Найкращі дієтичні добавки для геймерів та кіберспортсменів

У світі існують мільярди людей, залежних від відеоігор. Із зростанням популярності віртуального світу серед геймерів зростала конкуренція. Незабаром з’явилися різноманітні кіберспортивні ліги, змагання та турніри, в яких беруть участь лише найкращі геймери. За успіхом кіберспортсменів стоїть не лише кількість зіграних годин, але й наполеглива праця, яку можна порівняти з підготовкою справжніх спортсменів. Кіберспортсмени, як і вони, хочуть отримати максимальну віддачу від своїх тренувань. Отже, це відкриває можливість для різних дієтичних добавок із формулою, розробленою спеціально для геймерів. В сьогоднішній статті ми розглянемо їх.

Що таке дієтичні добавки для геймерів?

Ігрові дієтичні добавки розглядаються як продукти, основна мета яких – максимізувати здібності кожного гравця. Загострення відчуттів звичайних геймерів та любителів віртуального світу так само важливо, як і підвищення продуктивності професійних кіберспортсменів. Фокус, концентрацію та пам’ять геймерів можна покращити за допомогою дієтичних добавок. Вони також можуть забезпечити енергією або допомогти із когнітивними здібностями. [1]

Групи дієтичних добавок для геймерів

В категорію добавок для геймерів найчастіше входять ноотропи, адаптогени, вітаміни та мінерали. Кожна з цих груп має специфічні властивості та впливає на певний аспект ігрової продуктивності.

1. Ноотропи

Самі ноотропи також відомі під назвою “розумні ліки”. Це синтетичні або природні речовини, призначені для підвищення мозкової активності, найчастіше у вигляді рослинних екстрактів. Таким чином, вони можуть підтримувати пам’ять, мислення, концентрацію, швидкість реакції або загальну розумову працездатність. Ці навички мають вирішальне значення для геймерів і можуть впливати на загальний хід матчів або позицію гравця в таблиці лідерів. Одними із найвідоміших ноотропів є гінкго білоба, кофеїн та холін. [2]

2. Адаптогени

Адаптогени часто показують та згадують в добавках для геймерів. Це натуральні речовини, які є рослинами та грибами, переробленими у вигляді порошку, таблеток або капсул. Оскільки вони можуть полегшити реакцію організму на емоції стресу, тривоги або втоми, адаптогени дуже популярні. Знову ж таки, це ефекти, які оцінить кожен геймер під час напружених ігор або турнірів. Прикладами найвідоміших адаптогенів є женьшень та родіола рожева. [3]

Якщо вас цікавить тема адаптогенів, прочитайте нашу статтю “Адаптогени: Природні речовини, які допомагають справлятися зі стресом.“

3. Вітаміни та мінерали

Середньостатистичний геймер грає близько 8 годин на тиждень. Професійні кіберспортсмени проводять за грою значно більше часу – близько 6 годин щодня. Тому вони можуть бути більш вразливими до різноманітних ризиків для здоров’я, таких як біль в суглобах від ігрових контролерів. Тривале перебування в приміщенні також може призвести до дефіциту вітаміну D, основним джерелом якого є сонячне світло. Завдяки наявності необхідних вітамінів дієтичні добавки для геймерів зазвичай покращують загальний стан здоров’я.

Усі ці добавки можуть позитивно впливати на здорове функціонування організму та психічний стан геймера. Цинк є гарним прикладом, оскільки він допомагає ефективному функціонуванню когнітивних функцій. Здатність сприймати, судити, запам’ятовувати та вчитися завдяки йому корисна для геймерів під час кожного тренування. В цій ситуації вітаміни групи В також безсумнівно корисно приймати, оскільки деякі їх різновиди допомагають зменшити втому та виснаження. Це можуть оцінити як геймери-любителі, які хочуть розслабитися ввечері після довгого дня, так і професіонали. Під час довгих годин гри або кіберспортивних тренувань очі також піддаються великому навантаженню. Підтримати їх може, наприклад, вітамін А, який сприяє збереженню хорошого зору. [4 – 6]

Як використовувати кофеїн?

Доза кофеїну може варіюватися залежно від індивідуальних особливостей. Почніть із дози 100 мг, що дорівнює приблизно одній чашці кави, якщо ви тільки починаєте. Однак можуть бути значні відмінності в тому, наскільки люди чутливі до кофеїну та як швидко вони його метаболізують. Тому корисно трохи змінювати дозування залежно від самопочуття. Тим не менш, за даними EFSA (Європейського агентства із безпеки харчових продуктів), добова верхня межа для здорових людей становить 400 мг кофеїну, або 5,7 мг на кілограм маси тіла, для людини, яка важить в середньому 70 кг. Ця кількість еквівалентна приблизно чотирьом-п’яти чашкам кави і, як правило, не пов’язана із негативним впливом на здоров’я.

