Зміст
Вам знайоме це відчуття? Ви тренувалися 8 тижнів, і все йшло так, як треба. Однак останні 4 тижні були для вас дуже складними. На роботі було більше стресу, ніж зазвичай, потрібно було завершити складний проект, тому не вистачало часу на сон. На вихідних друг святкував свій день народження, і ви з’їли кілька шматків торта і випили. Вишенькою на торті стало те, що колега з застудою сидів поруч з вами весь тиждень.
Ви прокинулися сьогодні вранці з болем у горлі, закладеним носом і таким відчуттям, ніби ви програли бій з Конором МакГрегором минулої ночі. Ви захворіли. Але чи можна займатися спортом під час хвороби?
Це залежить від того, наскільки серйозним є стан вашого здоров’я. Іноді фізичні вправи можуть бути для вас кращими, ніж ліки, але в інших випадках ви ризикуєте впасти в катаболічний стан і втратити силу та м’язову масу. У цій статті ми поговоримо докладніше про те, на основі чого робити вибір між тренуванням і сном.
Коли займатися спортом під час хвороби, а коли краще пропустити тренування?
Золоте правило – слухати свій організм. Якщо у вас все болить, ви втомилися, у вас підвищена температура і ви не можете встати з ліжка, то вам слід пролікуватися кілька днів і пропустити тренування. Якщо у вас нежить, болить горло, але ви все ще маєте енергію для тренувань, то ви можете продовжувати тренувальний план.
Експерти рекомендують дотримуватися такої процедури:
- Ви можете займатися фізичними вправами, якщо симптоми хвороби проявляються вище від горла. До них належать нежить, закладеність носа, чхання або легкий біль у горлі. Однак, у такому разі буде краще, якщо ви сповільните темп виконання вправ і скоротите спортивну активність.
- Безумовно, вам не слід займатися фізичними вправами, якщо симптоми хвороби проявляються нижче горла. Це означає, що ви страждаєте від болю в грудях, задухи або болю в животі.
- Вправи заборонені, якщо у вас підвищена температура, ви відчуваєте сильну втому або страждаєте від сильного болю в м’язах.
Захворювання, при яких можна займатися
Другий індикатор – це наведений нижче перелік захворювань, під час яких ви можете займатися спортом. Однак, якщо ви не впевнені, чи можна вам займатися, то спершу проконсультуйтеся з лікарем.
1. Легка застуда
Застуда – це вірусна інфекція носа та горла. Хоча симптоми можуть бути різними, більшість людей страждають від закладеності носа, головного болю, чхання та кашлю при застуді. Загалом, ви можете ходити на тренування з застудою, але пам’ятайте, що ви можете поширювати мікроби серед людей і таким чином інфікувати їх.
Тому варто звернути увагу на посилену гігієну, щоб уникнути поширення застуди. При чханні та кашлі прикривайте рот рукою, а потім мийте руки.
2. Біль у вухах
Це гострий, тупий або пекучий біль в одному або обох вухах. Біль у вухах у дорослих спричинений болем в іншій частині тіла. Наприклад, біль у горлі може передаватися у вухо. Такі захворювання спричиняються синуситом, запаленням горла, зубними інфекціями або зміною тиску.
Однак вправи з болем у вусі вважаються безпечними, якщо у вас немає інфекції, а біль не впливає на здатність підтримувати рівновагу.
3. Закладеність носа
Закладеність носа розчаровує і дратує багатьох з нас. Закладеність носа часто асоціюється з підвищеною температурою або іншими симптомами, такими як сильний кашель і біль у грудях. У таких випадках слід взяти перерву в роботі та тренуваннях.
З іншого боку, якщо у вас немає цих симптомів, то фізичні вправи можуть допомогти вам очистити ніс і полегшити дихання.
.
4. Біль у горлі
Біль у горлі зазвичай спричинений вірусною інфекцією, такою як застуда або грип.
Якщо ви страждаєте лише від легкого болю в горлі, спричиненого застудою або алергією, то фізичні вправи для вас безпечні. Якщо біль у горлі супроводжується підвищенням температури тіла, труднощами з ковтанням або іншими симптомами, то вам слід звернутися до лікаря.
