8 порад, як сповільнити темп та більше насолоджуватися життям

У сучасному швидкоплинному світі так багато людей постійно кудись поспішають. Вони шукають щастя, кар’єрного росту, прогресу в фітнесі, успіху в університеті чи особистому житті. Звичайно, мати план і намагатися рухатися вперед – це чудово. Проблема може виникнути, коли ви постійно за чимось женетеся і працюєте на 150% своїх можливостей. Ви намагаєтеся досягти занадто багато і хочете успіху на всіх фронтах життя. Ви хочете бути найкращим у всьому і ставите до себе дуже високі вимоги.

Як наслідок, іноді це може бути контрпродуктивним через докори сумління та самозвинувачення за те, що ви недостатньо хороші і не робите все можливе. В таких ситуаціях, однак, допомагає абсолютно протилежне. Необхідно пригальмувати, зняти ногу з педалі газу, навчитися відпочивати і, як наслідок, це допоможе вам досягти бажаних результатів. В іншому випадку ви перебуваєте під постійним тиском, що призводить до стресу та інших проблем. Саме тому сьогодні ми разом розглянемо, що означає сповільнитися, і чому вам також варто відкинутися на спинку крісла та насолоджуватися життям.

Що насправді означає сповільнитися?

Коли хтось вживає слово “повільний” стосовно життя, багато хто не має жодного уявлення про те, що воно означає. Більшість думає, що це означає, що після роботи треба лягти перед телевізором і вбити решту дня за переглядом Netflix. Лише для того, щоб переглянути всі серії нового серіалу сьогодні, бо завтра вони планують дивитися інший серіал. Однак життя не повинно проходити в стилі перегонів, сфокусованих на кількості речей, які ви намагаєтеся зробити сьогодні. Важливішою є якість і сприйняття навколишнього світу. Сповільнене життя – це спосіб мислення, який призводить до більш усвідомленого способу життя, заснованого на справжніх цінностях. Замість того, щоб намагатися зробити все якомога швидше, він фокусується на тому, щоб зробити речі кращими та сприймати їх більше. Суть полягає в тому, що ви не повинні дозволяти життю вислизнути крізь пальці. Натомість спробуйте прожити його.

Сповільнене життя може починатися зранку. Вам не обов’язково слідувати традиційному сценарію, коли ви встаєте з ліжка після того, як двічі пролунав будильник, одягаєтеся на кухні, де швидко обливаєтеся кавою та з’їдаєте бутерброд по дорозі на роботу в машині. Замість цього ви можете насолоджуватися своїм ранком. Це означає прокидатися рано, спокійно снідати і пити каву, і завдяки зекономленому часу спокійно починати кожен день. Важливо, щоб ви зосередилися на тому, чим ви займаєтеся. Наприклад, насолоджуйтеся сніданком та спробуйте принципи усвідомленого харчування.

Цей підхід можна застосовувати в будь-якій сфері вашого життя. Головне – знайти для цього час. Завдяки цьому ви зможете, наприклад, оцінити природу навколо, насолодитися гарною погодою або зосередитися на людині, з якою розмовляєте. Замість того, щоб бути постійно приклеєним до свого смартфону. Сповільнене життя – це усвідомлене виконання одного завдання, яке ви на 100% проживете. В результаті ви зможете досягти того, що будете більше цінувати своє життя і станете щасливішими, ніж будь-коли раніше. [1 – 2]

• Підвищення продуктивності – відпочинок необхідний для продуктивності. Коли ви поспішаєте з виконанням завдання, ви можете бути неуважними і робити помилки, які змушують вас робити те саме завдання знову. Згодом вам доведеться переробляти і виправляти те, що, можливо, було зроблено правильно з першого разу. Однак, якщо ви працюєте повільніше, ви створюєте простір для глибшої концентрації на роботі. Ви більше зосереджуєтесь, і ваша робота супроводжується гарною енергією. Цілком ймовірно, що зрештою ви впораєтеся з усіма завданнями швидше. Однак це було б неможливо без сповільнення та відпочинку.

8 порад про те, як сповільнити життя

Хоча вищезгадані аспекти дійсно переконливі, багато людей найчастіше стверджують, що в них просто немає часу на те, щоб сповільнюватися. В сучасному світі від кожного все частіше вимагають бути все більш та більш продуктивним, і багато людей, здається, відчувають тиск, щоб бути ефективними. Потім вони маскують свою виснаженість перед босом за допомогою кофеїну або цукру, а відчуття постійного часового тиску призводить до гірших результатів. Однак слід зазначити, що швидше не означає краще, а кількість не дорівнює якості.

