Зміст
Кажуть, що позитивний настрій – це основа будь-якого успіху. Насправді це цілком логічно. Адже коли людина в позитивному настрої, то всі проблеми раптом здаються більш керованими і навіть звичайні дні здаються трохи яскравішими. І хоча це не завжди легко, залишатися позитивно налаштованим дуже корисно, особливо у складних ситуаціях, таких як звільнення з роботи, розрив стосунків або розчарування коханою людиною.
Що таке токсичний позитив?
Цю фразу також можна замінити терміном “хибна позитивність“, оскільки вона далека від реальних емоцій, які ви можете відчувати. Це свого роду тверде переконання, що незалежно від того, з якою складною ситуацією ви зіткнулися, ви повинні зберігати позитивне мислення. Хоча оптимізм – це добре, проблема токсичного позитиву полягає в тому, що він відкидає всі негативні емоції і замінює їх на якусь життєрадісну, але фальшиву позу. Тоді ваше позитивне мислення доводиться до крайнощів, які заперечують будь-які емоції, що не є суто радісними. І тоді, в дусі “тільки хороші вібрації”, ви дозволяєте собі тільки позитивні почуття і відмовляєте собі у здоровому повноцінному досвіді, який може допомогти вам впоратися з тим, з чим ви зараз зіткнулися. [1]
Ознаки токсичної позитивності
Тут наведено кілька прикладів токсичної позивності з реального життя:
- маскування та придушення своїх справжніх почуттів, якщо вони не є позитивними
- чинення тиску на людину, яка зіткнулася з руйнівною втратою, щоб вона зосередилася на позитивних моментах
- заспокоювати близьку людину, яка втратила роботу, кажучи, що все могло б бути гірше
- навішування ярликів на людей, які завжди здаються позитивними або не діляться своїми емоціями, як на сильніших і кращих за інших
- сварити когось за те, що він висловлює свої справжні почуття, які є негативними
- надягання “фасаду щастя” та заперечення почуттів смутку чи стресу
- відмовляти у допомозі чи підтримці у скрутну хвилину
- очікування, що люди навколо вас завжди будуть позитивними та щасливими
- перешкоджати відкритим і чесним розмовам про почуття
- ігнорування травматичних подій
- відкладання проблем на потім
Різниця між здоровим та токсичним позитивом
Мета здорового позитиву полягає в тому, щоб на основі власного мислення створити позитивні звички, які допоможуть вам керувати негативними думками, емоціями та різними ситуаціями. На відміну від токсичного позитиву, здоровий позитив не відкидає ці негативні аспекти життя. Навпаки, він дозволяє їм існувати, не беручи під контроль вашу свідомість. Якщо ви позитивно налаштовані здоровим чином, то ви визнаєте і намагаєтеся переробити те, що з вами відбувається. [4]
Токсичний позитив змушує вас викинути ці речі з голови. Ви намагаєтеся замаскувати свої справжні почуття і надягти “завжди щасливе обличчя”. [4]
Здоровий позитив проти токсичного
| Здоровий позитив | Токсичний позитив |
|---|---|
| Прийняття всіх емоцій, незалежно від того, наскільки вони хороші чи погані. | Прийнятя тільки позитивних відчуттів |
| Заохочення людей ділитися як позитивними, так і негативними почуттями | Заохочення людей завжди бути щасливими і думати лише позитивно |
| Визнання всіх видів емоцій як частини людського буття. | Уникати того, що ви відчуваєте насправді, прикриваючись позитивом. |
| Підтримувати себе або людей навколо, незалежно від того, як вони себе почувають. | Ігнорувати негативні відчуття та уникати людей, які змушують вас поганопочуватися |
Чим поганий токсичний позитив?
У той час як здоровий позитив може допомогти вам впоратися зі складними ситуаціями, токсичний позитив робить прямо протилежне. Він призводить до відкидання, витіснення або ігнорування здорових емоцій [4].
Токсичний позитив змушує вас:
- Соромитись, що вам погано. Якщо хтось відчуває біль, то необхідно усвідомити, що він має право відчувати ці емоції. Це не означає, що він не може знайти розраду і розуміння в обіймах своїх близьких. Токсичний позитив, з іншого боку, говорить про те, що ці почуття неправильні.