Загалом, під час хвороби рекомендується вносити в свій графік відносно менш вибагливі спортивні заняття в повільному темпі та з низьким навантаженням. Ось чому варто замінити силові тренування, HIIT-тренування або тренування з еспандерами на такі види діяльності, як:
- прогулянка
- біг
- плавання
- їзда на велосипеді
- Тайцзи
- йога
Ви можете виконувати всі перераховані вище активності на свіжому повітрі, таким чином знижуючи ризик поширення захворювання серед людей в спортзалі.
Захворювання, під час яких не можна займатися спортом
Не хвилюйтеся, кілька вихідних не зіпсують ваших зусиль. Навпаки, відпочинок і відновлення підуть тільки на користь вашому організму, а тому, якщо ви страждаєте на будь-яке з перерахованих нижче захворювань, обов’язково залишіться вдома в ліжку і залиште тренування на інший день.
1. Лихоманка
Ми вже кілька разів згадували про лихоманку, але зараз пояснимо, чому небезпечно тренуватися з високою температурою тіла. Коли у вас лихоманка, температура тіла піднімається вище 37 °C і може спричиняти такі неприємні відчуття, як слабкість, зневоднення, біль у м’язах і втрату апетиту. Якщо ви займаєтеся фізичними вправами під час лихоманки, то ви збільшуєте ризик зневоднення і можете завдати ще більшої шкоди своєму організму. Висока температура є симптомом бактеріальної або вірусної інфекції.
Крім того, лихоманка знижує м’язову силу і витривалість, погіршує координацію, тим самим підвищуючи ризик отримання травм і пошкоджень під час тренувань.
2. Сильний або частий кашель
Періодичний кашель – це природна реакція на подразники або рідину в дихальних шляхах. Однак частий кашель може бути симптомом респіраторної інфекції, наприклад, застуди, грипу або навіть пневмонії.
Якщо кашель повʼязаний з дряпанням у горлі, то це не привід пропускати тренування. Однак тривалий або інтенсивний кашель – це сигнал про те, що вашому організму потрібен відпочинок. Такий кашель може ускладнити дихання і призвести до задишки під час тренування.
Кашель, що супроводжується виділенням слизу, може бути ознакою інфекції або іншого захворювання, а тому вимагає перевірки у лікаря. Крім того, кашель є одним з основних факторів передачі інфекцій та захворювань. Якщо ви кашляєте, то вам слід уникати закритих приміщень спортзалу, щоб не піддавати людей зайвому ризику зараження.
3. Проблеми зі шлунком
Захворювання, що вражають травну систему, такі як кишковий грип, можуть спричинити важкі симптоми, такі як нудота, блювота, діарея, лихоманка, спазми в шлунку або зниження апетиту.
Відчуття слабкості часто пов’язане з проблемами травлення, що спричиняє підвищений ризик травмування під час тренувань. Крім того, багато проблем зі шлунком, зокрема кишковий грип, є дуже заразними і легко передаються іншим, тому вам слід подумати про домашнє лікування без тренувань.
Якщо у вас достатньо енергії або вам потрібно розслабитися під час травлення, то спробуйте легку розтяжку та йогу в домашніх умовах.
4. Грип
Грип – це інфекційне захворювання, що вражає дихальну систему. Він спричиняє такі симптоми, як лихоманка, тремтіння, біль у горлі, загальна втома, м’язова слабкість і кашель. Грип може мати легкий перебіг або бути важким і, в найгіршому випадку, призводити до смерті.
Люди, у яких є підвищена температура разом з грипом, знаходяться в групі ризику зневоднення організму. Під час грипу в жодному разі не можна займатися фізичними вправами, оскільки це може затримати одужання і погіршити самопочуття. Фізична активність з підвищеною інтенсивністю тимчасово пригнічує імунну відповідь організму, що призводить до уповільнення одужання.
Пам’ятайте, що грип – дуже заразний вірус, який поширюється повітряно-крапельним шляхом під час кашлю або чхання. Якщо лікар діагностував у вас грип, то вам слід уникати громадських місць, а також фізичних навантажень.
