Зміст
Збалансувати цикл своїх обов’язків і віртуального навчання буває нелегко. Повернувшись зі школи чи роботи, ви швидко перевдягаєтесь, доїдаєте залишки вчорашньої піци та випиваєте енергетичний напій. Ви опанували основи виживання і поспіхом вмикаєте ігрову машину. За лічені хвилини спалахує неонова підсвітка, запускається онлайн-клієнт, і все готово до нового матчу у Fortnite чи іншій грі. Тим часом ви можете зателефонувати друзям, і ви готові вступити в бій з гравцями з усього світу. Ваша екіпіровка готова, пальці висять над клавіатурою, відраховуючи останні секунди до початку матчу.
Сьогодні ви відчуваєте, що вам вдасться піднятися ще вище в рейтингу, і єдиною перешкодою є поступове вичерпання енергетичного напою у вашій бляшанці. Починається матч, і ви накопичуєте перші удари. Перша гра поступово завершується, а за нею – наступна, адже тільки гра може рухати вас уперед. Однак з’являється новий супротивник, і це не баги чи лаги. Він приходить не з віртуального світу, його передвісником є повторюване позіхання та важкі повіки.
Цей супротивник передусім націлений на поступове зниження вашої ігрової продуктивності та зосередженості. Його єдина мета – відправити вас спати, чого він неминуче досягне через деякий час, бажаєте ви того чи ні. Наслідки такої ситуації включають втрату XP, погіршення показників та відсутність прогресу. Якщо вам цікаво, чи можна з цим щось зробити, то ви читаєте правильний вихідний код. Сьогодні ми поговоримо про те, як оптимізувати і, що ще важливіше, покращити вашу продуктивність в кіберспортивних іграх здоровим способом, щоб ви могли підніматися на нові рівні без жодних зовнішніх багів, які б заважали вашому ігровому процесу. Отже, влаштовуйтеся зручніше у своєму ігровому кріслі, адже гра ось-ось розпочнеться!
У статті ви дізнаєтеся про такі поради, які допоможуть вам підвищити свою продуктивність:
Геймер проти кіберспортсмена
Перш ніж заглиблюватися в окремі поради, важливо зазначити, що існує різниця в підході до продуктивності між звичайними геймерами та кіберспортсменами. Це схоже на різницю між базовими та елітними класами персонажів у рольових іграх, де кожен з них має своє дерево навичок та силу. Більшість звичайних геймерів не звертають уваги на свою продуктивність і не сприймають клавіатуру чи геймпад так само серйозно. Ці гравці є простими або комерційними споживачами, зацікавлені в таких іграх, як GTA 5, і віддають перевагу іграм для розваги. Однак ці гравці іноді підбадьорюють себе кавою або енергетичним напоєм, щоб підтримувати бадьорість під час гри після напруженого дня на роботі чи навчанні.
Кіберспортсмени або професійні геймери представляють елітний клас гравців, основна увага яких зосереджена на підвищенні рівня та досягненні успіху. Вони наполегливо тренуються, беруть участь у турнірах, аналізують кожен піксель своєї гри та покращують статистику. Так, підхід кіберспортсменів до гри кардинально відрізняється від підходу звичайних геймерів і більше нагадує підготовку професійних спортсменів. Наша стаття заглиблюється у світ віртуальних спортсменів.
Як стати кращим кіберспортсменом і гравцем
Нижче ми розглянемо різні поради, як покращити ваш ігровий процес. Деякі з цих порад можуть бути застосовані і звичайними гравцями, тому тут знайдеться щось для кожного.
1. Висипайтеся для оптимального відновлення сил
Повноцінний сон – один із найважливіших чинників працездатності та відновлення в усіх сферах життя, зокрема й у кіберспорті. Життя геймерів часто обертається навколо онлайн-турнірів, тренувань і поїздок на різноманітні змагання, табори та заходи. Сон часто не береться до уваги, і пізні години присвячуються більше іграм, ніж ліжку, а для підзарядки ви покладаєтесь на енергетичні напої. У той час як ваш ігровий персонаж може відродитися майже миттєво без втрати продуктивності, ми, люди, потребуємо більш тривалого відновлення у вигляді якісного сну, щоб оптимально функціонувати в таких умовах.
