Початок року зазвичай асоціюється із самоаналізом. Люди часто використовують соціальні мережі, щоб поділитися своїм найбільшим досвідом, успіхами в особистому чи професійному житті, а також усіма позитивними моментами, яких вони досягли в минулому році. Досить легко припустити, що, порівняно з іншими, ваш рік був досить нудним та нічого значущого не відбулося. Однак часто ви зовсім забуваєте ключові моменти, які сталися, наприклад, півроку тому. Зрештою, це було так давно…

В сьогоднішній статті ми підготували простий посібник, який допоможе вам підбити підсумки року, що минає. Ви побачите, що він містить багато позитивних моментів, про які варто згадати.

Чому є сенс займатися самоаналізом?

В дитинстві ви звикли до того, що вас оцінюють сім’я та однолітки. В школі це були оцінки, вдома – похвали чи догани від батьків. Навіть в дорослому віці ви часто проходите через такі оцінки, навіть не усвідомлюючи цього. На роботі вашу роботу оцінює начальство, в соціальних мережах вас можуть оцінити за лайками чи коментарями. Навіть вдома через поведінку інших членів сім’ї можна зрозуміти, чи вони щасливі, чи їм чогось не вистачає. Завдяки цим оцінкам ви можете побачити, де ви перебуваєте в певних сферах.

Гаразд, а як ви визначаєте, наскільки у вас все добре? Приємно догоджати начальству чи родині. Але не менш важливо бути задоволеним собою. І в цьому може допомогти самоаналіз. Завдяки йому ви можете визнати свої досягнення, які є важливими для вас, щоб ви могли пишатися собою. Але є й інша сторона самоаналізу. Вона виявляє ваші недоліки. А також допомагає з’ясувати сфери, над якими варто попрацювати в наступному році.

7 порад, які допоможуть вам проаналізувати минулий рік

Буває досить складно запам’ятати все, що сталося протягом року. Часто ви навіть не можете згадати, що їли на обід вчора, не кажучи вже про те, що сталося півроку тому. Саме тому ми пропонуємо кілька ефективних методів, які допоможуть вам проаналізувати минулий рік та, можливо, навіть віднайти забуті досягнення чи спогади.

1. Нагадайте собі про свої рішення та прагнення

Якщо ви записуєте свої новорічні обіцянки наприкінці кожного року, немає нічого простішого, ніж озирнутися на них та побачити, що було в списку. Можливо, ви записали кілька пунктів, але потім забули про них протягом року, тож навіть не знаєте, чи все виконали. Якщо так, ви можете поплескати себе по плечу та пишатися собою. Якщо ні, це не означає, що ви зазнали невдачі. Люди змінюються протягом року, як і їхні пріоритети. Як це може виглядати?

• Ваша мета – почати регулярно відвідувати спортзал та схуднути на 5 кг.

Але, зрештою, це може бути просто тому, що ви почали ходити до спортзалу та регулярно займатися фізичними вправами. Через деякий час ви помічаєте, що ваги все ще показують ту саму вагу, але тіло стало більш підтягнутим, рельєфним та виглядає краще в цілому. Навіть якщо початковою метою було схуднення, ви можете бути задоволені тим шляхом, який пройшли, не досягнувши початкової мети. Це цілком нормально і може вважатися успіхом. Ось чому не варто сприймати поставлену мету так буквально. Замість цього згадайте думку, яка спонукала вас поставити конкретну мету. Яка була справжня причина того, що ви хотіли схуднути? Можливо, це було бажання відчути себе краще у власному тілі. Це, безумовно, те, чого ви можете досягти за допомогою регулярних фізичних вправ.

Вас можуть зацікавити ці продукти:

2. Подивіться на свою візуальну дошку

Багато людей не приймають рішень, а обирають інший, трохи більш креативний варіант, а саме – використовують дошку візуалізації. Це дошка цілей або мрій, яка працює за принципом закону притяжіння, а це означає, що легше залучити позитивні речі в своє життя, якщо ви візуалізуєте їх на дошці. Швидше за все, це відбувається тому, що ви більше працюєте над ними, коли вони завжди в полі вашого зору.

Якщо ви вже створювали дошку мрій минулого року, ви можете легко перевірити, чи здійснилися ваші бажання. Оскільки ці дошки зазвичай більш абстрактні, ви можете самі визначити, що кожне зображення означає у вашій ситуації та чи відображає воно ваше реальне життя. Якщо ні, не соромтеся вибрати кілька фрагментів, щоб використовувати їх для себе в наступному році. Наприклад, це може бути зображення вашої улюбленої сумочки, якої у вас досі немає.

