Тріск і хрускіт суглобів: Звичайне явище чи попередження про проблему?

У вас коли-небудь хрустіли суглоби під час присідань або розтяжок? Можливо, ви замислювалися, чи це нормально, чи є попереджувальним знаком чогось серйознішого. На щастя, зазвичай це нормальний прояв руху суглобів, тому панікувати не варто. Однак іноді це може бути ознакою захворювання, що розвивається. У сьогоднішній статті ви дізнаєтеся, як розпізнати, коли потрібно звернути увагу на хрускіт у суглобах.

Тріщини можуть бути не тільки в колінах, але й в інших суглобах

Звуки в суглобах, що нагадують хрускіт або скрегіт, професійно називають суглобовим крепітом. Його можуть видавати не лише коліна, але й пальці, плечі, лікті або хребет. Ця проблема не настільки пов’язана з віком, як може здатися. Ви можете пригадати, як у вас або у вашого однокласника під час розминки на уроках фізкультури в старших класах підкошувалися коліна. Багато людей, а особливо дітей, наприклад, добровільно хрустять кісточками пальців. Чому ці звуки видають наші суглоби?

Чому тріщать суглоби?

Неприємні звуки починають лунати з суглобів, як тільки ви робите рух. Найчастіше це відбувається, коли ви встаєте після довгого лежання або сидіння, глибше присідаєте, робите випад, витягуєте шию, згинаєте лікоть або вигинаєте спину. Всі компоненти суглоба приходять в рух, і в процесі ви можете почути цю жахливу мелодію.

1. Бульбашки повітря

Найпоширенішою причиною є невеликі бульбашки повітря, що утворюються в просторі синовіальної рідини (рідини, яка зменшує тертя в суглобах під час руху), які лопаються під час руху. Розглянемо детальніше, як відбувається розтріскування кісточок пальців рук. На першому етапі пальці розтягуються до такої міри, що простір між суглобами збільшується, зменшуючи тиск. Це дозволяє газам (вуглекислий газ, азот), які зазвичай містяться в синовіальній рідині, утворювати маленькі бульбашки повітря. Після нормалізації тиску бульбашки лопаються і видають знайомий звук, схожий на хрускіт. [1, 15]

Чому дехто добровільно тріщить суглобами?

Люди, які навмисно хрустять кісточками пальців, найчастіше роблять це за звичкою. Як тільки вони починають це робити, це стає майже ритуалом. Деякими людьми керує стрес або нервозність, і вони роблять це, щоб спробувати розслабитися. Але є й такі, хто робить це просто тому, що їм подобається звук хрускоту і вони хочуть потішити свої органи чуття. Також не можна забувати про тих, хто просто насолоджується, коли їхні суглоби починають хрустіти, а інших це турбує. [2]

Чи може це бути проблемою?

Ви також чули в дитинстві, що тріскання пальців може пошкодити суглоби і навіть викликати артрит? На щастя, це лише один з міфів, які циркулюють у суспільстві. Насправді, згідно з сучасними науковими даними, немає достатніх доказів, які б це підтверджували. Однак є рідкісні випадки, коли люди мали проблеми внаслідок довготривалого та регулярного розтріскування суглобів. В основному це стосувалося пошкодження м’яких тканин, таких як сухожилля, що оточують суглоби. Тому будьте обережні, щоб не завдати собі зайвої шкоди, коли хрустіте пальцями. [2-3]

2. Рух сухожиль і зв’язок

Як тільки суглоб рухається, положення сухожилля змінюється і злегка зміщується з місця. Коли сухожилля повертається у вихідне положення, ви можете почути хрускіт. Крім того, коли суглоб рухається, зв’язки розтягуються, що також може викликати неприємні звуки. Це часто трапляється, наприклад, при вставанні з сидячого положення або при ходьбі по сходах. [3-4]

Чи може це бути проблемою?

Як і у випадку з бульбашками повітря, не варто турбуватися про те, що хрускіт є ознакою чогось серйозного. Хоча сам звук може здатися страшним, зазвичай він є нормальним проявом здорового опорно-рухового апарату. Лише у випадку сильного перевантаження або перерозтягнення зв’язок вони можуть розірватися, про що ви можете дізнатися з раптового болю. Таким чином, вам не потрібно турбуватися про розтріскування саме по собі.

Вас можуть зацікавити ці продукти:

3. Захворювання або травми суглобів

Суглоби також можуть тріскатися внаслідок тривалої хвороби або травми. Хрящі, зв’язки або сухожилля можуть бути пошкоджені, що впливає на їхню функцію. Якщо це так, у вас, ймовірно, є інші симптоми, такі як біль, набряк або почервоніння шкіри в ділянці суглоба.

Які захворювання або стани можуть бути причиною крепатури в суглобах?

