Зміст
Ви регулярно займаєтеся спортом? Це дуже добре. Так само, як ми працюємо над своєю фігурою і зовнішністю, щоб відчувати себе чудово у власному тілі, ми також повинні працювати над своїм розумом, щоб відчувати себе добре психічно. Це особливо важливо, коли нас оточують ситуації, що спричиняють тривожність або стрес.
Чи буває так, що ви приходите додому з роботи, з головою, повною турбот, і не можете просто “вимкнутися”? Або ви дивитеся ввечері новини і відчуваєте тривогу через те, що відбувається навколо вас? Ви точно не самотні. Хороша новина полягає в тому, що є багато способів, які допоможуть вам звільнитися від цих негативних почуттів. У сьогоднішній статті ми поділимося деякими порадами щодо збереження позитивного настрою. Ми також пояснимо, як працювати зі своїм розумом, щоб краще справлятися з усіма повсякденними ситуаціями.
Чому важливо зберігати позитивне мислення?
Мислення має великий вплив практично на кожну сферу вашого життя. Багато в чому воно залежить від того, як ви сприймаєте речі навколо і як реагуєте на них. Спробуйте відшукати у своїй пам’яті те, що нещодавно вас турбувало, засмучувало або іншим чином псувало настрій. Наприклад, саме те, як ви відреагували на певний подразник, відрізняє вас від людей, що “налаштовують” свою свідомість на позитивний лад.
Я запізнився на автобус вранці. Що мені робити?
- Негативне мислення: Ну от, знову такий день! Я вже відстаю від графіку, робота навалиться на мене через моє запізнення, і я навіть не встигну пообідати. Потім я прийду ввечері додому, з’їм все, що знайду в холодильнику, і стану ще товстішою, і все це через автобус.
- Позитивне мислення: Нічого страшного, я однаково планувала сьогодні прогулятися, тож можу зробити це одразу вранці. Спокійно подумаю про те, над чим буду працювати протягом дня, розберуся з думками, прийду на роботу зі свіжою головою і мій день буде максимально продуктивним.
До якої групи ви хочете належати – до людей, які дозволяють кожній дрібниці зіпсувати їм день, чи до тих, хто вміє в усьому знаходити щось хороше? Припускаю, що друге звучить краще. Негативні думки, які ми тримаємо в голові, впливають не лише на наш настрій, але й на рівень стресу чи тривожності. У короткостроковій перспективі ці стани можуть підвищити нашу працездатність, наприклад, перед важливою презентацією, вони можуть допомогти нам сконцентруватися, а крім того, пробудити організм для досягнення його максимального потенціалу. Однак проблема виникає, коли стрес або тривожність стають вашими довготривалими супутниками. Розвиток фобій, тривожних розладів, агресії, депресії, розладів харчової поведінки, сексуальної дисфункції або підвищений ризик суїциду не є чимось незвичайним.
Спочатку розвиток позитивного мислення може здатися надлюдським завданням. Однак це зовсім не так. Існує багато простих практик, які ви можете поступово застосовувати у своєму житті, щоб підвищити якість повсякденного життя.
Як зберегти позитивний настрій?
Позитивне мислення – це не лише про те, щоб бути щасливішим і позитивно ставитися до подій та ситуацій. Це також не означає, що ви повинні стати хіпі і шукати веселку та єдинорогів. Простіше кажучи, це філософія життя, що може допомогти вам створити справжні цінності в житті в довгостроковій перспективі та розвинути навички, що зроблять ваше повсякденне життя приємнішим.
У зв’язку з позитивним мисленням, позитивні емоції відіграють важливу роль у нашому житті, оскільки вони впливають на наші майбутні дії та продуктивність. Наприклад, позитивна емоція у вигляді “радості”, що з’являється у вашому житті (вона може бути викликана багатьма ситуаціями), викликає радість від інших речей і бажання займатися іншими видами діяльності. Насправді це означає, що людина, яка починає відчувати радість, може мати більше бажання творити, займатися спортом, розширювати свої кордони і так далі. Починаючи займатися іншою діяльністю з радості, ця інша діяльність може знову викликати радість, таким чином створюючи певний цикл позитивних емоцій.
“Позитивне мислення – це ментальне та емоційне ставлення, що фокусується на світлих сторонах життя та очікує позитивних результатів”. – Ремез Сассон.
6 інструментів для підтримання позитивного мислення
Почнемо з кількох технік, що допоможуть вам активно розвивати позитивне мислення.
