Глюкометри: Як вони працюють і чи можуть допомогти у схудненні або спортивних досягненнях?

Ви також помічаєте все більше людей з білою стрічкою на руці і не знаєте, що це таке? Ймовірно, це не суперсучасний чіп, а скоріше безперервний монітор глюкози. Це відносно нова технологія вимірювання рівня цукру в крові. Цим пристроєм користуються переважно люди з діабетом, яким потрібно пильно стежити за цими показниками. Однак він також швидко потрапив у поле зору біохакерів, любителів технологій та всіх інших людей, які шукають способи сприяти схудненню або оптимізувати своє здоров’я. У сьогоднішній статті ви дізнаєтеся, що стоїть за популярністю цих пристроїв, як вони працюють і кому підходять.

Що таке безперервний монітор глюкози (БМГ)?

Безперервний глюкометр – це натільний пристрій, який контролює рівень цукру (глюкози) в крові в режимі реального часу. На відміну від традиційних глюкометрів, він надає дані за весь день, пропонуючи більш повне уявлення про тенденції рівня цукру в крові (“глікемії”). Це дозволяє людині побачити, як її раціон, фізичні вправи та інші щоденні дії впливають на рівень глюкози. Ці дані особливо цінні для людей, хворих на цукровий діабет (ЦД) 1-го та 2-го типу або інші метаболічні захворювання. Саме для них насамперед був розроблений цей пристрій. Однак останнім часом його використовують і здорові люди. Для цих людей він може надати цікаві дані, які можна використати для позитивних змін у способі життя.

З чого складається БМГ?

Найважливішою частиною є датчик, який складається з тонкого волокна, що вводиться в підшкірну клітковину. Він прикріплюється до шкіри завдяки клейкому кругу, який іноді покривається захисним пластиром. Другий незамінний компонент – передавач, що є частиною сенсора і надсилає інформацію про рівень глюкози через Bluetooth до додатку, встановленого на вашому смартфоні.

Як працює БМГ?

Датчик, зазвичай розташований на руці або животі, вимірює рівень цукру в крові в інтерстиціальній рідині. Він не отримує показники безпосередньо з крові, як думає більшість людей. Він збирає дані з інтерстиціальної рідини (тканинної рідини), яка пронизує всі тканини і заповнює простір між клітинами. Так, вимірюється рівень глюкози, яка витікає з кровоносних судин у ці проміжки.

Потім БМГ попередньо налаштовується для оцінки рівня цукру в крові на основі кількості глюкози в інтерстиціальній рідині. Вимірювання зазвичай проводяться що 5-15 хвилин.

Основні функції БМГ

Ви можете переглядати значення, зібрані пристроєм, безпосередньо в додатку. Конкретні функції залежать від виробника, але найчастіше ви побачите такі варіанти.

1. Відображає поточне значення рівня глюкози.
2. Встановлюється будильник для гіпоглікемії (низький рівень цукру в крові) або гіперглікемії (високий рівень цукру в крові).
3. Стрілки тенденції: оцінюють напрямок глікемії. Відповідно до них можна планувати наступні кроки (їжа, фізична активність).
4. Записує інформацію про діяльність, що вплинула на розвиток глікемії: наприклад, їжа (кількість вуглеводів), заняття спортом або якість сну. Відповідно, ви зможете краще зрозуміти вплив цих факторів на рівень глюкози і ухвалювати більш зважені рішення в майбутньому.

Чи надійний БМГ?

Через те, що прилад зчитує рівень цукру в інтерстиціальному просторі, а не безпосередньо з крові, багато хто ставить під сумнів точність отриманих значень. Цукор спочатку потрапляє в кров, а потім в інтерстиціальну рідину. Ось чому отримані значення мають затримку в 10-20 хвилин у порівнянні з вимірюванням безпосередньо з крові. Отже, за допомогою БМГ результати отримуються трохи пізніше, але на точність вимірювання це не впливає, згідно з наявною інформацією.

Однак, окрім часової затримки, слід враховувати й інші фактори, які можуть вплинути на результати. Наприклад, коли ви спите, пристрій може вимірювати нижчі показники, оскільки ви лежите на датчику. Водний баланс вашого організму та певні ліки і добавки, такі як ацетамінофен (тайленол), аспірин або високі дози вітаміну С, також можуть впливати на показники. Так, БМГ є досить надійним, але ви повинні знати про фактори, які можуть впливати на показання.

