Як розвинути впевненість у собі в спорті

Заняття будь-яким видом спорту приносить із собою не лише успіхи, але й різні пастки. Вони виникають переважно на початку, коли ви більш стримані та боїтеся, що можете щось не так зробити. Поступово ви починаєте порівнювати себе з іншими та вести боротьбу в голові. І це дійсно може вплинути на досягнення ваших цілей та загальних результатів. Насправді це може виглядати так, що ви приходите в спортзал і замість того, щоб запитати поради в тренера чи більш досвідченого спортсмена, зосереджуєтеся на неважливих речах.

Усе це для того, щоб не було відчуття, що хтось дивиться на вас та оцінює. А щоб повністю позбутися необхідності думати про те, що про вас думають інші, ви просто йдете і трохи ходите на біговій доріжці. Але тепер ви починаєте думати про ту фітнес-модель чи інфлюенсера із Інстаграму і про те, як вам слід піднімати вагу та робити те, що роблять вони, щоб виглядати так само добре, як і вони. Якщо цей сценарій здається вам знайомим, ви точно не самотні.

Плаваєте ви, займаєтеся силовими вправами, граєте в футбол, хокей чи займаєтеся будь-якии іншии видом спорту, якщо ваша голова не на тому місці, де потрібно, ваші результати страждають. Саме тоді ви починаєте сумніватися в собі та боятися невдачі. Це може бути однією із ознак того, що вам не вистачає впевненості в собі. Тож сьогодні ми розглянемо кілька порад, які допоможуть вам опанувати ментальну битву та підвищити свою впевненість у спорті.

Чому впевненість в собі так важлива в спорті

Перш ніж ми почнемо, необхідно зрозуміти, чому впевненість в собі так важлива в спорті. Вона допомагає вам тренуватися та почуватися краще. Дослідження, опубліковане у відомому журналі “Journal of Sports Sciences”, розглянуло це питання та виявило, що висока впевненість в собі покращує результати завдяки позитивному впливу власних думок. [1]

Крім поліпшення ваших результатів, упевненість у собі в спорті може допомогти вам:

• краще використовувати когнітивні навички, необхідні для спортивного успіху. Це, наприклад, пам’ять, мислення, сприйняття, увага або прийняття рішень. Все це певною мірою проявляється у всіх видах спорту.
• краще справлятися з тиском, пов’язаним із професійною діяльністю або порівнянням себе з іншими
• досягти свого максимального потенціалу та успішно справлятися із несприятливими ситуаціями [2]

Звісно, низька впевненість в собі може призвести до зворотного. Саме тому спортсмени втрачають віру в свої сили та не можуть показати найкращі результати.

7 порад про те, як зміцнити впевненість у собі в спорті

Нижче ви знайдете кілька ефективних порад, які допоможуть вам зміцнити впевненість в собі у спорті.

Ви маєте усвідомити, що бувають моменти, коли не має значення, наскільки старанно ви тренуєтесь. Навіть не те, як ви виступаєте на полі або як окремий спортсмен. Прикладом того, що у ваших руках, може бути те, що ви прокидаєтеся вранці, вмиваєтеся, одягаєтеся, зав’язуєте шнурки та йдете на пробіжку. З іншого боку, ви не можете змінити, наприклад, те, якою буде погода, що в кінцевому підсумку вплине на ваші результати. Завжди будуть фактори, на які ви не можете вплинути, та які можуть призвести до невдачі або незадоволення. Тому вам слід навчитися відкидати непередбачувані аспекти та зосередитися на тому, на що ви, як особистість, можете вплинути. Наприклад, від вас залежить, наскільки старанно ви будете тренуватися, наскільки відповідально стежитимете за своїм здоровим харчуванням або скільки часу витрачатимете на підготовку. Зрештою, наполеглива праця завжди окупається та приносить свої плоди. [4]

Вас можуть зацікавити ці продукти:

3. Згадайте свої попередні досягнення

Спогади про своє минуле, безумовно, допомагають в процесі побудови впевненості в собі. Тут ми маємо на увазі те, чого ви досягли. Що ви відчували в тій ситуації? Наскільки це додало вам впевненості? Які емоції ви відчували? Згадування всього хорошого, чого ви досягли в спорті, може допомогти вам відновити впевненість в собі.

