Войти
Adaptogeny: Přírodní látky, které pomáhají zvládat stres

Адаптогены: Натуральные вещества, которые помогают справиться со стрессом

Если вы находитесь в окружении людей, которые все еще ищут способы стать лучшей версией самих себя, вы, вероятно, слышали что-то об адаптогенах. Это растения и грибы, которые содержат антиоксиданты и другие активные вещества, поддерживающие психическую устойчивость и помогающие управлять стрессом. Вкратце, адаптогенные вещества помогут вам лучше справляться со стрессом и адаптироваться к нему. Адаптация включает в себя приспосабливание к внешним условиям и защиту организма от негативных воздействий.

Кроме того, при применении адаптогенных средств наблюдается положительное воздействие на активность мозга, микробиом кишечника и иммунитет. Если вам удастся улучшить некоторые из этих областей, вы сможете улучшить свою жизнь в целом. Поэтому адаптогены в последнее время пережили волну особой популярности. В этой статье вы узнаете, какие из них являются наиболее эффективными, что они могут улучшить и как они применяются.

Что такое адаптогены и как они работают?

Благодаря своим свойствам адаптогены особенно популярны среди биохакеров, студентов и людей, которые ищут натуральные способы лучшего управления стрессом. Адаптогены – это различные травы и грибы, которые были преобразованы в форму порошка, настоек, таблеток или капсул. Это не новый продукт на рынке, хотя в последнее время о них все больше говорят. Адаптогены являются общей частью традиционной китайской медицины и аюрведы. Даже пилоты во время Второй мировой войны использовали их как инструмент для лучшего управления стрессом. [1]

Они работают, поддерживая естественную устойчивость организма к стрессу. Они могут укрепить механизмы, которые помогают справляться с более высокой рабочей нагрузкой, приспосабливаться к окружающей среде и, в конечном счете, адаптироваться к стрессу и выживать. Благодаря им, вы будете тренировать свою нервную систему аналогично мышцам в тренажерном зале. Вы можете думать о стрессе как о тяжелой штанге. Сначала, вы едва можете выполнить несколько повторений. Но если вы будете тренироваться регулярно, ваши мышцы укрепятся, и со временем вам будет не так сложно. Точно так же, как ваши мышцы адаптировались к нагрузке, адаптогены повысят вашу устойчивость к стрессу.

Каждый отдельный адаптоген оказывает несколько иное действие и влияет на различные функции организма. Согласно исследованиям, эти вещества могут активировать различные механизмы, которые регулируют уровень гормонов, влияют на выработку энергии или обеспечивают некоторую степень защиты от определенных заболеваний. Они поддерживают общее здоровье организма и его способность к выживанию. [2–4]

Но это, конечно, не означает, что вы можете просто принимать адаптогены и ожидать, что они защитят вас от всех бед современного мира. К сожалению, это так не работает. Чтобы оставаться здоровым, внедрите в свою жизнь регулярные физические упражнения, здоровую диету, содержащую все важные питательные вещества, достаточный отдых, а также общую заботу о психическом здоровье – все эти элементы по-прежнему являются наиболее важными. Воспринимайте адаптогены как еще одну составную часть пазла под названием “здоровый образ жизни”, которая может помочь улучшить качество вашей жизни. Чтобы получить от адаптогенов максимальную пользу, убедитесь, что вы принимаете их регулярно и в долгосрочной перспективе. Может потребоваться до нескольких недель, чтобы их эффекты начали проявляться. [2–4]

Что такое адаптогены?

1. Родиола розовая помогает лучше справляться со стрессом и снижает уровень усталости

Родиола розовая, или “арктический корень”, также известный как “золотой корень”, – это растение, которое встречается в основном в более холодных горных районах. Он не только имеет благородное название, но и обладает широким спектром действия, благодаря более 140 активным веществам содержащимся в нем. Наиболее эффективными считаются розавин и салидрозид. Экстракт из этого растения чаще всего используется в виде таблеток, настоек или капсул. Его действие уже много лет известно жителям Китая, а также некоторых районов России и Скандинавии, поскольку оно может прийти на помощь, например, в сложных климатических условиях. [5]

Эффект родиолы розовой согласно исследованиям

Родиола розовая чаще всего используется для снижения уровня усталости и истощения, улучшения когнитивных функций, повышения внимания и субъективного ощущения психического благополучия, что приводит к снижению уровня воспринимаемого стресса. Она также может оказать положительное влияние на ваши спортивные результаты.

