Потовиділення і тренування – чи необхідно потіти, щоб тренування мали сенс?

Потовиділення під час тренувань – це здорова реакція організму. Хтось потіє більше, хтось менше. Але чи повинен піт бути невід’ємною частиною тренувань, чи ми спалюємо калорії і без мокрого чола?

Піт та його значення для організму

Чи знаєте ви когось, хто був би радий краплині поту на лобі або мокрій футболці? Піт – це природна реакція організму на спекотне середовище, важкі тренування або іншу фізичну активність. Потовиділення – це спосіб охолодження організму. Потові залози реагують на підвищення температури тіла, тому вони виділяють рідину, яка містить не тільки воду, але й солі, цукор, сечовину та аміак. Хоча солона рідина на нашому тілі може дратувати нас, це здорова реакція організму на перегрівання.

Потовиділення – це, по суті, витончений спосіб нашого тіла використовувати воду в організмі для регулювання температури. Однак, окрім звичайної норми потовиділення, існують також стани підвищеного та зниженого потовиділення – гіпергідроз та гіпогідроз.

1. Гіпергідроз – це ще один термін для позначення підвищеного потовиділення, на яке страждає дуже мало людей і це захворювання піддається лікуванню. Розрізняють первинний гіпергідроз, який починається в дитинстві і є спадковим у великої частини людей. А також вторинний, який може бути побічним ефектом вживання деяких  ліків або спричинений захворюванням, наприклад, розладами надниркових залоз, хворобами серця або менопаузою.
2. Гіпогідроз або, як його ще називають, ангідроз – це нездатність організму виділяти піт. Цей стан може бути наслідком пошкодження нервів, що також впливає на функціонування потових залоз. Пошкодження нервів може бути спричинене низкою захворювань або розладів, таких як алкоголізм, діабет або амілоїдоз.

Існує три типи потових залоз:

1. Еккринні залози – покривають все тіло людини і виходять безпосередньо на шкіру.
2. Апокринні залози – вони проникають у волосяні фолікули, мають більший розмір і розташовані, наприклад, у пахвовій западині, на голові, обличчі або в паху.
3. Апоекринні залози – розвиваються з еккринних залоз, мають середній розмір і властивості еккринних та апокринних залоз. Зустрічаються тільки в пахвовій області.

Відчуття липкості на тілі, сліди поту на одязі або неприємний запах – найпоширеніші негативні наслідки потовиділення. Втім, окрім охолодження тіла, потовиділення має й інші переваги, які можуть вас здивувати:

• Пітливість під час тренувань – Регулярні тренування мають кілька переваг, серед яких покращення настрою, сну або підтримання ваги. Крім того, потовиділення в спортзалі пов’язане з вивільненням ендорфінів, які також є своєрідним “природним знеболювальним“. Якщо говорити про гормони щастя, то пітливість і підвищення температури тіла сприяють їхньому вивільненню. Навіть якщо вам так не здається, але пітливість певним чином покращує наш настрій.
• Піт допомагає загоювати рани – Університет Мічигану виявив, що потові залози містять стовбурові клітини, які можуть бути корисними під час загоєння ран.
• Запобігає інфекціям – піт містить антимікробний пептид дермсідин, який допомагає організму боротися з бактеріями та інфекціями. Потовиділення може бути корисним, наприклад, для профілактики застуди, загоєння подряпин або укусів комарів. Як наслідок, потовиділення може підтримувати нашу імунну систему.
• Піт додає привабливості – звучить абсурдно, але в Університеті Берклі провели дослідження і дали жінкам понюхати андростадієнон (хімічну речовину, що міститься в поті). В результаті виявили, що у них підвищився рівень гормонів, які посилюють сексуальне збудження. Гадаю, результати були б іншими, якби вони отримали футболку після 12-годинної зміни на сонці.
• Виводить хімічні речовини та важкі метали – Дослідження показали, що піт може виводити з організму такі хімічні речовини, як ПХБ (поліхлоровані біфеніли) або БФА (бісфенол А). Дослідження 2016 року свідчать, що у людей, які регулярно займаються фізичними вправами, виявлено нижчі рівні важких металів. Поряд із сечовипусканням, потовиділення є можливим способом виведення важких металів з організму. За цим висновком стоїть те, що метали були виявлені в поті та сечі, але їхня концентрація була вищою в поті.
• Піт позбавляє організм від токсинів – згідно з дослідженнями, окрім хімічних речовин, піт може виводити з організму й інші токсини, такі як солі, холестерин або алкоголь. Чи доводилося вам стикатися з думкою, що танці допомагають позбутися алкоголю? Очевидно, це були не танці, а потовиділення під час танцю. Це також означає, що правильне тренування з потовиділенням може допомогти людині позбутися алкоголю і подальшого похмілля після бурхливої вечірки.

