Як визначити, чи ваш онлайн-тренер і консультант з харчування поганий?

Ви розглядаєте можливість довіритися онлайн-тренеру на шляху до кращої фігури? Його поради можуть вам справді допомогти, але можуть і нашкодити. Тому важливо обрати справжнього експерта, а не людину, яка має лише сертифікат тренера з семінару вихідного дня. Дізнайтесь разом з нами, як з’ясувати, чи ваш онлайн-тренер і його дієта погані.

Як визначити, чи поганий ваш онлайн-тренер

Існує кілька надійних порад, які варто перевірити перед тим, як ви вирішите обрати конкретного тренера. Це низка запитань, на які хороший тренер повинен вміти відповісти, а також жити відповідно до них. Читайте про те, на що звернути увагу при виборі онлайн-тренера.

Він не має сертифікату

Багато, якщо не більшість, тренерів сьогодні мають або диплом про середню освіту, або університетський диплом, або сертифікат, отриманий на тренувальних курсах вихідного дня. У цьому не було б нічого поганого, але справді хороший тренер піклується про свою подальшу освіту, і він може довести вам, що постійно намагається вдосконалювати свої навички. Він витрачає свій час не тільки на те, щоб піднімати штанги в тренажерному залі, але й занурюється в низку спеціалізованих статей і книг з анатомії людини або відвідує додаткові курси і підвищує свій рівень знань. Якщо онлайн-тренер може підтвердити ці сертифікати і знання, то будьте впевнені, що він не тільки дбає про гроші, але й справді отримує задоволення від своєї роботи і зацікавлений в ній.

Що стосується знань персональних тренерів у сфері харчування та дієти, то освіта в цій галузі є дещо складнішою. Для того, щоб вважатися консультантом з нутрициології, він повинен мати вищу освіту в галузі дієтології, яка переважно спеціалізується на клінічному харчуванні. Тому багато тренерів доповнюють свій профіль знань у галузі харчування самонавчанням, а часто і спостереженням за своєю і клієнтською реакцією на створені ним індивідуальні дієти.

Він не контролює ваш прогрес

Так само важливо, як і первинно оцінити тренера, запланувати подальшу оцінку, яку слід повторювати кожні кілька тижнів. На початку співпраці тренер повинен з’ясувати у вас всю необхідну інформацію – вагу вашого тіла, заміри, зріст, звичний раціон, фізичний стан, мету тренувань і стан здоров’я. Потім, на основі цієї інформації, він буде контролювати ваш прогрес у тренуваннях. Згодом, на основі цієї інформації, він повинен скласти план тренувань і дієти, а також відстежувати ваш прогрес, щоб переконатися, що його поради були корисними. Правильний онлайн-тренер повинен вимагати, щоб ви регулярно записували свою вагу, вимірювали окружність частин тіла або робили фотографії з різних ракурсів, щоб побачити, чи ви прогресуєте. Водночас, якщо результатів немає, то він повинен безкоштовно порекомендувати вам інший план. Якщо ваш тренер не зацікавлений у тому, щоб допомогти вам досягти конкретних цілей, то швидше за все, він зацікавлений лише у зростанні свого банківського рахунку.

Він не має готового плану для вас з самого початку

Все частіше можна зустріти тренерів, які не мають заздалегідь підготовленого плану для свого клієнта і зазвичай складають тренування “на ходу”. Це, безумовно, не найкращий спосіб. На початку вашої першої зустрічі тренер повинен визначити ваші навички та потреби і скласти довгостроковий план тренувань, якого ви будете дотримуватися, щоб досягти своєї мети. Ви досягнете своїх цілей лише за певних умов, і планування, безумовно, належить до них. Крім того, ви також зможете подумки підготуватися до того, що на вас чекає, тому ніщо вас не здивує. Ви можете заздалегідь проконсультуватися з тренером щодо вправ або пояснити йому, що поки не відчуваєте себе готовими до цієї конкретної вправи. Те ж саме стосується і консультантів з харчування. Ви повинні мати можливість підготуватися до того, як зміниться ваш раціон. [1] Багато інфлюенсерів і самопроголошених онлайн-тренерів також пропонують на продаж готовий план тренувань і харчування або електронну книгу. Але з цим потрібно бути обережними, оскільки ці плани здебільшого є загальними і не фокусуються на ваших конкретних цілях. Водночас, добре мати можливість оцінити, якого інфлюенсера можна вважати тренером. Буде краще, якщо ви дізнаєтеся, яку освіту він має в цій галузі, чи є у нього якісь сертифікати, або яка його фітнес-історія.