5 порад, як запобігти втраті м’язів під час хвороби
Здорове харчування є важливим для кожного спортсмена, особливо під час хвороби. Однак, з невідомих причин, навіть найдисциплінованіші спортсмени споживають солодощі, молочне печиво, гарячий шоколад або морозиво під час хвороби. Саме тому ми розповімо вам, що можна їсти, а чого варто уникати під час лікування.
1. Споживайте достатню кількість калорій
Звичайно, ви боїтеся, що поки ви лежите з грипом у ліжку, ваше тіло гладшає. Однак важливо розуміти, що збалансований раціон допомагає підтримувати фізичну форму, а також зміцнює імунну систему. Пам’ятайте, що значно легше позбутися невеликої кількості жиру, ніж повернути кілька кілограмів м’язів, які ви втратили під час хвороби.
Тому скоротіть своє звичайне споживання калорій на 100-150 калорій. Розділіть раціон на 5-6 менших порцій і дотримуйтесь співвідношення макроелементів. Обмежте споживання вуглеводів, щоб компенсувати зниженням калорійності ефект від тренувань.
Вас можуть зацікавити ці продукти:
2. Регулярно поповнюйте запаси протеїну
Потреба в споживанні протеїну зростає в період стресу, а хвороба і холод є стресовими факторами для організму. Дослідження важкохворих людей у стані гіперметаболізму та катаболізму показало, що підвищене споживання протеїну пов’язане з позитивним азотистим балансом, водночас низьке споживання протеїну призводило до катаболізму м’язів.
Можливо, вам не дуже подобається куштувати стейк, омлет чи сир під час хвороби, але вони повинні стати вашими ліками. Якщо вам хочеться солодкого, то не обирайте печиво, а змішайте свій улюблений протеїн, щоб задовольнити потребу в протеїні і потяг до солодкого.
3. Поповнюйте запаси вуглеводів з низьким глікемічним індексом
Під час хвороби організм не здатен переробляти вуглеводи так само, як коли ви отримуєте їх одразу після тренування. Тому найкраще рішення – зосередитися на споживанні вуглеводів з низьким глікемічним індексом у ранкові години, коли м’язові клітини найбільш чутливі до накопичення глікогену.
4. Підтримуйте високий рівень споживання корисних жирів
Жир є основним джерелом енергії для клітин у стані спокою. Під час боротьби з хворобою ваш організм утворює багато нових імунних клітин, а жирні кислоти є важливим компонентом будь-якої нової клітинної мембрани. Тому ви повинні запропонувати своєму організму найкращий будівельний матеріал, а саме: омега жирні кислоти.
Риб’ячий жир, лляна олія або капсули омега-3 слугуватимуть достатнім джерелом корисних жирів. Вам не потрібно збільшувати дозу омега-3 жирних кислот під час хвороби, дотримуючись рекомендованого дозування.
5. Не забувайте про водний баланс
Ви можете подумати, що якщо ви не займаєтеся спортом, то вам не варто турбуватися про зневоднення. Але це велика помилка. Організм щодня втрачає велику кількість рідини, незалежно від тренувань чи фізичних навантажень. Люди втрачають воду в процесі дихання, виділення і потовиділення. Навіть більше, під час хвороби запаси рідини виснажуються через виділення слизу, лихоманку і те, що організм постійно створює нові клітини. Тому пийте щонайменше 2 літри води на день, а то й більше.
Також не забувайте додавати до свого раціону харчові добавки, такі як вітаміни та мінерали, що допомагають боротися із запаленням. Наступні рядки підкажуть вам, які з них є найбільш важливими для людського організму під час хвороби.
6 харчових добавок, необхідних під час хвороби
Організм бореться з інфекцією, тому необхідно підтримувати імунну систему і забезпечувати організм потрібними вітамінами та мінералами. Вони ефективно скоротять час відновлення і дозволять швидше повернутися до тренувань. Харчові добавки, про які ми поговоримо, також служать для профілактики захворювань, тому ви повинні постійно їх приймати.
