Новорічна випічка з GymBeam! Скористайтеся 20% знижкою на вибрані продукти з промокодом XMAS20
Войти
Work-life balance: Jak úspěšně skloubit práci a osobní život?

Баланс между работой и личной жизнью: как успешно поддерживать его?

Равномерное распределение нагрузки, мотивации и  времени на работу и свободное время в течение дня может быть довольно сложной задачей для амбициозных людей. Это тем более сложно в то время, когда многие работают удаленно и имеют постоянный доступ к работе благодаря ноутбуку или мобильному телефону. Эти люди работают практически всегда, и вместо классических восьми часов их рабочий день увеличивается до двенадцати. В данной ситуации ими может руководить собственный трудоголизм, желание добиться карьерного роста и увеличить свою заработную плату или требовательный начальник, которому нужны наилучшие результаты и больше переработок со стороны подчиненных.

Из-за всех сверхурочных, бессонных ночей и постоянных мыслей о работе, вы, возможно, забыли о своей личной жизни. Но она тоже заслуживает вашего внимания. Вы даже можете потерять друзей или партнера из-за чрезмерной нагрузки, а также испытаете негативные последствия постоянной работы на своем здоровье.

Именно поэтому важно заботиться о сбалансированности работы и личной жизни. Если вы распределите свой ресурс правильно, то станете счастливее во многих отношениях. Начните с расстановки приоритетов, планирования и других необходимых шагов, которые мы вместе обсудим в этой статье.

Что означает баланс между работой и личной жизнью?

Баланс между работой и личной жизнью для каждого означает что-то свое. Это субъективное чувство удовлетворения как в работе, так и в личной жизни.

Что такое баланс между работой и личной жизнью?
  • Для некоторых это значит, что они отлично справляются со всеми своими рабочими обязанностями, имея достаточно времени для своих хобби, семьи и друзей.
  • Для других достаточно просто заниматься спортом, качественно питаться и спать после работы.

  • Иные достигли удовлетворения, когда перестали выполнять рабочие обязанности, находясь дома со своей семьей.
  • А кое-кто просто счастлив получить дополнительные выходные, потому что это делает его более продуктивным в течение рабочей недели. [1]

Вы можете представлять баланс между работой и личной жизнью как хождение по тонкому канату. С одной стороны, работа, а с другой – личная жизнь. Тот, кто достиг этого равновесия, легко и уверенно проходит по этой веревке. Но те люди, которые уделяют чересчур много времени рабочему труду и пренебрегают отношениями, потребностями и увлечениями, определенно упадут. Это только вопрос времени, когда они полностью провалятся в пучину тотального истощения и синдрома выгорания.

Но что, если вы давно замечали, что недостаточно внимания уделяете своей семье, не можете заняться своими увлечениями, или все ваши мысли вращаются вокруг работы, ради которой вы уже пожертвовали не только десятками часов сна, но и стройной фигурой? Именно поэтому и пришло время переоценить свой баланс между работой и личной жизнью.

Равновесие между работой и личной жизнью может быть нарушено рядом обстоятельств. Возможно, вы недавно сменили работу или получили повышение, и у вас появилось больше обязанностей, с которыми возросла ответственность. Но причина также может быть связана и с вашей личной жизнью. Может, недавно вы приобрели дом и выплачиваете ипотеку, или у вас произошло пополнение в семье, и нужно обеспечить ее финансово. Это подвергает вас сильному давлению, и вы работаете почти без остановки. Однако работать бесконечно не вариант, и множественные отрицательные побочные эффекты, безусловно, того не стоят. [2]

Негативные последствия отсутствия баланса между работой и личной жизнью

Когда мы не разделяем работу и отдых, это может отрицательно сказаться на нашем здоровье и на других важных аспектах жизни. К чему может привести плохой баланс между работой и личной жизнью?

