ТОП-9 вещей, которые облегчают ведение здорового образа жизни

Технологическое развитие неудержимо, и его преимущества можно наблюдать в самых разных отраслях. Фитнес и здоровый образ жизни – не исключение, и сегодня существует множество решений, позволяющих упростить и улучшить процесс. В качестве примера можно привести популярные фитнес-приложения, браслеты и часы, которые позволяют постоянно двигаться и точнее придерживаться поставленных целей. Сегодня мы рассмотрим ряд предметов, которые  должны присутствовать в экипировке приверженца здорового образа жизни.

Инструменты, облегчающие ведение здорового образа жизни

Различные гаджеты помогут отслеживать сожженные калории, частоту сердечных сокращений или общий прогресс во время тренировок. Неважно, занимаетесь ли вы силовыми тренировками, бегом, любите велоспорт или любой другой вид спорта. Кроме того, с помощью этих гаджетов вам будет проще освоить основные правила, в том числе касающиеся рациона. С другой стороны, функциональная одежда, как правило, изготавливается из дышащих материалов, которые отводят влагу и пот, способствуя вашей работоспособности. Впрочем, о том, какие именно вещи будут способствовать вашему здоровому образу жизни, мы поговорим подробнее ниже.

1.2. Фитнес-приложения для специальных диет

Интересное решение в этом отношении предлагает Cronometer, который содержит точные размеры порций. Он также учитывает интересы беременных женщин, у которых есть возможность выбрать определенный профиль с более высоким содержанием калорий. Кроме того, вы можете отслеживать соблюдение определенных диет, например палео, низкоуглеводной или низкожировой вегетарианской. Исходя из этого, меняются рекомендации по макронутриентам. Приложения, ориентированные на прерывистое голодание, такие как Paleo, My Macros+ или Simple, также полезны в этом аспекте.

1.3. Фитнес-приложения для тренировок

Fiit – это известное приложение для тренировок. Если вы хотите набрать силу, улучшить физическую форму или похудеть, оно предлагает подборку тренировочных видео, ориентированных на разные цели. В них содержатся рекомендации по тренировкам от экспертов, а большинство упражнений не требуют специального оборудования. В результате вы можете заниматься, не выходя из дома. Среди других популярных приложений для тренировок – FitiFy, Freeletics и Nike Training Club. Вы можете использовать один из наших аксессуаров, чтобы сделать тренировки дома более сложными.

1.4. Фитнес-приложения для отслеживания спортивных результатов

Вы можете найти различные приложения для конкретных нужд спортсменов. Одно из самых популярных – Strava, которое сочетает в себе социальные функции и функции, связанные с тренировками. Оно предлагает возможности записи для множества других видов деятельности, но особенно популярно среди бегунов и велосипедистов. Оно позволяет анализировать свои результаты и отслеживать маршрут с помощью GPS. Приложение также включает в себя ряд испытаний, которые вы можете пройти вместе с друзьями. Новая функция – обмен фотографиями с тренировок. К приложениям для отслеживания спортивных результатов относятся, например, Runkeeper и Runtastic.

Вас можуть зацікавити ці продукти:

2. Спортивная одежда

Повседневная одежда предназначена для того, чтобы вы хорошо выглядели, чувствовали себя комфортно и тепло. Она не подходит для занятий спортом, таких как бег, езда на велосипеде, HIIT или тяжелая атлетика. Пот легко просачивается сквозь нее, и после тренировки вы чувствуете себя некомфортно и мокро. Качественная спортивная одежда эффективно отводит пот, поддерживает мышцы, позволяет тренироваться интенсивнее и добиваться лучших результатов. Кроме того, она значительно облегчает вам жизнь, поскольку не требует специального ухода. Однако стоит отметить, что для обеспечения ее долговечности необходимо стирать ее в соответствии с указаниями на этикетке.

