Зміст
Синефрин давно відомий в традиційній китайській медицині. Однак наука почала вивчати його більш інтенсивно, коли ефедрин був заборонений через його побічні ефекти. Поступово почали розкривати його потенціал для схуднення або контролю апетиту. Тож як працює синефрин та які його ефекти?
Що таке синефрин?
Синефрин – це алкалоїд, який природним чином міститься в деяких цитрусових. Однак його основним джерелом є шкірка гіркого апельсина (Citrus aurantium). Останній походить із Азії та здавна відомий в традиційній китайській медицині, де його використовували для лікування проблем із травленням.
Сьогодні зазвичай використовується екстракт гіркого апельсина, який стандартизований до р-синефрину. Саме ця форма синефрину є найбільш відомою, а її дія найбільш описана. Цей алкалоїд, подібний за структурою до адреналіну або забороненого ефедрину, сьогодні відомий головним чином завдяки своєму впливу на метаболізм та спалювання жиру. Тому він є поширеним інгредієнтом жироспалювачів та дієтичних добавок для схуднення. [1]
Які ефекти синефрину?
Синефрин має кілька перспективних ефектів, серед яких, мабуть, найбільш помітним є його вплив на метаболізм та спалювання жиру. Однак інформації про нього все ще бракує, і його загальний вплив на організм невідомий. Тому необхідно провести ще багато досліджень, щоб з’ясувати його вплив на організм та допомогти нам зрозуміти його повний потенціал. Що ми знаємо про синефрин на сьогоднішній день?
1. Допомагає спалювати жир та втрачати вагу
Одна таблетка синефрину, можливо, і не гарантує вам рельєфний живіт та фігуру мрії, як багато хто обіцяє від Ozempic, але виявляється, що він все ж може бути багатообіцяючим засобом для схуднення. Насправді, згідно із дослідженнями, він, ймовірно, може допомогти прискорити метаболізм та збільшити витрату енергії. [5]
Це пов’язано із тим, що він впливає на підвищення рівня метаболізму в стані спокою, тобто енергії, необхідної організму в години неспання, коли ми не виконуємо ніякої фізичної активності. Це, ймовірно, пов’язано із його термогенним ефектом. Це змушує організм виробляти більше тепла, якого він повинен позбутися в рамках терморегуляції, що, в свою чергу, коштує організму додаткової енергії. Таким чином, синефрин може збільшити загальні витрати енергії через цей ефект. Вчені також припускають, що синефрин може сприяти ліполізу, тобто розщепленню та спалюванню жиру. [5]
Однак, схоже, найкращий ефект він має в поєднанні з іншими речовинами, такими як кофеїн. В цьому відіграє роль так званий синергетичний ефект. Ефект кожної речовини в цій комбінації в кінцевому підсумку є більшим, ніж якщо б вони використовувалися окремо. Ефект синефрину із кофеїном, наприклад, також описаний в мета-аналізі, в якому повідомляється, що 12 мг синефрину в поєднанні із 300 мг кофеїну та 300 мг EGCG підвищували метаболізм на 9-13,5%, що було помітно через 2-3 години після прийому. [6]
Вас можуть зацікавити ці продукти:
Як це бачить наука: вплив синефрину на метаболізм в стані спокою
Дія р-синефрину на збільшення швидкості метаболізму в стані спокою була продемонстрована в дослідженні, в якому спостерігали за 50 учасниками. Вони були розділені на п’ять груп. Всім учасникам вимірювали швидкість метаболізму в стані спокою натщесерце, а потім через 75 хвилин після прийому призначеної комбінації речовин. Одна із груп приймала плацебо, друга – 50 мг р-синефрину, а третій групі призначили 50 мг р-синефрину та 600 мг нарингіну. Дві інші приймали р-синефрин в комбінації із різною кількістю нарингіну та гесперидину. Нарингін та гесперидин належать до флавоноїдів, які також містяться в цитрусових, і які, ймовірно, впливають, наприклад, на зниження рівня цукру або холестерину в крові. [7]
Під час другого вимірювання через 75 хвилин дослідники оцінили, наскільки в середньому збільшилася швидкість метаболізму в стані спокою в кожній групі. [7]
Показано, що застосування р-синефрину збільшує швидкість метаболізму в стані спокою порівняно із плацебо приблизно на 6,9% (близько 65 ккал). Однак ще більше збільшення відбулося після прийому комбінації із нарингіном. Найвищий приріст спостерігався при поєднанні як нарингіну, так і гесперидину. Однак доза 1000 мг гесперидину не мала такого великого ефекту. [7]
2. Підтримує спортивні результати