Ретроспектива, яка відбувається в рамках оцінювання після тренування або матчу, також може допомогти. Це час, коли ви зазвичай згадуєте та аналізуєте свій результат. Спробуйте пригадати хороші та погані аспекти, які добре чи погано вплинули на вашу продуктивність. Ретроспективу найкраще використовувати в будь-який час після тренування, матчу або змагання, коли вся подія все ще яскраво відображена у вашій пам’яті. Однак, ви точно не повинні обтяжувати нею свої думки під час тренування, тому що це може паралізувати вас та вплинути на результат. [5]

4. Думайте про себе, а не про інших

Це стосується не лише спорту. Часто ви самі є основною причиною страху та тривоги, які ви відчуваєте, і стаєте власним ворогом. Здебільшого це відбувається тому, що ви витрачаєте занадто багато енергії на порівняння себе з іншими. Якщо ви займаєтеся спортом професійно, це будуть переважно ваші опоненти та суперники.

Ви можете порівнювати себе з іншими людьми в спортзалі, але це відчуття може бути присутнім навіть вдома. Достатньо зайти в одну із соціальних мереж, і ви побачите фітнес-інфлюенсерів з їхнім ідеальним зовнішнім виглядом повсюди. Люди часто не здогадуються, що за їхньою досконалістю стоїть багато важкої праці та складних тренувань під наглядом найкращих тренерів та спеціалістів із харчування.

Однак для вашої спортивної впевненості буде краще, якщо ви перестанете ставити інших людей на п’єдестал. Кожен із нас живе своїм життям, в нас різні турботи, обов’язки, різний розпорядок дня. Більшість дорослих повинні ходити на роботу, піклуватися про домашнє господарство, сім’ю або мати інші обов’язки. Пам’ятайте, що кожен робить все можливе. Сконцентруйтеся на своїх сильних сторонах та зосередьтеся на власній меті. Кожен маленький чи великий успіх сприятиме підвищенню вашої впевненості в собі, чи то в спорті, чи то в житті. [6]

5. Інвестуйте в спортивний одяг

Одяг формує людину, і те ж саме можна сказати про спортивну сферу. Наприклад, в спортзалі багато людей часто використовують старий повсякденний одяг. Вони бояться вдягати спортивний одяг, бо думають, що виглядатимуть в ньому погано або що вони недостатньо професійні, щоб носити його. Зрештою, все це лише сприяє низькій впевненості в собі. Одягаючи невідповідний одяг, ви, можливо, лише посилюєте брак самоповаги.

Однак, незалежно від вашої фігури, ви повинні думати про те, щоб відчувати себе комфортно та впевнено під час тренувань. Саме так ви зможете створити здорові, позитивні стосунки не лише із фізичними вправами, а й із власним тілом. Сьогодні дуже легко знайти широкий асортимент спортивного одягу, який додасть вам впевненості в своєму зовнішньому вигляді. Водночас він має низку функціональних властивостей, які стануть вам в нагоді під час тренувань.

Спортивний одяг може підвищити вашу впевненість в багатьох відношеннях. Наприклад, ви можете спробувати:

• обміняти свій старий одяг великих розмірів на речі, які добре сидять, не надто обтягують, але й не є надто вільними. Ви можете вибрати речі із мотиваційним слоганом або ті, що відображають ваш смак. Прагніть до того, щоб одяг підкреслював вашу фігуру та дарував вам гарне самопочуття.
• ексерементувати із улюбленими кольорами, які прикрасять ваш день, покращать настрій та допоможуть відчути себе більш енергійними.
• жінки можуть спробувати інвестувати в якісний та функціональний спортивний бюстгальтер, який дозволить їм відчувати себе комфортно під час всіх видів діяльності. Крім того, він може запропонувати такі функціональні особливості, як надійний захист від поту та міцне позиціонування навіть під час найважчих тренувань. Ви також можете вибрати дизайн, який добре виглядає та додає вам впевненості.
• продумайте пропорційний баланс, який приверне увагу до ваших сильних сторін. Якщо ви вирішили обрати вільний верх, одягніть легінси, щоб зробити нижню частину тіла стрункішою. Якщо ви обираєте вільний низ, ваш верх не повинен бути вільним, щоб не виглядати так, ніби ви одягли одяг своїх старших братів чи сестер.
• грайте зі своїм стилем та не зациклюйтеся на одному комплекті. Виберіть кілька речей, які можна комбінувати різними способами, щоб зробити вбрання трохи веселішим та яскравішим. [7]