Успіх кіберспортсменів залежить переважно від дрібної моторики та когнітивних функцій. Ключовими елементами є візуально-моторні показники, увага та робоча пам’ять. Всі ці сфери базуються на когнітивних функціях, і на їхню продуктивність може негативно вплинути нестача сну. Недостатня кількість сну може зменшити час реакції та швидкість обробки інформації. Поганий сон на клавіатурі також уповільнює швидкість обробки візуальних стимулів, а це означає, що ваші реакції у віртуальному світі можуть бути повільнішими, незалежно від частоти оновлення монітора.
Замість того, щоб постійно вживати енергетичні напої або інші добавки перед тренуванням, дуже важливо приділяти увагу якісному сну. Ідеальною вважається тривалість сну від 7 до 9 годин, але універсальної рекомендації немає. Режим сну – це персоналізовані офлайн-події, які можуть відрізнятися для кожної людини. Найкраще протестувати, що працює для вас, а потім зосередитися на оптимізації режиму сну.
Послідовність є ключовим фактором. В ідеалі, ваша рутина повинна починатися приблизно за 30 хвилин до сну. Мета – розслабитися і підготуватися до сну, що може бути непросто, особливо після багатогодинної віртуальної гри. Принаймні за півгодини до сну вийдіть зі Steam, Battlenet, Epic або будь-якого іншого онлайн-клієнта, який ви використовуєте для ігор. Потім виділіть час на гігієну, а потім на непродуктивну релаксацію. Це означає не грати в Mario на Switch, а займатися чимось іншим, наприклад, читати паперову книгу. Після цього приглушіть світло, заспокойтесь і спробуйте розслабитися, поки не заснете.
Додаткові поради щодо оптимального перезавантаження можна знайти в статті, яка досліджує інші способи відпочинку, якщо сон є неефективним.
Вас можуть зацікавити ці продукти:
2. Керуйте своїми запасами харчових продуктів
Кіберспортсмени часто проводять по шість-десять годин на день за грою та тренуваннями, щоб довести свої ігрові показники до досконалості. Такий графік вимагає багато часу і, зазвичай, не залишає місця для спеціальних перерв на їжу. Тому під час сесій Fortnite вони грабують різні скрині зі шкідливою їжею, що, безумовно, не йде на користь їхній ігровій продуктивності. Зрештою, харчування слугує паливом для нашого організму, і лише достатній запас правильного палива може забезпечити достатню продуктивність. Тому кіберспортсмени повинні пам’ятати, що вони займаються спортом і повинні піклуватися про своє тіло так само, як футболісти, баскетболісти та інші спортсмени.
Така перспектива призвела до того, що все більше професіоналів у світі кіберспорту зосереджуються не лише на своєму ігровому рівні, але й на своєму раціоні. Якщо ви серйозно займаєтеся кіберспортом, то рекомендується замінити енергетичні напої, піцу або шаурму на різноманітний і збалансований раціон, що забезпечує оптимальне харчування. Кожен прийом їжі повинен містити якісний протеїн, складні вуглеводи та корисні жири. Кіберспортсменам слід обирати нежирні сорти м’яса для отримання достатньої кількості протеїну, такі як м’ясо птиці або відбірна яловичина, або їхні альтернативи, такі як тофу або сейтан.
- Протеїн сам по собі сприяє росту та підтримці м’язів, допомагає відчувати ситість і має вирішальне значення для роботи імунної системи.
- Складні вуглеводи (також відомі як полісахариди) поступово поповнюють запаси енергії у кіберспортсменів, на відміну від простих цукрів, що містяться в підсолоджених газованих напоях, що швидко виснажуються. Ідеальними прикладами складних вуглеводів є рис, макарони, картопля, булгур, кускус, овес і різні бобові.
- Кіберспортсменам також варто звернути увагу на джерела здорових жирів, корисних не лише для здоров’я серця, але й для роботи мозку. Ці жири можна знайти в насінні льону, лляній олії, ріпаковій олії, волоських горіхах або рибі.