• Остеоартрит: Це спричиняє зношування хряща, який стає тоншим, а кістки стикаються з меншою амортизацією. Це може викликати не тільки біль у суглобі, але й хрускіт. [5]
• Післяопераційний період: Іноді крепітація суглобів виникає після операції, наприклад, після тотального ендопротезування суглоба. Однак дослідження показують, що це може не бути ознакою невдалої операції або іншого пошкодження. Це може бути спричинено новими компонентами, які були введені в суглоб. [6]
• Нестабільна колінна чашечка: Після травми або через вроджений дефект колінна чашечка може ненадовго вискочити зі свого природного руху і спричинити тріщини в коліні. Це завжди слід вирішувати на ранній стадії з фізіотерапевтом або лікарем, оскільки нестабільна колінна чашечка становить високий ризик отримання травми під час руху. [7-8]
• Пателлофеморальний синдром: Іноді його називають “коліном бігуна”, оскільки від нього часто страждають бігуни. Особливо часто він виникає у новачків, які переборщують зі стартом і переходять від майже повної відсутності активності до щоденних пробіжок. Окрім крепатури в коліні, вона також проявляється болем над колінною чашечкою, який посилюється під час руху. [9]
• Пошкоджений меніск: Меніск – це хрящова структура, яка виконує роль амортизатора в колінному суглобі. У разі травми він може зміститися в щілину, що іноді призводить до відчуття стрибків і хрускоту в коліні. Ця травма найчастіше трапляється під час занять спортом і також супроводжується болем, набряком та обмеженою рухливістю коліна. [7-8]

Коли потрібно проконсультуватися з лікарем?

Якщо ваші коліна або інші суглоби функціонують нормально, за винятком випадкового хрускоту чи хрускоту, ймовірно, немає причин для занепокоєння. В іншому випадку, якщо ви підозрюєте серйознішу проблему, краще почати вирішувати її якомога швидше. Зверніться до лікаря (хірурга-ортопеда), який проведе комплексне обстеження і запропонує відповідне лікування.

Які симптоми можуть свідчити про пошкодження суглобів?

• Біль: гострий біль, що супроводжує розтріскування, або тривалий біль у суглобах під час руху або у стані спокою.
• Набряк і почервоніння: У разі травми або захворювання ділянка навколо суглоба може бути набряклою, червоною і теплою на дотик.
• Нестабільність суглоба: Наприклад, якщо коліно крутиться з боку в бік і розхитується під вагою, це може бути викликано розривом або ослабленням зв’язок. [10]
• Зменшення діапазону рухів у суглобі: Це може бути попередженням, якщо ваші суглоби не дозволяють вам робити глибоке присідання або інші рухи, які ви зазвичай виконуєте. [11]

3 найпопулярніші міфи про розтріскування суглобів

Існує ряд міфів, пов’язаних з навмисним і ненавмисним розтріскуванням суглобів. Чи вірили ви коли-небудь у якийсь із них?

1. Розтріскування суглобів викликає артрит

Згідно з дослідженнями, добровільне розтріскування суглобів не призводить до артриту. У випадку, якщо людина вже страждає на це захворювання, воно може проявлятися як один із симптомів. [13]

2. Розтріскування призводить до більшого зносу суглобів

Те саме стосується і артриту. Наразі немає жодних доказів того, що люди пошкоджують свої суглоби. Крім того, навіть здорові суглоби можуть час від часу видавати дивний хрускіт. [14]

3. Хрускіт суглобів шкідливий

Якщо хрускіт у суглобах не супроводжується болем та іншими симптомами, це може не бути проблемою. Іноді це може навіть давати відчуття розслаблення, наприклад, коли ви вигинаєте спину. [14]

4. Розтріскування суглобів можна повністю зупинити

Ви можете зупинити хрускіт власних кісточок. Але якщо ви хрустіте коліном, коли встаєте зі стільця або присідаєте, ви не можете це контролювати. Однак розігрів і ретельне розтягування суглобів перед тренуванням можуть допомогти.

Як зберегти здоров’я суглобів?

Ви повинні підтримувати здоров’я своїх суглобів, навіть якщо вони час від часу тріскаються, але в іншому функціонують як годинник. Окрім генетичних факторів, на них також впливає ваш спосіб життя. Ви можете суттєво впливати на функцію своїх суглобів. [12]

Що допоможе зберегти суглоби в хорошій формі якомога довше?