Крім того, слід остерігатися суворих дієт і надмірного дефіциту калорій. У довгостроковій перспективі найбільш ефективним є збалансований раціон, заснований на щоденному рекомендованому споживанні калорій, у поєднанні з фізичними вправами. Тому слід бути обережним і спостерігати, чи передбачає ваш план вживання достатньої кількості калорій залежно від рівня вашої активності. Планування збалансованого харчування та регулярні тренування – це шлях до спалювання жиру та покращення фізичної форми. Їсти менше і спалювати більше калорій – це неправильний шлях. Якщо ви станете на цей шлях, то у вас може не залишитися енергії для тренувань, і це може призвести до проблем зі здоров’ям.

Він віддає перевагу кардіо, а не силовим тренуванням

Тренери, які зосереджуються лише на схудненні, а не на нарощуванні м’язів і сили, насправді нічого не знають про важку атлетику. Ті, хто зосереджуються лише на спалюванні калорій, виконуючи кардіо, тонізуючі (легкі тренування) або базові вправи, зазвичай повинні строго скоротити споживання калорій, щоб побачити якийсь прогрес. Багато тренерів також рекомендують жінкам навіть не починати силові тренування, а обмежитися лише кардіо. Вони стверджують, що важка атлетика – це тільки для чоловіків. Такі тренери, ймовірно, погано знають анатомію людини. Жінкам, як і чоловікам, потрібні силові тренування, щоб спалювати жир і підтримувати тіло в тонусі. Однак їм не потрібно турбуватися про зростання міцної м’язової маси, як у випадку з чоловіками. У них вищий рівень гормону тестостерону, який відповідає за швидке збільшення м’язової маси. Отже, якщо ви почнете з силових тренувань, щоб побудувати хорошу м’язову базу і привести тіло в тонус, то ви зможете підвищити метаболізм у стані спокою, завдяки чому будете спалювати більше калорій.

Основний обмін речовин (ОО) – це швидкість, з якою ваш організм спалює калорії у стані спокою. Ця швидкість визначається не тільки природними функціями вашого організму, такими як дихання або сон, але й кількістю м’язової тканини. Від того, чи є у вас більше або менше м’язів, залежить, скільки калорій ви спалюєте. [8] [9] Таке збільшення ІМТ, коштом більшої м’язової маси, не тільки полегшує втрату жиру, але й підтримує вас у формі протягом тривалого часу. Отже, якщо ваша мета – схуднути, а ваш тренер рекомендує робити лише легке тренування або кардіо, то він не обов’язково може бути поганим тренером. Однак його методи, швидше за все, будуть менш ефективними, ніж якби ви включили в процес схуднення ще й важку атлетику. [1] [2] [3] [4] [5]

Він підтримує лише один стиль тренувань

Існує кілька варіацій тренувальних стилів, від важкої атлетики через кардіо до HIIT-тренувань, йоги чи пілатесу. Хоча ці стилі дуже різні, вони все ж мають дещо спільне, а саме – фізичну активність. Будь-яка фізична активність, якою ви займаєтеся, є хорошим вибором. Вона допомагає вашому здоров’ю, і якщо ви займаєтеся нею регулярно, то результати гарантовано з’являться. Але якщо ваш онлайн-тренер каже вам, що ви повинні дотримуватися лише одного стилю тренувань, то він, ймовірно, не знає, про що говорить.

Є тренери, які є прихильниками лише силових тренувань, а кардіо чи інші “стрибки” вважають неефективними. У такому випадку вам однозначно варто почати шукати нового тренера. Силові тренування допоможуть вам зміцнити м’язи і згодом схуднути, але в поєднанні з кардіо або HIIT-тренуваннями, результати можуть прийти значно швидше. Для загального здоров’я потрібно тренуватися різними способами, щоб підтримати не лише силу, але й витривалість, гнучкість, координацію, рівновагу чи спритність. Крім того, ви уникнете рутини, яка може стати однією з головних причин, чому ви захочете кинути тренування. Ваші тренування будуть різноманітними, творчими, і ви побачите, що ваш тренер хоче, щоб ви не тільки старанно працювали, але й закохалися в те, що робите.