Споживання кофеїну слід регулювати, особливо якщо ви полюбляєте енергетичні напої, які популярні в геймерському світі. Цілком ймовірно, що ви вживаєте більше кофеїну, ніж усвідомлюєте, що може негативно вплинути на ваш сон та рівень енергії на наступний день. [7] [9]

Вас можуть зацікавити ці продукти:

2. L-теанін

L-теанін – одна із амінокислот, що використовується в різних біологічних процесах. Геймерам, однак, буде особливо цікаво дізнатися, як він покращує когнітивні функції. Це стосується пам’яті, сприйняття, прийняття рішень або мислення, тобто ключових сприйняттів, без яких ми не змогли б досягти успіху в жодній грі, і вони повинні працювати на повну потужність. Крім того, він діє синергічно із вищезгаданим кофеїном. Наприклад, його можна знайти в деяких сортах чаю або інших природних джерелах. Однак він також широко використовується у вигляді дієтичних добавок. [10]

Чому геймерам слід приймати L-теанін?

До переваг прийому L-теаніну відносяться [11 – 12]:

• синергетичний ефект разом із кофеїном, завдяки якому L-теанін може забезпечити поступовий початок дії. Особливо це оцінять геймери, які більш чутливі до кофеїну.
• позитивно впливає на розвиток когнітивних функцій, які є одними із ключових відчуттів, що виникають під час гри, незалежно від жанру, в який ви граєте.
• сприяє розслабленню, що може призвести до меншого тиску під час тренувань та кіберспортивних турнірів. сприяє розслабленню, що може призвести до меншого тиску під час тренувань та кіберспортивних турнірів. Втім, навіть рекреаційні геймери можуть отримати від нього користь, наприклад, коли вони перебувають під тиском через те, що не можуть перемогти складного боса.

Як приймати L-теанін

L-теанін зазвичай приймають в добовій дозі 100-200 мг в співвідношенні 1:1 із кофеїном через раніше відзначений синергічний ефект. [12]

3. Гратіола із листям чебрецю (Bacopa Monnieri)

Гратіола чебрецеволиста (Bacopa Monnieri) – це рослина, яка використовується в традиційній медицині. Її класифікують як ноотропний засіб через її вплив на функції мозку. Її використовують для підвищення когнітивних функцій, життєвої енергії та зняття стресу.

Чому геймери повинні використовувати Bacopa Monnieri?

Переваги використання Bacopa Monnieri включають [14]:

• краща концентрація, що корисно, якщо ваш розум зайнятий іншими речами під час гри, що ставить вас в невигідне становище. Bacopa Monnieri може допомогти підвищити концентрацію, що може призвести до більш плавної гри або швидшої реакції, що дасть вам перевагу.
• підтримка пам’яті, яка може мати вирішальне значення для перемоги незалежно від жанру. Наприклад, добре функціонуюча пам’ять може допомогти вам краще орієнтуватися на полі бою або навчитися долати складні повороти в гоночних іграх.
• зниження стресу та напруги, які можуть виникнути під час високоінтенсивної гри із висококонкурентними суперниками. Будь-яка помилка тут може стати проблемою, тому підвищення стійкості вашого мозку до стресу може дати вам значну перевагу. Це дозволить вам мислити більш чітко навіть в найбільш хаотичних ігрових сценаріях.

Як використовувати Bacopa Monnieri?

Стандартна доза Bacopa Monnieri становить 300 мг, якщо джерело цієї рослини містить 55% бакозоїдів. Більш високі дози не дають кращих результатів. [13]

4. Родіола рожева

Родіола рожева – традиційна лікарська рослина, яка належить до сімейства адаптогенів. Завдяки цьому вона підвищує стійкість організму до стресу та дозволяє йому легше до нього адаптуватися. Крім того, її вивчають за антиоксидантні властивості, а також за розвиток когнітивних здібностей. Корінь містить різноманітні біологічно активні речовини, проте основні ефекти приписують розавіну та салідрозиду. Найчастіше використовується у вигляді порошку, таблеток або екстракту капсул. [15]

Чому геймери повинні використовувати родіолу рожеву?