Качественная функциональная одежда должна обладать следующими характеристиками:

• Защита от пота помогает оставаться сухим на протяжении всей тренировки. Выбирайте одежду из синтетических тканей, которые отличаются надежным испарением пота и влаги, таких как полиэстер, нейлон или полиамид.
• дышащие свойства позволяют воздуху проходить через ткань, что обеспечивает комфорт во время тренировок. Хлопок – один из самых дышащих материалов, а различные сетчатые компоненты могут также сделать одежду более воздухопроницаемой в целом.
• компрессионная одежда для поддержания работоспособности и усиления кровотока. В результате работающие мышцы получают больше кислорода и питательных веществ. Таким образом, компрессионная одежда помогает снять боль, повысить работоспособность, а также способствует регенерации суставов, связок и сухожилий. Существуют различные степени компрессии, для начинающих рекомендуется уровень компрессии 15-30 мм рт. ст.
• конкретные параметры в зависимости от вида деятельности, например, для спортсменов это может быть лучшая аэродинамика, которая достигается за счет более плотного кроя. Кроме того, вы можете найти одежду, которая сохраняет прохладу или, наоборот, тепло. Повышенная износостойкость или технологии, позволяющие не промокнуть, если вы попали под дождь во время занятий спортом, также являются приятным бонусом.

–

4. Умные гаджеты

На рынке также представлен широкий выбор дополнительных «умных» устройств, что делает категорию инструментов, поддерживающих здоровый образ жизни, чрезвычайно широкой. Отличный пример – весы Smart Composition Scale с Wi-Fi, которые предоставляют дополнительные возможности, помимо самостоятельного взвешивания.

Например, они могут измерять количество костной и мышечной массы, процентное содержание воды в организме или жира в организме, в том числе висцерального жира. Вы также можете найти умную скакалку, которая считает прыжки или засекает время. Кроме того, технологические и творческие способности производителей не знают границ, поэтому вы легко найдете разнообразные фитнес-зеркала, стимуляторы мышц и оксиметры. Умные бутылки и спортивные чехлы для смартфона – также весьма популярные варианты, позволяющие не забывать пить воду.

5. Фитнес-дневники

Фитнес-дневник – бесспорно, один из самых полезных ресурсов, которые можно найти в офлайне. Спортсмены и их тренеры регулярно используют его для анализа результатов. Так же полезно делать записи о своем пути к лучшей версии себя. Обычно в них указывается дата, подробная информация о том, чем вы занимаетесь в этот день, и ваши ощущения.

При силовых тренировках, например, вы записываете дату, точные упражнения, количество сетов и повторений, а также объем нагрузки. Фитнес-дневник также должен содержать несколько заметок для оценки вашего питания или подробную информацию о ваших результатах или графике тренировок, в зависимости от ваших целей. Чтобы понять, почему вы достигаете или не достигаете своих целей, важно быть честным с самим собой при ведении фитнес-дневника. Это поможет вам решить, стоит ли придерживаться текущего режима или необходимо что-то изменить.

6. Приготовление еды

Рацион питания – один из ключевых элементов, помогающих людям достигать своих целей. Из-за различных повседневных обязанностей у вас не всегда есть время на ее приготовление. Выход – готовить еду заранее, например, заготавливать ее впрок. Вы можете легко приготовить несколько порций еды на несколько дней вперед, которые потом нужно будет только разогреть. Благодаря этому вы полностью контролируете все, что едите.

Выгода заключается в том, что вы экономите время и деньги, ведь питание вне дома – не самый доступный вариант. Кроме того, ничто не застанет вас врасплох, и вы не столкнетесь с ситуациями, когда придется импровизировать или есть то, что первым попадется в холодильнике. В результате приготовления пищи вы будете питаться регулярно, что поможет вам избежать переедания в дальнейшем. Кроме того, регулярное питание способствует более успешному снижению веса.

7. Диагностические тесты

К современным гаджетам, которые могут способствовать здоровому образу жизни, несомненно, относятся домашние диагностические тесты. Их легко провести в домашних условиях, и они работают по простой схеме. Следующий шаг – оценить их самостоятельно или отправить с курьером в лабораторию для более глубокого анализа. Получив результаты, вы можете просмотреть их в Интернете и использовать для принятия решения о здоровом образе жизни или заботе о здоровье.

Кроме того, в этой категории вы можете пройти домашнее ДНК-тестирование, которое покажет области, нуждающиеся в улучшении, и получить дополнительную информацию о ваших генах, здоровье, питании и образе жизни. Многие из них также предоставят вам рекомендации по видам спорта, которые лучше всего подходят для вас. С помощью этих тестов можно быстро определить уровень витамина D, омега-3 жирных кислот, дефицит железа или, например, непереносимость глютена.