- Почуватись винним, коли ви не можете знайти причину для радості.
- Уникати своїх справжніх емоцій, які роблять вас людьми. Токсична позитивність працює як щит або захисний механізм, і коли з’являються негативні почуття, то ви часто не надаєте їм достатнього значення і просто ігноруєте їх, не обробляючи взагалі.
- Ігнорувати можливість розвиватися. Це допомагає уникнути негативних емоцій, а також забирає можливість зіткнутися зі складними почуттями, завдяки яким ви могли б рости і глибше пізнати себе.
Вплив токсичного позитиву на різні аспекти вашого життя
1. Токсичний позитив проти вашої особистості
Цілком нормально іноді не хотіти мати справу зі своїми негативними почуттями. Однак, якщо ви робите це регулярно і змушуєте себе дивитися на речі позитивно, навіть коли ваші почуття протилежні, ви можете напроситися на проблеми з психічним здоров’ям. Наприклад, дослідження 2018 року, проведене вченими з Торонто і Берклі, навіть припускає, що люди, які ігнорують свої негативні почуття, згодом почуваються ще гірше. По суті, якщо ви вирішите відштовхнути негативні почуття, то вони будуть повертатися до вас, поки ви не розберетеся з ними. [6]
2. Токсичний позитив та стосунки
Не багато людей вміють говорити про сумні та неприємні речі, які їм довіряє хтось інший. Найважливіше – це те, як ви реагуєте. Намагання зробити так, щоб хтось почувався краще, і не приймати “ні” як відповідь було б токсичним, тому що це не матиме бажаного ефекту. Ви можете спробувати відштовхнути іншу людину, що, в свою чергу, може сприяти руйнуванню ваших стосунків в цілому. Важко встановити зв’язок з кимось, якщо ви не слухаєте його або не бажаєте розділити з ним його поточні емоції. [7]
3. Токсичний позитив у спорті
Професійний спорт часто відбувається в середовищі, сповненому перфекціонізму. Це може тиснути на спортсменів, вимагаючи від них бездоганних результатів за будь-яких обставин, а не всі створені для цього. Люди часто вдаються до захисного механізму у вигляді формування почуття некритичного самозадоволення, що є чудовим середовищем для токсичного позитиву.
Однак його вплив може мати серйозні наслідки для спортсменів, такі як повна нездатність впоратися з поразкою або невдачею. Токсичний позитив також може завадити їм повністю розкрити свій спортивний потенціал. Це відбувається тому, що це викривлене мислення переконує спортсменів, що вони вже добре справляються, і не спонукає їх тренуватися старанніше. Потім з’являється почуття самозаспокоєності, в результаті чого вони ніколи не реалізують весь потенціал того, чого могли б досягти. [9]
Вас можуть зацікавити ці продукти:
Не бути в порядку – це нормально
Важливо зазначити, що це нормально – бути не в порядку, і ви не можете просто вибирати ті почуття, які хочете відчувати. Те ж саме стосується і людей навколо вас, чиї почуття ви повинні приймати такими, якими вони є в даний момент. Справа в тому, що кожна людина відчуває широкий спектр емоцій, і всі вони важливі для нашого благополуччя. Наприклад, тривога може попередити людину про небезпечну ситуацію, в той час як гнів є цілком адекватною реакцією на несправедливість або погане поводження.
Невизнання цих емоцій може означати, що ви ігноруєте свої справжні почуття. Але проблема в тому, що вони просто так не зникнуть. Просто поговорити про свої почуття може допомогти. Дослідження Каліфорнійського університету стверджує, що висловлення своїх почуттів може зменшити інтенсивність негативних емоцій. Однак токсичний позитив не дозволяє вам зробити щось подібне, і саме тому його філософія є досить шкідливою. [7-8]
8 способів справитись з токсичним позитивом
Незважаючи на вищезгадані проблеми, пов’язані з токсичним позитивом, існують різні способи боротьби з ним.
1. Розвивайте емпатію
Емпатія – одна із вбивць токсичного позитиву. Йдеться про розуміння почуттів інших людей, незалежно від того, позитивні вони чи негативні. Водночас емпатія дає можливість подивитися на речі через призму іншої людини і справді зрозуміти, що вона переживає.