Як зробити власну візуальну дошку?

Вам не потрібна картонна дошка розміром 2×2 метри, щоб створити власну дошку бачення. Достатньо аркуша паперу формату А3 або А4, на якому ви можете прикріпити свої побажання. Це навіть не обов’язково мають бути конкретні мрії. Це можуть бути абстрактні почуття, фотографія пляжу, літака чи будь-чого, що ви можете придумати. Наприклад, на Pinterest є багато ідей для створення дошки мрій, які відповідають вашій індивідуальності. Ви навіть можете помістити свою дошку візуалізації в рамку та повісити її на стіну, щоб завжди тримати її перед очима. А якщо вам не подобається вирізати чи клеїти, ви можете зробити електронну версію і встановити її як шпалери на комп’ютері чи телефоні. В цьому вам допоможуть графічні редактори або додатки.

3. Переглядайте фотографії та відео на телефоні

Отже, ви не склали список бажань чи візуальну дошку рік тому? Нічого страшного. Навіть якщо так, ви можете легко оцінити, наскільки ви просунулися за минулий рік. В цьому вам може допомогти ваш телефон. Візьміть аркуш паперу та олівець і прокрутіть свої фотографії та відео за минулий рік. Запишіть цікаві ситуації, які ви зафіксували, щоб мати їх в чорно-білому варіанті.

Можливо, ви знайдете фотографії із тих довгих вихідних, якими ви насолоджувалися на повну силу. Ви також можете знайти фотографію вашої улюбленої кави, яку ви пили як винагороду за успішне складання іспиту. Коротше кажучи, окремі фотографії допоможуть вам згадати важливі моменти вашого життя. Ви можете виявити, що вам зовсім не було нудно. Ви досліджували нові місця, проводили багато часу з друзями, успішно складали іспити в школі, збільшували порції їжі або змінювали свій стиль, щоб виглядати якнайкраще.

Фотографії та відео можуть стати чудовим способом розбудити ваші спогади та ближче поглянути на те, що сталося за рік, що минув.

4. Поверніться до свого щоденника або журналу

Ви не належите до тих людей, які все фотографують, а ваш телефонний альбом порожній? Тоді цілком можливо, що ви віддаєте перевагу записувати свої спогади. Тому що часто фотографії не відображають реальність. І те, що ви на них посміхаєтесь, зовсім не означає, що ви насправді були щасливі в той момент. Спробуйте завести щоденник, в якому ви будете записувати свої почуття, переживання, бажання, афірмації тощо. Перечитуючи свої старі записи, ви зможете скласти історію минулого року в ретроспективі. Це дозволить вам оцінити, наскільки він був успішним для вас. Так само записи у вашому щоденнику можуть допомогти вам пригадати ключові події.

Якщо ви любите записувати свої спогади, багаторічний щоденник може стати вам в нагоді. Він дає можливість робити записи протягом кількох років поспіль. Це ідеальний спосіб побачити, як ви рухалися далі. Коли ви пишете про поточний рік, може бути дуже приємно бачити, як змінилися ваші пріоритети.

5. Використовуйте додатки

Ви фанат додатків та маєте додаток для кожного виду діяльності? Тоді використовуйте їх, щоб проаналізувати свій минулий рік. Якщо ви використовуєте їх регулярно, вони можуть стати чудовим інструментом для оцінки того, наскільки успішними та здібними ви були в різних сферах.

