Що таке туркестерон, як він працює і чи може він справді підвищити рівень тестостерону?

Якщо ви прихильник фітнесу, який не може пропустити жодного нового тренду зі світу добавок, ви напевно чули про туркестерон. Інтерес до цієї речовини стрімко зростає в Європі. В Америці туркестерон також дуже популярний серед бодібілдерів та інших силових атлетів. Ви навіть можете почути про нього в одному з найвідоміших подкастів – The Joe Rogan Experience. Інші особистості, такі як Джефф Ніппард і доктор Лейн Нортон, також нещодавно висловилися на тему туркестерону.

Туркестерон – це натуральна добавка для підтримки здорового рівня тестостерону та його підвищення, більшого росту м’язів і кращих спортивних результатів. І все це природним шляхом і без неприємних побічних ефектів, як у випадку з анаболічними стероїдами. Не дивно, що навколо нього такий ажіотаж. Але це не означає, що все, що блищить – золото, саме тому ми дуже уважно розглянемо ефекти туркестерону.

У цій статті ви можете прочитати про вплив туркестерону на:

Що таке туркестерон?

Туркестерон – це стероїд рослинного походження, який найчастіше видобувається з рослин родини будяків, таких як аджуга туркестанська (Ajuga turkestanica). Остання походить з Центральної Азії і росте переважно на території Узбекистану. Туркестерон належить до екдистероїдних гормонів, які сприяють росту рослин або комах, що робить їх анаболічними речовинами. Серед інших його представників також дещо популярніший екдистерон. Екдистероїдні гормони за своєю структурою нагадують андрогени і тому популярні серед спортсменів як заміна стероїдів, а також як харчові добавки для підвищення працездатності та росту м’язів. І саме туркестерон є найефективнішим з них, згідно з сучасними відомостями. [1-2]

За хімічною структурою він схожий на людський тестостерон, який ми асоціюємо переважно з чоловічим здоров’ям, а також з ростом м’язів. Це привернуло увагу до туркестерону багатьох бодібілдерів та інших спортсменів, які прагнуть досягти максимальних результатів. Це пов’язано з тим, що рівень тестостерону в організмі природним чином знижується протягом нашого життя. Саме тому спортсмени, які прагнуть до максимальної мускулатури, часто шукають способи підтримувати тестостерон на оптимальному рівні або підвищувати його, виводячи свою форму на новий рівень. [1-2]

Окрім оптимальних тренувальних навантажень, відновлення та правильно підібраної дієти, ці спортсмени також пробують натуральні добавки, що містять біологічно активні речовини та стероїди рослинного походження, такі як туркестерон. Більше того, згідно з останніми дослідженнями, він безпечний для здоров’я і не належить до допінгових речовин, як у випадку з тестостероном. Але чи справді туркестерон має ті ефекти, які про нього пишуть? [1-2]

Що таке туркестерон? Які очікувані переваги туркестерону?

Прочитавши всі перераховані ефекти, ви можете подумати, що щойно відкрили для себе Святий Грааль силових видів спорту. На думку багатьох людей, туркестерон позитивно впливає не тільки на ріст м’язів, але і на багато інших сфер життя. [3]

Які ефекти туркестерону є найпопулярнішими?

• підтримання здорового рівня тестостерону та його підвищення
• зростання м’язової маси
• підвищення міцності
• покращення загальної фізичної працездатності
• підтримка спалювання жиру та схуднення
• більше енергії впродовж дня
• більша стійкість до стресу
• підтримка роботи мозку
• запобігання депресії
• зниження рівня цукру в крові
• протизапальна дія
• антиоксидантні властивості
• покращення травлення
• підтримка імунної функції
• підтримка здоров’я печінки та серця

Список ефектів туркестерону виглядає дуже багатообіцяючим. Однак, це анекдотичні ефекти, які в основному базуються на особистому досвіді та припущеннях. На жаль, лише деякі з них ґрунтуються на наукових доказах, але це може змінитися в майбутньому через обмежену кількість досліджень туркестерону на сьогоднішній день.

Що наука говорить про вплив туркестерону?

Туркестерон найчастіше асоціюється з підтримкою тестостерону, ростом м’язів, кращим відновленням, спортивними досягненнями та більшою психічною стійкістю. Але що говорить наука про вплив туркестерону на ці ключові сфери?

