Глюкозамін: Вплив на суглоби, рекомендована норма та коли його вживати

Ви відчуваєте дискомфорт від скутості суглобів або щодня стикаєтеся з постійним болем у колінах? Якщо так, то ви, ймовірно, замислювалися над тим, чи не настав час дослідити високоякісні добавки для суглобів. Глюкозамін виділяється як один з потенційних кандидатів. Як вчені оцінюють його ефективність, і чи справді варто додавати його у свій раціон?

У цій статті ви дізнаєтеся про вплив глюкозаміну на:

Що таке глюкозамін?

Глюкозамін – популярний активний інгредієнт у сфері дієтичних добавок, особливо для здоров’я опорно-рухового апарату. Його популярність є цілком заслуженою, враховуючи такі переваги, як полегшення болю в суглобах, підвищення їхньої рухливості та витривалості. Багато людей вважають ці ефекти цінними, особливо враховуючи, що такі захворювання, як біль у колінах, можуть турбувати як в молодості, так і в більш зрілому віці, вражаючи навіть тих, хто займається спортом.

Ця речовина міститься практично у всіх частинах людського тіла. Однак найбільше її, як і всім відомого хондроїтину, у хрящах та сполучних тканинах, таких як сухожилля та зв’язки. Вона надає цим компонентам опорно-рухового апарату еластичності та пружності.

Глюкозамін зазвичай міститься в добавках для суглобів як самостійно, так і в поєднанні з іншими речовинами. Окрім глюкозаміну, до складу комплексних добавок для суглобів зазвичай входять хондроїтин і MSM (метилсульфонілметан), оскільки їхні ефекти доповнюють один одного.

Як діє глюкозамін?

Перш ніж глюкозамін досягне хрящів або зв’язок, він повинен пройти через травну систему, всмоктатися в кров, а потім пройти через печінку. Тільки після цієї подорожі він може почати виконувати свою роль в організмі. На цьому етапі організм може використовувати його для виробництва глікозаміногліканів, які є основним будівельним компонентом хряща. Суглобовий хрящ покриває кінці кісток, слугуючи їхнім гнучким і міцним захистом. Він не дає кісткам торкатися і тертися одна об одну. Тому глюкозамін відіграє вирішальну роль у підтримці здоров’я суглобів, сприяючи збереженню хрящів.

Які переваги для здоров’я надає глюкозамін?

1. Допомагає в терапії остеоартриту

Остеоартроз – це дегенеративне захворювання суглобів, при якому тканини, такі як хрящі, кістки, сухожилля або зв’язки, з часом поступово зазнають пошкоджень. Наприклад, хрящ поступово зменшується і стоншується, що призводить до болю або зменшення рухливості суглоба. Ця форма артриту зазвичай вражає такі суглоби, як колінні, тазостегнові або суглоби пальців рук, проявляючись болем, скутістю або набряком.

Наразі не існує ліків, здатних вилікувати остеоартроз. Однак є кілька лікарських препаратів і дієтичних добавок, що допомагають полегшити його симптоми або сповільнити його прогресування. Глюкозамін – це саме та речовина, дослідження якої вказують на такі ефекти. Насправді, одне дослідження навіть показало, що вживання глюкозаміну у людей з остеоартритом допомогло відтермінувати повну заміну пошкодженого суглоба на протез (штучний суглоб) у 57% пацієнтів, продовживши термін його служби до 5 років.

Це добавка, що може бути корисною при остеоартриті колінного або тазостегнового суглоба. Дослідження також згадують про його потенційний вплив на стан, що розвивається у скронево-нижньощелепному суглобі (щелепному суглобі). Якщо вас турбує цей стан, то глюкозамін може бути одним із засобів, що допоможе вам боротися з ним. Однак, якщо ви відчуваєте біль у суглобах, то завжди необхідно пройти комплексне обстеження і проконсультуватися з лікарем щодо подальших дій.

2. Чинить протизапальну дію

Дослідження, що вивчають цю дієтичну добавку, також підкреслюють її протизапальні властивості. Наприклад, вона допомагає пригнічувати утворення речовин, які призводять до запалення, що корисно для суглобів. Це пов’язано з тим, що біль, набряк або скутість є поширеними проявами цього стану. Завдяки своїм протизапальним ефектам глюкозамін може бути корисним для підтримання здоров’я та еластичності суглобів.