1. Ухудшение работоспособности и продуктивности

Сначала вы можете преуспевать на работе, не тратя время на отдых и свои личные потребности, такие как сон и времяпрепровождение с близкими вам людьми. Как говорится: ко всему можно привыкнуть. Однако со временем у вас будет накапливаться усталость, разочарование, и вы потеряете мотивацию и не сможете продолжать в том же духе. Работоспособность будет быстро снижаться, а ваша рабочая эффективность также пострадает. [3-4]

2. Высокий уровень стресса

Если на работе слишком много обязанностей, и вы работаете сверхурочно каждый день, не расслабляясь, вы, вероятно, будете постоянно испытывать стресс. Хронический стресс негативно сказывается на иммунитете, что может проявляться в виде частой заболеваемости и постоянных пропусках работы. [3]

3. Нарушенное психическое здоровье

Чрезмерная, сверхурочная работа, недостаток сна и отдыха также могут навредить вашему психическому здоровью. Это, например, может увеличить риск появления депрессии и беспокойства. [5]

4. Синдром выгорания

Когда работа является для вас единственным приоритетом, и вы посвящаете ей все свои силы и время, это в конечном итоге может привести к развитию синдрома выгорания. Он проявляется отсутствием интереса к работе, низкой продуктивностью и хронической усталостью с частыми перепадами настроения. [4-5]

Последствия дисбаланса работы и личной жизни

5. Бессонница и низкое качество сна

Что касается сна, то важно помнить не только о продолжительности, но и о его качестве. Если вы не можете спать хотя бы семь часов в долгосрочной перспективе или часто просыпаетесь из-за сильного стресса, у вас, вероятно, проблемы со сном. Отсюда большая утомляемость, низкая концентрация и плохая продуктивность как на работе, так и в личной жизни. [5]

6. Избыточный вес или ожирение.

Если вы не уделяете время физической нагрузке, и большую часть дня сидите и употребляете пищу, вы, вероятно, начнете набирать вес. Этому также может способствовать стрессовое питание, вызывая дополнительный избыток калорий и увеличение веса. Все это может привести к лишнему весу или ожирению, а также к множеству других проблем со здоровьем, таких как диабет, высокое артериальное давление или проблемы с суставами. [5] 

7. Ухудшение физической формы

Сидение целый день за компьютером и недостаток времени для занятий спортом со временем скажутся на вашем физическом состоянии. Дама, которая уже десять лет на пенсии, вдруг начнет бежать впереди вас по лестнице, и вы перестанете успевать на автобус. [5]

8. Испортившиеся отношения с близкими

Отношения с близкими людьми требуют усилий, и вы не должны воспринимать их как нечто должное. Если вы в который раз откажетесь от ужина с друзьями, вы, вероятно, больше ничего о них не услышите. И даже ваш терпеливый партнер может в конечном итоге потерять терпение, если у вас нет на него времени ночь за ночью или вы избегаете семейных праздников из-за работы. [4]

9. Утрата хобби и любимых занятий

Когда вы проводите все свои дни и выходные на работе, вы счастливы просто поспать и поесть. Вы даже не думаете о спорте, просмотре фильмов и другом досуге. И это очень досадно, ведь эти занятия – не только источник удовольствия и физического или морального отдыха. Они также помогают в личностном развитии и даже могут предотвратить ухудшение когнитивных функций, которое обычно наступает с возрастом. [4, 6]

Большая нагрузка часто приводит к чрезмерному стрессу. Подробнее о его последствиях вы можете прочитать в нашей статье Почему стресс так опасен и как его избежать?

Вас можуть зацікавити ці продукти:

Преимущества достигнутого баланса между работой и личной жизнью

Если вам удастся найти равновесие между работой и личной жизнью, вы можете рассчитывать на ряд преимуществ.