1. Залишайтеся оптимістом. Намагайтеся займатися новими справами, ризикуйте і припускайте, що все буде добре. Не приймайте можливість того, що ваші зусилля не виправдають себе, і водночас не дозволяйте втягнути себе в песимістичний погляд на світ і постійні роздуми про негативні події.
2. Прийміть реальність. Змиріться з тим, що не завжди все відбувається так, як ви хочете. Якщо така ситуація вже сталася, то прийміть її як належне. Не зациклюйтеся на негативних думках про ситуацію, на яку ви не можете вплинути. Це точно не повинно відбити у вас бажання пробувати щось нове.
3. Будьте стійкими. Навіть негативні речі трапляються не просто так. Вони вчать нас справлятися з невдачами, розчаруваннями, а також вчать нас робити висновки з поганого, оговтуватися і жити далі. Зрештою, навіть маленькі діти вчаться на помилках. Скільки разів їм доводилося зазнавати невдач і падати на землю, перш ніж вони навчилися ходити.
4. Будьте вдячними. Активно цінуйте все хороше, що трапляється з вами в житті. Вас спіткала невдача на роботі? Будьте вдячні за те, що ви здорові і маєте дах над головою. Маєте проблеми в особистому житті? Подякуйте за те, що у вас є вільний день, і ви можете потренуватися або почитати книгу. Навіть у найгіршій життєвій ситуації завжди є за що бути вдячним.
5. Практикуйте усвідомленість. Ця техніка полягає в тому, щоб навчитися жити і сприймати теперішній момент. Завдяки цьому ви зможете краще цінувати повсякденні радощі, які ви можете сприймати як щось звичайне, а також краще працювати зі своїми думками чи почуттями.
6. Зберігайте цілісність. Будьте справедливими, чесними та відвертими, і навпаки, уникайте брехні та обману. Якщо ви цілеспрямовано завдаєте шкоди, то ви не можете очікувати, що до вас будуть ставитися інакше. Ваша поведінка повернеться до вас бумерангом, як добрим, так і поганим.
Вас можуть зацікавити ці продукти:
Як привнести “позитив” у повсякденне життя?
Тепер, коли ми ознайомилися з техніками, що ведуть до позитивного мислення, вам також потрібно визначити прості дії, які ви можете виконувати щодня, щоб з часом стати позитивно налаштованою людиною. Що ви можете для цього зробити?
1. Зробіть кожен свій ранок приємним
Подумайте, що може зробити ваш день приємнішим зранку, а що може вас засмутити. Ви стежите за новинами, які викликають у вас негативні почуття? Не робіть цього. Замість цього увімкніть улюблену музику до ранкової кави або насолоджуйтеся тишею, яка заспокоїть вас перед неспокійним днем.
Посміхніться і скажіть собі, що сьогоднішній день буде успішним і продуктивним. Якщо надворі гарна погода, то відчиніть вікно і впустіть сонячне світло. Також можна приготувати собі улюблений сніданок. Вівсянка з арахісовою пастою або смачні млинці точно зроблять ваш день хоч трішки кращим.
2. Сприймайте негативні події як можливість
Чи говорили ви собі зранку, що цей день буде саме тим, але вам не все вдається? Навіть така ситуація може трапитися, і треба вміти на неї реагувати. Немає причин опускати руки. Якщо щось йде не так, то зупиніться, згадайте, що сталося і якими є наслідки цього. Після цього кроку виникає ситуація, коли необхідно отримати максимум користі від неприємної події.
- Розбилося улюблене горнятко для кави? Скористайтеся нагодою придбати нову, ще кращу чашку. А як бонус, отримайте разом з нею пакетик свіжообсмаженої кави.
- Ваш партнер розлучився з вами? Нарешті у вас з’явився час повністю присвятити себе хобі, яким ви досі нехтували через спільну діяльність.
- Ви зламали ногу і не можете займатися спортом? У вас є можливість розвинути інші навички. Вдосконалити іноземні мови, записатися на онлайн-курс або нарешті прочитати книгу, яку ви відкладали кілька місяців.
Кожна ситуація приносить у ваше життя нові речі та можливості. Однак, ви також можете отримати максимум користі з негативних ситуацій. Все, що вам потрібно зробити, це змінити свій підхід і почати дивитися на них як на можливість. Ми можемо свідомо обирати, чи сприймати ситуацію як погану, чи спробувати знайти в ній щось хороше. А якщо ви не можете придумати жодного позитиву в ситуації, що склалася, то спробуйте обговорити її з близькими.