До переваг використання родіоли рожевої належать:

• стресостійкість та легша адаптація до стресових ситуацій, що знову ж таки може допомогти в напружених матчах, будь то бойовики чи спортивні ігри. Особливо, якщо ви змагаєтеся із суперниками високого рівня, де кожна помилка може стати вирішальною.
• зменшення втоми та виснаження, що дослідники пояснюють тим, що екстракт родіоли сприяє відновленню клітинної енергії в формі АТФ. Таким чином, він може допомогти стимулювати та зменшити виснаження у важкі дні, коли вам потрібно тренуватися або просто насолоджуватися улюбленою грою після роботи або навчання. [16]
• позитивний вплив на когнітивні функції, про який ми згадували вище

Як використовувати родіолу рожеву?

Згідно із деякими джерелами, щоденне вживання 50 мг родіоли корисне для запобігання втоми та виснаження. Що стосується дієтичних добавок, шукайте ті, які містять стандартизований екстракт, що містить 3% розавіну та 1% салідрозидів. В дослідженнях зазвичай використовують дози від 50 до 600 мг. Не рекомендується перевищувати 680 мг, оскільки в цьому випадку більше не означає кращого результату. В разі позитивних ефектів також рекомендується тривале застосування. [15]

5. Холін

Холін, як і вітаміни групи В, є незамінною поживною речовиною. Він бере участь в багатьох важливих процесах в організмі, і його шукають насамперед тому, що він допомагає підтримувати нормальну роботу печінки. Однак особливий інтерес для геймерів становлять його когнітивні переваги. Він міститься у високих концентраціях в таких продуктах, як яєчний жовток. Крім того, він є основним компонентом нейромедіатора ацетилхоліну, який надсилає інформацію до тіла та мозку. [17]

Чому геймери повинні використовувати холін?

Переваги використання холіну включають:

• підтримка когнітивних функцій, ефективне функціонування яких може мати вирішальне значення в світі кіберспорту та ігор загалом. Деякі із них ми вже згадували, але це також стосується, наприклад, здатності виявляти та вирішувати проблеми. Це особливо корисно для геймерів тактичних і RTS-ігор, які потребують продуманої стратегії. Крім того, холін є базовою речовиною в створенні нейромедіатора ацетилхоліну, без якого нервова система не може нормально функціонувати. Крім того, він є основним передавачем нервових імпульсів у головному мозку. Отже, він впливає на концентрацію уваги, пам’ять або координацію рухів, що може вплинути на швидкість реакції гравця. Незалежно від того, чи люблять вони швидкі стрілялки, симулятори, гонки, MMORPG або будь-який інший жанр, де швидкість реакції може безпосередньо впливати на хід та результат гри, вона є однією із ТОП-характеристик найкращих геймерів. [18]

Як використовувати холін?

Холін зазвичай приймають в дозах від 250 до 500 мг на добу. Дозування, яке варіюється від людини до людини, слід змінювати відповідно до ваших індивідуальних особливостей. Надмірне дозування може спричинити головний біль. Тому рекомендується починати прийом холіну із дози 50-100 мг на добу, а потім починати її збільшувати. [17]

6. Лютеїн

Лютеїн – це каротиноїд, який можна знайти, наприклад, в рослинах. Він має антиоксидантні властивості, а також надає фруктам та овочам яскравих та насичених кольорів. Сам лютеїн – це жовто-оранжевий пігмент, який міститься в сітківці ока та відіграє важливу роль в підтримці хорошого зору. Із віком рівень лютеїну поступово знижується, а наш організм не в змозі виробляти його самостійно. Тому дуже важливо забезпечити його достатнє надходження в організм. [19]

7. Складні суміші

Перераховані вище речовини слугують гарною ілюстрацією того, що повинно бути в арсеналі кожного геймера, якщо він серйозно ставиться до гри. Однак на ринку представлений значно більший вибір адаптогенів, ноотропів та інших добавок. Проблему їх вживання можуть вирішити, наприклад, комплексні суміші, створені спеціально для кіберспортсменів та звичайних геймерів. Вони часто випускаються в формі таблеток, капсул або порошків. Вони мають добре підібране поєднання інгредієнтів для підвищення ігрової продуктивності. Прикладом є наш добре розчинний енергетичний порошок XBEAM Energy Powder, який складається із 21 активного інгредієнта, включаючи адаптогени, вітаміни та ноотропи.