За этими эффектами стоит ряд механизмов, которые влияют на организм человека. Согласно исследованиям, она может влиять на уровень гормонов, например, нормализуя количество гормона стресса кортизола. В больших количествах в крови кортизол может вызывать чувство тревоги, напряжения, раздражительности и бессонницы. Родиола может помочь вам предотвратить эти симптомы и лучше справляться со стрессовыми ситуациями. [5]

Какие эффекты оказывает Родиола розовая?

Исследователи, которые наблюдали за действием экстракта родиолы розовой, также обнаружили, что он помогает восстанавливать клеточную энергию в форме АТФ. Это может объяснить его эффект снижения уровня усталости. Интересные результаты были также получены в исследовании, в котором участники с хронической усталостью потребляли 400 мг экстракта родиолы ежедневно. После 8 недель регулярного потребления, у них появилось больше физической и умственной энергии. Они также улучшили качество своего сна, развили навыки принятия решений и, в целом, чувствовали себя менее напряженными. [6–7]

В другом исследовании изучалось влияние этого адаптогена на производительность велосипедистов. За час до поездки, одной группе давали разовую дозу 3 мг экстракта родиолы на 1 кг массы тела. Вторая группа получала плацебо в виде углеводов. В ходе дальнейшего тестирования группы поменялись местами. Велосипедисты, которые использовали Родиолу перед тестовой поездкой, имели более низкую частоту сердечных сокращений, быстрее преодолевали дистанцию и чувствовали, что им не нужно прилагать столько усилий для достижения той же производительности, что и без нее. Все это может привести к общему улучшению спортивных результатов. Таким образом, родиола розовая может способствовать улучшению многих аспектов повседневной жизни. [6–7]

Средняя дозировка родиолы розовой

  • При выборе пищевых добавок, содержащих родиолу, выбирайте те, которые содержат стандартизированный экстракт, содержащий 3% розавина и 1% салидрозидов.
  • В исследованиях обычно используются дозы от 50 до 600 мг в день.
  • Однако, более высокие дозы (обычно превышающие 680 мг в день) больше не рекомендуются. Как и в большинстве случаев, правило “чем больше, тем лучше” не касается приема адаптогенов.
  • Для достижения желаемого эффекта необходимо длительное потребление “золотого корня”. [5]

Важно также достаточно отдыхать, чтобы предотвратить физическую и умственную усталость. Это включает в себя сон и другие виды деятельности, которые помогают вам расслабиться. Чтобы узнать об этом больше, прочитайте нашу статью Что делать, если сон не помогает? Сосредоточьтесь на этих видах отдыха.

Вас можуть зацікавити ці продукти:

2. Женьшень поддерживает нервную систему и мужское здоровье

Азиатский женьшень (Panax ginseng) – растение, которое встречается в основном в Азии и России. Его также традиционно широко используют в этих областях. Он считается самым мощным адаптогеном из всех. Влияние на организм этого растения, вероятно, также является наиболее изученным. Если вы когда-нибудь увидите его, он, вероятно, привлечет ваше внимание своими темно-красными плодами. Однако,его основная сила сконцентрирована под землей, так как именно экстракт корня женьшеня в основном используется для производства пищевых добавок. Корни – это место, где скрыта сила женьшеня. Этот адаптоген обладает некоторыми действительно уникальными свойствами. [8]

Эффекты женьшеня согласно исследованиям

Женьшень может оказывать действительно широкий спектр полезных эффектов. К ним относятся улучшение настроения, иммунных и когнитивных функций, а также укрепление здоровья у мужчин путем регулирования уровня тестостерона и эректильной функции. В то же время, женьшень положительно влияет на нервную систему и помогает в улучшении спортивных результатов.