1. Повышение работоспособности

Например, если вам удастся провести с семьей все выходные, во время которых вы отдохнете, то в понедельник вы, вероятно, вернетесь полными сил. Это может привести к увеличению объема выполненной вами работы и повышению продуктивности в целом. Вы можете выполнить больше работы за меньшее время, и все станет намного проще. [8]

2. Больше мотивации и энтузиазма на работе

Если вы можете хорошо организовать свою работу, получать от нее удовольствие, развивать свои навыки и не жертвовать личной жизнью, вы выиграли. Это та работа, которую вы, вероятно, захотите сохранить, что приведет к большей мотивации и энтузиазму при выполнении возложенных на вас обязанностей. [9]

3. Хорошие отношения с коллегами

Поддержание хороших отношений на рабочем месте важнее, чем кажется. Это отражается на процессе работы, настроении команды и результатах. Если вы довольны собой, вы также можете рассчитывать на улучшение отношений с коллегами и тем самым способствовать еще более здоровой экосистеме на рабочем месте. [9]

4. Профилактика синдрома выгорания

Когда в свободное время вы занимаетесь различными делами, не думая о работе, вы черпаете новую энергию и мотивацию, чтобы продолжать успешно работать. Кроме того, это помогает вам развиваться в разных направлениях, поддерживая вашу творческую составляющую и креативность. [11]

5. Удовлетворенность жизнью

Когда у вас есть достаточно времени и сил для партнера и семьи, личностного развития, поддержания психического и физического здоровья и в то же время роста на работе, это приведет к ощущению общей удовлетворенности жизнью. [9-11]

Преимущества достигнутого баланса между работой и личной жизнью

13 шагов, которые помогут достичь равновесия между работой и личной жизнью

Эти советы по достижению баланса между работой и личной жизнью помогут вам лучше планировать и организовывать свое время. Иногда достаточно небольших изменений, но порой необходимо радикально изменить свою работу. Прежде всего, важно определить причину, по которой вы чувствуете неудовлетворенность в определенной сфере жизни, а затем начать работать над ней. [12]

1. Научитесь эффективно распределять время для работы, хобби и других занятий

Попробуйте в течение одной недели записывать, сколько времени вы потратили на работу, домашние дела, занятия спортом и другой досуг. Что касается работы, также подсчитайте, сколько времени вы тратите на продуктивную деятельность, просмотр социальных сетей, общение с коллегами или, возможно, на неэффективные мысли. Если вы посмотрите на свои записи, вы можете сразу найти причину, по которой вы все еще чувствуете неудовлетворенность. [12-14]

2. Планируйте свой день в ежедневнике

Как только вы узнаете, сколько времени вам необходимо тратить на повседневные дела, можете приступить к реорганизации. Запишите, сколько часов в день (от, до) вам нужно продуктивно работать, чтобы не отставать от дедлайнов. Затем спланируйте свои увлечения, обязанности и время досуга, которое вы хотите потратить на себя. При этом всегда старайтесь сосредоточиться только на том, что вы запланировали. Но также не забывайте спать 7-9 часов, уделяйте достаточно времени для приема пищи и своих перемещений. [14-15]

После того, как вы все это запишите, у вас будет представление о том, как достичь наилучших результатов. Но будьте готовы, что это не всегда стопроцентно помогает. Вы не живете в пузыре, который защищает вас от неожиданных ситуаций на работе или дома. [14-15]

3. Попробуйте оптимизировать свои обязанности на работе

Может быть, ваша низкая эффективность на работе связана не только с неумением эффективно организовывать свое время. То, над чем вы работаете, также играет роль. Вы, вероятно, согласитесь, что интересная работа всегда выполняется словно сама по себе, а неинтересная часто проходит через цикл бесконечных откладываний. Если вы обнаружили, что ваша текущая должность вас не удовлетворяет и вы бы предпочли заняться чем-то другим, попробуйте обсудить это со своим руководством. Оно может предложить вам проект или задачи, которые больше соответствуют вашему опыту, навыкам и интересам. Или вы обнаружите совершенно новую возможность трудоустройства, которая вернет вам мотивацию и энтузиазм. [16]

Как добиться баланса между работой и личной жизнью?