1. Вітамін С
Вітамін С (або аскорбінова кислота) є, мабуть, найнеобхіднішою харчовою добавкою в період ослаблення імунітету. Він є життєво важливим компонентом кожної клітини організму. Найбільше вітаміну С міститься в білих кров’яних клітинах. Під час інфекції, організм використовує вітамін С, що міститься в лейкоцитах, для запобігання окислювальному пошкодженню. Це призводить до значного зниження рівня вітаміну С зокрема, а також імунітету організму загалом.
Незважаючи на деякі суперечливі дослідження, вживання вітаміну С покращує деякі аспекти імунної відповіді людини та покращує функціонування трьох з п’яти типів лейкоцитів, лімфоцитів, нейтрофілів і моноцитів.
Тому, виходячи з даних літератури, ми рекомендуємо приймати 2 – 2,5 г вітаміну С на день, за нормальних умов тренувань. У разі появи симптомів захворювання, збільште дозу до 4-5 г вітаміну С на день. Однак переконайтеся, що ви отримуєте дозу, розділену на менші дози по 500 мг, які ви приймаєте протягом дня.
2. Втіамін Е
Ймовірно, не менш важливим, ніж вітамін С, є вітамін Е, який разом із селеном працює в тканинах, зменшуючи пошкодження ліпідних мембран під час інфекції. Доведено, що вітамін Е ефективно покращує багато параметрів імунної функції. Він збільшує вироблення лейкоцитів, покращує реакцію антитіл і знищує деякі віруси. Водночас він може запобігати втраті апетиту та схудненню, спричиненим грипом та хворобою як такою.
Саме тому не варто забувати додавати вітамін Е у свій раціон, а в період хвороби та слабкого імунітету, ми рекомендуємо також приймати його як харчову добавку.
3. Глютамін
Ми всі знаємо, який важливий глютамін для росту та регенерації м’язів. Однак, глютамін – це суть імунної системи. Понад 40% глютаміну в організмі підтримує роботу травного тракту, а також ця амінокислота впливає на роботу інших частин тіла, зокрема печінку, мозок і м’язи.
Реакція організму на інфекцію, травму і стрес в загальному сприйнятті така, що він починає забирати глютамін з м’язів. Зазвичай це не є проблемою, оскільки організм може виробляти глютамін самостійно. Однак під час хвороби багато органів потребують підвищеного споживання глютаміну. Це означає, що поєднання потреб імунної системи, метаболічних процесів і травного тракту споживає глютамін швидше, ніж зазвичай, тому ваші м’язи, які майже не працюють, слугують основним джерелом глютаміну для організму.
Ось чому ви повинні вживати добавку глютаміну, особливо під час хвороби.
4. Цинк
Дослідження добавок цинку дали кілька позитивних результатів у сфері зміцнення імунних функцій організму. Доведено, що цинк скорочує тривалість захворювання або інфекції верхніх дихальних шляхів, саме тому цинк додають до назальних спреїв.
Тому під час хвороби цинк завжди повинен бути у вас під рукою. Рекомендована доза цинку становить від 25 до 100 мг на добу, водночас дієтична добавка ZMB6 забезпечує необхідну дозу цинку, доповнену підтримувальними вітамінами групи В та мінералом магнію, які допомагають прискорити одужання.
5. Вітамін D3
Дефіцит вітаміну D є глобальною проблемою. Вона викликає тривогу, оскільки нестача вітаміну D може спричинити серцево-судинні захворювання, діабет, гіпертонію та багато інших хронічних хвороб.
.
Вітамін D також необхідний для імунної системи. Він підтримує імунну відповідь організму, має протизапальну та антимікробну дію. Він може пригнічувати застуду, грип та багато інших захворювань.
Більшості людей не вистачає вітаміну D, оскільки ми отримуємо його з сонячного світла, а багато хто уникає сонячних ванн, бо боїться раку шкіри. З іншого боку, ті, хто проводить більше часу на сонці, використовують сонцезахисні креми, які блокують UVB-промені, що сприяють виробленню вітаміну D в організмі. Тому не забувайте приймати вітамін D як харчову добавку до раціону.