Часто пітливість асоціюється з характерним запахом, але сам піт не має запаху. За неприємним запахом стоїть розмноження бактерій і розпад поту на кислоти. Коли ми говоримо про запах, пов’язаний з потовиділенням, ми не можемо не згадати про ноги. Носіння взуття та шкарпеток перешкоджає випаровуванню поту, бактерії розмножуються і розщеплюють піт на речовини із запахом. Крім бактерій і поту, причиною неприємного запаху можуть бути також грибки, ризик поширення яких зростає при “мокрих ногах”.

Потовиділення і тренування

Вас можуть зацікавити ці продукти:

Як підготуватися до потовиділення під час тренування?

Незалежно від того, потієте ви більше чи менше під час тренувань, ось кілька порад, які допоможуть вам краще підготуватися до потовиділення під час фізичних навантажень:

1. 1. Підберіть правильний одяг – тренуватися можна в усьому, що не обмежує рухів і в чому ви добре себе почуваєте. Однак виробники спортивного одягу звертають увагу на комфорт під час тренувань, тому постійно розробляють нові технології та матеріали. Здатність матеріалу дихати – це не просто маркетинговий хід для підвищеня ціни. Спробуйте купити спортивний одяг і переконайтеся в його перевагах самі. Колекція одягу для фітнесу широка і залежить лише від вашого смаку та пріоритетів. Стара футболка, безумовно, приємна, але нова спортивна річ може мотивувати вас більше.

1. 2. Зверніть увагу на гідратацію – для того, щоб адекватно потіти під час тренування, логічно, що ви повинні поглинати рідину. Зневоднення є відносно поширеним явищем серед людей, і багато хто навіть знає про нього. Намагайтеся забезпечити достатнє споживання рідини не тільки в дні тренувань.

3. Забудьте про косметику – це виклик, особливо для жінок, але у вас не буде адекватного потовиділення, якщо ви блокуєте пори різними косметичними продуктами або складним макіяжем. Якщо у вас є час і можливість, то спробуйте підготувати своє тіло, а особливо обличчя, до потовиділення під час тренування.

Як запобігти надмірному потовиділенню?

На потовиділення впливає кілька факторів: молодь та чоловіки потіють більше, ніж люди похилого віку та жінки. Кількість солоної рідини на тілі також залежить від генетики, вашої ваги або типу тренувань. Але що робити, якщо вам не подобається спітніла футболка і це неприємно для вас? Спробуйте використовувати дезодорант або антиперспірант, щоб запобігти потовиділенню в першу чергу. Крім того, ви можете вплинути на кілька факторів, таких як зміна температури в приміщенні або використання рушника, який повністю позбавить вас від поту під час тренування. Допомагають повітропроникний матеріал, що відводить піт та тренування у найменш спекотні години. Ви не любите бігати в спеку, тому що ненавидите бігати спітнілими? Можливо, вам варто спробувати тренуватися рано вранці або пізно ввечері. Кожен з нас індивідуальний, і ми по-різному сприймаємо своє потовиділення, але важливо, щоб піт не заважав досягненню наших фітнес-цілей.