4. Продумывайте свои цели и постепенно меняйте их

Изменения в распорядке дня также связаны с корректировкой существующих привычек. Например, вы привыкнете к слегка измененному режиму сна, научитесь медитировать, будете ежедневно заниматься спортом или перестанете прокручивать социальные сети каждые десять минут. Но не пытайтесь изменить все в первый же день. Это может иметь противоположный эффект, потому что вы, вероятно, будете нервничать из-за того, что это слишком сложно для вас. [16]

Лучше сделайте ставку на постепенные изменения и поставьте перед собой небольшие цели. Намного легче каждый день делать маленький шаг, чем гигантский прыжок. Делаете все в соответствии со своими приоритетами. Если ваша цель – спать дольше, ложитесь спать на тридцать минут или на час раньше, чем вы привыкли. Как только вы освоитесь с этим изменением, вы можете перейти к следующему. [16]

Если вам интересно, какие привычки могут улучшить вашу жизнь, прочитайте нашу статью Биохакинг: 7 советов, которые улучшат вашу жизнь во всех отношениях.

5. Эффективно распределяйте время на работу и досуг

Если все ваши обязанности обрушиваются на вас лавиной, пора остановиться и расставить приоритеты. Во-первых, ответьте на вопрос о том, что сейчас важнее всего в вашей работе и личной жизни, а какие задачи вы можете отложить на потом. Составьте соответствующий список дел. Сначала займитесь срочными делами, а затем переходите к отложенным. Правильное планирование даст вам чувство покоя и уверенности в том, что вы можете справиться со всем этим. [12,16]

Как лучше справляться со стрессом?

Сосредоточьтесь на досуге. Часовой просмотр шоу или игра в компьютерные игры дадут вам передышку, в которой вы нуждаетесь после целого дня работы за компьютером?

Не лучше ли посвятить свободное время другим занятиям, которые также принесут пользу вашему физическому здоровью?

Достаточно просто погулять на свежем воздухе, потренироваться с другом или сходить в бассейн или сауну. Вы увидите, что от этих занятий вы почувствуете себя намного лучше, чем если бы вы провели весь день сидя. [12,16]

Также постарайтесь уменьшить свою многозадачность. Выполнение всего и сразу увеличивает риск ошибок, и в конечном итоге вам придется вернуться к этим задачам.

Лучше выбрать одно занятие, которому вы уделите все свое внимание. Ваша концентрация может быть украдена социальными сетями и плохо организованной рабочей средой. Так что постарайтесь держать рабочее пространство в чистоте и не заниматься вещами, которые отвлекают вас от процесса.

И если ваш мобильный телефон постоянно требует вашего внимания, будучи помещенным на стол рядом с вами, чтобы было удобнее читать новости или видеть новые фотографии в Instagram, вам лучше спрятать его в ящик или положить в другой конец комнаты. [16-17]

6. Найдите что-нибудь, что поможет вам лучше справляться со стрессом

Стресс в каком-то смысле является нормальным явлением в жизни каждого человека. Вы можете уменьшить его за счет хорошо проведенного времени и планирования приоритетов, но вы никогда не избавитесь от стресса полностью. Поэтому важно найти способ легче справляться со ним, повысив свой уровень жизни. В своем ежедневном расписании обязательно спланируйте занятия, которые помогут вам расслабиться и отвлечься. Для всех работает что-то свое. Проверенные способы борьбы со стрессом включают тренировки, бег, закаливание, прогулки на свежем воздухе или вы можете почитать книгу или помедитировать. Вы также расслабляетесь, когда разговариваете с друзьями или проводите время с семьей. [18]

Если вам интересно, почему важно хорошо справляться со стрессом и как поддерживать позитивный настрой в жизни, прочитайте нашу статью 12 Советов, как оставаться позитивным даже в сложных жизненных ситуациях.