Як використовується БМГ?

Застосування та заміна датчиків залежить від виробника. Тому завжди дотримуйтесь інструкцій, наведених для конкретного пристрою. Перед тим, як прикріпити сам датчик БМГ, всіх цікавить, чи не буде боляче. Однак турбуватися немає про що. Більшість людей описують, що аплікатор робить процес швидким і майже безболісним.

1. Вимийте і висушіть шкіру, на яку ви будете накладати датчик.
2. Під’єднайте датчик до одноразового аплікатора, що додається.
3. Прикладіть до тіла.
4. Натисніть на аплікатор, щоб ввести датчик в підшкірну клітковину за допомогою тонкої голки і прикріпити його до шкіри.
5. Під шкірою залишається лише тонке волокно.Голка залишається в аплікаторі.
6. Датчик слід міняти приблизно що 14 днів.Просто зніміть його та встановіть новий.
7. Встановіть рекомендований виробником додаток на свій смартфон і активуйте новий датчик.
8. Просто піднесіть телефон до датчика, і ви зможете почати збирати дані про рівень цукру в крові.
9. Частота збору даних залежить від виробника, наприклад, це може бути що 8 годин.

На що слід звернути увагу при використанні БМГ?

Зазвичай виробники рекомендують закривати датчик пластиром, щоб захистити його від пошкоджень і падіння. Це особливо важливо під час тренувань, плавання або будь-якої іншої активності. Однак, якщо ви збираєтеся пройти медичне обстеження за допомогою таких пристроїв, як рентген, МРТ або КТ, то вам потрібно буде зняти датчик заздалегідь. Випромінювання від апаратів може його пошкодити.

Що потрібно знати перед використанням БМГ?

Більшість людей, які використовують БМГ, стурбовані тим, як сильно підвищується рівень цукру після прийому їжі. Це явище технічно називається постпрандіальною гіперглікемією. Після вживання їжі, що містить вуглеводи, вони метаболізуються або розщеплюються в травному тракті до найпростішого цукру (глюкози). Потім він потрапляє в кров та інтерстиціальну рідину. Монітор глюкози інформує користувача про те, що рівень глюкози підвищився, що є звичайним фізіологічним явищем.

• Нормальне значення постпрандіальної глікемії за 1-2 години після їжі у здорових людей становить 140 мг/дл (7,8 ммоль/л).
• У людей з діабетом він перевищує 180 мг/дл (10,0 ммоль/л).

Вас можуть зацікавити ці продукти:

Що впливає на рівень глюкози після їжі?

Найважливішим фактором, який визначає, на скільки і як довго підвищується рівень цукру в крові, є вміст вуглеводів у вашій їжі. Наприклад, якщо ви їсте лише вуглеводну їжу (банан, фруктовий сік або смузі), то відбудеться швидкий підйом, за яким, зі свого боку, послідує швидке зниження глікемії. Ви також можете бачити це як швидке збільшення і зменшення енергії.

Однак існує також різниця в тому, який тип вуглеводів ви обираєте. Прості цукри, наприклад, у фруктах або льодяниках, підвищують рівень глікемії швидше, ніж складні вуглеводи (полісахариди) з цільнозернового хліба або вівсянки. Протеїни, жири або клітковина, які перетравлюються довше і також можуть сповільнити засвоєння вуглеводів, також можуть уповільнити підвищення рівня глікемії. Так, найкращим вибором є повноцінний комплексний прийом їжі, після якого ваша енергія зберігатиметься довше.

Однак ви всі знаєте, що в людському організмі немає нічого простого, і коливання рівня глюкози – не виняток. На глікемію також впливає фізична активність. Наприклад, коли ви виходите на пробіжку, ви використовуєте цукор у крові як джерело енергії, що призводить до зниження рівня глікемії. Однак сон, стрес або гормональний стан організму також можуть впливати на ці показники. Нещодавні дослідження навіть виявили, що мікробіом кишківника та генетика також відіграють певну роль.