Синефрин також використовується як інгредієнт передтренувальних стимуляторів через його потенційний вплив на підтримку спортивних результатів. Достеменно невідомо, як саме він діє, але за цим може стояти кілька різних механізмів. Наприклад, ця речовина, ймовірно, збільшує розщеплення глікогену до глюкози (глікогеноліз) в печінці і, крім того, сприяє надходженню глюкози до м’язових клітин. В той же час, схоже, що він також може сприяти використанню жиру як джерела енергії для м’язів, тобто може допомогти спалювати більше енергії із жиру під час тренувань. Таким чином, м’язи отримують більше енергії та можуть працювати краще завдяки більшій кількості доступної глюкози та жиру. [4]
Вчені також припускають, що синефрин може впливати на скоротливість м’язів, або здатність м’язів скорочуватися. [4]
Як це бачить наука: вплив синефрину на спортивні результати
Зв’язок між вживанням синефрину та спортивними результатами вивчався в дослідженні за участю 12 учасників (чоловіків), які займалися силовими видами спорту щонайменше 2 роки до цього. Вони були розділені на чотири групи, одна із яких нічого не приймала, друга отримувала плацебо, третя група приймала р-синефрин (100 мг), а четверта група додатково до синефрину (100 мг) отримувала кофеїн (100 мг). [4]
Дослідники вивчали вплив прийому цих речовин на силові показники, зокрема на кількість повторень в одному присіданні. Експериментальний протокол складався із 6 підходів присідань до 10 повторень в кожному підході із навантаженням 80% від максимальної ваги. Інтервал між підходами становив 2 хвилини. Було виявлено, що учасники груп, які отримували синефрин та синефрин із кофеїном, в середньому досягли більшої кількості повторень. [4]
Основою успіху в збільшенні сили та підвищенні ефективності тренувань є, звичайно ж, якісний план тренувань та добре скориговане харчування. Однак синефрин та подібні до нього речовини можуть дещо підвищити продуктивність.
3. Впливає на апетит
Ще однією із перспективних властивостей синефрину для людського організму, ймовірно, є його здатність впливати на нейромедіатори (молекули, які передають інформацію між клітинами), щоб націлити їх на центри в мозку, які контролюють апетит. Це пригнічення апетиту також може бути пов’язане із можливими антиоксидантними та протизапальними ефектами синефрину. [2]
Як це бачить наука: вплив синефрину на апетит
Зв’язок між синефрином та контролем апетиту був очевидним в дослідженні за участю 40 осіб, яке тривало 30 днів. Учасників розділили на чотири групи та попросили вживати жувальні льодяники щодня протягом місяця за 15-30 хвилин до двох найбільших прийомів їжі протягом дня. Група А отримувала льодяники, що містили 50 мг р-синефрину (таким чином, вони отримували 100 мг щодня), а група В споживала плацебо – звичайні льодяники без активного інгредієнта. Групи A/B та B/A вживали один варіант льодяників протягом половини місяця, а потім інший. [2]
В результаті дослідження група А, яка приймала синефрин, оцінила свій голод як менш гострий порівняно із групою Б, яка отримувала плацебо. Аналогічні результати були отримані, коли групи поміняли місцями льодяники в А/В тестуванні. [2]
4. На які ще сфери охорони здоров’я він може вплинути?
Ці три ефекти синефрину є одними із найбільш вивчених на сьогоднішній день, але в наукових колах також обговорюються й інші його перспективні властивості. Однак доказів для них поки що мінімум.
- Екстракт плодів гіркого апельсина, що містить синефрин, може впливати на підтримання оптимального рівня цукру в крові (глікемії). [3]
- Вплив екстракту гіркого апельсина на травлення добре відомий із традиційної китайської медицини. Його використовували, наприклад, у зв’язку із запорами або розладом травлення. [8]
- Шкірку гіркого апельсина також використовують при проблемах зі шкірою, щоб зменшити подразнення або запалення. Однак цей ефект підтверджується мінімальними доказами.
Як працює синефрин?
Основним механізмом дії синефрину є його вплив на β-3 адренергічні рецептори. Це рецептори в стінці кровоносних судин, які відіграють роль, наприклад, в їх розширенні (вазодилатації). Таким чином, синефрин може впливати на серцево-судинну систему через ці рецептори, наприклад, підвищуючи кров’яний тиск або частоту серцевих скорочень. Однак дія на ці рецептори також може мати такі ефекти, як сприяння ліполізу або зниження апетиту. [1]
Синефрин за своєю структурою схожий на ефедрин, який був заборонений в 2004 році через його сильний негативний вплив на серцево-судинну систему (високий кров’яний тиск або навіть серцевий напад). Саме тоді вчені звернули увагу на синефрин, який також має схожу дію завдяки схожій структурі. Однак його вплив не такий сильний та вважається безпечним. Ефедрин зв’язується з іншими рецепторами в кровоносних судинах, які викликають сильнішу реакцію, ніж ті, на які діє синефрин. [3]
Чи може синефрин мати побічні ефекти?