Ряд исследований подтвердил, что женьшень поддерживает нормальную функцию нервов и защищает их от повреждений. Это помогает предотвратить, например, болезнь Альцгеймера или Паркинсона. Женьшень также часто используется для поддержки функций мозга. Он влияет на активность холина, который важен для выработки ацетилхолина – нейротрансмиттера, играющего важную роль в регуляции памяти, мышления и обучения. [9]

Он также повышает активность антиоксидантной глутатионпероксидазы организма, которая может поглощать вредные свободные радикалы и таким образом защищать клетки от окислительного стресса. Женьшень также влияет на выработку оксида азота, который увеличивает приток крови. В результате он поддерживает правильную работу сердца и кровеносных сосудов, а также снабжение организма кислородом и важными питательными веществами. Улучшение кровообращения также, вероятно, является причиной улучшения эректильной функции у мужчин, которым в рамках исследований давали добавки с женьшенем. Кроме того, результаты исследований свидетельствуют о том, что этот адаптоген может облегчить некоторые симптомы менопаузы у женщин и, таким образом, повысить либидо. [10–11]

Стандартная дозировка женьшеня

  • В исследованиях обычно использовалось от 100 до 800 мг экстракта женьшеня.
  • Эффективная доза находится в диапазоне 500-2000 мг сухого порошка.
  • Для укрепления мужского сексуального здоровья рекомендуется использовать корейский красный женьшень в количестве 1000 мг 3 раза в день
  • Эффекты вещества обычно проявляются после длительного применения. [11]

В дополнение к женьшеню, ноотропы также помогают поддерживать функции мозга. Если вас интересует, как работают эти вещества и какие из них наиболее популярны, прочитайте нашу статью Ноотропы,  улучшающие функции мозга и памяти, которые вам нужно знать.

Какие эффекты оказывает женьшень?

3. Элеутерококк сентикозус способствует повышению спортивных результатов

Элеутерококк сентикозус, сибирский женьшень или коготь дьявола. Все это названия растения, которое является традиционной частью китайской медицины. Он также долгое время использовался на территории Российской Сибири, о чем свидетельствует одно из его названий. Когда вы увидите это растение в природе, вы, вероятно, посчитаете его достаточно непримечательным. Но ваше мнение изменится, если вы посмотрите на то, что скрыто под землей. После этого вы поймете, почему этому растению было дано название “коготь дьявола”.Это растение действительно выглядит так, как будто его создал сам дьявол. Экстракт из корня, а также из стеблей и листьев этого растения чаще всего используется в пищевых добавках. Также вы можете найти его в виде капсул, таблеток, чаев или настоек. [12]

Эффекты элеутерококка согласно исследованиям

Этот адаптоген в основном используется для снижения уровня физической усталости и поддержки долгосрочных спортивных результатов. Он также связан с поддержкой иммунных функций и способствует улучшению психической устойчивости в стрессовых ситуациях.

Его влияние на спортивную выносливость было подтверждено, например, в исследовании, в котором одна группа велосипедистов-любителей принимала 800 мг этого растительного экстракта в течение 8 недель, а другая группа получала плацебо. Потом они поменялись местами. Спортивные результаты участников были проверены на  во время исследования. Улучшение показателя VO2max, который необходим для выносливости, наблюдалось у тех, кто принимал элеутерококк. Они также имели лучшие показатели работы сердца и их организм мог более эффективно использовать гликоген (источник энергии для хранения). [12–14]

Сибирский женьшень также может усиливать действие других адаптогенов. Он отлично работает, например, в сочетании с родиолой розовой и лимонником. Эта комбинация обычно используется для лучшего управления стрессом. Таким образом, элеутерококк является идеальным адаптогеном для всех спортсменов, а также для людей, которые хотят лучше справляться с напряжением и стрессовыми ситуациями. [12–14]

Стандартная дозировка элеутерококка

  • Стандартная дозировка, которая обычно использовалась в исследованиях, находится в диапазоне 300-1200 мг в день.
  • Однако, в некоторых исследованиях вы можете столкнуться и с дозировкой 2-4 г в день.
  • Максимальный эффект обычно достигается только после нескольких недель регулярного применения. [12]
Какими эффектами обладает элеутерококк?