1. Рівень тестостерону

На жаль, наразі ми не можемо знайти багато досліджень, які б чітко підтвердили або спростували вплив туркестерону або інших екдистероїдів на рівень тестостерону. Згідно з результатами одного дослідження, підвищення рівня тестостерону в крові при прийомі екдистерону не спостерігалося. Однак, з іншого боку, фахівці згадують про інший ефект, який може компенсувати підвищення цього андрогену. Туркестерон, за їхніми словами, може з’єднуватися з бета-рецептором естрогену. Останній відіграє важливу роль у нарощуванні м’язової маси (гіпертрофії), а також у її регенерації, що може надавати йому анаболічних ефектів, подібних до тестостерону. Однак цей ефект поки що спостерігався лише у тварин. [4-6]

Це означає, що якщо ви хочете підвищити або підтримувати здоровий рівень тестостерону в організмі, вам краще вибирати перевірені добавки. [7-10]

Які речовини можуть сприяти підвищенню здорового рівня тестостерону?

• Цинк, серед іншого, необхідний для вироблення тестостерону і підтримки нормального рівня в крові.
• DAA або D-аспарагінова кислота – це амінокислота, яка відіграє важливу роль у самому процесі вироблення тестостерону в організмі.
• Пажитник містить стероїдні сапоніни, які вивчаються на предмет їх перспективного потенціалу для підвищення рівня тестостерону. В одному дослідженні спостерігалося збільшення загального рівня тестостерону на 12% порівняно з вихідними значеннями. Але у випадку з цією травою потрібні додаткові дослідження, щоб підтвердити її ефекти.
• Tribulus Terrestris – це екстракт рослини з родини Зигофіллові (Zygophyllaceae), який також містить активні сапоніни, головним чином протодіосцин. Це робить його дуже популярним і використовується для підвищення рівня тестостерону, лібідо та підтримки репродуктивних функцій.
• Ашвагандха – це рослина, яка, як було показано в низці досліджень, позитивно впливає на підвищення рівня тестостерону. У двох з них, серед іншого, згадувалося, що вона навіть здатна підвищувати загальний рівень тестостерону на 15 – 40%.
• Комплексна добавка у вигляді AlfaMale Testobooster містить вже згадані цинк, ДАА, пажитник, і навіть бета-екдистерон та інші біологічно активні речовини. Таким чином, це ефективна комбінація речовин, яка може допомогти оптимізувати рівень тестостерону.

З іншого боку, є й інші дослідження, які також проводилися щодо екдистерону, і вони не підтвердили його позитивного впливу на ріст м’язів. В одному з них спортсмени, які займаються силовими видами спорту, приймали 200 мг, 800 мг або 1000 мг екдистерону щодня протягом восьми тижнів. У жодній з груп дослідники не помітили жодних змін у рівні тестостерону, силових здібностях або складі тіла. [13]

У наступному дослідженні вивчали вплив цієї речовини на збільшення синтезу м’язового білка (MPS) у мишей. Позитивних змін у формуванні м’язової маси тоді не спостерігалося. Навіть при спільному застосуванні з лейцином анаболічний ефект лейцину був знижений. [14]

Хоча результати деяких досліджень виглядають багатообіцяючими, є й такі, що дають протилежні висновки. Тож ми поки що не можемо зробити однозначних висновків на їх основі. Наразі бракує якісних досліджень, які підтверджують або спростовують анаболічний ефект туркестерону. Якщо ваша мета – наростити м’язову масу, то все одно залишається вірним твердження, що добре продуманий план тренувань і прийому добавок, дієта, дотримання принципу прогресивних перевантажень і достатній відпочинок мають важливе значення.

Однак дієтичні добавки також можуть бути частиною комплексного підходу, який є науково обґрунтованим, але поки що недостатньо перевіреним. Їм часто бракує переконливих доказів їхнього впливу, але, з іншого боку, це також може частково залежати від того, наскільки ми переконані в їхній ефективності, оскільки плацебо також є значною мірою мірилом успіху. [15]

Вас можуть зацікавити ці продукти:

3. Регенерація м’язів

Підтримка виробництва м’язового білка (MPS), про яку ми згадували вище, також сприяє кращому відновленню. Завдяки швидшому відновленню пошкоджених під час тренувань м’язів ми можемо тренуватися частіше та інтенсивніше.