3. Стежте за кількістю спожитої води
Пліч-о-пліч з харчуванням йде гідратація. Гравці, які беруть участь у серії матчів, можуть легко забути попити і наразити себе на ознаки зневоднення. Це можуть бути м’язова слабкість, головний біль, втома, уповільнення реакції або запаморочення. Зрозуміло, що всі ці симптоми можуть негативно вплинути на результати кіберспортсмена. Визнання та вирішення цієї проблеми має вирішальне значення для гравців, які прагнуть досягти успіху у своїй сфері. Отже, як же не забувати підтримувати належний рівень гідратації під час гри?
Базовою допомогою може стати пляшка з водою в полі зору монітора, яка нагадуватиме вам про необхідність пити. Для більшої мотивації ви можете використовувати додаток зі сповіщеннями про перерви для пиття. Хорошим інструментом є режим гідратації, пристосований до вашого ігрового графіку. Пийте перед кожним матчем і використовуйте перерви, перерви між матчами або після ігор для гідратації.
Однак, вироблення звички регулярно вживати рідину повинно відбуватися і поза грою, протягом дня. Достатня гідратація починається задовго до того, як починається матчмейкінг у грі. Окрім пиття, подумайте про те, щоб перекушувати під час гри фруктами та овочами з високим вмістом води замість чипсів. Наприклад, кавуном, огірком, апельсином або полуницею.
Зокрема, загальні рекомендації Інституту медицини Національних академій пропонують щоденне споживання води, обсягом 2,7 літра для жінок (приблизно 11 чашок) і 3,7 літра для чоловіків (приблизно 15 чашок). Крім того, ви можете орієнтуватися на співвідношення 30-45 мл води на кілограм ваги тіла. Хорошим індикатором у цьому випадку є колір сечі, яка повинна бути від світлої до прозорої.
4. Рухайте своїм тілом, а не тільки мишкою
Серйозні заняття кіберспортом передбачають багатогодинне сидіння. Професійні гравці тренуються приблизно від 7 до 10 годин на день. Однак, якщо така активність не збалансована з достатньою кількістю руху, то це може призвести до проблем зі здоров’ям. За даними ВООЗ, адекватна фізична активність – це щонайменше 150-300 хвилин активності помірної інтенсивності на тиждень або 75-150 хвилин аеробної активності високої інтенсивності щотижня. Відсутність руху не лише призводить до проблем, пов’язаних із сидячим способом життя, але й підвищує ризик серцево-судинних захворювань, різних видів раку, депресії, тривожності, втоми, діабету та ожиріння. Зрозуміло, що жодна з цих проблем не покращить вашу ігрову продуктивність.
Кіберспортсмени також повинні покращувати свою фізичну форму, хоча й дещо інакше, ніж елітні спортсмени. Підтвердженням цього є дослідження 2020 року, в якому спостерігали за гравцями League of Legends. Воно показало, що навіть короткі інтенсивні вправи перед грою в LoL сприяли покращенню ігрових показників на 17%.
Вплив фізичної активності на психічне здоров’я та когнітивні здібності особливо цікавий для кіберспортсменів. Дослідження Asics’ Mind Games показало, що 16-тижнева тренувальна програма, яка включала різні види діяльності, що поступово ставали інтенсивнішими, призвела до покращення когнітивних показників в учасників у середньому на 10%. Здатність вирішувати проблеми зросла на 9%, а швидкість обробки інформації – на 10%.
Аналогічно, дослідження 2020 року показало, що аеробні вправи ефективно покращують увагу. Фізичні вправи корисні для психічного здоров’я, зменшують тривожність, депресію та сприяють позитивному настрою. Всі ці фактори можуть бути важливими частинами загального пазлу продуктивності для кіберспортсмена.
Ідеально займатися силовими вправами, які можна виконувати вдома.