4. Китайский лимонник помогает снизить окислительный стресс

Китайский лимонник (Schisandra chinensis) или “ягода с пятью вкусами” – это растение, которое прочно укоренилось в китайской традиционной медицине, и местные травники знали о его эффектах на протяжении сотен лет. В переводе с китайского, его название означает “плод пяти вкусов“. Говорят, что когда вы пробуете на вкус его плоды, вы не понимаете, сладкие они на вкус, горькие, кислые, острые или соленые. Они маленькие, красные и по виду напоминают клюкву или красную смородину. Хотя их можно есть свежими, плоды чаще используют для приготовления чая, сиропов или даже вина. Фруктовый экстракт этого растения также добавляют в пищевые добавки, которые чаще всего поставляются в форме порошков или капсул. [15]

Эффекты китайского лимонника согласно исследованиям

Главный туз в рукаве этого плода – это лимонники (группа биологически активных химических соединений), которые и отвечают за положительные эффекты на организм. Однако, плоды этого растения также содержат полифенолы, флавоноиды и витамины С и Е. Все эти вещества входят в число антиоксидантов, которые защищают организм от повреждений в результате окислительного стресса. Благодаря своим адаптогенным свойствам, лимонник также может помочь вам лучше справляться со стрессом или тревогой, а также повысить физическую работоспособность. [15–16]

В одном из исследований, наблюдаемые женщины были разделены на две группы. Одна группа принимала плацебо, а другая 1000 мг экстракта лимонника. Результаты исследования показали изменение силы нижних конечностей и количества лактата в организме, а это тесно связано с уровнем мышечной усталости. Через 12 недель эти значения были повторно измерены, и в результате у женщин, употреблявших лимонник, исследователи наблюдали более высокую силу в нижних конечностях и уменьшение количества лактата в организме. Однако, в процессе наблюдений не контролировались ни спортивная активность, ни диета этих женщин. До сих пор не совсем ясно, что стоит за влиянием лимонника на спортивные результаты, поэтому необходимы дальнейшие исследования. Однако, улучшение притока крови к мышцам может оказать определенный эффект за счет более высокой выработки оксида азота в организме. Этот эффект наблюдался после употребления лимонника. Таким образом, лимонник является еще одним растением с адаптогенными свойствами и может помочь вам противостоять стрессу. Кроме того, он может помочь вам улучшить спортивные результаты. [15, 17]

Стандартная дозировка китайского лимонника

  • Сушеные и измельченные плоды лимонника обычно используются в количестве 1-3 г в день.
  • Та же дозировка применяется и к капсулам.
  • Длительное применение этого вещества целесообразно для достижения максимального эффекта. [15]
Какой эффект оказывает лимонник?

5. Ашваганда снижает уровень кортизола в организме и помогает бороться со стрессом

Ашваганду (Withania somnifera) называют королевой аюрведических трав. Менее величественным является перевод названия этого растения с индийского санскрита, который звучит как “запах лошади“. На самом деле, если вы понюхаете корни этого растения, они могут напомнить вам запах лошади. Но не переживайте. Если вы захотите попробовать ашваганду, вам не придется есть сам корень, так как сейчас вы можете найти это растение в более приятной форме капсул или таблеток, которые устранят эти неудобства. [18]

Эффекты ашваганды согласно исследованиям

Ашваганда – один из самых известных и наиболее исследованных адаптогенов. Согласно исследованиям, растение оказывает ряд благотворных воздействий на организм человека. К ним относятся снятие чувства тревоги и стресса, повышение физической работоспособности и улучшение когнитивных функций, таких как, например, мышление и память. У мужчин этот адаптоген также может помочь повысить уровень тестостерона.

Какой эффект оказывает растение ашваганда?

Позитивное влияние на управление стрессом было также продемонстрировано в исследовании, в котором участники принимали 300 мг экстракта ашваганды два раза в день в течение 60 дней. В этом исследовании участвовали люди, которые в прошлом испытывали хронический стресс.

До и после периода тестирования у участников измеряли уровень гормона стресса кортизола, и также они заполняли “анкету о стрессе”, касающуюся их предполагаемого уровня стресса. В конце периода тестирования, согласно анкете, у участников на 44% снизились показатели стресса и на 27,9% снизился уровень кортизола в крови.

Благодаря этим результатам, исследователи пришли к выводу, что экстракт ашваганды может повысить устойчивость человека к стрессу и, таким образом, улучшить общее качество жизни. [18–19]

Стандартная дозировка ашваганды

  • В исследованиях доза ашваганды чаще всего составляла от 300 до 500 мг.
  • Пока не выявлено, оказывают ли более высокие дозы (выше 500 мг) более сильный эффект.
  • Для достижения максимального эффекта, ашваганду рекомендуется применять в течение длительного периода. [20]

Помимо адаптогенов, вам могут помочь справиться со стрессом другие практические советы, которые вы найдете в статье Почему стресс опасен для нас и как снизить его уровень?