• Здорова вага: надмірна вага або ожиріння перевантажує суглоби, підвищуючи ризик зносу хрящів та остеоартриту.
• Здоровий рух: Коли ви рухаєтеся, ваші суглоби змащуються, а важливі поживні речовини надходять до них через кров, що важливо для їхньої функціональності. Окрім занять спортом, вони отримують користь від звичайних рухів, таких як ходьба. Однак не перестарайтеся зі спортом і дозвольте собі час для відпочинку.
• Розминка перед тренуванням: Не забудьте розігрітися і розтягнути всі суглоби перед будь-якими спортивними заняттями. Це підготує їх до навантажень і знизить ризик травм.
• Зміцнення: Силові вправи допомагають зміцнити м’язи та інші опорні структури навколо суглобів. Виконуючи вправи технічно правильно і з максимальною амплітудою рухів, ви також сприятимете їхній рухливості.
• Бинти: Ви також можете використовувати бинти на колінах або ліктях, щоб укріпити суглоб і зігріти його. Вони особливо корисні при важких присіданнях, підйомах штанги або важкій атлетиці.
• Комлексні добавки для суглобів: Комплексні добавки для суглобів також може допомогти вам подбати про здоров’я суглобів. Вони зараховують глюкозамін, хондроїтин, МСМ та інші речовини, які є нормальною частиною опорно-рухового апарату і сприяють його правильному функціонуванню. Серед них – акулячий хрящ, колаген або босвелія зубчаста.

Про що варто пам’ятати?

Прочитавши сьогоднішню статтю, ви вже знаєте, що не варто турбуватися про випадковий тріск або хрускіт у коліні. Найчастіше це спричинено повітряною бульбашкою, яка зазвичай утворюється в суглобах. Однак, якщо ви також відчуваєте біль або набряк, вам слід звернутися до лікаря. У будь-якому випадку, дбайте про свої суглоби, щоб вони служили якомога довше. Їм дуже корисні здорова вага, регулярні фізичні вправи та силові тренування. Завжди добре розминайте їх перед тренуванням і використовуйте бандажі, щоб зміцнити суглоби при піднятті важких предметів.

Якщо вам сподобалася наша стаття і ви знаєте когось, у кого постійно хрустять коліна, будь ласка, поділіться нею з ними. Можливо, ви допоможете їм виявити причину цих дратівливих звуків.

Джерела:

[1] Knuckle cracking: Annoying and harmful, or just annoying? Harvard Health. – https://www.health.harvard.edu/blog/knuckle-cracking-annoying-and-harmful-or-just-annoying-2018051413797

[2] Weber, K., Olszewski, M., & Ortolano, R. Knuckle Cracking and Hand Osteoarthritis. – https://doi.org/10.3122/jabfm.2011.02.100156

[3] Scientific American. What makes the sound when we crack our knuckles? – https://www.scientificamerican.com/article/what-makes-the-sound-when/

[4] What causes the noise when you crack a joint? – https://www.loc.gov/item/what-causes-the-noise-when-you-crack-a-joint/

[5] Schiphof, D., Middelkoop, M. van, Klerk, B. M. de, Oei, E. H. G., Hofman, A., Koes, B. W., Weinans, H., & Bierma-Zeinstra, S. M. A. Crepitus is a first indication of patellofemoral osteoarthritis (and not of tibiofemoral osteoarthritis). Osteoarthritis – https://doi.org/10.1016/j.joca.2014.02.008

[6] Conrad, D. N., & Dennis, D. A. Patellofemoral Crepitus after Total Knee Arthroplasty: Etiology and Preventive Measures. – https://doi.org/10.4055/cios.2014.6.1.9

[7] IC Klinika Brno. Přeskakování v koleni – Chirurgie nohy. – https://www.icklinika.cz/cz/chirurgie-nohy/faq/preskakovani-v-kolene/

[8] Dennis, E. R., Gruber, S., Marmor, W. A., & Stein, B. E. S. Evaluation and management of patellar instability. – https://doi.org/10.21037/aoj-2020-02

[9] Aurora Health Care. Bone Cracking & Joint Popping (Crepitus). – https://www.aurorahealthcare.org/services/orthopedics/conditions/crepitus

[10] Heiden Orthopedics. Knee Instability: Symptoms, Causes, and Treatment. – https://heidenortho.com/knee-instability-symptoms-causes-treatment/

[11] Ho, B. My knee cracks and pops! Here are three reasons why you DON’T need—Talk H. – https://www.talkhealthphysio.com.au/my-knee-cracks-and-pops-heres-3-reasons-why-you-dont-need-surgery/

[12] Fort HealthCare. 5 Things You Can Do to Keep Joints Healthy – https://www.forthealthcare.com/5-things-you-can-do-to-keep-your-joints-healthy/

[13] Pano, C. Myth busting: Does knuckle cracking lead to arthritis? – https://www.topdoctors.co.uk/blog/myth-busting-does-knuckle-cracking-lead-to-arthritis/

[14] Loyola Medicine. Six Facts and Myths About Cracking Your Joints. – https://www.loyolamedicine.org/about-us/blog/cracking-joints-facts-myths

[15] Arthritis News: Knuckle Cracking Q&A from Johns Hopkins Arthritis Center. – https://www.hopkinsarthritis.org/arthritis-news/knuckle-cracking-q-a-from/