належить розробнику Азі Раскіну, який вперше показав її світу в 2006 році. Його метою було спростити користувацький досвід – просто рухайте великим пальцем вгору і вниз, не перериваючи споживання контенту переходами на інші сайти. Хоча Раскін створював це з благородними намірами, з часом багато людей стали залежними від скролінгу. Творець технології навіть заявив у своєму Твіттері, що нескінченний скролінг призводить до втрати 200 000 людських життів на день. [3-4]

Скролінг як техніка, що проникає в мозок

Ви коли-небудь замислювалися, як шматок програмного коду може впливати на життя мільйонів людей? Це мозок, який любить сповіщення з соціальних мереж та пошук інформації. Щоразу, коли на вашому екрані з’являється сповіщення про нове повідомлення або ви знаходите цікавий пост, ваш мозок вивільняє невелику кількість дофаміну. Він також відомий як гормон щастя, тому що мозок виробляє його під час діяльності, яка викликає радість. Наприклад, під час смачного обіду, гри у відеоігри, фізичних вправ або походу в кіно.

Це діяльність, яку ви шукаєте цілеспрямовано і яка має чіткий початок і кінець. Але проблема в тому, що такий самий підхід застосовується і до скролінгу соціальних мереж, де мозок намагається шукати щастя, хімічну реакцію, яка вивільняє дофамін. Коли мозок не знаходить нічого, що могло б його задовольнити, ви продовжуєте рухатися далі. В результаті ви можете стати “залежними” і постійно тягнутися до свого телефону. Чим довше ви не тримаєте телефон у руці, тим більше кортизолу вивільняється у вашому організмі. Результатом його підвищеного рівня є стрес і неспокій, яких хочеться позбутися за допомогою якоїсь винагороди. У цьому випадку саме телефон допоможе вам досягти задоволення завдяки дофаміну. І так можна застрягти в нескінченному колі цих двох гормонів. [15]

Це схоже на гру в ігрові автомати для тих, хто вже пережив солодке відчуття перемоги, яке вивільняє дофамін в організмі. Багато гравців вже переживали подібне відчуття протягом багатьох років гри. Це те, що спонукає їх повернутися за наступною грою. Якщо вони програють, то сподіваються, що з кожним новим обертом ситуація зміниться. Так поступово це перетворюється на полювання за дофаміном, яке переростає в залежність. [5-6]

1. Сенсорне перевантаження

Нескінченний скролінг супроводжується нескінченним потоком інформації та візуальних стимулів. Коли ви продовжуєте прокручувати, ваш мозок не встигає обробляти величезну кількість інформації. Це призводить до сенсорного перевантаження, в результаті якого ви можете відчувати виснаження, стрес або втому. [7]

2. Негативний вплив на психічне та фізичне здоров’я

Соціальні мережі – чудове джерело інформації. Однак часто не лише позитивної, а й негативної. Вони можуть викликати темні думки, які, в свою чергу, можуть негативно вплинути на наше психічне здоров’я. Споживання негативних новин пов’язане зі страхом, стресом, тривогою та сумом. Дослідження 2021 року також розглядало постійний перегляд негативних новин. Воно виявило, що коли ми стоїмо перед вибором: закрити вікно чи продовжити, мозок активує частини, які заохочують нас продовжувати. Хоча отримана інформація може змусити вас почуватися погано, мозок просто надає перевагу знанням, а не тому, щоб відкласти телефон.

Вас можуть зацікавити ці продукти:

І саме тому ви піддаєте себе впливу новин, які можуть викликати у вас згадані неприємні відчуття. Соціальні мережі також часто створюють ілюзію, що люди навколо вас живуть ідеальним життям. Це відбувається тому, що кожен намагається виглядати щасливим, хоча в багатьох випадках все навпаки. Це, в свою чергу, призводить до постійного порівняння з іншими. Результатом може стати велике незадоволення власним життям і лавина похмурих думок.

Однак проблеми не завжди виникають на ментальному рівні. Нескінченний скролінг у соціальних мережах також може вплинути на фізичне здоров’я. Люди часто скролять за рахунок певної фізичної активності. Відсутність регулярних фізичних вправ потім впливає на загальний стан здоров’я. Це може збільшити ризик ожиріння, серцевих захворювань, високого кров’яного тиску, діабету 2 типу та високого рівня холестерину в крові. Сидіння з телефоном у руці також може призвести до болю в спині, проблем з шиєю, скутості м’язів і погіршити зір. [8-11]

3. Втрата продуктивності

Коли скролиш соціальні мережі, час біжить якось швидше. Ви берете телефон, щоб подивитися, що нового, а через півгодини вже дивуєтеся, що сталося. Якщо так відбувається кілька разів протягом дня, це може непомітно відібрати у вас 2 години часу. І цей дорогоцінний час може зникнути з вашого розкладу, коли ви намагатиметеся втиснути в нього фізичні вправи, прибирання чи виконання доручень.