Як згадувалося вище, синефрин діє через рецептори в судинній стінці, стимулюючи серцево-судинну систему. Однак його дія на кілька ступенів менша, ніж, наприклад, в ефедрину або інших ефедриноподібних речовин, тому він загалом вважається безпечним. Тим не менш, повідомлялося про такі побічні ефекти, як прискорене серцебиття (тахікардія) або підвищення кров’яного тиску. Очевидно, що це залежить від індивідуальної чутливості кожного. Тому бажано проконсультуватися з лікарем щодо його вживання, а також дотримуватися рекомендованої дози. [3,5]
Однак ми продовжуємо говорити про p-синефрин. Насправді, одна із його інших форм, метилсинефрин, відома своїми негативними наслідками і навіть внесена до списку заборонених речовин Всесвітнього антидопінгового агентства. [10]
Як ви використовуєте синефрин?
В дослідженнях повідомлялося про різні дози синефрину, але найпоширеніший діапазон становить 25-100 мг. [3]
При регулярному прийомі для підтримки спортивних результатів або для поліпшення втрати ваги рекомендується приймати 10 – 20 мг на день перед фізичним навантаженням. Рекомендується починати прийом із менших доз, особливо якщо ви комбінуєте його з іншими речовинами. [9]
Із чим можна поєднувати синефрин?
Синефрин зазвичай використовується в поєднанні з іншими речовинами зі стимулюючим ефектом. Він часто зустрічається в жироспалювачах або передтренувальних бустерах разом із кофеїном, екстрактом зеленого чаю, що містить EGCG (епігаллокатехін-3-галлат), форсколіном, гесперидином або нарингіном. Також добре відома комбінація термогенних стимуляторів під назвою ECA, яка містить кофеїн, синефрин та саліцин в співвідношенні 20:1:1. Ці речовини доповнюють одна одну завдяки синергічному ефекту.
Як може виглядати ефективна комбінація цих речовин?
Комбінації речовин в окремих продуктах варіюються, але вигідна комбінація може, наприклад, виглядати наступним чином.
- 20 мг синефрину
- 200 мг кофеїну
- 400 мг EGCG
- 100 мг форсколіну
Звичайно, на початку бажано бути обережними. Кожен з вас має різну чутливість до цих речовин, і може статися так, що те, що матиме мінімальний вплив на одного, матиме набагато більш виражений ефект на іншого. Тому ідеально починати із менших доз та поступово їх збільшувати. [9]
Однак не забувайте, що спалювачі жиру – це лише вишенька на торті, коли ви намагаєтеся схуднути та сформувати свою фігуру. Ключовим моментом завжди є дефіцит калорій та збалансована дієта із оптимальною кількістю всіх важливих поживних речовин.
Про що варто пам’ятати?
Сьогодні синефрин в основному зустрічається у вигляді дієтичних добавок, які призначені для підтримки спортивних результатів або схуднення. Доведено, що він може прискорювати метаболізм, сприяти спалюванню жиру або навіть пригнічувати апетит. Хоча для з’ясування того, як він працює, ще потрібно багато наукових досліджень, вже зараз можна сказати, що вчені загалом вважають його безпечним. Разом з іншими активними речовинами він може бути хорошим помічником в спорті або при схудненні.
Чи навчила вас стаття чогось нового та цікавого? Не забудьте показати її друзям та підтримати нас, поділившись нею.
[1] GARDY, S. Bitter orange Research Analysis. – https://examine.com/supplements/bitter-orange/
[2] KAATS, G.R. et al. Increased eating control and energy levels associated with consumption of bitter orange (p-synephrine) extract: a randomized placebo-controlled study. – https://www.tandfonline.com/doi/full/10.2147/NDS.S136756
[3] KONCZ, D. et al. The Safety and Efficacy of Citrus aurantium (Bitter Orange) Extracts and p-Synephrine: A Systematic Review and Meta-Analysis. – https://www.mdpi.com/2072-6643/14/19/4019
[4] RATAMESS, N.A. et al. The effects of supplementation with P-Synephrine alone and in combination with caffeine on resistance exercise performance. – https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1186/s12970-015-0096-5
[5] RUIZ-MORENO, C. et al. Effects of p-Synephrine during Exercise: A Brief Narrative Review. – https://www.mdpi.com/2072-6643/13/1/233
[6] STOHS, S.J. et al. A Review of the Human Clinical Studies Involving Citrus aurantium (Bitter Orange) Extract and its Primary Protoalkaloid p-Synephrine. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3444973/
[7] STOHS, S.J. et al. Effects of p-synephrine alone and in combination with selected bioflavonoids on resting metabolism, blood pressure, heart rate and self-reported mood changes. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21537493/
[8] STOHS, S.J. Safety, Efficacy, and Mechanistic Studies Regarding Citrus aurantium (Bitter Orange) Extract and p‐Synephrine. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5655712/
[9] Fat Loss - Supplement Guides on Examine. – https://examine.com/guides/fat-loss/
[10] The Prohibited List | World Anti Doping Agency. – https://www.wada-ama.org/en/prohibited-list
Додати коментар