Чому нас взагалі цікавить рівень глюкози?

Кількість цукру, що циркулює в крові – це не просто показник того, скільки енергії у вас є в наявності. Те, як підвищується і знижується рівень глікемії, є одним з показників вашого здоров’я. Високий рівень глюкози (“гіперглікемія”), наприклад, є основним діагностичним критерієм діабету. Гіперглікемія небезпечна для організму загалом. Коли у вашій крові більше цукру, і ваше тіло не знає, що з ним робити, оскільки печінка, мозок або м’язи просто не можуть його переробити, це може пошкодити ваші кровоносні судини. А як ви всі знаєте, кровоносні судини є по всьому тілу. Ось чому діабетики мають вищий ризик захворювань серця, нирок, нервів та очей.

Чи потрібно контролювати рівень глюкози здоровим людям?

Періодичні стрибки рівня цукру в крові можуть спричиняти проблеми навіть у людей без діабету. Коли рівень цукру в крові підвищується, наприклад, після вживання чогось солодкого, це називається “стрибками цукру в крові“. Однак ці стрибки цукру не такі солодкі, як може здатися. Мало того, що вони супроводжуються швидким падінням рівня цукру, а отже, і енергії, сучасні дослідження показують, що вони також можуть бути однією з причин захворювань серця і судин.

У цих дослідженнях вчені також виявили цікавий факт. Виявилося, що навіть серед здорових людей існують відмінності в метаболізмі глюкози. Так, після одного і того ж прийому їжі цукор у всіх може підніматися трохи по-різному. У когось він має лише незначні коливання протягом дня, а у когось – як на американських гірках. Залежно від того, як підвищується рівень цукру після їжі, ви можете віднести себе до певного глікотипу. Ось чому все частіше обговорюється необхідність персоналізованої дієти, в чому може допомогти БМГ.

Для кого призначені БМГ?

Безперервні глюкометри – одні з найбільш інноваційних приладів для вимірювання рівня цукру в крові. Вони насамперед призначені для людей з порушеним вуглеводним обміном. Вони полегшують їм перевірку рівня глюкози після їжі та протягом дня. Це дозволяє їм краще стежити за тим, чи не впадають вони в небезпечну гіпоглікемію або гіперглікемію.

1. Діабетики 1-го типу: Для них цей пристрій може значно спростити та покращити життя, оскільки їм не потрібно кілька разів на день колоти палець або живіт, щоб перевірити рівень глікемії та відповідно ввести дозу інсуліну.
2. Діабетики 2 типу, предіабетики та люди з інсулінорезистентністю: БМГ допоможе їм краще зрозуміти, як певна їжа, спорт чи сон впливають на коливання рівня цукру в крові. Це надасть їм дані, які можуть мотивувати їх до здорового харчування та коригування способу життя загалом.

Порушення метаболізму глюкози, зокрема інсулінорезистентність, часто вражає жінок з синдромом полікістозних яєчників (СПКЯ), тому БМГ може бути одним з інструментів, що допоможуть їм у дотриманні індивідуальної дієти.

Чи підходить використання БМГ для здорових людей?

Чи є сенс контролювати рівень глюкози, навіть якщо у вас немає діабету? Пристрої БМГ стали ще однією популярною технологічною інновацією, яка, як сподіваються багато людей, дасть їм більше контролю над своїм здоров’ям. Наприклад, метою може бути запобігання діабету у людей, що мають сімейну схильність до цього захворювання. Крім того, за допомогою БМГ вони можуть краще зрозуміти вплив дієти, фізичних вправ або психологічного стану на коливання рівня глюкози. На основі цього вони можуть оптимізувати свій раціон, тренування та загальний спосіб життя.

Здорові люди також можуть отримати користь від використання БМГ. Однак, особливо на початку, необхідна хороша доза мотивації, ретельний моніторинг даних і навіть ведення записів про свій раціон, тренування та інші активності, які можуть вплинути на рівень глікемії. Це єдиний спосіб відстежити, як ваш організм функціонує в загальному контексті, і внести необхідні зміни. Проте пам’ятайте, що рівень цукру в крові – це лише один з багатьох показників здоров’я та працездатності. Важливо також зазначити, що в деяких країнах БМГ можуть бути доступні лише людям з діабетом або іншими метаболічними захворюваннями.