6. Гриб бессмертия “рейши” способствует психическому и физическому благополучию

Рейши (ganoderma lucidum) – это гриб с богатой историей использования в традиционной китайской медицине. Одно его оригинальное название на китайском языке, которое переводится как “гриб бессмертия“, вызывает желание узнать о нем больше. Рейши не едят, как другие грибы, которые добавляют в супы или соусы. Эти грибы имеют горький вкус и твердую консистенцию. Поэтому их определенно приятнее употреблять в виде пищевых добавок. Вы можете найти эти грибы, например, в виде порошка, капсул или таблеток. [21]

Эффекты грибов Рейши согласно исследованиям

Грибы Рейши содержат целый ряд активных веществ, которые в наибольшей степени связаны с ощущением психического и физического благополучия, снижением стресса и поддержкой иммунных функций.

Полисахариды и терпеноиды считаются наиболее эффективными веществами, содержащимися в грибах рейши. Из полисахаридов наиболее важными являются бета-глюканы. Они относятся к числу растворимых волокон, которые так любят здоровые бактерии, живущие в нашем кишечнике. В целом, это помогает поддерживать баланс в кишечном микробиоме, который тесно связан со здоровым пищеварением, оптимальным весом и защитными силами организма. Согласно исследованиям, активные вещества, содержащиеся в грибе рейши, также способствуют повышению активности иммунных клеток (естественных клеток-киллеров), которые оказывают противоопухолевое действие. Исследования также подтвердили положительное влияние экстракта этого гриба на симптомы хронической умственной и физической усталости. Они могут включать в себя мышечную боль, головокружение, нарушения сна, тошноту, неспособность расслабиться и раздражительность. Участники исследования, которые страдали некоторыми из этих симптомов, почувствовали облегчение после 8 недель регулярного применения экстракта рейши. [21–22]

Стандартная дозировка грибов рейши

  • Наиболее часто используемое количество рейши в исследованиях колеблется в пределах 1,4–5,2 г в день.
  • Более высокие дозировки также были изучены в исследованиях, но пока не ясно, действительно ли они оказывают более сильное действие и приносят большую пользу.
  • Как и другие адаптогены, грибы рейши следует использовать в долгосрочной перспективе для достижения желаемых результатов. [21–23]
Какие эффекты оказывают грибы рейши?

7. Кордицепс китайский или “Грибок гусеницы” способствует мужскому здоровью и положительно воздействует на выработку тестостерона

Кордицепс синенсис (ophiocordyceps sinensis) или “Грибок гусеницы” – это, на первый взгляд, нетипичный гриб. Он растет в основном в Азии и является одной из жемчужин традиционной китайской медицины. Свое название гриб получил не случайно. Он паразитирует на личинках насекомых, форму которых он постепенно приобретает. Это редкий гриб, и его популяция в природе очень ограничена. В Древнем Китае им можно было насладиться только при Императорском дворце. В настоящее время, благодаря современным технологиям выращивания, он гораздо более доступен и в основном используется для производства пищевых добавок. [24]

Эффекты Кордицепса китайского согласно исследованиям

Кордицепс, как и рейши, содержит полисахариды в форме бета-глюканов, биоактивные кордицепсы и другие активные ингредиенты, которые придают ему уникальные свойства. Во многом это связано с тем, что этот адаптоген используется для повышения жизненного тонуса, улучшения спортивных результатов и повышения уровня тестостерона у мужчин.

Он также обладает антиоксидантными свойствами, которые помогают нейтрализовать свободные радикалы, которые могут нанести вред организму. Согласно исследованиям, он также может поддерживать спортивные результаты, улучшая способность организма использовать кислород (VO2max), тем самым помогая отсрочить усталость. Благодаря содержанию бета-глюканов кордицепс также оказывает положительное влияние на поддержание баланса в микробиоме кишечника, а также способствует оптимальной защите организма. Ряд научных исследований также показал его положительное влияние на нормализацию уровня холестерина и общее состояние сердечно-сосудистой системы. Его воздействие также может положительно сказаться на здоровье мужчин. Согласно некоторым исследованиям, он может влиять на клетки яичек Лейдига и таким образом поддерживать выработку тестостерона. По итогу, добавки с кордицепсом могут оказать положительное влияние на основные сферы человеческой жизни. [25–27]

Стандартная дозировка кордицепса синенсиса

  • Согласно исследованиям, эффективной дозой считается 1000-3000 мг экстракта кордицепса в день.
  • Это количество обычно принимается в одной или нескольких дозах вместе с пищей.
  • Чтобы добиться заметного эффекта от кордицепса, необходимо принимать его в течение длительного времени. [1–2]
Какие эффекты оказывает кордицепс?

