вправи з власною вагою

Ви вважаєте традиційну планку одноманітною або хочете урізноманітнити свої тренування на прес? У сьогоднішній статті ви дізнаєтеся про найефективніші варіації планки, які підходять як для початківців, так і для досвідчених спортсменів.

Як зміцнити сідниці та ноги без фітнес-тренажерів? У статті представлено 14 ефективних вправ для м’язів сідниць і стегон, а також приклади тренувань, які допоможуть вам досягти своїх фітнес-цілей.

Місток для сідниць – чудова вправа для пружних сідниць. Як правильно її виконувати, використовуючи вагу свого тіла, опір чи інше обладнання?

Натхнення для тренувань без обладнання ніколи не бракує. В статті ви знайдете 12 ефективних вправ з власною вагою, які допоможуть вам покращити фізичну форму, сприятимуть схудненню та підтягнути фігуру. Ми також включили три приклади тренувань, які ви можете виконувати де завгодно.

Шукаєте мотивацію для регулярних тренувань із планкою? Як щодо підтягнутого пресу, сильної середньої частини тіла та кращих спортивних результатів? У статті ви знайдете інструкції про те, як правильно виконувати вправи з планкою, а також реальний приклад тренування з планкою.

Жилет-обважнювач – ефективний аксесуар, який урізноманітнить тренування, підвищить їхню інтенсивність, допоможе набрати м’язову масу і схуднути. Ми допоможемо вам його правильно підібрати.

Як отримати круглу і пружну попу без використання будь-яких тренажерів? У цій статті ми пропонуємо вам 12 ефективних вправ для сідниць, а також приклади тренувальних планів, які допоможуть вам досягти поставлених цілей.

Хочете отримати рельєфний прес? Спробуйте наше тренування із корисними вправами для нижнього пресу, бічних м’язів та корпусу.