• Додаток “Концентрація” допоможе вам дізнатися, наскільки продуктивно ви працювали під час роботи. Наприклад, якщо вам вдалося накопичити певну кількість додаткових балів у додатку “Ліс”, ви навіть отримаєте винагороду – справжнє дерево, яке буде посаджено за ваші зусилля із зосередження.
• Додаток для занять спортом – якщо ви відстежуєте всі свої тренування, ви можете проаналізувати, наскільки активними ви були протягом року, скільки разів ви тренувалися та як покращилися ваші результати.
• Додаток для вивчення мови – якщо ви заплатили за членство в додатку для вивчення мови, це вже великий крок. Ви інвестували гроші в себе. Коли ви озираєтесь назад, скільки хвилин ви витратили на навчання та скільки уроків вивчили за минулий рік, ви можете поплескати себе по плечу, адже ви точно просунулись набагато далі, ніж на початку навчання.
• Додатки для прослуховування – можливо, наприкінці року ви також побачили, скільки часу ви витратили на прослуховування музики чи підкастів. Але це, звичайно, не означає, що ви витратили час даремно, зовсім навпаки. Наприклад, якщо ви слухаєте різні новинні підкасти або цікаві інтерв’ю, це може бути чудовим способом бути в курсі подій та дізнаватися нову інформацію. Якщо ви знаєте, що це так, ви можете думати про тисячі хвилин прослуховування як про час, який ви присвятили своєму розвитку та розширенню свого кругозору.
• Інвестиційні додатки – якщо ви турбуєтеся про свої фінанси та щомісяця відкладаєте гроші на інвестиційні додатки, ви можете поглянути на свій річний баланс. Якщо ви зосереджені на довгострокових інвестиціях, можливо, вас не здивує, якщо ви виявите, що за минулий рік ви опинилися в мінусі. Похваліть себе за те, що ви можете думати про свої фінанси та відкладати частину своєї зарплати на ці цілі.
• Додатки для здоров’я – залежно від того, яким смарт-пристроєм ви користуєтеся, ви можете вимірювати різні аспекти свого життя, а потім порівнювати дані. В цьому відношенні вам не доведеться мати справу лише із продуктивністю. Ви можете відстежувати, як змінився рівень стресу або ваш сон за останній рік. Якщо ви змогли мінімізувати стрес і поліпшити якість вашого дозвілля, це великий прогрес, про який точно не варто забувати.
• Мобільні банківські додатки – не обов’язково бути мільйонером, щоб використовувати банківські додатки для вимірювання свого успіху. Це залежить від того, яку мету ви переслідуєте. Для когось позитивним моментом може бути можливість заощадити певну суму. Інший може радіти, що зміг витратити свої заощадження на річ, на яку довго відкладав гроші. Банківські додатки часто показують у вигляді кругових діаграм, на яку сферу ви витратили найбільше коштів. Ви також можете оцінити, наскільки успішним був ваш рік. Наприклад, якщо ви любите подорожувати, то цілком логічно, що найбільші суми ви витратили на авіакомпанії або туристичні агенції. Тому ви повинні оцінювати свої витрати індивідуально в контексті вашого життя та цілей.

6. Отримуйте поради від інших

На початку ми говорили про те, що кожен повинен оцінювати своє життя самостійно. Але якщо ви не можете пригадати, що вам вдалося, запитайте своїх близьких. Ваші рідні або друзі зможуть вказати на деякі з ваших досягнень. Можливо, вони навіть зможуть оцінити якості, про які ви, можливо, навіть не здогадуєтесь або вважаєте їх само собою зрозумілими.

7. Усвідомлюйте свої почуття

Можливо, у вас не так багато подорожей, ви не назбирали грошей на нову машину або не досягли успіхів у спорті так, як хотіли. Однак це не означає, що ви повинні засмучуватися через це. Цілком можливо, що ваші пріоритети просто змінилися протягом року, і ви вже націлені на щось зовсім інше.

Однак ситуація може бути і зворотною. Можливо, ви досягли всього, про що мріяли, але все ще не відчуваєте ейфорії та почуття задоволення, на яке очікували. Це не означає, що ваші цілі не варті того. Цілком можливо, що сам процес досягнення ваших цілей, який приносив відчуття щастя протягом року, врешті-решт задовольнив вас набагато більше. Мало того, можливо, вона вже давно відслужила своє.

Про що варто пам’ятати?

Оцінити, наскільки успішним був минулий рік, може бути непростим завданням. Але якщо ви допоможете собі за допомогою фотографій, нотаток або додатків, це буде набагато простіше. Ви також можете звернутися до свого списку минулорічних обіцянок або зазирнути на свою візуальну дошку. Але завжди пам’ятайте, що людина може змінитися навіть протягом року. Цілі, які були важливими для вас минулого року, можуть більше не бути для вас актуальними. Це цілком нормально і не означає, що ви зазнали невдачі. Зрештою, ви можете виявити, що шлях до вашої мети приніс вам щось зовсім інше, ніж ви очікували, і це набагато корисніше в кінцевому підсумку.

Чи є у вас друзі, які вважають, що за останній рік вони не зрушили з мертвої точки? Поділіться з ними цією статтею, щоб допомогти їм побачити, чого вони досягли, навіть не усвідомлюючи цього.