Згідно з деякими дослідженнями, екдистероїди, до яких належить туркестерон, також можуть сприяти метаболізму лейцину та його включенню в клітини. Ця незамінна амінокислота є однією з найважливіших з точки зору відновлення м’язових волокон, пошкоджених під час тренувань. Парадоксально, але в одному дослідженні повідомляється про протилежне. [2, 14, 16-17]

Однак навіть туркестерон не є чудодійною речовиною, яка повністю запобігає болю в м’язах після тренування протягом години. Знову ж таки, слід продовжувати покладатися на якісний сон, відпочинок між тренуваннями, достатню кількість білка в раціоні та інші методи, які можуть сприяти відновленню. До них відносяться, наприклад, терапія холодною водою, сауна або масаж. Для деяких видів масажу можна використовувати, наприклад, масажний пістолет в домашніх умовах. Потім додайте туркестерон або інші харчові добавки, які найкраще відповідатимуть вашим цілям і потребам.

4. Кращі спортивні результати

Зростання м’язової маси зазвичай йде пліч-о-пліч зі збільшенням сили. Але це не єдиний потенційний вплив туркестерону на спортивні результати. Згідно з низкою наукових робіт, екдистероїди також можуть сприяти збільшенню запасів глікогену в організмі в цілому. Вони, в свою чергу, безпосередньо пов’язані з виробництвом енергії у вигляді АТФ, яка є основною паливною одиницею в організмі, так само, як бензин або дизельне паливо в двигунах внутрішнього згоряння. Це дозволяє займатися фізичними вправами довше, не відчуваючи втоми. Поки що цей ефект був описаний лише у тварин. Однак нам доведеться почекати, щоб підтвердити або спростувати його ефективність на людях. [18-20]

Які речовини можуть підвищити спортивні результати?

• Креатин допомагає відновлювати АТФ під час фізичних навантажень. Це робить його особливо важливим для підтримки швидкого припливу енергії, що важливо в силових, командних і бойових видах спорту.
• Кофеїн – один з найпопулярніших стимуляторів у світі, який допомагає підтримувати бадьорість і концентрацію під час тренувань. Згідно з деякими дослідженнями, він сприяє збільшенню сили та витривалості. [21]
• Бета-аланін може покращити спортивні результати при високоінтенсивних навантаженнях, які зазвичай тривають короткий проміжок часу. Він може позитивно впливати на розщеплення молочної кислоти з працюючих м’язів. [22]
• З аргініну в організмі утворюється оксид азоту (NO). Це сприяє кращому кровопостачанню працюючих м’язів, що може призвести до більш ефективного постачання поживних речовин і кисню до м’язів. Це, як правило, призводить до покращення загальної продуктивності. [23]
• Комплексний передтренувальний комплекс, такий як Thor, містить вищезгадані кофеїн, аргінін, бета-аланін та інші активні компоненти. Загалом, це допоможе підготувати організм до інтенсивних навантажень і навіть покращити їх.

5. Адаптогенні ефекти

До адаптогенів також належать екдистероїди, зокрема туркестерон. Ці речовини відомі своїм позитивним впливом на психологічну стійкість, управління стресом і загальне благополуччя людини. Згідно з дослідженнями, проведеними до цього часу, туркестерон може сприяти підвищенню стресостійкості та кращій адаптації організму до складних умов. Він може допомогти легше справлятися зі складними життєвими ситуаціями, стресовими іспитами або новими робочими завданнями. Однак навіть у цьому випадку ми говоримо про результати досліджень на тваринах і маємо дочекатися результатів досліджень на людях. [24-25]

Якщо вам цікаво, які ще рослинні речовини входять до складу адаптогенів, прочитайте нашу статтю “Адаптогени: Природні речовини, які допомагають впоратися зі стресом.”

Як зазвичай приймають і дозують туркестерон?

• Туркестерон найчастіше зустрічається у вигляді рослинного екстракту в капсулах або таблетках, який зазвичай стандартизований до 10% вмісту активної речовини.
• Рекомендується приймати з їжею в будь-який час дня або перед тренуванням, але ні в якому разі не на порожній шлунок.
• Рекомендована добова доза туркестерону найчастіше знаходиться в діапазоні від 500 до 1000 мг на добу.
• Також можна розрахувати рекомендовану добову дозу, помноживши 10 мг цієї речовини на 1 кілограм безжирової маси нашого тіла (БМТ). Наприклад, для людини вагою 80 кг з 10% жиру це відповідає 720 мг туркестерону на добу. [26-27]

Чи потрібно циклічно приймати туркестерон?