Люди часто проводять вільний час зі смартфоном в руках, щоб розслабитися. Однак замість того, щоб заспокоїти і сповільнитись, він відволікає увагу, змушує час бігти швидше та змушує відчувати себе ще більш втомленим і розгубленим. То який же вихід? [6]

Нижче наведено кілька порад, які можуть переконати вас в тому, що кожна проблема має рішення. Ми спробуємо показати вам кілька ефективних способів сповільнення, які ви зможете легко впровадити у своє життя.

1. Працюйте менше

Можливо, це буде важко читати людям, які думають про роботу 24/7 та не можуть відключитися навіть тоді, коли їх там фізично немає. Але ви повинні розуміти, що важко сповільнитися, коли ви намагаєтеся зробити мільйон справ, а життя вислизає крізь пальці. Замість цього спробуйте застосувати принцип балансу між роботою та особистим життям. Якщо ваш робочий графік гнучкий, це не означає, що він повинен впливати на вас протягом всього дня з ранку і до сну.

Встановіть межі між робочим та вільним часом, чітко визначивши робочий час. Навіть якщо ви самі собі начальник. Офіси мають свої години роботи, і зовсім не обов’язково піднімати трубку о восьмій вечора. Ніхто не змушує вас працювати 24/7, і ваші клієнти повинні це розуміти. Вони не можуть очікувати, що ви негайно відповісте на лист, який вони надіслали опівночі. Нічого не станеться, якщо ви відповісте їм вранці.

Вас можуть зацікавити ці продукти:

Тому не забувайте вимикати робочий телефон одразу після повернення додому, щоб отримані електронні листи чи повідомлення не турбували вас. Натомість в робочий час намагайтеся зосередитися на тому, що дійсно важливо і необхідно зробити сьогодні. Все інше залиште на потім. Крім того, якщо ви відчуваєте стрес на роботі через те, що весь тиск лягає на вашу голову, можливо, саме час подумати про те, щоб звернутися за допомогою. Ви можете передати менш важливі завдання іншій людині.

В результаті у вас залишиться більше часу на найважливіші справи дня, а також з’явиться велика ймовірність того, що ви не затримуватиметеся на роботі до 8 вечора. Крім того, намагайтеся залишати певний простір між завданнями або зустрічами, щоб ваш день проходив у повільнішому темпі. Зрештою, навіть студенти в університеті роблять короткі перерви між заняттями, щоб трохи розслабитися і підвищити концентрацію. Тож якщо ви плануєте зустрічі, робіть між ними хоча б 10-хвилинну перерву, і ви самі побачите, що ваша концентрація стане кращою. [2] [5]

2. Усвідомлюйте свої межі та ставте реалістичні цілі

Ви коли-небудь відчували себе Суперменом? Я маю на увазі, коли ти відчуваєш, що твоє завдання – врятувати весь світ, а шлях до порятунку людства встелений сотнями завдань, які потрібно виконати. Звісно, ти будеш боротися з ними з усією своєю хоробрістю, але в підсумку може вийти не дуже добре, тому що хочеш ти того чи ні, але Супермен тільки один.

Тому ви повинні розуміти, що світ продовжуватиме обертатися, навіть якщо ви не виконали сьогодні 20 завдань, а лише 5. Важливо, щоб ці 5 завдань були виконані належним чином, без стресу, і вам не довелося повертатися до них та робити їх знову і знову. Якщо ви запланували 20 завдань, з яких змогли виконати лише 5, ви, ймовірно, відчуєте розчарування через те, що не змогли виконати план. З іншого боку, якщо ви з самого початку зосередитеся лише на 5 завданнях, а решту 15 розподілите на наступні дні, у вас з’явиться приємне відчуття, що ви впоралися з усім, що запланували на сьогодні. Якщо ви приймете свої межі, то поступово навчитеся розуміти той факт, що вам також потрібен простір для відпочинку. Ви не робот, а людина, яка має свої обмеження та потребує відпочинку, і не тільки під час сну. [3]

3. Навчіться говорити “НІ”

Це дуже важливо в зв’язку з попереднім пунктом. Справжня магія сповільнення темпу або більшого відпочинку часто може бути прихована в простій формулі, що приховується за словом НІ. І вам навіть не потрібно змахувати чарівною паличкою. Все, що вам потрібно зробити – це навчитися говорити “ні” речам, які того не варті.