Дію складних сумішей та XBEAM можна розбити на кілька пунктів:

• готує організм до вимогливої гри, завдяки високій концентрації L-тирозину, який готує організм до навантаження перед складною онлайн-грою.
• загострює ключові ігрові відчуття, оскільки містить екстракт вищезгаданої Bacopa Monnieri. Його пов’язують із покращенням пам’яті, мислення та концентрації. Це основні поняття, які впливають на те, як розгортатиметься кожен онлайн-матч.
• допоможе впоратися зі стресом від напруженої конкуренції, яку спричиняють геймери із всього світу. До його складу входять різноманітні адаптогени, зокрема екстракти ашваганди, родіоли рожевої та корейського червоного женьшеню. Вони можуть допомогти гравцеві краще справлятися зі стресом, легше адаптуватися до нього і, таким чином, підвищити стійкість організму. В напружених ігрових ситуаціях, які впливають на остаточний рахунок, це може допомогти вам зберегти спокій.

Висновок

Відеоігри стають дедалі популярнішими, а це означає, що геймери стикаються із більшою конкуренцією та вимогами. Через інтенсивні тренування професійні кіберспортсмени, зокрема, часто стикаються із величезним навантаженням на органи чуття та весь організм. Тому вони заслуговують на таку ж підтримку, як і спортсмени в реальному світі, які часто звертаються до дієтичних добавок. Це дасть їм конкурентну перевагу, загострить їхні відчуття та дасть змогу досягти ще більших результатів. Завдяки унікальним властивостям кожної речовини, вживання добавок може бути цікавим навіть для звичайних геймерів, які хочуть розслабитися за улюбленою грою після довгого дня. В такій ситуації геймери, безсумнівно, оцінять такі ефекти, як покращення уваги або зменшення виснаження та втоми.

Джерела:

[1] Josephine Melvin - What Are Gamer Supplements? – https://techround.co.uk/guides/gamer-supplements-explained/

[2] Nootropics Smart Drugs Overview – https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/features/nootropics-smart-drugs-overviewn

[3] Adaptogens – https://my.clevelandclinic.org/health/drugs/22361-adaptogens

[4] Average Gaming Playtime – https://gamingsmart.com/average-gaming-playtime-report/

[5] Pavle Marinkovic - Inside Esports Teams — Training Professional Gaming Stars – https://medium.com/predict/inside-esports-teams-training-professional-gaming-stars-4ab40190e6d1

[6] Michael Feeley - What vitamins and supplements should gamers be taking? – https://newdigitalage.co/technology/what-vitamins-and-supplements-should-gamers-be-taking/

[7] Caffeine – https://examine.com/supplements/caffeine/

[8] Jamie Kiff - Caffeine - A good way for gamers to improve their performance – https://www.gscience.io/resources/caffeine-performance-gaming

[9] EFSA Caffeine – https://www.efsa.europa.eu/sites/default/files/corporate_publications/files/efsaexplainscaffeine150527.pdf

[10] Is L-Theanine Good For Gamers? – https://www.amino-vital.com/blogs/new/l-theanine-for-gamers

[11] Gail N Owen, Holly Parnell, Eveline A De Bruin, Jane A Rycroft - The combined effects of L-theanine and caffeine on cognitive performance and mood – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18681988/

[12] Theanine – https://examine.com/supplements/theanine/

[13] Bacopa Monnieri – https://examine.com/supplements/bacopa-monnieri/

[14] Dr. Ramon Velazquez - Nootropics for Gamers – Level Up Your Gaming with Cognitive Enhancers – https://www.mindlabpro.com/blogs/nootropics/nootropics-gamers-gaming

[15] Rhodiola Rosea – https://examine.com/supplements/rhodiola-rosea/

[16] Rhodiola rosea in Subjects with Prolonged or Chronic Fatigue Symptoms: Results of an Open-Label Clinical Trial – https://www.karger.com/Article/FullText/457918

[17] Choline – https://examine.com/supplements/choline/

[18] Is CDP Choline Good For Memory? – https://coreculture.com/blogs/product-education/choline

[19] Lutein – https://examine.com/supplements/lutein/

[20] What is blue light? The effect blue light has on your sleep and more – https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side

[21] Level Up Your Gaming With Lutein – https://www.viteyes.com/level-up-your-gaming-with-lutein

[22] Naomichi Machida, Marie Kosehira, Nobuyoshi Kitaichi - Clinical Effects of Dietary Supplementation of Lutein with High Bio-Accessibility on Macular Pigment Optical Density and Contrast Sensitivity: A Randomized Double-Blind Placebo-Controlled Parallel-Group Comparison Trial – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7600844/

[23] Amy Richter - Lutein and Zeaxanthin: Benefits, Dosage and Food Sources – https://www.healthline.com/nutrition/lutein-and-zeaxanthin#dosage