Для кого не підходять БМГ?

БМГ цілком безпечні для більшості людей. Датчик проникає лише у верхній шар шкіри, тому це майже неінвазивний метод. Попри це, його застосування може бути неприйнятним для деяких людей.

1. Алергіків: Матеріал датчика може спричиняти алергічну реакцію або подразнення шкіри в місці прикладання у деяких людей.
2. Тим, хто має травму в місці кріплення: Якщо у вас є травма шкіри в області, де ви хочете прикріпити датчик, то краще вибрати іншу частину тіла. Це може призвести до спотворення результатів, а також підвищити ризик інфікування.
3. Користувачів, що мають низький рівень готовності до виконання вимог: БМГ вимагають регулярної заміни, іноді калібрування користувачем, а також загальної готовності реагувати на результати вимірювань. Так, вони не підходять для людей з нейродегенеративними або психічними захворюваннями, які можуть погано реагувати на розміщення пристрою на тілі.
4. Людей, які не хочуть, щоб пристрої були прикріплені до їхнього тіла: Деяким людям з різних причин може бути незручно носити датчик на руці або в іншому місці тіла.
5. Людям з розладом харчової поведінки: Ці люди схильні до ризику надмірного зосередження на цифрах і потреби в надмірному контролі за харчуванням. У них може виникнути відчуття, що все, що вони їдять, шкідливе для них.

Які переваги використання БМГ?

Використання безперервних глюкометрів є відносно новим явищем, особливо для здорових людей. Тому поки що не можна з упевненістю сказати, якими є його переваги, особливо в довгостроковій перспективі. Однак те, що було виявлено на сьогоднішній день, свідчить про низку потенційних переваг для здоров’я. Розгляньмо їх ближче.

1. Стабільна глікемія

Використовуючи БМГ та оцінюючи вплив раціону, фізичних вправ або сну, ви можете внести зміни у свій спосіб життя, які призведуть до менших коливань глікемії. У дослідженнях позитивний ефект був особливо підтверджений у діабетиків, що мали нижчі значення HbA1c (глікованого гемоглобіну), довгострокового показника цукрового обміну, після 3 місяців використання БМГ. У них також знизилася частота небезпечних гіпоглікемій.

Для здорових людей більш збалансований рівень цукру також має низку переваг. Це проявляється у постійнішому постачанні енергії протягом дня, меншому відчутті голоду та потягу до солодкого, кращій концентрації уваги та стабільнішому настрої. Подумайте про те, як інші фактори способу життя, такі як якість сну або стрес, також впливають на ці сфери.

2. Здоровіше харчування

За допомогою БМГ ви можете спостерігати, як ваш організм реагує на певні продукти, і відповідно до цього коригувати свій раціон. Якщо ви харчуєтеся переважно вуглеводною їжею з високим вмістом простих цукрів, то у вас можуть спостерігатися високі коливання рівня цукру в крові. Прикладом такого раціону є пластівці і сік на сніданок, піца і кола на обід, батончик на полуденок і хліб з маслом і салямі на вечерю.

Однак, якщо ви додасте більше протеїну, клітковини, корисних жирів і зменшите кількість вуглеводів та загальне споживання енергії, то ви можете побачити більш збалансований рівень глюкози. Такий ефект також спостерігався в дослідженнях, де люди вносили саме такі зміни на основі моніторингу показників БМГ. Такі зміни, зазвичай, також призводять до менших коливань енергії протягом дня, меншого відчуття голоду та більш здорового харчування, що містить необхідні макро- та мікроелементи.

Якщо ви хочете дізнатися більше про те, як правильно харчуватися, то прочитайте нашу статтю: “Що таке здорове харчування і як навчитися харчуватися правильно?”.

3. Втрата ваги

Схуднення – ще один ефект, який люди обіцяють собі від використання БМГ. Одного лише моніторингу рівня цукру в крові недостатньо, щоб скинути зайві кілограми, завжди потрібно дотримуватися умови дефіциту калорій (витрата енергії перевищує її надходження). Однак, якщо дані БМГ мотивують вас внести зміни в раціон харчування в плані додавання хорошого джерела протеїну, корисних жирів і клітковини, а також речовин, які пом’якшують коливання глюкози, це, ймовірно, призведе до скорочення споживання калорій.