5. Не забувайте про психологічне розвантаження
Конкуренція у світі кіберспорту висока як ніколи. Гравці наполегливо працюють над вдосконаленням своїх навичок, таких як точність, рефлекси та інші ігрові здібності. Однак, значна частина продуктивності знаходиться в голові, де вкрай важливо подбати про своє розумове розвантаження. Багато ентузіастів кіберспорту часто не беруть до уваги цей аспект через інтенсивні тренування, змагання та прагнення ставати все кращими і кращими. Так, психологічна підготовка повинна входити в гру так само, як і в традиційних видах спорту. Зазвичай до неї належать управління стресом, постановка цілей і підтримання позитивного настрою.
Техніки психологічної підготовки для кіберспортсменів:
У зв’язку з психологічною підготовкою можна застосовувати різні техніки спортивної психології. Ви можете спробувати такі кроки:
- Встановіть головні цілі гри: Визначення конкретних цілей, які можна виміряти, може допомогти кіберспортсменам ефективно оцінити свої зусилля і працювати над вдосконаленням. Цілі можуть стосуватися конкретної гри (наприклад, підвищення точності стрільби) або діяльності гравця (наприклад, покращення командної комунікації).
- Використовуйте ментальну відеокарту – візуалізуйте: Техніки візуалізації полягають у тому, щоб подумки уявити успіх, кроки до нього або різні сценарії для підвищення продуктивності. Для кіберспортсменів це може бути візуалізація конкретного ігрового процесу або стратегій для перемоги над супротивниками чи більш ефективної командної роботи.
- Розслабтеся в режимі енергозбереження: Як і інші спортсмени, кіберспортсмени можуть підтримувати свою психологічну підготовку за допомогою методів релаксації. Глибоке дихання або медитація можуть допомогти знайти внутрішній спокій, покращити концентрацію уваги, сприяти кращому сну і зменшити стрес.
- Активуйте турботу про себе: Позитивне самонавіювання або всебічна турбота про себе може допомогти гравцям підтримувати позитивний настрій і мотивацію під час тренувань або турнірів. Заняття, які наповнюють вас зсередини, такі як спорт, хобі, перерва від постійної прокрутки соціальних мереж або будь-яка рутина по догляду за собою, можуть бути корисними. Хорошими прикладами є читання книг, відвідування кінотеатру, зустрічі з друзями, відпочинок на природі або проведення дня з сім’єю.
Частиною психологічної підготовки кіберспортсмена має бути також управління стресом. Згадані вище техніки або додаткові кроки можуть допомогти впоратися з цим складним завданням. Наприклад, колишній професійний гравець Counter Strike Рон “Рембо” Кім, який організовує різноманітні тренінги та майстер-класи для молодих ентузіастів кіберспорту, пропонує почати з основ. Ці основи включають практику повільного дихання щоразу, коли ви відчуваєте стрес. Протягом своєї кар’єри він дотримувався простої техніки: вдих через ніс і видих через рот протягом щонайменше 5-10 секунд.
Ознайомтеся з нашими бестселерами:
6. Спробуйте “дозволені чити” у вигляді дієтичних добавок
За успіхом кіберспортсменів стоїть наполеглива праця, самодисципліна та сильна мотивація бути найкращими. Прагнення до досконалості відкриває можливості для так званих “дозволених читів” – харчових добавок, спеціально розроблених для геймерів. Це речовини, спрямовані на максимізацію здібностей кожного гравця. На практиці вони можуть допомогти поліпшити фокус, увагу, пам’ять, забезпечити енергією та підтримати когнітивні здібності.
З цієї точки зору гравців особливо цікавлять чити, відомі як ноотропи та адаптогени. Ноотропи часто називають “розумними препаратами”, які зазвичай складаються з рослинних екстрактів, що мають на меті покращити роботу мозку. Вони можуть позитивно впливати на пам’ять, мислення, концентрацію, швидкість реакції та загальну розумову працездатність. До найвідоміших ноотропів належать гінкго білоба, кофеїн і холін.
Ще один цікавий обман для гравців – це не легендарний “HESOYAM” з GTA, а адаптогени. Здебільшого у вигляді порошку, таблеток або капсул, їхній склад отримують з грибів або певних рослин. Їх шукають, щоб краще справлятися зі стресом, тривогою чи втомою і легше адаптуватися до цих відчуттів, які є невід’ємною частиною кіберспортивних змагань. Деякі відомі адаптогени – це ашвагандха, женьшень або родіола рожева.