Спочатку це може здатися складним. Особливо, якщо ви любите людей, які вас оточують, і не хочете їх розчаровувати. Але усвідомте, що кожного разу, коли ви говорите комусь “так”, ви втрачаєте свій час, енергію та увагу. Вміння говорити “ні” – це чудовий інструмент для встановлення меж в житті, щоб захистити свій час та комфорт. Це допоможе вам сповільнитися і зосередитися на речах, які дійсно важливі для вас. [7]

4. Відключіться від соціальних мереж

В епоху домінування смартфонів та соціальних мереж цей крок здається дійсно немислимим. Але чи замислювалися ви коли-небудь над тим, чи дійсно вам потрібно бути онлайн цілий день без перерви? Багато людей витрачають безглузду кількість часу, нескінченно прокручуючи соціальні мережі. В результаті, це може легко вкрасти в них кілька годин на день, які можна було б використати набагато ефективніше. Не кажучи вже про те, що постійний скролінг в соцмережах може спровокувати психічні проблеми, які потім проявляються і в реальному житті. Якщо ви не вважаєте, що це ваша проблема, спробуйте зайти в налаштування цифрового здоров’я на вашому смартфоні. Там ви знайдете точний час, проведений в кожному конкретному додатку, наприклад, у Facebook або Instagram. Якщо у вас немає подібних налаштувань на телефоні, ви можете звернутися до сторонніх додатків, які допоможуть вам в цьому. Ви отримаєте краще уявлення про те, скільки хвилин або годин ваш телефон вкрав у вас за день.

Якщо ви хочете дізнатися більше про цю тему, обов’язково прочитайте нашу статтю “Як на вас впливає нескінченний скролінг в соціальних мережах?“

Замість того, щоб безглуздо переглядати Facebook або Instagram, навчіться припиняти витріщатися на свій телефон щоразу, коли у вас з’являється така можливість. Буде ще краще, якщо ви будете час від часу повністю його вимикати. Як варіант, ви можете вибрати режим “літака” і хоча б на деякий час перестанете бути його рабом. Якщо ви працюєте за комп’ютером більшу частину дня, обов’язково відключайтеся, щоб зосередитися на інших речах. Детокс від соцмереж можна починати з самого ранку. Якщо ви знаєте, що ваш телефон забирає цінні хвилини, не тримайте його під рукою перед сном. Те ж саме стосується і вечора, оскільки синє світло від дисплея може завадити вам заснути. Намагайтеся дотримуватися правила, що телефону не місце в спальні. Зрештою, важко сповільнитися, коли ви постійно перевіряєте лайки, вхідні повідомлення або просто безглуздо прокручуєте сторінки. [2]

5. Відкрийте для себе медитацію усвідомленості

Коли ви постійно за чимось поспішаєте, ваш мозок неодноразово переглядає список справ, щоб нічого не забути. Вранці ви починаєте працювати над вчорашнім завданням, яке мали зробити ще позавчора. Ви отримуєте ще 3 нових завдання з терміновим пріоритетом, але ви також повинні не забути купити продукти, список яких ви також носите тільки в голові. До того ж, вам потрібно забрати дітей зі школи, а ви майже забули про доставку, яка очікувалася сьогодні.

В цьому випадку не має значення, як швидко ви виконуєте кожне завдання, адже ваш мозок все одно працює як божевільний, намагаючись допомогти вам нічого не забути. Тому час від часу корисно очищати свої думки, в чому вам може допомогти медитація усвідомленості. Вона може навчити вас сповільнювати біг думок, заспокоювати розум та позбавлятися від негативу. Вона ґрунтується на тому, що ви сприймаєте теперішні моменти і зосереджуєтесь на чомусь одному, чому приділяєте максимальну увагу. [6] [8]

Йога також може бути чудовим способом зняти стрес і розслабити тіло та розум. Ви можете дізнатися більше про це в статті “Йога: ключ до фізичної та ментальної рівноваги.“

6. Вибирайтеся на природу

Поїздка на природу також може допомогти вам вирватися з постійної метушні і сповільнитися. Це приносить широкий спектр позитивних впливів. Перебування на природі сприяє психічному благополуччю, знижує кров’яний тиск, частоту серцевих скорочень, м’язову напругу, а також зменшує вироблення гормонів стресу. Бонусом є також той факт, що на природі приходять чудові ідеї, зміцнюється імунітет та фізичний стан.