Водночас, ви можете виявити, що фізична активність також допоможе вам знизити рівень глюкози в довгостроковій перспективі. Ви почнете частіше рухатися, що, зі свого боку, збільшить ваші витрати енергії. Це загальновідомі факти, які ви знаєте і без використання БМГ. Однак, коли ви спостерігаєте це на власному тілі і бачите результати своїх змін одразу в додатку на кривій глюкози, це може дати вам справжній поштовх і допомогти вам наполегливіше ставитися до будь-яких змін.

Якщо ваша мета – схуднення, то не пропустіть нашу статтю: “Прості основи схуднення? Ви будете здивовані, що насправді важливо”.

4. Спортивні досягнення

Використання БМГ може мотивувати вас до регулярних тренувань, що в довгостроковій перспективі сприяє здоровому метаболізму глюкози та збалансованій глікемії. Однак ви також можете використовувати дані для покращення своїх спортивних результатів. Активні люди можуть відстежувати вплив харчування до, під час і після тренувань на рівень глікемії та функції організму.

Маніпуляції з кількістю та типом вуглеводів, що слугують основним джерелом енергії, мають найбільший сенс. Дехто може підтвердити, що найкомфортніше почувається зі швидкими вуглеводами, такими як енергетичні гелі або мальтодекстрин. Це відбувається тому, що вони найшвидше підвищують рівень цукру в крові і майже відразу можуть бути використані як джерело енергії для фізичної активності. Але потім вони можуть спричинити швидке падіння рівня глюкози, що не бажано для тренувань на витривалість. У цьому разі кращим вибором можуть бути складні вуглеводи (вівсянка, канапка з рисовим хлібцем, хлібобулочні вироби), з яких глюкоза вивільняється поступово. За допомогою БМГ спортсмени можуть підтвердити, що їм краще підходить, і, таким чином, не повинні ухвалювати рішення, ґрунтуючись лише на відчуттях.

Моніторинг глікемії також може допомогти спортсменам запобігти низькому рівню цукру в крові (гіпоглікемії), який може призвести до зниження продуктивності та втоми. Завдяки показникам додатку, вони можуть легше визначити причину невдалого тренування і оцінити, наприклад, що вони, ймовірно, з’їли занадто мало перед тренуванням і внаслідок цього рівень цукру впав. Вони можуть внести зміни до свого раціону в майбутньому, спираючись на ці знання, що може призвести до кращих результатів.

Однак використання БМГ – це лише один з факторів, який може оптимізувати спортивні результати. Насправді, рівень цукру в крові не є єдиним показником, за яким слід тренуватися і харчуватися. Це радше інструмент для елітних спортсменів, які точно налаштовують свою стратегію тренувань і змагань.

Добавки також можуть допомогти вам покращити спортивні результати:

• Якщо ви займаєтеся якимось спортом на витривалість, то ви знайдете найефективніші з них у цій статті: “11 дієтичних добавок для бігу, їзди на велосипеді та інших видів спорту на витривалість”.
• Для любителів силових тренувань та інших видів спорту у нас є стаття: “Основні добавки для тренувань і як в них розібратися?”

5. Підвищення мотивації та відчуття контролю над своїм здоров’ям

Навіть 10 експертів, які розкажуть вам, що робити для вашого здоров’я, мабуть, не переконають вас так, як власний досвід. Коли ви бачите ефект від зроблених вами змін безпосередньо в додатку, це дає вам хороший заряд дофаміну та мотивації. Це, ймовірно, підштовхне вас до внесення нових змін або підтримання поточних. Так, ви можете отримати хоча б частковий контроль над одним з найважливіших параметрів здоров’я.

Самодисципліна важлива для досягнення будь-якої мети. Про те, як її сформувати та підтримувати, читайте у статті: “Самодисципліна: Ключ до успіху в спорті та житті”.

Ознайомтеся з нашими бестселерами:

Які недоліки використання БМГ?