Спортивний одяг може не лише підвищити вашу впевненість в собі, але й покращити ваші результати. Функціональний одяг також може допомогти зменшити ризик травм. Він також може відводити піт, підтримувати діапазон рухів або позитивно впливати на регенерацію. [8]

6. Не сприймайте невдачі занадто близько до серця

Треба навчитися справлятися із невдачами, щоб поступово рухатися до успіху. Навіть Рим не був побудований за один день, і те ж саме стосується спорту та життя. Якщо у вас зараз не все гаразд, використовуйте поразку як сходинку для руху вперед. Крім того, це може надихнути вас на кращий результат наступного разу. Не соромтеся пропустити тренування завтра та побалувати себе комфортом на дивані, але потім не забудьте взяти себе в руки та почати знову. Тому що ви зазнаєте невдачі лише тоді, коли перестаєте намагатися. [9]

7. Будьте впевнені в тому, що ви робите

Для того щоб впевнено займатися спортом, ви повинні вірити в те, що робите. Чи то ваша дієта, чи то план тренувань, чи то аксесуари, які ви використовуєте. Останній пункт здебільшого стосується новачків, які можуть соромитися займатися в тренажерному залі, тому що не знають, як користуватися тренажерами та обладнанням. Якщо ви належите до їх числа, ознайомтеся із залом заздалегідь. Попросіть поради в тренера або співробітника фітнес-центру, який напевно буде радий вам допомогти.

Висновок

Зрештою, розвинути впевненість у собі в спорті чи в повсякденному житті може бути не так складно, як може здатися на перший погляд. Просто дотримуйтеся простих порад із нашої статті, і ви самі переконаєтесь, що це справді працює. Неважливо, чи намагаєтеся ви працювати над кращою версією себе в тренажерному залі, бігаючи, плаваючи або займаючись командними видами спорту. Завжди є способи рухатися вперед, підвищити свою продуктивність або підняти настрій, коли у вас не все гаразд. Знову ж таки, старе прислів’я є актуальним: “Ти зазнаєш невдачі лише тоді, коли перестаєш намагатися”. Щасти вам у вашій подорожі!

Що допомагає вам здобути впевненість у собі в спорті? Якщо стаття була корисною для вас, не соромтеся поділитися нею зі своїми друзями.

Джерела:

[1] Kate Hays, Owen Thomas, Ian Maynard & Mark Bawden - The role of confidence in world-class sport performance – https://www.tandfonline.com/doi/pdf/10.1080/02640410903089798

[2] HOW TO HELP IMPROVE AN ATHLETE’S CONFIDENCE – https://blog.innerdrive.co.uk/sports/how-to-improve-an-athletes-confidence

[3] Dr. Patrick J. Cohn - 7 STRATEGIES TO HELP YOUR ATHLETE BE MORE CONFIDENT – https://www.bluestarlacrosse.com/news_article/show/727837-7-strategies-to-help-your-athlete-be-more-confident

[4] Will Hinch - Self confidence in sport: 9 Steps to improving it – https://blog.pitchero.com/self-confidence-in-sport-9-steps-to-improving-it

[5] Gobinder Gill - BUILDING SELF-CONFIDENCE IN SPORT – https://believeperform.com/building-self-confidence-in-sport/

[6] Octavia H. Zahrt, Alia J. Crum - Perceived Physical Activity and Mortality: Evidence From Three Nationally Representative U.S. Samples – https://www.apa.org/pubs/journals/releases/hea-hea0000531.pdf

[7] Jacynth Bassett - Five ways to feel confident in activewear – https://henpicked.net/five-ways-to-feel-confident-in-activewear/

[8] Niti Pawar - How is Sports Apparel Important for Improving an Athlete’s Performance? – https://www.researchdive.com/blog/how-is-sports-apparel-important-for-improving-an-athletes-performance

[9] How Do Athletes Gain Self-Confidence? 6 Self-Confidence Building Tips – https://restoic.com/blogs/blog/how-do-athletes-gain-self-confidence-6-self-confidence-building-tips