Туркестерон не класифікується як андроген, а отже, не повинен викликати пригнічення природного вироблення тестостерону в організмі. Це часто трапляється при прийомі анаболічних стероїдів. З цієї причини немає необхідності переривати його прийом на деякий час. Однак більшість користувачів туркестерону роблять кількатижневу перерву після 8-12 тижнів прийому. Їм необхідно пройти через адаптацію організму до цієї речовини, що може призвести до поступового зниження ефекту. [28-30]

Чи має туркестерон побічні ефекти?

Туркестерон вважається безпечним, на відміну від анаболічних стероїдів. Він не зв’язується з андрогенними рецепторами в організмі, що вважається ризикованим для цих речовин. Завдяки цьому немає ризику побічних ефектів, якщо приймати його відповідно до рекомендованого дозування. Однак, якщо дозування не є правильним або якщо речовина приймається натщесерце, може виникнути нудота або розлад шлунку. [3, 30]

Про що варто пам’ятати?

Підсумовуючи, можна з упевненістю сказати, що туркестерон має певний потенційний вплив на покращення деяких сфер життя. З іншого боку, ці висновки ґрунтуються на невеликій кількості досліджень, і нам бракує доказів впливу на спортивну популяцію. Однак у звичайних дозах це безпечна добавка, тому кожен може переконатися в дії цієї речовини самостійно, якщо йому це цікаво.

Однак завжди слід дотримуватися основних правил тренувань, дієти і відпочинку при досягненні таких цілей, як ріст м’язів або оптимізація рівня тестостерону. А вже потім можна додатково приймати добавки з туркестероном.

Серед ваших друзів є люди, які цікавляться новітніми спортивними добавками? Поділіться з ними цією статтею, завдяки якій вони дізнаються цікаву інформацію про туркестерон.

Джерела:

[1] Guibout, L., Mamadalieva, N., Balducci, C., Girault, J.-P., & Lafont, R. The minor ecdysteroids from Ajuga turkestanica. – https://doi.org/10.1002/pca.2563

[2] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Ecdysteroids Research Analysis. – https://examine.com/supplements/ecdysteroids/

[3] Dr. Axe. How Turkesterone Can Benefits Your Workouts. – https://draxe.com/nutrition/turkesterone-supplement/

[4] Parr, M., Botrè, F., Naß, A., Hengevoss, J., Diel, P., & Wolber, G. Ecdysteroids: A novel class of anabolic agents? – https://doi.org/10.5604/20831862.1144420

[5] PubMed. Effects of methoxyisoflavone, ecdysterone, and sulfo-polysaccharide supplementation on training adaptations in resistance-trained males. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18500969/

[6] Seko, D., Fujita, R., Kitajima, Y., Nakamura, K., Imai, Y., & Ono, Y. Estrogen Receptor β Controls Muscle Growth and Regeneration in Young Female Mice. – https://doi.org/10.1016/j.stemcr.2020.07.017

[7] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Testosterone Research Analysis. – https://examine.com/topics/testosterone/

[8] Rao, A., Steels, E., Inder, W. J., Abraham, S., & Vitetta, L. Testofen, a specialised Trigonella foenum-graecum seed extract reduces age-related symptoms of androgen decrease, increases testosterone levels and improves sexual function in healthy aging males in a double-blind randomised clinical study. – https://doi.org/10.3109/13685538.2015.1135323

[9] Ahmad, M. K., Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Islam, N., Rajender, S., Madhukar, D., Shankhwar, S. N., & Ahmad, S. Withania somnifera improves semen quality by regulating reproductive hormone levels and oxidative stress in seminal plasma of infertile males. – https://doi.org/10.1016/j.fertnstert.2009.04.046

[10] Ambiye, V. R., Langade, D., Dongre, S., Aptikar, P., Kulkarni, M., & Dongre, A. Clinical Evaluation of the Spermatogenic Activity of the Root Extract of Ashwagandha (Withania somnifera) in Oligospermic Males: A Pilot Study. – https://doi.org/10.1155/2013/571420

[11] Gorelick-Feldman, J., Cohick, W., & Raskin, I. Ecdysteroids elicit a rapid Ca2+ flux leading to Akt activation and increased protein synthesis in skeletal muscle cells.– https://doi.org/10.1016/j.steroids.2010.03.008

