Зміст
Технологічний розвиток нестримний, і можна побачити його переваги в багатьох галузях. Фітнес і здоровий спосіб життя не є винятком, і сьогодні є багато доступних рішень, щоб зробити речі простішими або кращими. Приклади включають популярні фітнес-додатки, браслети та годинники, які дозволяють постійно рухатися та точніше дотримуватися своїх цілей. Сьогодні ми розглянемо низку речей, які повинні бути присутніми в екіпіровці любителя здорового способу життя.
Знаряддя, які зроблять здоровий спосіб життя простішим
Різні гаджети можуть допомогти відстежувати спалені калорії, пульс або загальний прогрес під час тренування. Незалежно від того, займаєтеся ви силовими тренуваннями, бігаєте, любите їздити на велосипеді чи займаєтесь будь-яким іншим видом спорту. Крім того, ці гаджети можуть спростити для Вас вивчення основних вказівок, зокрема тих, що стосуються дієти. З іншого боку, функціональний одяг, зазвичай, виготовляється з дихаючих матеріалів, які відводять вологу та піт, що сприяє вашій продуктивності. Проте нижче ми докладніше обговоримо конкретні речі, які сприятимуть вашому здоровому способу життя.
1. Фітнес-додатки
Мобільні фітнес-додатки, безсумнівно, є одними з найпопулярніших помічників сьогодні. Швидше за все, це результат їхньої доступності та того факту, що люди щодня регулярно користуються телефонами. Тому наявність невеликого віртуального тренера в ньому, на додаток до всіх інших функцій, є приємним бонусом.
Однак, програми для фітнесу можуть допомогти нам у багатьох сенсах Вони можуть використовувати GPS, щоб відстежувати тренування бігу, наприклад, або вимірювати калорії. Деякі також містять мотиваційні списки відтворення або навчальні відео, які допоможуть вам підбадьоритися. Тому, в принципі, можна класифікувати фітнес-програми на кілька груп на основі їхнього передбачуваного використання.
1.1. Фітнес-програми, які відстежують раціон та споживання калорій
MyFitnessPal є одним з найвідоміших у цьому плані. Це дає вам можливість відстежувати кількість калорій, які ви отримуєте під час їжі. Він використовує базу даних з більш ніж мільйоном різних продуктів. Крім того, він містить важливі харчові дані, унікальний профіль і дискусійний форум, де ви можете отримати різні поради та підказки. Ви можете легко отримати огляд калорій, які Ви спожили, встановити цільові значення або запропонувати програмі розрахувати їх залежно від конкретних даних. Наприклад, це може допомогти Вам підтримувати дефіцит калорій, що призводить до втрати ваги, або це може спонукати вас їсти більше та набирати м’язи. Yazio, Lose It, Fat Secret і MyNetDiary – це деякі інші програми для відстеження калорій.
1.2. Фітнес-додатки для певних дієт
Цікаве рішення в цьому плані пропонує Cronometer, який містить точні розміри порцій. Він також враховує інтереси вагітних жінок, які мають можливість вибрати певний профіль з більш високою калорійністю. Крім того, Ви можете відстежувати дотримання певних дієт, таких як палео, низьковуглеводна або вегетаріанська дієта з низьким вмістом жирів. На основі цього змінюються рекомендації щодо макроелементів. Додатки, орієнтовані на інтервальне голодування, такі як Paleo, My Macros+ або Simple, також корисні в цьому аспекті.
1.3. Фітнес-додатки для тренувань
Fiit – добре відомий додаток для тренувань. Незалежно від того, чи хочете Ви набратися сили, покращити свою фізичну форму або схуднути, він пропонує добірку тренувальних відео, орієнтованих на різні цілі. Він включає в себе тренувальні поради від експертів, і більшість вправ не потребують спеціального обладнання. Таким чином, Ви можете займатися, не виходячи з дому. Серед інших популярних тренувальних додатків – FitiFy, Freeletics та Nike Training Club. Ви можете використовувати один з наших аксесуарів, щоб зробити тренування вдома більш складними.