Він вас не навчає

Досить часто у світі фітнесу можна зустріти тренерів, які нададуть вам лише таку кількість інформації про ваші тренування та дієту, що ви будете змушені користуватися їхніми послугами безперервно. Загалом, в цьому немає нічого поганого, але деякі вправи було б набагато краще виконувати, якби тренер детально пояснював вам техніку виконання, а заодно і причину, чому вона важлива. Правильний тренер повинен намагатися навчати свого клієнта. Його мета – навчити клієнта до такої міри, щоб він більше не потребував його послуг. Це може звучати безглуздо, але правильний тренер не орієнтується в першу чергу на гроші, а справді хоче змінювати життя людей і допомагати їм. Крім того, якщо він достатньо навчить свого клієнта, той буде задоволений його послугами і обов’язково рекомендуватиме його далі. З часом, тренер втратить одного клієнта, але здобуде значно більше. Однак, може бути і така ситуація, коли клієнт буде таким задоволеним поведінкою та знаннями свого тренера, що продовжить користуватися його послугами. Тому, обираючи тренера, зосередьтеся на тому, якими були ваші вступні заняття та зустрічі, чи отримали ви достатньо інформації від тренера, і чи справді він намагається повністю ввести вас у світ фітнесу.

Розминка не входить до плану тренування

Ви отримали план тренувань від свого онлайн-тренера, і він виглядає так: 30 хвилин кардіо щодня, потім силові вправи на живіт, стегна, ноги, спину і так далі. Звісно, такий план потрібно одразу ж йому повернути. Мало того, що в ньому повинні бути описані конкретні вправи на кожен день, включаючи інструкції з правильною технікою і точною кількістю повторень, так в ньому ще й відсутня найелементарніша річ – розминка. Розігрів м’язів перед тренуванням і охолодження після тренування надзвичайно важливі, завдяки їм можна запобігти неприємним травмам, болю в м’язах або підтримати ріст м’язів під час відновлення. Однак багато “тренерів” забувають про цей факт і захищають себе фразою: “Розігрівайся сам, ти зможеш“. Розтяжка під час розминки не менш важлива, ніж саме тренування. Тому її техніка також повинна бути добре і детально пояснена тренером.

Вас можуть зацікавити ці продукти:

Як з’ясувати, що план харчування, прописаний онлайн-тренером, є неправильним

Щоб з’ясувати, чи дієта, яку вам прописав тренер, є правильною, слід зосередитися на кількох моментах. Вони допоможуть визначити, чи знайомий він з дієтологічним консультуванням, або ж вам варто знайти більш авторитетну людину в цьому питанні.

Ваш план харчування такий самий, як і в інших його клієнтів

По-перше, ви повинні усвідомити, що ви – унікальна людина, і тому підхід вашого тренера до вас повинен бути таким же унікальним. Тому план тренувань і дієта повинні бути адаптовані до ваших потреб. Якщо тренер пропонує вам план харчування, який ідентичний дієті інших клієнтів або його самого, то ми рекомендуємо вам пошукати іншого тренера або консультанта з харчування. Дієта м’язистого чоловіка, вагою 80 кілограм і зростом 180 сантиметрів, і стрункої жінки, вагою 50 кілограм і зростом 160 сантиметрів, повинна виглядати по-різному, причому без попереднього досвіду фізичних вправ. Тому з’ясуйте, чи справді план харчування створений саме для вас, попросіть у тренера зразок плану дієти для інших клієнтів або попросіть його скласти свій власний план харчування і порівняйте його з вашим.

Ваш план харчування записаний на аркуші паперу

Ми не стверджуємо, що план харчування повинен бути доставлений клієнту на золотому папері з дивовижними графіками, але кожен тренер повинен володіти певним рівнем самопрезентації. Часто трапляється, що клієнти отримують нашвидкуруч написаний список продуктів, які їм можна їсти. Він міг би надіслати таке меню кожному клієнту, і водночас легко знайти його в інтернеті. Необхідно, щоб тренер вислухав вас, з’ясував, які продукти ви любите, на що у вас є алергія, чи справді ви можете обмежити деякі макроелементи і так далі. Водночас, план харчування повинен бути різноманітним, і ви повинні регулярно його змінювати. Тому переконайтеся, що тренер надіслав вам не просто список інгредієнтів, а детальний перелік продуктів, страв, рецептів та їхньої харчової цінності. Вони знадобляться вам для точного підрахунку калорій.