3. Впливає на здоров’я та функціонування суглобів

Дослідження показують, що вживання глюкозаміну має кілька перспективних переваг для здоров’я суглобів. Його позитивні ефекти очевидні, що пояснюється впливом на структуру хряща та протизапальними властивостями.

• Дослідження описують позитивний вплив на збереження структури хряща.
• Помітне покращення рухливості суглобів.
• Його вживання може допомогти полегшити біль у суглобах. Одне дослідження, проведене вченими з Польщі, виявило цей ефект навіть у разі болю в коліні, спричиненого фізичними вправами та заняттями спортом.

Так, ці ефекти можуть стати в нагоді людям з розвиненими захворюваннями суглобів, спортсменам і людям з фізично важкою роботою, чиї суглоби піддаються надмірному навантаженню через інтенсивні тренування, а також тим, хто намагається запобігти проблемам з суглобами.

4. Впливає на вироблення колагену

Вчені також відзначають, що глюкозамін позитивно впливає на колаген, основний структурний білок, який міститься в сполучних тканинах, хрящах і кістках. Дослідження показують, що він може безпосередньо сприяти утворенню колагену, а також допомагати запобігати його деградації. Так, вживання глюкозаміну може бути корисним для здоров’я та життєздатності суглобів, а також для підтримання пружності шкіри, волосся та нігтів. Одна з особливих форм глюкозаміну – N-ацетилглюкозамін – використовується в організмі для виробництва гіалуронової кислоти, важливого компонента для здоров’я шкіри. Вона діє як захист від вільних радикалів і відіграє важливу роль у процесі загоєння.

Дізнайтеся більше про колаген та його вплив на суглоби та шкіру зі статті: “Який тип колагену найкращий для суглобів?”

5. Додаткові перспективні ефекти глюкозаміну

На додаток до його добре вивченого впливу на суглоби та сполучні тканини, глюкозамін також досліджується у зв’язку з іншими аспектами здоров’я. Що це за аспекти?

• Дослідження показують, що глюкозамін може позитивно впливати на рівень цукру в крові (глікемію). У деяких дослідженнях цей ефект спостерігався у людей з порушеною толерантністю до глюкози або інсулінорезистентністю.
• Так само очевидним є його вплив на травну систему. Наприклад, дослідження описують меншу кількість проблем зі здуттям живота або закрепами.
• Деякі наукові роботи також описують потенційний вплив глюкозаміну на полегшення болю в нижній частині спини.

Однак ці ефекти наразі недостатньо вивчені, і для їхнього остаточного підтвердження необхідні подальші дослідження. Тим не менш, якщо ви вирішите приймати глюкозамін, то ви можете бути приємно здивовані цими інтригуючими потенційними перевагами.

Які існують різні форми глюкозаміну?

Глюкозамін існує у трьох формах, і дієтичні добавки переважно використовують дві з них – глюкозаміну сульфат і глюкозаміну гідрохлорид. Які відмінності між цими різними варіантами?

• Глюкозаміну сульфат є найбільш вивченою формою глюкозаміну і продемонстрував найвищу ефективність. Вона легше засвоюється порівняно з іншими формами.
• Глюкозаміну гідрохлорид є другою найбільш часто використовуваною формою, але він демонструє менш переконливий вплив на організм у порівнянні з сульфатною формою.
• N-ацетилглюкозамін має вирішальне значення для виробництва гіалуронової кислоти. Це також найрідкісніша форма, яка трапляється в дієтичних добавках серед усіх варіантів.

Згідно з дослідженнями, різні форми глюкозаміну відрізняються за ефективністю, але на практиці суттєвих відмінностей не спостерігається. Тому, якщо ви вирішили приймати глюкозамін, то звертайте увагу насамперед на правильне дозування відповідно до рекомендацій, а не на його форму.

Вас можуть зацікавити ці продукти:

Чи є у глюкозаміну побічні ефекти?

Застосування глюкозаміну не пов’язане з будь-якими значними побічними ефектами. Однак надмірні дози можуть спричинити такі симптоми, як нудота, діарея, біль у животі або печія. Загалом, він вважається безпечною дієтичною добавкою з широкою підтримкою з боку різних досліджень.

Коли доцільно приймати глюкозамін?