1.4. Фітнес-програми для відстежування спортивних результатів
Ви можете знайти різні додатки для конкретних потреб спортсменів. Одним з найпопулярніших є Strava, який поєднує в собі соціальні функції та функції, пов’язані з фізичними вправами. Він пропонує опції запису для багатьох інших видів діяльності, але особливо популярний серед бігунів і велосипедистів. Він дозволяє аналізувати свої результати та відстежувати маршрут за допомогою GPS. Додаток також містить низку завдань, які Ви можете виконати разом з друзями. Нова функція – обмін фотографіями з тренувань. Додатки для відстежування спортивних результатів включають, наприклад, Runkeeper та Runtastic.
Вас можуть зацікавити ці продукти:
2. Спортивний одяг
Повсякденний одяг створений для того, щоб Ви добре виглядали, Вам було зручно та тепло. Він не підходить для занять спортом, таких як біг, їзда на велосипеді, HIIT або важка атлетика. Під час потовиділення він легко пропускає вологу, через що, після тренування, Ви відчуєте дискомфорт і будете мокрими. Високоякісний спортивний одяг ефективно відводить піт, підтримує м’язи, дає змогу тренуватися інтенсивніше та досягати кращих результатів. Він також значно полегшує ваше життя, оскільки не потребує особливого догляду. Однак, слід зазначити, що для забезпечення довговічності одягу, слід прати його відповідно до вказівок на етикетці.
Якісний функціональний одяг повинен мати такі характеристики:
- вологовідвідні властивості, що допомагають залишатися сухими під час тренування. Обирайте одяг із синтетичних тканин, які відрізняються надійним випаровуванням поту та вологи, наприклад, поліестер, нейлон або поліамід.
- повітропроникність дозволяє повітрю проходити крізь тканину, забезпечуючи комфорт під час тренувань. Бавовна – один з найбільш повітропроникних матеріалів, а різні сітчасті компоненти також можуть зробити одяг більш повітропроникним загалом.
- компресію, щоб підтримати вашу працездатність і прискорити кровообіг. В результаті, робочі м’язи отримують більше кисню та поживних речовин. Таким чином, компресійний одяг може допомогти полегшити біль, підвищити працездатність і підтримати регенерацію суглобів, зв’язок і сухожиль. Існують різні ступені компресії, для початківців рекомендується рівень компресії 15-30 мм рт. ст.
- специфічні параметри, залежно від певного виду діяльності, наприклад, у випадку спортсменів, які займаються спортивними досягненнями, це може бути краща аеродинаміка, яку Ви отримаєте за допомогою більш облягаючого крою. Крім того, Ви можете знайти одяг, який зберігає прохолоду або, навпаки, зігріває. Підвищена водонепроникність або технології, які захистять Вас від намокання, якщо Ви потрапите під дощ під час занять спортом, також буде приємним бонусом.
.
Такий спортивний одяг для чоловіків і жінок можна знайти, наприклад, в нашій колекції STRIX, яка поєднує в собі сучасний дизайн і безкомпромісні функціональні властивості.
3. Спортивні годинники, фітнес-браслети та спорт-тестери
Сьогодні надзвичайно популярною є також категорія натільних пристроїв, до якої належать фітнес-браслети та спортивні годинники. Існує багато моделей, які можуть допомогти Вам розпочати свій щоденний режим або оптимізувати тренування. Якщо Ви бігаєте, їздите на велосипеді, любите силові тренування або маєте сидячу роботу, то Вам потрібно щось, що щогодини нагадуватиме вам про необхідність встати, прогулятися і не забувати регулярно рухатися.
Однак, сучасні фітнес-браслети та спортивні годинники значно ефективніші. Вони можуть відстежувати найрізноманітніші види спорту, включаючи плавання, і мають дуже точний GPS-датчик для вимірювання маршруту. Також передбачені функції, пов’язані зі здоров’ям, зокрема, базові вимірювання ЕКГ, моніторинг сну та вимірювання частоти серцевих скорочень. Все це може допомогти Вам стати кращою версією себе.
Для тих, хто хоче піти ще далі, існують також спортивні тестери, без яких не можуть обійтися професійні спортсмени. Вони пропонують довший час автономної роботи, ніж звичайні смарт-годинники, і більш точне вимірювання пульсу завдяки додатковому нагрудному ремінцю. Вони також більш детально аналізують спортивну діяльність. Моніторинг звичок вживання алкоголю, вимірювання частоти дихання, прийом супутникових сигналів у багатьох діапазонах і розширена аналітика для різних видів спорту – це лише деякі з цікавих додаткових функцій, які також є у багатьох з них. Вони додатково обладнані для роботи в складних умовах.