Приклади емпатичних реакцій:
- Я не можу уявити, що ви відчуваєте, але я хочу, щоб ви знали, що я поруч.
- Чи можу я чимось допомогти вам подолати цю ситуацію?
- Розкажіть мені, як ви почуваєтесь
У цих прикладах ви можете чітко бачити емпатію – не заперечувати почуття іншої людини і не змушувати її почуватися погано через те, що вона їх відчуває. Це дозволить їм краще пережити свої емоції та відчути, що, незважаючи на погані часи, вони не самотні. [10]
2. Розпізнавання та відхилення реакцій токсичного позитиву
Щоб мати змогу захиститися від токсичного позитиву, потрібно навчитися його розпізнавати. Візьмемо для прикладу Клавдію. Вона тренувалася цілий рік для того, щоб блиснути на кросових перегонах. Довжина забігу становила 30 км, і незважаючи на те, що Клавдія вклала багато часу в підготовку, вона зійшла з дистанції на 15-му кілометрі, і її мрія про медаль зникла.
Токсичні реакції від людей, які її оточують:
- Подивись на позитив, принаймні, ти можеш бігати. Є багато людей, яким не так пощастило.
- Нічого не сталося. Поглянь, як гарно сьогодні світить сонце. Не можна дозволити чомусь такому зіпсувати цей день.
- Нічого страшного, це не кінець світу. Ти могла б пробігти ще гірше, тому будь щаслива і посміхайся.
- Не будь такою негативною! Краще зосередься на більш позитивних речах в твоєму житті і відштовхуй від себе почуття розчарування. Це додасть тобі енергії, ось побачиш.
Як оточуючі повинні реагувати на це здоровим емпатичним способом:
- Мені дуже шкода, що так сталося. Хочеш про це поговорити?
- Мені дуже шкода. Я можу тобі чимось допомогти?
- Просто не пощастило. Навіть такі дні є частиною життя спортсмена. Як ти себе почуваєш?
- Я знаю, що ти розчарована і ми можемо про це поговорити
Клавдії не потрібно було чути критику на свою роботу, але токсичні коментарі, згадані вище, також не були корисними. Прийняття розчарування від своєї невдачі – єдина дія, необхідна для того, щоб почати внутрішнє зцілення і впоратися з цим результатом. Ось чому також корисно навчитися розпізнавати коментарі, сповнені токсичного позитиву, які потім легше відкинути або просто не реагувати на них. Прийняття розчарування від невдачі є природним. [10]
3. Переживати свої почуття, коли вони приходять
Один з важливих кроків на шляху до відмови від токсичного позитиву – це ретельне переживання своїх почуттів. Це означає, що ви повинні визнати всі свої емоції, навіть негативні. Часом це може бути складно, але тільки так ви зможете вирішити проблеми, які ці почуття викликають у вас, і продовжувати розвиватися. Одним із способів зіткнутися зі своїми емоціями може бути, наприклад, розмова з близькими. Однак, якщо ви не відчуваєте бажання говорити про це з кимось безпосередньо, то щоденник, в якому ви будете записувати свої почуття, також може бути дуже корисним.
Наріжним каменем правильного переживання своїх почуттів є усвідомлення того, що ви можете відчувати смуток і в той же час мати здоровий позитивний або оптимістичний погляд. Уявіть собі, що ви опинилися наодинці в темному тунелі. Ви усвідомлюєте цю ситуацію, але все одно йдете вперед, сподіваючись, що в кінці буде світло. [11]
4. Відпочиньте від соціальних мереж
Соціальні мережі – чудовий спосіб залишатися на зв’язку з друзями. Однак сьогодні вони переповнені різноманітними інфлюенсерами, за життям яких стежать тисячі й мільйони людей. Ви можете легко натрапити на контент, сповнений постійного тиску на позитивний настрій. Фотографії “завжди щасливих людей”, які презентують своє, на перший погляд, “ідеальне” життя, не є винятком. Це ідеальне підґрунтя для токсичного позитиву, адже не все золото, що блищить.