Ваш раціон не збалансований за поживними речовинами

Збалансоване харчування забезпечує організм поживними речовинами, необхідними для нормального функціонування. Раціон повинен складатися з рекомендованої добової дози трьох основних макроелементів – протеїнів, вуглеводів і жирів, але не варто забувати про клітковину або достатню кількість вітамінів і мінералів. Щоб мати правильне харчування, більшість добових калорій слід отримувати зі свіжих овочів, фруктів, насіння, бобових, горіхів, молочних продуктів або нежирного м’яса. Саме ці продукти та інгредієнти повинні складати основу вашого раціону, оскільки вони містять багато необхідних макроелементів.

Кількість калорій – це міра кількості енергії, що зберігається в їжі. Ваш організм використовує калорії з їжі для ходьби, мислення, дихання та інших важливих функцій. Середньостатистичній людині потрібно вживати близько 2 000 калорій на день, щоб підтримувати свою вагу. Однак, ваша конкретна добова норма калорій може змінюватися залежно від віку, статі та рівня фізичної активності. Чоловікам, зазвичай, потрібно більше калорій, ніж жінкам, так само як і людям, які займаються спортом.

Збалансована дієта важлива, тому що ваші органи і тканини потребують правильного харчування для ефективної роботи. Без належного харчування, ваше тіло більш сприйнятливе до хвороб, інфекцій, втоми та поганої роботи під час тренувань. Тому запитайте свого тренера, чи містить ваш раціон достатню кількість необхідних поживних речовин.

Тренер уникає ваших запитань або не може на них відповісти

Насправді неможливо знати все про дієту та харчування, оскільки кожна людина унікальна. Однак, якщо ви ставите своєму тренеру питання про план харчування, а він не може на нього відповісти, то в його інтересах дізнатися відповідь на ваше запитання. Ви перевірите його пристрасть до своєї роботи, а також дізнаєтеся, чи справді він дбає про задоволення своїх клієнтів.

Перший крок, який ви повинні зробити перед тим, як обрати свого онлайн-тренера, – це дізнатися рекомендації щодо кожного кандидата. Якщо тренер справді хороший, то його репутація швидко пошириться, тому вам не доведеться зіткнутися з некомпетентним тренером, який не буде піклуватися про вас і буде зацікавлений лише в грошах. Ми сподіваємося, що допомогли вам своїми порадами про те, як дізнатися, чи поганий онлайн-тренер і його план харчування. Хочете допомогти своїм друзям з вибором? Ви можете зробити це, поділившись нашою статтею.

Джерела:

[1] John Berardi, PhD, CSCS – https://www.precisionnutrition.com/you-need-a-new-trainer

[2] Top 10 Signs of a Bad Trainer - 10 Things to Consider When Choosing a Personal Trainer – https://www.fitnessblender.com/articles/top-10-signs-of-a-bad-trainer-10-things-to-consider-when-choosing-a-personal-trainer

[3] James Johnson - 20 Signs Your Personal Trainer Sucks – https://www.lifehack.org/articles/lifestyle/20-signs-your-personal-trainer-sucks.html

[4] M&F Editors - 11 Signs Your Trainer Is Full of Crap – https://www.muscleandfitness.com/workouts/workout-tips/11-signs-your-trainer-full-crap/

[5] 5 Signs of a Bad Personal Trainer – https://blogs.webmd.com/food-fitness/20190621/5-signs-of-a-bad-personal-trainer

[6] 8 Signs You Have a BAD Diet Coach

[7] Natalie Butler, RD, LD - Balanced Diet – https://www.healthline.com/health/balanced-diet

[8] Stacy Sampson, DO - What Is Basal Metabolic Rate? – https://www.healthline.com/health/what-is-basal-metabolic-rate

[9] Robert G. McMurray - Examining Variations of Resting Metabolic Rate of Adults: A Public Health Perspective – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4535334/