6. Імбирний шот
Імбир має багато переваг для здоров’я людини. Він має протизапальну дію, допомагає боротися з інфекціями і належить до категорії суперпродуктів, що забезпечують організм вітамінами і мінералами.
Екстракт імбиру – Імбирний шот – може запобігти поширенню різних видів бактерій. Він також дуже ефективний проти бактерій гінгівіту або вірусу RSV, який спричиняє багато респіраторних захворювань. Імбир також чудово працює як профілактика.
Як повернутися у форму після хвороби?
Коли симптоми хвороби почнуть зникати, ви відчуєте себе енергійними та сильними. Однак ваша імунна система ще не готова до швидкого стрибка у звичний спосіб життя. Але є деякі показники, які підкажуть вам, чи готові ви повернутися до спортзалу.
- Серцебиття – виміряйте серцебиття або пульс одразу після пробудження. Нормальна частота серцевих скорочень у стані спокою становить 60-100 ударів у дорослої людини. Якщо ваш пульс рухається в цих межах, то ви готові розпочати тренування.
- Дихання – переконайтеся, що у вас немає проблем з диханням, ви не відчуваєте болю в грудях і не страждаєте від регулярного кашлю.
- Прислухайтеся до свого організму – якщо ви відчуваєте сильну втому навіть після легкої активності, то вашому тілу потрібен час. Тому візьміть ще кілька днів на відновлення, поки ви не будете у формі. Якщо ви пройшли всі три показники, то можете повертатися до спортзалу. Однак дотримуйтесь цих невеликих порад, щоб запобігти хворобам через ослаблений імунітет.
.
- Починайте повільно і поступово. Якщо ви дотримуєтеся встановленого плану тренувань, то поверніться назад на тиждень до того, як захворіли.
- Збільште споживання фруктів та овочів. Дайте своєму організму достатньо вітамінів і мінералів для підтримання імунної системи. Зробіть собі імбирний коктейль і не забувайте з’їдати 3-5 порцій фруктів або овочів на день.
- Дотримуйтесь режиму сну не менше 7 годин на день.
- Перестаньте відчувати провину. Це нормально, коли людина хворіє, а тому не варто ставити під загрозу свою імунну систему, занадто швидко накидаючись на тренування і вправи. Дайте собі час. Ваш організм віддячить вам пізніше.
Як часто ви хворієте? Чи буває так, що ви захворіли і вам доводиться пропускати кілька днів тренувань? Або спорт так зміцнив ваш імунітет, що ви вже давно не лежали в ліжку? Розкажіть, які харчові добавки ви приймаєте під час хвороби. Якщо ця стаття збагатила вас новою інформацією, то будь ласка, підтримайте її, поділившись нею.
[1] Robert Yang - Don´t let sickness derail yourt progress – https://www.t-nation.com/training/dont-let-sickness-derail-your-progress
[2] Edward R. Laskowski - Is it ok to exercise if I have cold? – https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/expert-answers/exercise/faq-20058494
[3] Graham Worall - Common cold – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3215607/
[4] Common colds overview – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279543/
[5] MedlinePlus - Earache – https://medlineplus.gov/ency/article/003046.htm
[6] Mohammad Hosein Taziki, Nasser Behnampour. A Study of the Etiology of Referred Otalgia – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3846197/
[7] Jillian Kubala - Working out while sick: Good or Bad? – https://www.healthline.com/nutrition/working-out-while-sick
[8] ESCMID Sore Throat Guideline Group, Pelucchi C, Grigoryan L, Galeone C, Esposito S, Huovinen P, Little P, Verheij T. - Guideline for the management of acute sore throat. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22432746
[9] Ryan Andrews - Exercise when sick: Should you sweat it out? Or rest and recover? – https://www.precisionnutrition.com/working-out-when-sick
[10] How is body temperature regulated and what is fever? – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmedhealth/PMH0072641/
[11] Natalie A. Dick, Jason J. Diehl - Febrile Illness in the Athlete – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4000470/
[12] Matthew J. Martin, Tim W. Harrison - Causes of chronic productive cough: An approach to management – http://www.resmedjournal.com/article/S0954-6111(15)30001-9/
[13] Stephen A. Martin, Brandt D. Pence,Jeffrey A. Woods - Exercise and Respiratory Tract Viral Infections – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2803113/