4. Розумні гаджети
Ринок також пропонує широкий вибір додаткових розумних пристроїв, що робить категорію інструментів, які підтримують здоровий спосіб життя, надзвичайно широкою. Чудовим прикладом можуть слугувати розумні ваги з Wi-Fi, які, окрім самостійного зважування, надають Вам додаткові можливості.
Наприклад, вони можуть вимірювати кількість кісткової та м’язової маси, відсоток води в організмі або жировий прошарок, включаючи вісцеральний жир. Ви також можете знайти розумну скакалку, яка рахує стрибки або відраховує час. Навіть більше, технологічні та творчі можливості виробників не знають меж, тому Ви можете легко знайти різноманітні фітнес-дзеркала, м’язові стимулятори та оксиметри. Розумні пляшки та спортивні чохли для смартфонів також є дуже популярними варіантами для того, щоб не забувати пити достатню кількість води.
5. Фітнес-щоденники
Фітнес-щоденник, безперечно, є одним з найкорисніших ресурсів, які можна знайти в офлайні. Спортсмени та їхні тренери використовують його для регулярного аналізу результатів. Тож корисно робити нотатки про свій шлях до того, щоб стати кращою версією себе. Зазвичай до них додається дата, детальна інформація про активність, яку Ви виконуєте в цей день, і Ваші відчуття.
Наприклад, під час силових тренувань, Ви записуєте дату, точні вправи, кількість підходів і повторень, а також обсяг навантаження. Фітнес-щоденник також повинен містити кілька нотаток для оцінки вашого харчування або деталей про ваші результати чи графік тренувань, залежно від ваших цілей. Для того, щоб зрозуміти, чому Ви досягаєте або не досягаєте своїх цілей, важливо бути чесним із самим собою, ведучи фітнес-щоденник. Це допоможе Вам вирішити, чи варто дотримуватися поточного режиму, чи потрібно щось змінювати.
6. Приготування їжі
Раціон- це один із ключових стовпів, що допомагає людям досягати своїх цілей. Через різні щоденні обов’язки, Ви не завжди маєте час, необхідний для приготування. Вирішенням проблеми є підготовка їжі заздалегідь.. Ви можете легко приготувати кілька порцій їжі на найближчі днів, які потім потрібно буде лише розігріти. Завдяки цьому, Ви повністю контролюватимете все, що їсте.
Перевага полягає в тому, що Ви можете заощадити час і гроші, оскільки їжа поза домом – не найдоступніший варіант. Крім того, ніщо не застане Вас зненацька, і Ви не зіткнетеся з ситуаціями, коли доведеться імпровізувати або їсти те, що перше потрапить під руку в холодильнику. В результаті приготування їжі Ви будете харчуватися регулярно, що допоможе Вам запобігти переїданню в майбутньому. Крім того, дотримання регулярного раціону пов’язане з вищим рівнем успіху у схудненні.
7. Діагностичні тести
До сучасних гаджетів, які можуть полегшити ведення здорового способу життя, безсумнівно, відносяться домашні діагностичні тести. Їх легко зробити вдома і вони працюють за простим принципом. Наступний крок – оцінити їх самостійно або відправити кур’єром у лабораторію для більш поглибленого аналізу. Після отримання результатів, Ви можете переглянути їх онлайн і використати для прийняття рішення щодо здорового способу життя або медичного обслуговування.
Крім того, в цій категорії Ви можете пройти домашнє ДНК-тестування, яке покаже сфери, що потребують поліпшення, і Ви також можете отримати додаткову інформацію про Ваші гени, здоров’я, харчування та спосіб життя. Багато з них також нададуть вам рекомендації щодо видів спорту, які найкраще підходять саме Вам. За допомогою цих тестів ви можете швидко визначити рівень вітаміну D, омега-3 жирних кислот, дефіцит заліза або непереносимість глютену, наприклад.
8. Аксесуари для відновлення
Відновлення має бути природним компонентом тренувань. Воно відновлює фізичні та розумові сили, які були пошкоджені попереднім стресом. Недостатня регенерація несе низку ризиків, зокрема біль у м’язах, втому та зниження працездатності. Масажні інструменти можуть прискорити регенерацію, скоротити час, необхідний для відновлення, і якнайшвидше повернути вас до тренувань. Крім того, вони можуть збільшити діапазон рухів, підвищити гнучкість, зменшити м’язовий дискомфорт і поліпшити кровообіг. Для ефективного лікування м’язів у домашніх умовах, Ви можете обрати, наприклад, масажні валики, масажні м’ячі або масажні пістолети.