7. Научитесь говорить «НЕТ»

Вы доступны в любое время, и когда кто-то просит вас сделать дополнительную работу, вы без колебаний соглашаетесь? Это может быть еще одной причиной, по которой вы больше не знаете, когда вы работаете и когда у вас есть свободное время. В следующий раз, когда кто-то попросит вас сделать что-то еще, подумайте об этом. Загляните в свой ежедневник и посмотрите, как вы спланировали свободное от работы время. Если вы видите, что у вас есть место, чтобы без проблем взять что-то лишнее, смело делайте это. Но если вы не можете справиться со своей следующей задачей и ваши другие обязанности горят, не бойтесь отказать кому-то в помощи и объяснить свой отказ. [19-20]

8. Установите четкие границы при работе удаленно

Разделение рабочего времени и досуга может стать еще более сложной задачей в месте, где вы проводите почти весь день. Но если вы будете следовать нескольким простым правилам, у вас все получится. Прежде всего, найдите дома такое место, где вы будете заниматься только работой. Стола и стула в тихой комнате достаточно, чтобы не отвлекаться в течение дня. Затем определите расписание, которое вы будете соблюдать так же, как в обычном офисе. Сообщите партнеру, членам семьи или соседям по комнате, что вы работаете только в это время. Если им что-то нужно от вас, вы можете помочь им в нерабочее время.

Придумайте некоторые рабочие ритуалы. Утром спокойно позавтракайте и оденьтесь, как на работу. Подойдут удобные спортивные штаны и футболка, но цель – носить такую одежду только в рабочее время. Выполнив все свои рабочие обязанности, переоденьтесь в домашнюю одежду. Это позволит вам узнать, что ваша работа сделана, и теперь вы можете заниматься хобби, проводить время с семьей и посвящать себя другим личным делам. [21-22]

Как лучше организовать работу из дома?

9. Делайте перерывы во время работы

Чувствуете себя виноватым каждый раз, когда хотите сделать перерыв на обед или выпить кофе с коллегой? Не стоит. Разумные перерывы улучшат вашу концентрацию и продуктивность. Вы можете потратить несколько минут на медитации, выйти на улицу подышать свежим воздухом, а если вы работаете из дома, не стесняйтесь достать коврик для упражнений и сделать растяжку. Не стоит пропускать и длительный обеденный перерыв. Это даст вам некоторый отдых от задач, над которыми вы работаете. Затем вы вернетесь к своему столу с новой энергией и, возможно, с необычными творческими идеями. [23-24]

Помимо сна, нужны и другие виды отдыха. О том, как действительно эффективно расслабиться, читайте в нашей статье Что делать, если не получается выспаться? Узнайте о других семи альтернативных видах отдыха.

10. Возьмите отпуск

Даже самый мощный двигатель Формулы-1 не работает на 100 процентов без передышки, не останавливаясь на мгновение для дозаправки. Также нельзя работать с максимальной мощностью и выполнять безупречную работу без перерыва для пополнения энергии. Вот почему отпуск так важен. Благодаря этому свободному времени вы на несколько дней полностью отдохнете от повседневных обязанностей.

Преимущества отпуска и отдыха

Отпуск прояснит ваш разум, освежит мысли. Вместо того, чтобы заниматься сложными рабочими задачами, будет крайне приятно решить, на какой пляж вы сегодня отправитесь, или какой закажете завтрак, или на какой пик горы вы сегодня взойдете.

Это определенно даст отдых тем частям вашего мозга, которые вы используете на работе. Кроме того, вы получите представление о своей жизни и, возможно, поймете, какие нужно внести в нее изменения, чтобы стать более удовлетворенным.

Вы не только вернетесь из отпуска, полные потрясающих впечатлений и в хорошем настроении, но и после первоначальной акклиматизации вы почувствуете, как будто кто-то наполнил вас новой энергией. [16,19]

Какую пользу принесет вам отпуск?

  • обеспечит лучшую концентрацию
  • усилит ваше творческое мышление
  • снизит уровень стресса
  • и улучшит вашу работоспособность [25-26]

И для этого вам не обязательно ехать на Гавайи, достаточно нескольких дней, проведенных в горах, или некоторого времени здорового отдыха с семьей.