• У терапії остеоартриту: Хоча наразі не існує ліків, здатних вилікувати цей стан, застосовуються різні підходи для покращення функціонування суглобів та зменшення болю. Глюкозамін можна використовувати як частину цієї додаткової терапії, яку рекомендують такі організації, як Європейське товариство з клінічних та економічних аспектів остеопорозу та остеоартриту (ESCEO). ESCEO підкреслює, що найбільш ефективною формою є глюкозаміну сульфат, який міститься в рецептурних препаратах. Це пов’язано, переважно, з гарантованим вмістом активної речовини та якістю. Однак високоякісні продукти також можна знайти серед дієтичних добавок відомих виробників спортивного харчування.
• Спортсменам: Активні люди, що займаються силовими, видами спорту на витривалість та іншими спортивними заняттями, стикаються з інтенсивними навантаженнями на суглоби. Тому для них важливо прагнути підтримувати функціонування та здоров’я суглобів.
• Люди з фізично важкою роботою: Суглоби також піддаються навантаженню під час роботи, пов’язаної з важкими та повторюваними ручними завданнями. Наприклад, працівники на будівництві або складах постійно піднімають або переносять важкі предмети і проводять свій робочий час у русі або стоячи, створюючи велике навантаження на опорно-руховий апарат.
• Людям похилого віку: Проблеми з суглобами зазвичай виникають з віком, тому відповідні добавки для суглобів в ідеалі повинні бути частиною аптечки на цьому етапі життя.
• Людям з надмірною вагою та ожирінням: Надмірна маса тіла створює значне навантаження на суглоби, особливо на колінні. У цьому разі основним підходом є дієта з розумно встановленим дефіцитом калорій, щоб полегшити навантаження на суглоби, що зазнають навантаження. Однак корисним варіантом в таких випадках можуть стати і добавки для суглобів.

Чи є сенс приймати глюкозамін?

Вплив глюкозаміну на організм і суглоби все ще вивчається. Хоча деякі дослідження не повністю переконують у його ефективності, загальний консенсус полягає в тому, що вживання цієї добавки може принести користь. Це те, про що варто задуматися, якщо ви маєте справу з проблемами суглобів або прагнете їм запобігти. Крім того, Європейська організація, що наглядає за практикою лікування захворювань суглобів, рекомендує додавати його в терапію остеоартриту.

Різні результати досліджень можуть бути пов’язані з такими факторами, як використання різних форм глюкозаміну, різна якість виготовлення добавок, а також відмінності в методології та якості окремих досліджень. Тому дуже важливо звертати увагу на якість продуктів і вибирати найбільш авторитетні з них. Якщо ви регулярно піддаєте свої суглоби інтенсивним фізичним навантаженням і хочете забезпечити їм якісний догляд, то вживання цієї добавки, безумовно, є кроком у правильному напрямку.

Піклуючись про свої суглоби, пам’ятайте, що глюкозамін – не єдине, що їм потрібно. Здоров’я суглобів також залежить від протеїну, корисних жирів, вітамінів та мінералів. Досягти адекватного споживання цих поживних речовин можна за допомогою різноманітного та збалансованого харчування. Крім того, опорно-руховий апарат потребує достатньої фізичної активності, тому не забувайте регулярно займатися фізичними вправами, щоб підвищити його стійкість.

Скільки глюкозаміну слід вживати?

Типова добова доза глюкозаміну становить 1 500 мг. Зазвичай рекомендується приймати цю кількість за один раз або розділити її на три прийоми по 500 мг.

У деяких дослідженнях, особливо за участю спортсменів, використовували добову норму споживання від 2 000 до 3 000 мг, розділену на кілька менших доз. Тому, якщо ви спортсмен з дуже вимогливою тренувальною програмою, то ця стратегія може бути корисною для вас.

На даний момент немає точних рекомендацій щодо тривалості вживання глюкозаміну. Дослідження розглядали періоди від декількох тижнів до приблизно 3 років. Здається, що постійне вживання глюкозаміну протягом тривалого періоду, можливо, від 2 до 3 років, може дати більш ефективні результати.

Коли не варто приймати глюкозамін?

Хоча глюкозамін вважається безпечною харчовою добавкою, є певні ситуації, в яких бажано уникати його вживання.

• Вагітним та жінкам, які годують груддю, слід уникати вживання цієї добавки, оскільки немає достатньої кількості досліджень для оцінки впливу глюкозаміну на здоров’я в цей період життя.
• Дітям також не слід його вживати з тієї ж причини.
• У людей з алергією на молюсків може виникнути реакція на глюкозамін, оскільки його зазвичай отримують з мушель цих тварин. Наукові думки різняться, тому це, ймовірно, залежить від конкретного продукту. Якщо у вас є така алергія, то бажано проконсультуватися з лікарем, перш ніж приймати глюкозамін.