Через нескінченну прокрутку ви можете дуже легко забути, що запланували, втратити лік часу і нехтувати іншими справами. Окрім звичайних обов’язків, це може стосуватися і вашого сну. Багато людей гортають Facebook або Instagram до пізньої ночі і позбавляють себе кількох годин важливого сну.

Поради, як зупинити нескінченний скролінг

Якщо ви проводите багато годин на день у соціальних мережах, скоротити цей час за одну ніч буде нелегко. Однак ви можете спробувати надихнутися деякими порадами, які допоможуть вам зупинити нескінченну прокрутку.

1. Проаналізуйте власну поведінку, починаючи з моменту, коли ви прокидаєтеся

Спробуйте помітити, коли і скільки часу ви проводите з телефоном у руці. Тоді ви зможете обмежити таку поведінку. Немає нічого поганого в тому, щоб читати новини і бути в курсі подій, але якщо ви встановите межі, то поступово зможете витрачати менше часу на нескінченний скролінг.

Наприклад, якщо ви усвідомлюєте, що ваш мобільний телефон – це перше, до чого ви тягнетеся вранці, коли прокидаєтеся, щоб швидко підключитися до Wi-Fi і дізнатися, що нового, ви можете почати з цієї шкідливої звички. Перед сном просто покладіть телефон десь в іншому кінці спальні, щоб ви не могли дотягнутися до нього з ліжка. Замість того, щоб подовжувати час у ліжку, розмовляючи по телефону, ви можете встати трохи раніше і витратити час на приготування сніданку або ранкової кави. Однак, якщо у вашій голові з’явився уявний знак STOP, тому що ви звикли використовувати телефон як будильник, і тому він повинен бути завжди з вами, це не проблема. Якщо ви покладете його подалі від себе, вам доведеться вставати з ліжка, щоб вимкнути його. Але якщо таке рішення вас не влаштовує, спробуйте інвестувати в класичний будильник, який також може слугувати прикрасою у вашій спальні. [12]

2. Не витрачайте час на телефон перед сном

Ви можете застосувати цю ж процедуру ввечері, коли багато людей знову тягнуться до своїх телефонів. Часто це починається невинно з 15 хвилин, але потім ви продовжуєте, поки не усвідомлюєте, що заснете щонайменше на годину пізніше. Технології можуть впливати не лише на тривалість сну, але й на його якість.

Синє світло від дисплея телефону тримає ваш мозок у стані бадьорості, оскільки порушує природне вироблення мелатоніну. Як наслідок, це дуже шкідливо для здорового сну. Намагайтеся дотримуватися правила, що телефону не місце в ліжку. Покладіть його подалі від ліжка і не користуйтеся ним принаймні за годину до сну. Замість цього, наприклад, почитайте хорошу книгу. Це призведе до більш тривалого і міцного сну. [12] [14]

3. Встановіть певний час для перевірки телефону

Кілька разів на день тягнутися до телефону, здається, є поганою звичкою для багатьох. Якщо ви читаєте цю статтю, ви, мабуть, не виняток. Щоб покінчити з цією марною тратою часу, спробуйте зарезервувати певний проміжок часу для перевірки телефону. Наприклад, це може бути кілька хвилин обідньої перерви або ж беріть телефон лише після того, як виконаєте всі невідкладні справи.

Якщо ви хочете піти ще далі, ви можете спробувати використовувати різні програми для моніторингу свого цифрового життя. Ви можете встановити час, який ви готові присвятити соціальним мережам, і коли ви досягнете цього часу, програма повідомить вас про це. Є навіть такі програми, які автоматично вимикають ваші соціальні мережі і роблять їх недоступними до наступного дня. Ви також можете скоротити час перебування в телефоні, зменшивши кількість інформації, яку ви шукаєте. Вам не потрібно стежити за десятками сайтів, які обтяжують вас постійним потоком новин, більшість з яких навіть не варті вашої уваги. Намагайтеся обмежитися 2-3 якісними джерелами, які ви можете перевіряти двічі на день. Також може допомогти персоналізація або вимкнення сповіщень. Якщо ви не отримуєте сповіщення про те, що хтось щось опублікував, у вас не буде бажання перевіряти це. [13]

4. Витрачайте час на творчість, сім’ю, друзів або реальний світ

Виділіть годину протягом дня для занять, які позитивно стимулюють мозок, а не для нескінченного скролінгу. Хорошими прикладами є пазли або LEGO, які можуть вивільняти дофамін у вашому мозку щодня, коли ви наближаєтесь до своєї мети. Малювання, виготовлення прикрас або будь-яка інша діяльність, яка дозволить вам досягти певного рівня задоволення, також може спрацювати. Ви також можете спробувати проводити більше часу в реальному світі, а не в цифровому.