У випадку з добавками, кіберспортсмени можуть піти ще далі, часто обираючи вітаміни та мінерали. Наприклад, варто згадати про вітамін D, оскільки він переважно надходить із сонця, а люди, які проводять багато часу в закритих приміщеннях, до яких належать і гравці, схильні до дефіциту вітаміну D. Вітамін D має вирішальне значення для таких функцій, як підтримка імунної системи, здоров’я кісток і робота м’язів. Інший приклад – цинк, який сприяє оптимальній роботі когнітивних функцій. І, як ми вже згадували раніше, це має вирішальне значення для гравців.
Якщо ви не хочете надто заглиблюватися у вибір добавок, то найпростішим вибором можуть стати комплексні суміші, такі як передтренувальні комплекси XBEAM для геймерів та кіберспортсменів. Вони містять ретельно підібраний склад, що ідеально відповідає всім потребам гравців, включаючи адаптогени, ноотропи, вітаміни, мінерали та інші речовини для максимальної ігрової підтримки.
7. Знайомтеся з кращими гравцями
Один із способів покращити свої результати в кіберспорті – це налаштувати матчмейкінг так, щоб зустрічатися з кращими гравцями. Незалежно від того, чи граєте ви в Fortnite, League of Legends, CS:GO, Call of Duty, EA Sports FC або будь-яку іншу гру, протистояння з сильнішими суперниками допоможе вам розширити свої можливості, які можуть застигнути під час матчів зі слабшими гравцями. Однак дуже важливо не сприймати будь-які потенційні поразки або перші невдачі у вашому ігровому процесі занадто близько до серця.
Граючи проти сильніших суперників, ви повинні спостерігати за їхньою стратегією гри, а не зосереджуватися на послідовності точних ударів. Якщо ви будете наполегливо тренуватися, то такий підхід з часом допоможе вам вдосконалити свої навички. Ви навчитеся кращій тактиці захисту, що сприятиме подальшому покращенню ваших результатів. Крім того, цей метод дає можливість набути здорової впевненості в собі та перевірити свої здібності проти гравців, які кращі за вас. Поступово це може перетворити вас на професійного гравця.
8. Проаналізуйте свою гру
Щоб підвищити свою ігрову майстерність, потрібно розуміти, де ви робите помилки, що допоможе вам уникнути їх у майбутньому (або принаймні мінімізувати їхній вплив). Одним із чудових інструментів у цьому плані є запис екрану. Багато професійних кіберспортсменів рекомендують це новачкам. Якщо ви граєте на консолях, то ви можете використовувати вбудовані функції запису. Однак на ПК у вас є більше можливостей для вибору з широкого спектру програм для запису, таких як Restream або Bandicam. Одним з безпечних варіантів є використання вбудованого програмного забезпечення вашої відеокарти; наприклад, Nvidia пропонує складний інтерфейс GeForce Experience з можливостями збереження зображень.
Після ігрової сесії не забудьте переглянути свій ігровий процес і спробувати виявити помилки. Потім розробіть стратегію вдосконалення. Ви також можете спробувати професійний кіберспортивний план. Це не схоже на рутину фізичних вправ, де ви тренуєте груди/біцепси в понеділок, спину/трицепси у вівторок і плечі/ноги в середу. Більшість тренувань у кіберспорті обертається навколо скраймінгу – гри проти інших професійних гравців, часто в команді. Розробляються різні стратегії, і гравці працюють над конкретними навичками. Тренування зазвичай завершується аналізом матчу і переглядом записаних відеозаписів, де кіберспортсмени разом з аналітиками оцінюють, що в грі було добре, а що ні.
Очікується, що під час наступних тренувань гравці намагатимуться виправити виявлені помилки. Після завершення офіційних командних тренувань, кіберспортсмени часто продовжують індивідуальні тренування протягом деякого часу. Навіть більше, останнім часом багато професійних кіберспортивних команд почали впроваджувати інші форми тренувань, зокрема, співпрацювати зі спортивними тренерами та терапевтами. Однак золотим правилом для тих, хто тренується вдома і прагне до поступового вдосконалення, залишається вищезгаданий запис і аналіз ігрового процесу, який є життєво важливим для виявлення і виправлення помилок.