Можно ли сочетать разные адаптогены вместе?

Эффекты адаптогенов часто схожи между собой и обычно идеально дополняют друг друга, находясь в одной пищевой добавке. Например, научно доказано сочетание элеутерококка с родиолой и лимонником. Вместе они могут помочь более эффективно справляться со стрессом. Кроме того, сочетание рейши с кордицепсом и другими грибами, обладающими адаптогенными свойствами, создаст комплекс, в котором эффекты отдельно взятых веществ дополняют друг друга.

Если вы новичок в вопросе применения адаптогенов, выберите для себя один или два продукта и следите за реакцией своего организма. Не стесняйтесь отмечать то, как вы себя чувствуете ежедневно. Также, обращайте внимание, если у вас наблюдается большее количество энергии, вы лучше спите или ощущаете меньше стресса. Помните, что эти вещества нужно употреблять долго и регулярно. Может пройти несколько недель, прежде чем можно будет заметить какой-либо эффект. Определенно не стоит начинать принимать все 7 этих адаптогенов сразу в полноценной дозировке. Это может вызвать ряд неприятных побочных эффектов, таких как, например, тошнота или головные боли. Если вы принимаете какие-либо лекарства, проконсультируйтесь со своим врачом о целесообразности приема адаптогенов. [4, 29]

Вывод

Адаптогены могут помочь вам справляться со стрессом повседневной жизни, потому что иногда он действительно неизбежен. Адаптогены влияют на гормоны и могут оказывать эффект на нервную систему, заставляя вас чувствовать себя спокойнее и жизнерадостнее. Некоторые из них обладают эффектами, которые вы оцените и в других сферах жизни. Родиола розовая, например, помогает снизить физическую или умственную усталость, элеутерококк и лимонник могут поспособствовать спортивным достижениям, а ашваганда может улучшить мужское здоровье и повысить уровень тестостерона. Грибы Рейши и кордицепса, в свою очередь, могут улучшить среду кишечного микробиома, что необходимо для здорового иммунитета. Ну что, какой адаптоген вы попробуете в первую очередь?

Есть ли у вас увлеченные друзья, которые всегда ищут способы стать лучшей версией самих себя? Не забудьте поделиться с ними нашей статьей, чтобы они тоже узнали об интересных эффектах адаптогенов.

Источники:

[1] Adaptogens: A Review of their History, Biological Activity, and Clinical Benefits—American Botanical Council. – https://www.herbalgram.org/resources/herbalgram/issues/90/table-of-contents/feat_adaptogens/

[2] Panossian, A. Understanding adaptogenic activity: Specificity of the pharmacological action of adaptogens and other phytochemicals.– https://doi.org/10.1111/nyas.13399

[3] Ajala, T. The Effects of Adaptogens on the Physical and Psychological Symptoms of Chronic – https://doi.org/10.31922/disc4.2

[4] Acosta, K. Your Guide To Adaptogens. – https://www.forbes.com/health/body/what-are-adaptogens/

[5] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Rhodiola Rosea Research Analysis. – https://examine.com/supplements/rhodiola-rosea/

[6] Lekomtseva, Y., Zhukova, I., & Wacker, A. Rhodiola rosea in Subjects with Prolonged or Chronic Fatigue Symptoms: Results of an Open-Label Clinical Trial. – https://doi.org/10.1159/000457918

[7] Noreen, E. E., Buckley, J. G., Lewis, S. L., Brandauer, J., & Stuempfle, K. J. The Effects of an Acute Dose of Rhodiola rosea on Endurance Exercise Performance. – https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e31825d9799

[8] Kiefer, D. S., & Pantuso, T. Panax ginseng. – https://www.aafp.org/afp/2003/1015/p1539.html

[9] Rokot, N. T., Kairupan, T. S., Cheng, K.-C., Runtuwene, J., Kapantow, N. H., Amitani, M., Morinaga, A., Amitani, H., Asakawa, A., & Inui, A. A Role of Ginseng and Its Constituents in the Treatment of Central Nervous System Disorders. – https://doi.org/10.1155/2016/2614742