9. Основне обладнання для невеликого домашнього тренажерного залу
Домашні тренування дуже популярні серед багатьох людей, адже в наш час не обов’язково щодня ходити до спортзалу, щоб бути в хорошій формі. Початківцям зазвичай достатньо тренувань з власною вагою. Але з часом, коли Ваш стан поступово покращуватиметься, Ви також можете розглянути можливість інвестувати в деякі недорогі тренажери для домашнього спортзалу.
До базового обладнання для домашнього тренажерного залу належать:
- килимки для тренувань – забезпечують стійкість і захищають підлогу під час тренування
- еластичні резинки та еспандери можуть зробити популярні вправи, такі як присідання, випади чи віджимання, більш складними.
- підвісний тренажер – це один з компактних інструментів для тренування всього тіла.
- обтяження для стимуляції росту м’язів і силових тренувань, наприклад, гантелі
Висновок
Вести здоровий спосіб життя або досягати своїх цілей – це нелегко, але це не повинно бути так складно, як може здатися на перший погляд. У нашій статті ми розповіли про деякі корисні інструменти. Кожен гаджет має певне призначення і може полегшити виконання певного завдання. Заощаджувати час, стежити за спортивними показниками, аналізувати результати чи навіть саму вправу. Зрештою, тільки від вас залежить, як ви підійдете до нашого шляху до кращого себе і до мети. З іншого боку, слід зазначити, що до вищезгаданих помічників потрібно ставитися з обережністю і не варто керуватися лише бажанням покращити статистику на дисплеї. Найголовніше, про що слід пам’ятати, – це те, що заняття спортом допомагають вам відчувати себе добре і щасливо.
[1] My Fitness Pal – https://www.myfitnesspal.com/
[2] YAZIO – https://www.yazio.com/en
[3] Lose It – https://www.loseit.com/
[4] Fatsecret – https://www.fatsecret.com/
[5] MyNetDiary – https://www.mynetdiary.com/
[6] Cronometer – https://cronometer.com/
[7] Paleo – https://paleo.io/
[8] My Macros+ – https://getmymacros.com/
[9] Fiit – https://fiit.tv/
[10] Fitbody App – https://fitbodyapp.com/
[11] Freeletics – https://www.freeletics.com/en/
[12] Nike Training Club – https://www.nike.com/sk/ntc-app
[13] Strava Mobile – https://www.strava.com/mobile
[14] Runkeeper – https://runkeeper.com/cms/
[15] Adidas Runtastic – https://www.runtastic.com/
[16] HOW SPORTSWEAR CAN IMPROVE YOUR OVERALL PERFORMANCE AND RECOVERY – https://www.kymirasport.com/blogs/news/how-sportswear-can-improve-your-overall-performance-and-recovery
[17] How To Choose The Right Workout Clothes – https://wellnessed.com/choose-right-workout-clothes/
[18] Florian Azad Engel, Hans-Christer Holmberg & Billy Sperlich - Is There Evidence that Runners can Benefit from Wearing Compression Clothing? – https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-016-0546-5
[19] Which Compression Level is Best for Your Body? – https://www.cepcompression.com/blogs/news/understanding-compression-levels-cep-compression
[20] Samantha Clayton - How to Keep a Fitness Journal: Track Your Workouts for Better Results – https://iamherbalifenutrition.com/fitness/workout-journal/
[21] Antonio Paoli, Grant Tinsley, Antonino Bianco, Tatiana Moro - The Influence of Meal Frequency and Timing on Health in Humans: The Role of Fasting – https://www.mdpi.com/2072-6643/11/4/719
[22] Sage Rountree - What Happens When You Don’t Recover Properly? – https://www.triathlete.com/training/recovery/happens-dont-recover-properly/
[23] Jonathan Ross - Passive Vs. Active Recovery: Which is More Effective? – https://www.acefitness.org/resources/pros/expert-articles/5456/passive-vs-active-recovery-which-is-more-effective/
[24] HOW MASSAGE THERAPY BENEFITS WORKOUT RECOVERY – https://ridgeathletic.com/how-massage-therapy-benefits-workout-recovery/
Додати коментар