11. Попробуйте приложения на смартфон для повышения продуктивности

Автономные или онлайн-приложения, с помощью которых вы сможете создавать списки дел, писать заметки или отмечать что-то в своем ежедневнике, помогут вам в планировании своего времени. Такие приложения, как Forest или Pomodoro, улучшат вашу продуктивность и сосредоточенность. В них вы обычно устанавливаете небольшой промежуток времени (20-30 минут), в течение которого вы будете посвящать себя только работе. Вы также можете попробовать Freedom или LeechBlock, которые будут блокировать социальные сети в соответствии с выбранным вами периодом времени. Тогда все ваше внимание будет уделено порученной вам задаче. Вы можете сделать её быстрее, не отвлекаясь, а затем сможете посвятить сэкономленное время семье или любимым хобби. [27]

12. Через некоторое время оцените свой новый распорядок дня

Через несколько недель или месяцев, когда вы привыкнете к новому распорядку дня, оцените, счастливы ли вы сейчас и подходит ли этот режим вам во всех отношениях. Если нет, не стесняйтесь вносить другие изменения. Поиск идеального баланса между работой и личной жизнью может занять некоторое время. Только не сдавайтесь! [26]

13. Улучшайте работоспособность и управляйте уровнем стресса с помощью ноотропов и адаптогенов

Пищевые добавки, содержащие ноотропы и адаптогены, положительно повлияют на вашу повседневную работу и в повседневной жизнь. Они улучшают функции мозга, такие как память или концентрацию, и повышают работоспособность и внимательность. Они также положительно влияют на настроение, уровень стресса и общее физическое и моральное самочувствие. [28-29]

Если вас интересует, какие еще эффекты имеют адаптогены, прочитайте нашу статью Адаптогены: натуральные вещества, помогающие справиться со стрессом.

Пищевые добавки для повышения концентрации внимания и продуктивности

Вывод

Если вы хотите жить счастливой жизнью, вы должны делать все возможное, чтобы достичь баланса между работой и личной жизнью. Благодаря этому вы станете более продуктивным, счастливым, здоровым и снизите риск развития синдрома выгорания. Это будет огромным преимуществом в вашей личной жизни, а также улучшит отношения с близкими.

Лучше всего это равновесие достигается за счет расстановки приоритетов, планирования и управления своим временем. Также полезно найти занятия, которые помогут вам лучше справиться со стрессом и позволят вам расслабиться. Когда вы начнете использовать свое время более осмысленно, вы внезапно обнаружите, что можете сделать гораздо больше, и это не требует сверхурочных часов и постоянных объяснений, почему вы не можете снова уехать на выходные из-за работы.

Есть ли среди ваших друзей кто-нибудь, кто все время работает и не имеет времени ни на что другое? Поделитесь с ними этой статьей. Может быть, это откроет ему глаза, и ваш друг сможет достичь баланса между работой и личной жизнью благодаря этим полезным советам.

Источники:

[1] Mental Health Foundation. Work-life balance. – https://www.mentalhealth.org.uk/a-to-z/w/work-life-balance

[2] BetterUp. 10 tips to improve your work-life balance. – https://www.betterup.com/blog/work-life-balance

[3] Capacity Blog. Consequences of Poor Work-Life Balance. – http://www.capacitytrust.com/blog/our-services/sustain/consequences-of-poor-work-life-balance/

[4] Murphy, N. How to improve your work-life balance. – https://cpdonline.co.uk/knowledge-base/business/improve-work-life-balance/

[5] Poor work-life balance leads to poor health later in life. – https://www.medicalnewstoday.com/articles/313755

[6] Center for Cognitive Health. Hobbies, Are They Really That Important? – http://www.centerforcognitivehealth.com/hobbies-are-they-really-that-important/

[7] Whalen, R. Here’s How to Spot Burnout in the Workplace (And What To Do About It). – https://info.totalwellnesshealth.com/blog/heres-how-to-spot-burnout-in-the-workplace-and-what-to-do-about-it