Натомість спробуйте більше зосередитися на родині, друзях та інших людях, які вас оточують. Завдяки їхній присутності ви зможете розслабитися або спробувати щось нове. Якщо ви любите стежити за новинами в соціальних мережах, спробуйте замінити їхню цифрову форму на класичні газети. Ви не зможете їх гортати, але вони можуть зробити ваш сніданок або іншу вільну хвилину набагато більш особливими. [14]

Висновок

Нескінченний скролінг – цілком реальний вид залежності нашого покоління. Якщо ви скролите по кілька годин щодня, можливо, вам варто задуматися. Це може викликати неприємні психічні проблеми, які потім проявляться в реальному житті. Як ми завжди говоримо, все повинно бути в міру.

Якщо ви вже потрапили в коло нескінченного скролінгу, обов’язково надихніться нашими порадами, які допоможуть вам вийти з нього. Ви можете прийняти рішення вже сьогодні, почати обмежувати час, який ви проводите в соціальних мережах, і обміняти його на інші, часто набагато цікавіші заняття.

Скільки часу ви витрачаєте на скролінг у соціальних мережах?

Джерела:

[1] Dave Chaffey - Global social media statistics research summary 2022 – https://www.smartinsights.com/social-media-marketing/social-media-strategy/new-global-social-media-research/

[2] Simon Kemp - DIGITAL 2022: GLOBAL OVERVIEW REPORT – https://datareportal.com/reports/digital-2022-global-overview-report

[3] Aza Raskin - Twitter – https://twitter.com/aza/status/1138268959982022656

[4] Josep Ferrer - The Infinite Scroll effect — How design can hack your brain – https://uxdesign.cc/the-infinite-scroll-effect-how-design-can-hack-your-brain-996a9b8129d9

[5] Nir Eyal - Infinite Scroll: The Web's Slot Machine – https://www.psychologytoday.com/us/blog/automatic-you/201208/infinite-scroll-the-webs-slot-machine

[6] Infinite Scroll: The Web’s Slot Machine – https://www.nirandfar.com/the-webs-slot-machine/

[7] Erin Rupp - The Infinite Scroll: Why It’s So Addictive and How to Break Free – https://freedom.to/blog/infinite-scroll/

[8] Nikita A Nekliudov, Oleg Blyuss, Ka Yan Cheung, Loukia Petrou, Jon Genuneit a kol. - Excessive Media Consumption About COVID-19 is Associated With Increased State Anxiety: Outcomes of a Large Online Survey in Russia – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32788143/

[9] Physical Inactivity – https://www.cdc.gov/chronicdisease/resources/publications/factsheets/physical-activity.htm

[10] JR Thrope - ​​Experts Explain What Happens To Your Brain When You Doomscroll – https://www.bustle.com/wellness/what-happens-to-your-brain-when-you-scroll-through-social-media-for-hours

[11] Ahmad Jezzini Ethan S. Bromberg-Martin, Lucas R. Trambaiolli, Suzanne N. Haber Ilya E. Monosov - A prefrontal network integrates preferences for advance information about uncertain rewards and punishments – https://www.cell.com/neuron/fulltext/S0896-6273(21)00353-6

[12] Everything You Need to Know About Doomscrolling and How to Avoid It – https://health.clevelandclinic.org/everything-you-need-to-know-about-doomscrolling-and-how-to-avoid-it/

[13] Kat Nicholls - 6 tips to stop doomscrolling – https://happiful.com/tips-to-stop-doomscrolling/

[14] Stephanie Barnes - 10 Habits That Will Help Stop Doomscrolling And Boost Mental Health – https://www.huffpost.com/entry/habits-stop-doomscrolling-improve-mental-health_l_5fa012aec5b60e7e37d0711a

[15] AsapSCIENCE – https://www.youtube.com/watch?v=aNvvOQMx0jY&t=25s

[16] Most popular social networks worldwide as of January 2022, ranked by number of monthly active users – https://www.statista.com/statistics/272014/global-social-networks-ranked-by-number-of-users/

[17] Mayank Gupta, Aditya Sharma - Fear of missing out: A brief overview of origin, theoretical underpinnings and relationship with mental health – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8283615/

[18] Jon D. Elhai, Haibo Yang, Christian Montag4 - Fear of missing out (FOMO): overview, theoretical underpinnings, and literature review on relations with severity of negative affectivity and problematic technology use – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8023172/