Тренування, під час яких ви гарантовано спітнієте

Ми дали поради, як запобігти пітливості, але що робити тим, хто не проти попотіти і буквально чекає на це? Ми підготували для вас добірку занять, які за своєю природою гарантують, що ви промокнете “до нитки”.

1. 1. Бікрам йога – вид йоги, відомий тим, що його називають “гарячою йогою“, а також своєю здатністю виводити піт з організму. Ви не можете уявити, як можна більше потіти під час занять йогою? Якщо ви подумали про швидку зміну позицій, то ви помиляєтеся. Термін “гаряча йога” є точним через температуру та рівень вологості у приміщеннях. Бікрам йога практикується при температурі 32 – 40 ° C і вологості 40%. Вона складається з 26-ти позицій і 2-х дихальних вправ, але ключовими моментами є саме температура і вологість. Воно може здаватися простим, але уявіть собі тренування, під час якого ви можете спалити до 330 (жінки) або 460 (чоловіки) калорій.

1. 2. Аеробне велотренування (спіннінг) – їзда на велосипеді загалом може бути веселим заняттям, під час якого ви багато потієте. Крім того, велосипед – чудовий вибір для ранкових тренувань, дорогою на роботу чи навчання. Однак вправи під час спіннінгу відрізняються від інших, тож якщо ви не боїтеся інструкцій і любите тренуватися під динамічну музику, то спробуйте спіннінг. Завдяки спіннінгу ви можете спалити від 400 до 500 калорій всього за 40 хвилин, стати частиною команди, зміцнити ноги та тулуб, а також зробити “кубики” на животі.

1. 3. Табата – чи можете ви уявити собі тренування, під час якого ви спалюєте 800 – 950 калорій за 28 хвилин? Його запровадив японський вчений – доктор Ідзумі Табата, а простіше кажучи, за допомогою табати ви тренуєтесь 20 секунд і чергуєте ці підходи з 10-секундним відпочинком. Це високоінтенсивне інтервальне тренування (HIIT) з вправами тривалістю 4 хвилини. Якщо ви шукаєте ефективні тренування, але не маєте на них багато часу, то спробуйте табату.

1. 4. Біг – це один з найпопулярніших видів кардіотренувань, хоча всі бігають і спалюють колорії по-різному, в середньому під час бігу спалюється близько 10 калорій за хвилину. Крім класичної бігової доріжки або тротуарів навколо вашого будинку, ви можете спробувати бігати сходами або під гору. Якщо ви заміните ліфт та ескалатор сходами, дорогою на роботу, то ви спалите достатньо калорій. 15-хвилинна прогулянка сходами допоможе вам спалити 65 калорій, а годинний біг – 657-819 калорій. Крім спалених калорій, біг допоможе зміцнити суглоби і є чудовим тренуванням для м’язів нижніх кінцівок. Існує кілька способів, як зробити футболку мокрою під час бігу, просто прийміть рішення.

1. 5. Футбол і баскетбол – командні види спорту – це не тільки приємне заняття з друзями, але й активність, яка зазвичай закінчується не з сухою футболкою. Ви можете спалити до 752 – 937 калорій на годину, граючи у футбол, і приблизно 584 – 728 – у баскетбол. Водночас, ці заняття чудово підходять для підтримання здорових кісток, фізичної моторики або формування здорової впевненості в собі. Обидва види спорту вимагають роботи з тілом і спринту, крім усього іншого, результат і товариші по команді мотивують до кращих результатів. Веселі тренування на спортивному майданчику розважають як дітей, так і дорослих, є відносно доступними, це також чудова можливість провести час з друзями.