[14] Eric Cressey - Sick Happens: The Complete Guide to Maintaining Muscle When You’re Sick– http://romanfitnesssystems.com/articles/staying-fit-when-sick/
[15] Energy metabolism, nitrogen balance, and substrate utilization in critically ill children – https://www.researchgate.net/publication/11667698_Energy_metabolism_nitrogen_balance_and_substrate_utilization_in_critically_ill_children
[16] When am I ready to exercise again after I’ve been sick? – https://www.health24.com/Fitness/Exercise/Exercise-and-health/when-am-i-ready-to-exercise-again-after-ive-been-sick-20180524
[17] Field CJ1, Johnson IR, Schley PD. - Nutrients and their role in host resistance to infection. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11781377
[18] Schwager J1, Schulze J. - Modulation of interleukin production by ascorbic acid. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9656430
[19] Hemilä H - Vitamin C and common cold incidence: a review of studies with subjects under heavy physical stress. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8858411
[20] Hemilä H, Douglas RM. - Vitamin C and acute respiratory infections. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10488881
[21] Prinz W, Bortz R, Bregin B, Hersch M. - The effect of ascorbic acid supplementation on some parameters of the human immunological defence system. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/914459
[22] Meydani SN, Barklund MP, Liu S, Meydani M, Miller RA, Cannon JG, Morrow FD, Rocklin R, Blumberg JB. - Vitamin E supplementation enhances cell-mediated immunity in healthy elderly subjects.
[23] Meydani SN, Meydani M, Blumberg JB, Leka LS, Siber G, Loszewski R, Thompson C, Pedrosa MC, Diamond RD, Stollar BD. - Vitamin E supplementation and in vivo immune response in healthy elderly subjects. A randomized controlled trial. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9134944
[24] Han SN, Meydani M, Wu D, Bender BS, Smith DE, Viña J, Cao G, Prior RL, Meydani SN. - Effect of long-term dietary antioxidant supplementation on influenza virus infection. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11034223
[25] Hyeyoung Kim - Glutamine as an Immunonutrient – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3220259/
[26] Ziegler TR - Glutamine supplementation in cancer patients receiving bone marrow transplantation and high dose chemotherapy. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11533316
[27] Karinch AM, Pan M, Lin CM, Strange R, Souba WW - Glutamine metabolism in sepsis and infection. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11533308
[28] Prasad AS, Fitzgerald JT, Bao B, Beck FW, Chandrasekar PH. - Duration of symptoms and plasma cytokine levels in patients with the common cold treated with zinc acetate. A randomized, double-blind, placebo-controlled trial. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10929163
[29] Al-Nakib W, Higgins PG, Barrow I, Batstone G, Tyrrell DA. - Prophylaxis and treatment of rhinovirus colds with zinc gluconate lozenges. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/3440773
[30] Mossad SB, Macknin ML, Medendorp SV, Mason P.- Zinc gluconate lozenges for treating the common cold. A randomized, double-blind, placebo-controlled study. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8678384
[31] Joe Leech - 11 Proven Health Benefits of Ginger – https://www.healthline.com/nutrition/11-proven-benefits-of-ginger
[32] Ponmurugan Karuppiah, Shyamkumar Rajaram - Antibacterial effect of Allium sativum cloves and Zingiber officinalerhizomes against multiple-drug resistant clinical pathogens – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3609356/
[33] Chang JS, Wang KC, Yeh CF, Shieh DE, Chiang LC. - Fresh ginger (Zingiber officinale) has anti-viral activity against human respiratory syncytial virus in human respiratory tract cell lines. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23123794
[34] Park M, Bae J, Lee DS. - Antibacterial activity of 10-gingerol and 12-gingerol isolated from ginger rhizome against periodontal bacteria. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18814211/
Додати коментар