Рівень цукру в крові – це лише невеликий шматочок великого пирога способу життя. Хоча використання сучасних технологій може допомогти вам ухвалювати обґрунтовані рішення, вони також мають свої підводні камені.

1. Моніторинг глікемії не є самодостатнім

На ваше здоров’я впливають не лише коливання рівня цукру в крові. Наприклад, якщо ви з’їсте 5 яєць з беконом і маслом та невеликою кількістю овочів, то ви побачите, що рівень цукру в крові не надто підвищився. Але це не означає, що така їжа є ідеальною для здоров’я серця і судин. Ось чому, наприклад, для діабетиків важлива не тільки кількість і тип вуглеводів, але і додавання відповідних джерел протеїну, жиру, клітковини та інших необхідних речовин. Завжди потрібен комплексний підхід, що стосується раціону, спорту та інших сфер способу життя.

2. Надмірний контроль за харчуванням

Навіть якщо ви намагаєтеся харчуватися якомога здоровіше, то не забувайте, що їжа – це не лише калорії, поживні речовини та її вплив на рівень глікемії. Ви повинні насолоджуватися нею, балувати себе нею разом з близькими, а не просто турбуватися про те, як вона вписується у ваш щоденний раціон. Навіть якщо ви прагнете створити ідеальну індивідуальну дієту, то вона не повинна контролювати ваше життя.

Намагання утримувати рівень цукру в крові збалансованим будь-якою ціною не є раціональним, і ви можете втратити радість від їжі. З часом це може навіть перерости в харчовий розлад. Подумайте про те, що якщо ви фізично активні і здорові, то ви можете час від часу дозволити собі солодощі або десерт після обіду.

3. Високий фінансовий тягар

Через свою високу ціну, БМГ доступні не всім. Лише в деяких країнах страхові компанії можуть покрити придбання цих пристроїв, і зазвичай лише для діабетиків 1-го типу.

4. Більш складне оцінювання

Особливо на початку буде складніше зрозуміти принцип роботи БМГ і все, що може впливати на рівень глюкози. Людині без базових знань про харчування та фізіологію людини може бути складніше оцінити дані моніторингу та відреагувати на них, внісши відповідні корективи.

5. Необхідність носіння датчика на тілі

Деяких людей також може турбувати необхідність постійно носити датчик на тілі. Це може бути естетичною проблемою, а також джерелом цікавих поглядів і запитань від оточуючих. Також потрібно пам’ятати про датчик під час тренувань, щоб випадково не зняти його.

Про що варто пам’ятати?

Безперервні глюкометри – одна з тих сучасних технологій, що дозволяє ухвалювати обґрунтовані рішення та підтримувати своє здоров’я. Зокрема, для діабетиків 1-го типу це проривний пристрій, який може полегшити повсякденне життя і допомогти запобігти небезпечній гіпоглікемії. Однак він також може принести користь і здоровим людям. Відстежуючи дані з глюкометра, людина може скоригувати свій раціон харчування, фізичну активність та інші сфери свого способу життя, що зрештою може призвести до покращення здоров’я. Також спортсмени можуть використовувати моніторинг глюкози для покращення своїх показників як під час тренувань, так і під час змагань.

Чи сподобалася вам сьогоднішня стаття і чи дізналися ви щось нове? Будемо раді, якщо ви поділитеся нею з друзями та родиною!

Джерела:

[1] National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Continuous Glucose Monitoring—NIDDK. – https://www.niddk.nih.gov/health-information/diabetes/overview/managing-diabetes/continuous-glucose-monitoring

[2] Nutrisense. How to Wear a CGM. – https://www.nutrisense.io/what-is-a-cgm/how-to

[3] Turner, M. R. and L. Are continuous glucose monitors (CGMs) accurate? – https://www.mysportscience.com/post/are-continuous-glucose-monitors-cgms-accurate

[4] The FreeStyle Libre System. Safety Information. – https://www.freestyle.abbott/us-en/safety-information.html

[5] The Case for CGM: Who May Not Be a Good Candidate for CGM? Silver Fern Healthcare. – https://blog.silverfernhealthcare.com/the-case-for-cgm-who-may-not-be-a-good-candidate-for-cgm/