8. Инструменты для восстановления

Восстановление должно быть естественным компонентом тренировок. Она восстанавливает физические и психические силы, которые были повреждены предыдущими нагрузками. Ее отсутствие сопряжено с рядом рисков, включая мышечную боль, усталость и низкую работоспособность. Массажные инструменты могут ускорить регенерацию, сократить время, необходимое для восстановления, и вернуть вас к тренировкам как можно скорее. Кроме того, они могут увеличить амплитуду движений, улучшить гибкость, уменьшить мышечный дискомфорт и улучшить кровообращение. Для эффективного воздействия на мышцы в домашних условиях вы можете выбрать, например, массажные ролики, массажные мячи или массажные пистолеты.

9. Основные инструменты для небольшого домашнего спортзала

Домашние тренировки очень популярны среди многих людей, ведь в наше время совсем не обязательно каждый день ходить в спортзал, чтобы привести себя в хорошую форму. Для новичков обычно достаточно тренировок с собственным весом. Но со временем, когда ваше состояние будет улучшаться, вы сможете приобрести недорогие аксессуары для домашнего тренажерного зала.

Основное оборудование для домашнего спортзала включает в себя:

• тренировочные коврики обеспечивают устойчивость и защищают пол во время тренировки
• фитнес-резинки и эспандеры могут сделать такие популярные упражнения, как приседания, выпады или отжимания, более сложными.
• подвесной тренажерный комплекс – один из компактных инструментов для тренировки всего тела
• грузы для стимулирования роста мышц и силовых тренировок, например, гантели

Заключение

Вести здоровый образ жизни и добиваться поставленных целей непросто, но это не обязательно так сложно, как может показаться на первый взгляд. О некоторых полезных приспособлениях мы рассказали в нашей статье. Каждый гаджет имеет определенное назначение и может облегчить выполнение той или иной задачи. Экономия времени, наблюдение за спортивными результатами, анализ результатов или даже само занятие. В конце концов, то, как вы подойдете к нашему пути к лучшему себе и к цели, зависит только от вас. С другой стороны, стоит отметить, что к вышеупомянутым помощникам нужно относиться с осторожностью и не руководствоваться только желанием улучшить статистику на дисплее. Самое главное, о чем следует помнить, – это то, что занятия спортом помогают чувствовать себя хорошо и счастливо.

Источники:

[1] My Fitness Pal – https://www.myfitnesspal.com/

[2] YAZIO – https://www.yazio.com/en

[3] Lose It – https://www.loseit.com/

[4] Fatsecret – https://www.fatsecret.com/

[5] MyNetDiary – https://www.mynetdiary.com/

[6] Cronometer – https://cronometer.com/

[7] Paleo – https://paleo.io/

[8] My Macros+ – https://getmymacros.com/

[9] Fiit – https://fiit.tv/

[10] Fitbody App – https://fitbodyapp.com/

[11] Freeletics – https://www.freeletics.com/en/

[12] Nike Training Club – https://www.nike.com/sk/ntc-app

[13] Strava Mobile – https://www.strava.com/mobile

[14] Runkeeper – https://runkeeper.com/cms/

[15] Adidas Runtastic – https://www.runtastic.com/

[16] HOW SPORTSWEAR CAN IMPROVE YOUR OVERALL PERFORMANCE AND RECOVERY – https://www.kymirasport.com/blogs/news/how-sportswear-can-improve-your-overall-performance-and-recovery

[17] How To Choose The Right Workout Clothes – https://wellnessed.com/choose-right-workout-clothes/

[18] Florian Azad Engel, Hans-Christer Holmberg & Billy Sperlich - Is There Evidence that Runners can Benefit from Wearing Compression Clothing? – https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-016-0546-5

[19] Which Compression Level is Best for Your Body? – https://www.cepcompression.com/blogs/news/understanding-compression-levels-cep-compression

[20] Samantha Clayton - How to Keep a Fitness Journal: Track Your Workouts for Better Results – https://iamherbalifenutrition.com/fitness/workout-journal/

[21] Antonio Paoli, Grant Tinsley, Antonino Bianco, Tatiana Moro - The Influence of Meal Frequency and Timing on Health in Humans: The Role of Fasting – https://www.mdpi.com/2072-6643/11/4/719

[22] Sage Rountree - What Happens When You Don’t Recover Properly? – https://www.triathlete.com/training/recovery/happens-dont-recover-properly/

[23] Jonathan Ross - Passive Vs. Active Recovery: Which is More Effective? – https://www.acefitness.org/resources/pros/expert-articles/5456/passive-vs-active-recovery-which-is-more-effective/

[24] HOW MASSAGE THERAPY BENEFITS WORKOUT RECOVERY – https://ridgeathletic.com/how-massage-therapy-benefits-workout-recovery/