9. Оптимізуйте свої ігрові налаштування
У сфері кіберспорту важлива ваша фізична постава під час гри. Якщо ви відкидаєтеся під час матчів на ігровий стілець або стіл, то ви можете не набрати багато очок у рейтингу. Окрім того, така поза може спричинити біль у спині через тривале сидіння. Все починається з вашого ігрового крісла, і це інвестиція, яку не варто відкладати на потім. Гравці у здоровому положенні сидячи, зазвичай, більше зосереджені на грі, що, природно, збільшує їхні шанси на успіх. Згідно з дослідженням 2009 року, краща постава також сприяє більшій впевненості в собі.
Для кіберспорту сидіння у вертикальному положенні може бути лише одним пікселем у загальній мозаїці продуктивності, тому варто інвестувати в якісне ігрове крісло. Однак оптимізація вашого ігрового середовища повинна також включати відповідний ігровий стіл і навушники. Якісні навушники допомагають ізолювати зовнішній шум. Забудьте про Spotify або YouTube, оскільки музика може відволікати. У зв’язку з цим, якісні ігрові навушники допоможуть вам повноцінно сприймати звуки гри. Вони є фундаментальною основою в популярних FPS-іграх, таких як Counter-Strike, де ви повинні чути кроки гравців і напрямок пострілів.
10. Наберіться терпіння і не думайте про те, що гра закінчилася
Довгі години гри або тренувань можуть з часом набриднути. Ви можете опинитися на одній і тій самій трасі, забивати голи або перемагати в битвах за прапори з командою на вже знайомій вам карті. Гравці, орієнтовані на здобич, можуть годинами збирати предмети лише для того, щоб створити одну омріяну зброю. Так само ви можете досягти значного прогресу в грі, але наприкінці зазнати невдачі, яка відкине вас на початок. Незалежно від конкретного сценарію, ігри вимагають терпіння.
Як і в будь-якій іншій діяльності, де ви прагнете прогресувати, вдосконалення в іграх пов’язане з природною формою лагів. Їх не можна вирішити за допомогою більш стабільного інтернету, а скоріше за допомогою вашого терпіння. Хочете отримувати більше очок, стріляти точніше, швидше пересуватися по треках або забивати більше голів? Рецепт для цього полягає в повторному виконанні кожної ігрової дії, яка веде до мети вашого квесту, щоб зміцнити вашу техніку.
Ви зможете забити більше голів у EA Sports FC, лише постійно атакуючи ворота. Ви покращите свій фінальний час перегонів, багаторазово проїжджаючи певні траси, навчаючись проходити чистіші повороти та зміцнюючи свої знання про те, коли потрібно прискорюватися, а коли – натискати на гальма. Нагородою за вашу наполегливу та послідовну працю стануть красиві кат-сцени, рідкісні досягнення, XP та моменти переможного тріумфу.
Висновок
З наведених порад зрозуміло, що покращення ваших кіберспортивних показників не повинно бути перешкодою, гідною фінального боса в Dark Souls. Важливо поступово розкривати своє дерево навичок і думати не лише про саму гру, а й про додаткові переваги у вигляді фізичного та психічного здоров’я. Аналіз своєї гри, поєдинки з кращими гравцями або використання “дозволених читів” у вигляді харчових добавок допоможуть покращити ваші рефлекси та когнітивні здібності.
Однак не варто забувати, що серед пікселів, які створюють ідеальний образ кіберспортсмена, – здорове харчування та поєднання ігрових сесій з достатньою фізичною активністю. Адже якщо гравець у хорошій фізичній формі в реальному світі, це може окупитися вдвічі більше у віртуальному. Ми будемо вболівати за вас на шляху до підкорення лідерських таблиць.
Якщо вам сподобалася стаття, то не забудьте поділитися нею з товаришами по команді. Вони також можуть знайти в ній ефективні поради, які можуть привести вашу команду до перемоги.
[1] Bonnar, D., Castine, B., Kakoschke, N., & Sharp, G. (2019). Sleep and performance in Eathletes: for the win!. Sleep health, 5(6), 647-650.