[12] Gorelick-Feldman, J., Maclean, D., Ilic, N., Poulev, A., Lila, M. A., Cheng, D., & Raskin, I. Phytoecdysteroids increase protein synthesis in skeletal muscle cells. – https://doi.org/10.1021/jf073059z

[13] Wilborn, C. D., Taylor, L. W., Campbell, B. I., Kerksick, C., Rasmussen, C. J., Greenwood, M., & Kreider, R. B. Effects of Methoxyisoflavone, Ecdysterone, and Sulfo-Polysaccharide Supplementation on Training Adaptations in Resistance-Trained Males. – https://doi.org/10.1186/1550-2783-3-2-19

[14] Anthony, T. G., Mirek, E. T., Bargoud, A. R., Phillipson-Weiner, L., DeOliveira, C. M., Wetstein, B., Graf, B. L., Kuhn, P. E., & Raskin, I. Evaluating the effect of 20-hydroxyecdysone (20HE) on mechanistic target of rapamycin complex 1 (mTORC1) signaling in the skeletal muscle and liver of rats. – https://doi.org/10.1139/apnm-2015-0301

[15] Smits, R. M., Veldhuijzen, D. S., Hartman, T. O., Peerdeman, K. J., Vliet, L. M. V., Middendorp, H. V., Rippe, R. C. A., Wulffraat, N. M., & Evers, A. W. M. Explaining placebo effects in an online survey study: Does ‘Pavlov’ ring a bell? – https://doi.org/10.1371/journal.pone.0247103

[16] Isenmann, E., Ambrosio, G., Joseph, J. F., Mazzarino, M., de la Torre, X., Zimmer, P., Kazlauskas, R., Goebel, C., Botrè, F., Diel, P., & Parr, M. K. Ecdysteroids as non-conventional anabolic agent: Performance enhancement by ecdysterone supplementation in humans. – https://doi.org/10.1007/s00204-019-02490-x

[17] Duquette, S., & PTS, M. W.-N., BHSc. Is Turkesterone a Good Supplement for Building Muscle? – https://bonytobeastly.com/turkesterone-for-building-muscle/

[18] Turkesterone—Ecdysteroid for muscle building & more strengthTurkesterone - Ecdysteroid for Muscle Building & More Strength. – https://www.american-supps.com/turkesterone-shop

[19] Shanely, K. A. Z. A. R., Merritt, E., & McBride, J. Phytoecdysteroids: A Novel, Non-Androgenic Alternative for Muscle Health and Performance. – https://doi.org/10.4172/2157-7536.S12-E001

[20] Lafont, R., & Dinan, L. Practical uses for ecdysteroids in mammals including humans: An update. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC524647/

[21] Mielgo-Ayuso, J., Marques-Jiménez, D., Refoyo, I., Del Coso, J., León-Guereño, P., & Calleja-González, JEffect of Caffeine Supplementation on Sports Performance Based on Differences Between Sexes: A Systematic Review. – https://doi.org/10.3390/nu11102313

[22] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Beta-Alanine Research Analysis. – https://examine.com/supplements/beta-alanine/

[23] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Arginine Research Analysis. – https://examine.com/supplements/arginine/

[24] Zwetsloot, K., Shanely, R., Merritt, E., & McBride, J. A Novel, Non-Androgenic Alternative for Muscle Health and Performance. – https://doi.org/10.4172/2157-7536.S12-e001

[25] Shakhmurova, G., Syrov, V., & Khushbaktova, Z. Immunomodulating and antistress activity of ecdysterone and turkesterone under immobilization-induced stress conditions in mice. – https://doi.org/10.1007/s11094-010-0387-8

[26] Mr Supplement. Turkesterone | Facts, Benefits, Effects, Dosage. – https://www.mrsupplement.com.au/turkesterone

[27] MassiveJoes.Com. Turkesterone. – https://massivejoes.com/articles/turkesterone/

[28] Gorilla Mind Turkesterone Review. Legit or a Scam? – https://totalshape.com/supplements/gorilla-mind-turkesterone-review/

[29] Frigo, J. A Complete Guide to Turkesterone Supplements. – https://www.bestpricenutrition.com/blogs/new-products/a-complete-guide-to-turkesterone-supplements

[30] Debutify. What Is Turkesterone?– https://pro-hormones.co.uk/blogs/news/a-complete-guide-to-turkesterone