Поради щодо швидкої, простої та смачної вечері безцінні! Ми любимо надихатися та випробовувати нові поєднання, але найбільше ми любимо ділитися ними з вами. І, звісно, цей рецепт врапу з начинкою з подрібненого курячого філе – не виняток. Він не тільки подарує вам відчуття ситості та усмішку, але й забезпечить вас великою кількістю протеїну. Давайте поекспериментуємо разом!
Інгредієнти для курячої начинки:
- 350 г курячої грудки
- 40 г томатного пюре
- 200 мл курячого бульйону
- сік з ½ лайма
- 1 ст.л. соєвого соусу
- 1 зубчик часнику
- сіль та чорний мелений перець
- оливкова олія у формі спрею
Інші інгредієнти:
- 3 листа лаваша
- 1 авокадо
- 3 жмені шпинату
- хумус з буряком/йогуртова заправка/безкалорійний соус
Вас можуть зацікавити ці продукти:
Спосіб приготування:
Почнемо з подрібненого курячого філе. Потрібно посолити курку, поперчити чорним перцем і обсмажити її на оливковій олії з обох боків приблизно по 4 хвилини. Потім додати курячий бульйон, накрити кришкою і тушкувати близько 10-15 хвилин. Після цього подрібнити курячі грудки виделкою або блендером на невеликі шматочки. Змішати ці шматочки з томатним пюре, пропущеним через прес часником, соєвим соусом і соком лайма на сковороді і недовго обсмажити все разом. Якщо курка здається сухуватою, то додати невелику кількість бульйону. Тоді наповнити лаваші – розігріти лаваш на сковороді, змастити його хумусом, йогуртовою заправкою або улюбленим безкалорійним соусом, а зверху викласти молодий шпинат, шматочки авокадо, подрібнене куряче м’ясо. Тепер пора згорнути врап. Подавати врапи ще теплими. Смачного!
| Харчова цінність | 1 порція (всього 3 порції) |
|---|---|
| Калорії | 462 |
| Протеїн | 44 г |
| Вуглеводи | 40 г |
| Жири | 18 г |
Відео-рецепт врапу з подрібненою куркою:
Сподіваємося, наш рецепт курячого врапу з авокадо та шпинатом зацікавив вас, і ви закохаєтесь у нього з першого шматочка. Якщо ви хочете надихнути своїх рідних та друзів, то не забудьте поділитися з ними рецептом.
Додати коментар