[2] Rob Davies - Reasons Why Sleep is Important for Esports Athletes – https://esportswales.org/reasons-why-sleep-is-important-for-esports-athletes/
[3] Danielle Pacheco - Why Do We Need Sleep? – https://www.sleepfoundation.org/how-sleep-works/why-do-we-need-sleep
[4] Rob Davies - Practical Ways to Improve Your Sleep as an Esports Athlete – https://esportswales.org/practical-ways-to-improve-your-sleep-as-an-esports-athlete/
[5] Nutrition for Gamers: Even Esports Players Need Fuel from Food – https://share.upmc.com/2021/11/nutrition-for-gamers/
[6] Dehydration – https://www.nhsinform.scot/illnesses-and-conditions/nutritional/dehydration/
[7] William F. Clark - Can water intake prevent CKD? A brief review of the evidence – https://www.thelancet.com/campaigns/kidney/updates/can-water-intake-prevent-ckd
[8] Hydratation for gamers – https://1-hp.org/blog/healthy-eating/hydration-101-for-gamers/
[9] Physical Activity – https://www.who.int/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity
[10] Naomi M. Hamburg, Craig J. McMackin, Alex L. Huang, Sherene M. Shenouda a kol. - Physical Inactivity Rapidly Induces Insulin Resistance and Microvascular Dysfunction in Healthy Volunteers – https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/ATVBAHA.107.153288
[11] Exercise Improves Video Game Performance: A Win–Win Situation – https://journals.lww.com/acsm-msse/fulltext/2020/07000/exercise_improves_video_game_performance__a.19.aspx
[12] Can exercise sharpen the mind? – https://www.asics.com/us/en-us/mk/sound-mind-sound-body-impact-mind-games?utm_campaign=411078&utm_source=TnL5HPStwNw&utm_medium=affiliate&utm_content=1&utm_term=10&ranMID=40996&ranEAID=TnL5HPStwNw&ranSiteID=TnL5HPStwNw-rKZurV.oDtUU1OusELlWAw&utm_term=Skimlinks.com
[13] Nick Harris-Fry - Exercise Made Competitive Gamers Better At Esports – Here’s What They Did – https://www.coachweb.com/health/mental-health/exercise-made-competitive-gamers-better-at-esports-heres-what-they-did
[14] Adam J Toth, Niall Ramsbottom, Magdalena Kowal, Mark J Campbell - Converging Evidence Supporting the Cognitive Link between Exercise and Esport Performance: A Dual Systematic Review – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33203067/
[15] P. Callaghan - Exercise: a neglected intervention in mental health care? – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15255923/
[16] Rob Davies - Using Mental Skills to Increase Your Esports Performance – https://esportswales.org/using-mental-skills-to-increase-your-esports-performance/
[17] Luis Mira - LoL Worlds 2023: Schedule, results, stream, teams & more – https://www.dexerto.com/league-of-legends/worlds-2023-scores-schedule-teams-stream-2124885/
[18] What Are Gamer Supplements? – https://techround.co.uk/guides/gamer-supplements-explained/
[19] Nootropics smart drugs – https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/features/nootropics-smart-drugs-overviewn
[20] Adaptogens – https://my.clevelandclinic.org/health/drugs/22361-adaptogens
[21] Souvik Banerjee - 10 Ways to Improve Your Gaming Skills – https://www.rswebsols.com/ways-improve-gaming-skills/
[22] Esports Teams Training Routine Explained – https://europeangaming.eu/portal/latest-news/2022/11/03/124333/esports-teams-training-routines-explained/
[23] Richard Petty - Study: Body Posture Affects Confidence In Your Own Thoughts – https://news.osu.edu/study--body-posture-affects-confidence-in-your-own-thoughts/
[24] Joe Ellison - 7 brain hacks for being a better gamer – https://www.redbull.com/ca-en/how-to-get-better-at-gaming
[25] Igor Tulchinsky - Your Gaming Skills Can Help You Shape Your Career – https://hbr.org/2023/03/your-gaming-skills-can-help-you-shape-your-career
Додати коментар