Якщо ви зацікавлені в тому, як вибрати правильну добавку для суглобів або з чим доцільно її комбінувати, то прочитайте нашу статтю: “Як вибрати найкращу добавку для суглобів?“

Які основні висновки?

Глюкозамін – один з основних активних інгредієнтів, що містяться в добавках для суглобів. Сьогодні ми розуміємо, що він може сприяти підтриманню здоров’я хрящів і функціонуванню суглобів, і навіть використовується в терапії остеоартриту. Це робить його перспективною дієтичною добавкою, що в поєднанні з іншими активними речовинами може допомогти у догляді за суглобами спортсменам, людям похилого віку та будь-кому, хто прагне зберегти свої суглоби здоровими та еластичними якомога довше.

Якщо наша стаття зацікавила вас і дала вам нові знання, то ми будемо вдячні, якщо ви поділитеся нею з друзями та родиною.

Джерела:

[1] BISSETT, D.L. Glucosamine: an ingredient with skin and other benefits. – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1473-2165.2006.00277.x

[2] BRANCH, N.S.C. and O. Osteoarthritis. – https://www.niams.nih.gov/health-topics/osteoarthritis

[3] BRUYÈRE, O. et al. Efficacy and safety of glucosamine sulfate in the management of osteoarthritis: Evidence from real-life setting trials and surveys. – https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0049017215002899

[4] BUTAWAN, M. et al. Methylsulfonylmethane: Applications and Safety of a Novel Dietary Supplement. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5372953/

[5] DAMLAR, I. et al. Effects of glucosamine-chondroitin combination on synovial fluid IL-1β, IL-6, TNF-α and PGE2 levels in internal derangements of temporomandibular joint. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4464914/

[6] DOSTROVSKY, N.R. et al. The effect of glucosamine on glucose metabolism in humans: a systematic review of the literature. – https://www.oarsijournal.com/article/S1063-4584(11)00020-3/fulltext

[7] GUERRINI, G. Glucosamine Research Analysis. – https://examine.com/supplements/glucosamine/

[8] IGARASHI, M. et al. Effect of glucosamine on expression of type II collagen, matrix metalloproteinase and sirtuin genes in a human chondrocyte cell line. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28035358/

[9] LEE, Y.H. et al. Effect of glucosamine or chondroitin sulfate on the osteoarthritis progression: a meta-analysis. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19544061/

[10] MICHAUX, M. Chondroitin Research Analysis. – https://examine.com/supplements/chondroitin/

[11] PATEL, K. Boswellia Research Analysis. – https://examine.com/supplements/boswellia/

[12] PFIFFNER, M. Type-II Collagen Research Analysis. – https://examine.com/supplements/type-ii-collagen/

[13] SODHA, R. et al. The use of glucosamine for chronic low back pain: a systematic review of randomised control trials. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3686234/

[14] Glucosamine Interactions Checker - Drugs.com. – https://www.drugs.com/drug-interactions/glucosamine.html

[15] Glucosamine Sulfate - StatPearls - NCBI Bookshelf. –

[16] Glucosamine sulphate: an umbrella review of health outcomes – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7768322/

[17] Glucosamine: Uses, Interactions, Mechanism of Action | DrugBank – https://go.drugbank.com/drugs/DB01296

[18] Hyaluronic Acid benefits, dosage, and side effects. – https://examine.com/supplements/hyaluronic-acid/

[19] Impact of Glucosamine Supplementation on Gut Health – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8308242

[20] Osteoarthritis. – https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/osteoarthritis

[21] Shellfish allergy | AAAAI. – https://www.aaaai.org/tools-for-the-public/conditions-library/allergies/shellfish-allergy-can-be-dangerous

[22] Supplementing for better joint health - Examine. – https://examine.com/articles/supplementing-for-better-joint-health/

[23] What are glucosamine’s main benefits? - Examine. – https://examine.com/supplements/glucosamine/faq/what-are-glucosamines-main-benefits/

[24] What is the difference between the various forms of glucosamine? - Examine. – https://examine.com/supplements/glucosamine/faq/what-is-the-difference-between-the-various-forms-of-glucosamine/

[25] MOMOMURA, R. et al. Evaluation of the effect of glucosamine administration on biomarkers of cartilage and bone metabolism in bicycle racers. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23358550/