[6] diaTribe. Does Your Diabetes Device Bother Your Skin? – https://diatribe.org/does-your-diabetes-device-bother-your-skin

[7] Jackson, M. A., Ahmann, A., & Shah, V. N. Type 2 Diabetes and the Use of Real-Time Continuous Glucose Monitoring. – https://doi.org/10.1089/dia.2021.0007

[8] Freckmann, G. Basics and use of continuous glucose monitoring (CGM) in diabetes therapy. – https://doi.org/10.1515/labmed-2019-0189

[9] Jarvis, P. R. E., Cardin, J. L., Nisevich-Bede, P. M., & McCarter, J. P. Continuous glucose monitoring in a healthy population: Understanding the post-prandial glycemic response in individuals without diabetes mellitus. – https://doi.org/10.1016/j.metabol.2023.155640

[10] Klonoff, D. C., Nguyen, K. T., Xu, N. Y., Gutierrez, A., Espinoza, J. C., & Vidmar, A. P. Use of Continuous Glucose Monitors by People Without Diabetes: An Idea Whose Time Has Come? – https://doi.org/10.1177/19322968221110830

[11] PCOS Nutrition Center. Continuous Glucose Monitors for PCOS. – https://www.pcosnutrition.com/continuous-glucose-monitors-for-pcos/

[12] Tao, M., Zhou, J., Zhu, J., Lu, W., & Jia, W. Continuous glucose monitoring reveals abnormal features of postprandial glycemic excursions in women with polycystic ovarian syndrome. – https://doi.org/10.3810/pgm.2011.03.2277

[13] University of Cambridge. DNA discovery highlights how we maintain healthy blood sugar levels after meals. – https://www.cam.ac.uk/research/news/dna-discovery-highlights-how-we-maintain-healthy-blood-sugar-levels-after-meals

[14] How Do Blood Sugar Spikes Affect Heart Health? – https://zoe.com/learn/blood-sugar-spikes-heart-health

[15] News Center. Diabetic-level glucose spikes seen in healthy people. – http://med.stanford.edu/news/all-news/2018/07/diabetic-level-glucose-spikes-seen-in-healthy-people.html

[16] Attia, P. Continuous glucose monitoring to improve health in non-diabetics. – https://peterattiamd.com/cgm-in-non-diabetics/

[17] Ehrhardt, N., & Al Zaghal, E. Continuous Glucose Monitoring As a Behavior Modification Tool. – https://doi.org/10.2337/cd19-0037

[18] Hegedus, E., Salvy, S.-J., Wee, C. P., Naguib, M., Raymond, J. K., Steven Fox, D., & Vidmar, A. P. Use of Continuous Glucose Monitoring in Obesity Research: A Scoping Review. – https://doi.org/10.1016/j.orcp.2021.08.006

[19] Kim, Y.-I., Choi, Y., & Park, J. The role of continuous glucose monitoring in physical activity and nutrition management: Perspectives on present and possible uses. – https://doi.org/10.20463/pan.2023.0028

[20] Perishable. Will continuous glucose monitoring improve my performance? – https://www.usada.org/spirit-of-sport/glucose-monitoring-performance/

[21] Askerjeukendrup. How can CGM be used? – https://www.mysportscience.com/post/how-can-cgm-be-used

[22] Kant, R., Antony, M. A., Geurkink, D., Gilreath, N., Chandra, L., Zipprer, E., Munir, K. M., Chandra, R., Parker, V. G., & Verma, V. Real-time continuous glucose monitoring improves glycemic control and reduces hypoglycemia: Real-world data. – https://doi.org/10.1016/j.pcd.2022.09.005

[23] Center, K. 7 Benefits of Stable Blood Sugar. – https://kaplanclinic.com/7-benefits-of-stable-blood-sugar/

[24] Karakuş, K. E., Sakarya, S., Yeşiltepe Mutlu, G., Berkkan, M., Muradoğlu, S., Can, E., Gökçe, T., Eviz, E., & Hatun, Ş. Benefits and Drawbacks of Continuous Glucose Monitoring (CGM) Use in Young Children With Type 1 Diabetes: A Qualitative Study From a Country Where the CGM Is Not Reimbursed. – https://doi.org/10.1177/23743735211056523