Однак, щоб сповільнитися, не обов’язково кожні вихідні ходити в гори. Все, що вам потрібно зробити, це включити короткі прогулянки в своє життя або посидіти десь в парку хоча б кілька хвилин. Ви побачите, що ваше тіло та розум будуть вам за це вдячні. [7] [9]

7. Проводьте час з людьми, яких ви любите

Швидкий темп життя також може стати причиною того, що ви забуваєте проводити достатньо часу зі своїми близькими. Це також одна з речей, яку варто виправити на шляху до сповільнення. Відносини з людьми, які вас оточують, формують скелет життя, який має певну мету. Ділитися секретами, проблемами, турботами чи ідеями з близькими – чудовий спосіб сповільнитися та насолоджуватися життям.

Без людей, яких ми любимо, ми швидко станемо холодними і самотніми істотами. Тому щодня присвячуйте трохи часу найближчим до серця людям. Це дозволить вам сповільнитися, і принаймні вам не доведеться колись звинувачувати себе в тому, що ви нехтували своїми близькими. [10]

8. Насолоджуйтеся навколишнім світом

Швидкі темпи життя часто змушують пропускати важливі моменти. І деякі з них можуть бути чарівними. Чи то обійми з дітьми, чи то обійми з домашнім улюбленцем. Або ж насолоджуватися смачним обідом чи лежати в щойно перестеленому ліжку. В житті кожної людини є дрібниці, які роблять її щасливою. І якщо ви будете присутні в ці моменти і не сприйматимете їх як належне, вони матимуть ще більшу цінність. Це може стати ключем до сповільнення темпу і, зрештою, до щасливішого життя. [11]

Висновок

Не завжди існує правильний шлях, який приведе вас до місця призначення. Якщо ви ставите перед собою високі вимоги і намагаєтеся досягти занадто багато, це часто може мати зворотний ефект, що призводить до самозвинувачення в тому, що ви недостатньо хороші. Однак магія успіху може бути захована десь в іншому місці, і замість того, щоб працювати на повній швидкості, вам просто потрібно зняти ногу з педалі газу. Якщо ви обертаєтеся в постійному циклі, повному обов’язків, і відчуваєте, що настав час пригальмувати, окремі кроки можуть допомогти вам реалізувати це відчуття на практиці. Тоді ви самі побачите, що надмірні зусилля можуть бути не найкращим рішенням, а сповільнення робить ваше життя набагато більш осмисленим. Крім того, його позитивний вплив відображається не лише на роботі, але й на особистому житті.

Джерела:

[1] What is Slow Living? – https://www.slowlivingldn.com/what-is-slow-living/

[2] Leo Babauta - The 10 Essential Rules for Slowing Down and Enjoying Life More – https://zenhabits.net/the-10-essential-rules-for-slowing-down-and-enjoying-life-more/

[3] Christy Wright - 12 Ways to Slow Down and Enjoy Life More – https://www.ramseysolutions.com/personal-growth/the-beauty-of-slowing-down

[4] Chronic stress – https://www.yalemedicine.org/conditions/stress-disorder

[5] Our Top 11 ways to slow down – https://www.theworldinstituteofslowness.com/our-top-11-ways-to-slow-down/

[6] Tchiki Davis - Slowing Down: 14 Science-Based Ways to Enjoy Life – https://www.berkeleywellbeing.com/slow-down.html

[7] How to Slow Down: 20 Simple Ways to Slow Down & Enjoy Life – https://simplelionheartlife.com/how-to-slow-down/

[8] Kendra Cherry - What Is Mindfulness Meditation? – https://www.verywellmind.com/mindfulness-meditation-88369

[9] How Does Nature Impact Our Wellbeing? – https://www.takingcharge.csh.umn.edu/how-does-nature-impact-our-wellbeing

[10] Enjoying Life in the Slow Lane – https://www.becomingminimalist.com/enjoying-life-in-the-slow-lane/

[11] Amy Crawford - 10 reasons why you should slow down to go faster – https://www.theholisticingredient.com/blogs/wholesome-living/10-reasons-why-you-should-slow-down

[12] Boost your immune system, shake off stress by walking in the woods – https://www.sciencedaily.com/releases/2013/10/131003132112.htm

[13] Health effects of a forest environment on natural killer cells in humans: an observational pilot study – https://www.oncotarget.com/article/24741/text/

[14] Stress – https://www.nhs.uk/mental-health/feelings-symptoms-behaviours/feelings-and-symptoms/stress/