Величезна кількість позитивних повідомлень може перетворити справжній позитив на його токсичного двійника. Тому не завадить час від часу робити перерву в соціальних мережах. Замість цього, займіться своїми інтересами в реальному світі, спілкуйтеся з друзями або робіть те, що приносить вам задоволення.
5. Подбайте про себе
Одним з ефективних вбивць токсичного позитиву може стати догляд за собою. Це практично набір технік, які допоможуть вам підтримати своє здоров’я та психологічний стан. Але перш за все – будьте чеснішими з собою, незалежно від того, в якій складній ситуації ви зараз перебуваєте. Турбота про себе – це також чудовий спосіб впоратися з тиском в особистому чи професійному житті, а також перезавантажити свій розум і подивитися на світ свіжим поглядом. [13]
Ви можете підтримати себе доглядом за собою на трьох базових рівнях:
- Емоційний, завдяки якому ви можете реалізувати свої емоційні та духовні потреби, а також керувати неприємними почуттями, такими як тривога, смуток або гнів. Ви можете підтримати його, наприклад, розслаблюючими заходами, походом в кіно або зустріччю з друзями.
- Фізичний, який поєднує в собі реакції на потреби вашого тіла. Це винагородить вас, і ви почуватиметеся краще. Прикладом такої підтримки є достатній сон, рух або споживання води.
- Духовний, який стосується сенсу життя або духовних потреб. Це допоможе вам зберегти оптимістичний підхід до життя або краще справлятися зі стресом. Підтримати його можна, наприклад, відвідуванням церкви або поїздкою на природу.
6. Медитація
Медитація – це чудовий спосіб спокійно посидіти зі своїми емоціями, якими б вони не були. Це дозволить вам спостерігати за станом свого розуму без необхідності поспішно на нього реагувати. Таким чином, ви зможете спостерігати за своїми почуттями без осуду і бажання замінити їх хибним позитивом. Усвідомте, що ви не зобов’язані контролювати чи керувати кожним почуттям, щойно воно з’являється. Якщо у вас раніше не було досвіду медитації, то не бійтеся цього. Медитація – це не що інше, як різні техніки для заспокоєння розуму з акцентом на диханні. [14]
Як медитувати
Наступні прості кроки можуть допомогти у вашій першій медитації [15]:
- Знайдіть спокійне тихе місце, де можна сісти чи лягти
- Заплющіть очі та дихайте природно
- Просто зосередьтеся на диханні. Відчуйте кожен вдих і видих. Зверніть увагу на рух вашого тіла, грудей, плечей або живота. Зосередьте свою увагу на диханні, жодним чином не контролюючи його темп та інтенсивність. Намагайтеся дихати природно.
- Якщо ваша увага на мить відволічеться, то поверніться і знову зосередьтеся на диханні.
- Ви можете завершити медитацію за кілька хвилин
7. Повідомте, чого ви очікуєте
Один із способів поділитися своїми почуттями, не отримавши токсичної реакції, – це заздалегідь прояснити свої очікування. Ви можете сказати своїм близьким, що просто хочете виговоритися і не потребуєте порад. Або ж вам може знадобитися допомога в обдумуванні всіх варіантів, які можуть вирішити вашу ситуацію.
Саме чітке пояснення ваших очікувань може запобігти неадекватній реакції з боку ваших близьких. Вони, безумовно, хочуть для вас найкращого, але іноді їхня реакція може бути неадекватною. Якщо під час розмови ви відчуваєте, що ваша довірена особа уникає ваших почуттів або намагається заспокоїти вас за допомогою будь-якого із згаданих проявів токсичного позитиву, то не бійтеся закінчити розмову. Від цього вам точно не стане легше. [16]
8. Здорове сприйняття невдач
Визнання власних почуттів, а також почуттів інших людей – це ключ до здорового оптимізму. Це стосується і тих випадків, коли ваше життя ускладнюється перешкодами або ситуаціями, які розвиваються не так, як ви очікували. Замість того, щоб відштовхувати невдачі або розглядати їх як протилежність успіху, сприймайте їх як частину вашого шляху до успіху. Ви можете вчитися на своїх невдачах тільки тоді, коли дивитеся на них як на уроки, які можуть рухати вас вперед. [17]
Висновок
Токсичний позитив – це просто якесь фальшиве почуття, яке позбавляє вас справжніх емоцій. Він відкидає все, що не є позитивним, і перетворює вас на якусь нещиру маріонетку з постійною посмішкою на обличчі. Однак це не вихід з негативних ситуацій і не має нічого спільного зі здоровим оптимізмом. Найчастіше це просто інструмент для відкладання проблем, які рано чи пізно обов’язково вас наздоженуть.