[10] Kim, J.-H. Pharmacological and medical applications of Panax ginseng and ginsenosides: A review for use in cardiovascular diseases – https://doi.org/10.1016/j.jgr.2017.10.004

[11] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Panax ginseng Research Analysis. – https://examine.com/supplements/panax-ginseng/research/

[12] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Eleutherococcus senticosus Research Analysis. – https://examine.com/supplements/eleutherococcus-senticosus/

[13] Eschbach, L. F., Webster, M. J., Boyd, J. C., McArthur, P. D., & Evetovich, T. K. The effect of siberian ginseng (Eleutherococcus senticosus) on substrate utilization and performance. – https://doi.org/10.1123/ijsnem.10.4.444

[14] Panossian, A., Hamm, R., Kadioglu, O., Wikman, G., & Efferth, T. Synergy and Antagonism of Active Constituents of ADAPT-232 on Transcriptional Level of Metabolic Regulation of Isolated Neuroglial Cells. – https://doi.org/10.3389/fnins.2013.00016

[15] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Schisandra chinensis Research Analysis. – https://examine.com/supplements/schisandra-chinensis/research/

[16] Szopa, A., Ekiert, R., & Ekiert, H. Current knowledge of Schisandra chinensis (Turcz.) Baill. (Chinese magnolia vine) as a medicinal plant species: A review on the bioactive components, pharmacological properties, analytical and biotechnological studies. – https://doi.org/10.1007/s11101-016-9470-4

[17] Park, J., Han, S., & Park, H. Effect of Schisandra chinensis Extract Supplementation on Quadriceps Muscle Strength and Fatigue in Adult Women: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial. International – https://doi.org/10.3390/ijerph17072475

[18] Singh, N., Bhalla, M., de Jager, P., & Gilca, M. An Overview on Ashwagandha: A Rasayana (Rejuvenator) of Ayurveda. – https://doi.org/10.4314/ajtcam.v8i5S.9

[19] Chandrasekhar, K., Kapoor, J., & Anishetty, S. A Prospective, Randomized Double-Blind, Placebo-Controlled Study of Safety and Efficacy of a High-Concentration Full-Spectrum Extract of Ashwagandha Root in Reducing Stress and Anxiety in Adults. – https://doi.org/10.4103/0253-7176.106022

[20] Drugs.Com. Ashwagandha Uses, Benefits & Dosage—Herbal Database. – https://www.drugs.com/npp/ashwagandha.html

[21] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Ganoderma lucidum Research Analysis. – https://examine.com/supplements/ganoderma-lucidum/

[22] Cao, Y., Xu, X., Liu, S., Huang, L., & Gu, J. Ganoderma: A Cancer Immunotherapy Review. – https://doi.org/10.3389/fphar.2018.01217

[23] Drugs.Com. Reishi Mushroom Uses, Benefits & Dosage—Herbal Database. – https://www.drugs.com/npp/reishi-mushroom.html

[24] Zhang, Y., Li, E., Wang, C., Li, Y., & Liu, X. Ophiocordyceps sinensis, the flagship fungus of China: Terminology, life strategy and ecology. – https://doi.org/10.1080/21501203.2011.654354

[25] Yi, X., Xi-zhen, H., & Jia-shi, Z. Randomized double-blind placebo-controlled clinical trial and assessment of fermentation product of Cordyceps sinensis (Cs-4) in enhancing aerobic capacity and respiratory function of the healthy elderly volunteers. – https://doi.org/10.1007/BF02836405

[26] Samarasinghe, K., & Waisundara, V. Y. Therapeutic Properties and Anti-Lipidemic Activity of Cordyceps. – https://doi.org/10.5772/intechopen.92616

[27] Functional study of Cordyceps sinensis and cordycepin in male reproduction: A review. – https://doi.org/10.1016/j.jfda.2016.10.020

[28] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Cordyceps Research Analysis. – https://examine.com/supplements/cordyceps/

[29] Liao, L., He, Y., Li, L., Meng, H., Dong, Y., Yi, F., & Xiao, P. A preliminary review of studies on adaptogens: Comparison of their bioactivity in TCM with that of ginseng-like herbs used worldwide. – https://doi.org/10.1186/s13020-018-0214-9