[8] Moulder, H., J.D., & ACC. 10 Reasons Why Work Life Balance Is Important (2021 Edition). – https://www.coursecorrectioncoaching.com/reasons-why-work-life-balance-is-important/

[9] Benefits of Healthy Work Life Balance. – https://www.managementstudyguide.com/benefits-of-healthy-work-life-balance.htm

[10] Digital Perks. Importance and Benefits of Work-Life Balance: Why, What and How . – https://www.digitalperks.co.uk/blog/importance-and-benefits-of-work-life-balance-why-what-and-how

[11] Powell, K. Work–life balance: Break or burn out. – https://doi.org/10.1038/nj7654-375a

[12] Lupu, I., & Ruiz-Castro, M. Work-Life Balance Is a Cycle, Not an Achievement. – https://hbr.org/2021/01/work-life-balance-is-a-cycle-not-an-achievement

[13] Practical Wisdom - Interesting Ideas. Work Life Balance—How to Balance Between Work and Your Personal life. – https://www.youtube.com/watch?v=BEhksY-DO1o

[14] Psychology Today. A Better Way to Think About Work-Life Balance.[https://www.psychologytoday.com/intl/blog/hovercraft-full-eels/202103/better-way-think-about-work-life-balance

[15] Nigel Marsh on Work-Life Balance—Sources of Insight. – https://sourcesofinsight.com/nigel-marsh-on-work-life-balance/

[16] ProofHub. The secret to work-life balance. – https://www.proofhub.com/articles/work-life-balance-tips

[17] Smokeball. How Multitasking Harms Your Work/Life Balance. – https://www.smokeball.com/blog/how-multitasking-harms-your-work-life-balance/

[18] Whalen, R. The Dangerous Link Between Overworked Employees and Their Health.– https://info.totalwellnesshealth.com/blog/the-dangerous-link-between-overworked-employees-and-their-health

[19] 8 Tips for a Better Work Life Balance. – https://www.oberlo.com/blog/work-life-balance

[20] Jeffries, S. Ten tips for a better work-life balance. – https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2014/nov/07/ten-tips-for-a-better-work-life-balance

[21] John, S. I’ve been working from home for nearly a decade—Here are my top 9 productivity hacks to stay organized and avoid distractions.– https://www.businessinsider.com/work-from-home-productivity-hacks-2019-6

[22] The Simplicity Habit. The 6 Best Productivity Hacks When Working From Home. https://www.thesimplicityhabit.com/best-productivity-hacks-working-from-home/

[23] Kohll, A. New Study Shows Correlation Between Employee Engagement And The Long-Lost Lunch Break. – https://www.forbes.com/sites/alankohll/2018/05/29/new-study-shows-correlation-between-employee-engagement-and-the-long-lost-lunch-break/

[24] Gorvett, Z. The tiny breaks that ease your body and reboot your brain. – https://www.bbc.com/worklife/article/20190312-the-tiny-breaks-that-ease-your-body-and-reboot-your-brain

[25] Bloom, J. How do vacations affect workers’ health and well-being? Vacation (after-) effects and the role of vacation activities and experiences. – https://www.researchgate.net/publication/254897932_How_do_vacations_affect_workers'_health_and_well-being_Vacation_after-_effects_and_the_role_of_vacation_activities_and_experiences

[26] Psychology Today. Three Science-Based Reasons Vacations Boost Productivity .– https://www.psychologytoday.com/us/blog/feeling-it/201708/three-science-based-reasons-vacations-boost-productivity

[27] Peter. 19 Best Productivity Apps To Get Things Done In 2021. – https://hive.com/blog/productivity-apps/

[28] Scalco, D. 5 Science-Backed Nootropics For Better Focus & Productivity. – https://www.nutrasciencelabs.com/blog/5-science-backed-nootropics-for-better-focus-productivity

[29] Panossian, A., & Wikman, G. Effects of Adaptogens on the Central Nervous System and the Molecular Mechanisms Associated with Their Stress—Protective Activity. – https://doi.org/10.3390/ph3010188