Замість того, щоб симулювати свої почуття, зосередьтеся на тому, щоб вміти їх приймати. Тому що це єдиний спосіб впоратися з ними у здоровий спосіб. Життя приносить різні ситуації та широкий спектр емоцій. Воно не повинно бути лише довгою і невпинною гонитвою за позитивом. Кожен з нас повинен переживати різні психічні стани, будь то щастя, смуток або щось середнє між ними. Злети і падіння є природною частиною життя і повинні відображатися в наших справжніх емоціях. Тільки завдяки їм ми можемо підтримувати здоровий позитив і оптимізм.
[1] Kendra Cherry - What Is Toxic Positivity? – https://www.verywellmind.com/what-is-toxic-positivity-5093958
[2] Zawn Willines - What to know about toxic positivity – https://www.medicalnewstoday.com/articles/toxic-positivity#what-it-is
[3] Samara Quintero, Jamie Long - Toxic Positivity: The Dark Side of Positive Vibes – https://thepsychologygroup.com/toxic-positivity/
[4] Najooka Javier - Decoding "positivity" and its dreaded cousin "toxic positivity" – https://www.thebridgechronicle.com/lifestyle/self-optimisation/decoding-positivity-and-its-deaded-cousin-toxic-positivity
[5] Toxic Positivity vs Helpful Positivity – https://www.jodiemelissa.com/2020/10/toxic-positivity-vs-helpful-positivity.html
[6] Brett Q Ford, Phoebe Lam, Oliver P John, Iris B Mauss - The psychological health benefits of accepting negative emotions and thoughts: Laboratory, diary, and longitudinal evidence – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28703602/
[7] McKenna Princing - What You Need to Know About Toxic Positivity – https://rightasrain.uwmedicine.org/mind/well-being/toxic-positivity
[8] Matthew D. Lieberman, Naomi I. Eisenberger, Molly J. Crockett, Sabrina M. Tom, Jennifer H. Pfeifer, and Baldwin M. Way - Putting Feelings Into Words – https://www.scn.ucla.edu/pdf/AL(2007).pdf
[9] Stephen Feeney - The Ugly Reality of Perfectionism in Sport – https://juniorrowingnews.com/the-ugly-reality-of-perfectionism-in-sport/
[10] 5 Ways to Avoid Toxic Positivity (and Why It's so Important!) – https://www.trackinghappiness.com/how-to-avoid-toxic-positivity/
[11] Take Care of Mental Health, Let's Get To Know Toxic Positivity – https://www.bfi.co.id/en/blog/jaga-kesehatan-mental-mari-mengenal-lebih-dekat-toxic-positivity#toc-9
[12] Toxic positivity is a real problem — here’s how to avoid the trap – https://www.mytherapyassistant.com/blog/toxic-positivity-is-a-real-problem-heres-how-to-avoid-the-trap
[13] Nicole Martínez,∗ Cynthia D. Connelly, Alexa Pérez, Patricia Calero - Self-care: A concept analysis – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8488814/
[14] Filipe Bastos - Toxic positivity: How pseudo-positivity can hurt our health – https://mindowl.org/toxic-positivity/
[15] MEDITATION 101: TECHNIQUES, BENEFITS, AND A BEGINNER’S HOW-TO – https://www.gaiam.com/blogs/discover/meditation-101-techniques-benefits-and-a-beginner-s-how-to
[16] Jessie Quinn - How to Respond to Toxic Positivity – https://edit.sundayriley.com/how-can-you-respond-to-toxic-positivity/
[17] Alexandria Gouveia - Toxic positivity: 10 signs you're living with it and how to break the cycle – https://www.thenationalnews.com/lifestyle/wellbeing/2022/04/27/toxic-positivity-10-signs-youre-living-with-it-and-how-to-break-the-cycle/
Додати коментар