Потовиділення під час фізичних навантажень – цілком природне явище, адже тілу потрібно охолоджуватися. Злегка спітніла футболка не може бути ознакою недостатнього фізичного навантаження, ви спалюєте калорії, навіть якщо не “обливаєтеся” потом. Незалежно від того, чи віддаєте ви перевагу заняттям без слідів на одязі, чи хочете повністю знищити себе і викрутити футболку, ми вважаємо, що ви отримали всю необхідну інформацію зі статті. Хочете, щоб ваші друзі дізналися про потовиділення та його значення для людини? Не соромтеся підтримати статтю, поділившись нею.

Джерела:

[1] Lindsay B. Baker – Physiology of sweat gland function: The roles of sweating and sweat composition in human health – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6773238/

[2] Shilpa Amin - The Health Benefits of Sweating – https://www.healthline.com/health/sweating-benefits

[3] Xixi Luo – Hyperhidrosis Disorder (Excessive Sweating) – https://www.healthline.com/health/hyperhidrosis

[4] Daniel Murrell – Hypohidrosis (Absent Sweating) – https://www.healthline.com/health/sweating-absent

[5] Sweat glands – https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hyperhidrosis/multimedia/sweat-glands/img-20007980#:~:text=Subscribe%20to%20Housecall-,Sweat%20glands,the%20surface%20of%20the%20skin.

[6] Lisa Stewart – 10 Amazing Benefits of Sweating You Didn’t Know – https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/10-amazing-benefits-sweating-you-didnt-know.html

[7] 6 SURPRISING BENEFITS OF SWEATING – https://www.sweatblock.com/benefits-of-sweating/

[8] Alex Pierotti – 5 Benefits Of Sweating That Will Make You Want To Exercise More – https://www.menshealth.com.au/the-benefits-of-sweating

[9] Adam Felman – What’s to know about body odor? – https://www.medicalnewstoday.com/articles/173478

[10] Diana Kelly – Does More Sweat = a Better Workout? – https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/does-more-sweat-equal-a-better-workout#1

[11] Julia Frank – Sweating during exercise: what it says about your workout – https://www.vogue.com.au/beauty/wellbeing/sweating-during-exercise-what-it-says-about-your-workout/news-story/98f89206b2ed81667a31ee7610a78cec

[12] Andrea Blair Cirignano, Petra Guglielmetti – How Much Should You Really Sweat During a Workout? – https://www.shape.com/lifestyle/mind-and-body/how-much-should-you-really-sweat-during-workout

[13] Lunden Souza – SWEATING AND SPORTS | WHAT IS SWEAT? IS MORE BETTER DURING EXERCISE? – https://www.runtastic.com/blog/en/what-is-sweat/

[14] Daniel Bubnis – Sweating During a Workout: What to Know – https://www.healthline.com/health/sweating-working-out

[15] 10 INTENSE EXERCISES GUARANTEED TO MAKE YOU SWEAT – https://www.sweatblock.com/sweaty-exercises/

[16] Erin Daley – 20 physical activities to make you sweat that are NOT the gym – https://www.msn.com/en-in/health/fitness/20-physical-activities-to-make-you-sweat-that-are-not-the-gym/ss-AAw8JMW#image=4

[17] Fara Rosenzweig – What is Tabata Training? – https://www.active.com/fitness/articles/what-is-tabata-training#:~:text=Each%20exercise%20in%20a%20given,Complete%208%20rounds

[18] Daniel Bubnis – 8 Benefits of Sweating It Out with Hot Yoga – https://www.healthline.com/health/hot-yoga-benefits

[19] The Top 10 Benefits of Spinning® Class – https://spinning.eu/spinlife/the-top-10-benefits-of-spinning-class/

[20] K. Aleisha Fetters, Alison Feller – 12 Benefits of Running That Make You Healthier (and Happier) – https://www.shape.com/fitness/cardio/11-science-backed-reasons-running-really-good-you?

[21] 10 Benefits of Playing Football – https://thecoachcrew.com/benefits-of-playing-football/

[22] Daniel Bubnis – 10 Physical and Mental Benefits of Basketball – https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/benefits-of-basketball