3. Ставтеся до інших так, як хочете, щоб вони ставилися до вас
Ви коли-небудь чули цю теорему? Напевно, в ній щось є. Якщо хтось вам посміхається, то що ви робите? Напевно, посміхаєтесь у відповідь. Так само це працює і в негативному контексті. Коли ви ставитеся до когось погано, ви не можете очікувати, що він буде поводитися інакше.
Отже, робіть те, що ви очікуєте і від інших. Ставтеся до них ввічливо, з повагою, робіть компліменти, допомагайте іншим, бажайте їм успіху, підтримуйте їх, розділяйте з ними радість, і ви побачите, що така поведінка повернеться до вас.
4. Не чіпляйтеся за матеріальні речі
Намагайтеся бути менш матеріалістичними. Свідомо покопайтеся у своїй пам’яті і згадайте період трирічної давнини. Ви, мабуть, не згадаєте, коли купили нові штани чи футболку. Але я впевнений, що ви згадаєте місце, де ви побували, подію, яку ви відвідали, або яскравий момент, який ви пережили з коханою людиною.
Тому намагайтеся жити заради вражень і будувати міцні стосунки з важливими для вас людьми. Як наслідок, саме це зробить вас значно більш позитивно налаштованою людиною, ніж матеріальна річ, яку ви купите і навіть не згадаєте про неї за кілька років.
5. Хваліть себе навіть за незначний прогрес
Ви звикли хвалити інших. Але, поклавши руку на серце, зізнайтеся, чи вмієте ви хвалити себе? Коли ви востаннє говорили собі, що ви зробили щось добре, що ви справді молодець? Не обов’язково хвалити себе тільки за великі справи. Почніть з маленьких.
- Відкладаєте на відпустку? Похваліть себе за перші 10 доларів, які ви відклали на неї.
- Ви ходите до спортзалу? Похваліть себе за новий особистий рекорд.
- Ви бігун? Похваліть себе за те, що не здалися, коли почався дощ.
- Хочете прочитати більше? Похваліть себе за першу прочитану сторінку.
Цілеспрямована самопохвала – це наступний крок до того, щоб ви стали позитивною, впевненою в собі людиною, яка знає свої якості і вміє їх цінувати. Якщо ви цінуєте себе за те, що ви вмієте робити, то, швидше за все, люди поруч із вами будуть цінувати вас за ті ж навички.
6. Не скаржтеся на те, що ви не можете змінити
Скільки разів ви скаржилися на те, що на вулиці занадто холодно, занадто спекотно або йде дощ? А як щодо цін, що постійно зростають? Є речі, які ви не можете змінити, і немає сенсу скаржитися на них, псувати собі настрій, а потім переносити свій негатив на інших. Прийміть це як факт і спробуйте знайти в ньому щось позитивне.
Якщо, з іншого боку, ви знаєте, що можете вплинути на ситуацію, то не скаржтеся, а зробіть все можливе, щоб щось змінити.
- Ваш новенький телефон перестав працювати? Припиніть скаржитися і віднесіть його назад до магазину.
- Вас не влаштовує поточна політична ситуація? Підіть проголосуйте або зробіть щось у своєму районі.
Немає сенсу просто скаржитися. Якщо ви знаєте, що можете хоча б частково сприяти змінам, то зробіть все можливе. Це також спосіб бути задоволеним власними діями, що допоможе вам зберегти позитивне мислення.
7. Радійте дрібницям
Ми живемо в час процвітання, коли багато речей стають для нас само собою зрозумілими. Проте у світі є мільйони людей, які не мають що їсти, де жити і навіть не мають доступу до питної води. Зверніть увагу на ці “само собою зрозумілі речі” і насолоджуйтеся ними.
- Замість того, щоб бути в поганому настрої через те, що сьогодні знову понеділок, і ви проведете решту тижня за комп’ютером, працюючи над таблицями Excel, радійте тому, що у вас є комп’ютер і ви можете працювати.
- Радійте тому, що улюблена закуска чекає на вас у буфеті.
- Насолоджуйтесь, загорнувшись у чисті простирадла, коли лягаєте спати.
Зосередьтеся на тому, що ви маєте в житті, і насолоджуйтеся цим. Це не є чимось само собою зрозумілим, і те, що ви маєте зараз, точно не назавжди.
Якщо ви хочете ще більше опанувати цю навичку, то можете записувати в щоденник речі, які вас радують і за які ви вдячні. Тоді, коли вам буде найгірше, просто перегорніть сторінку, щоб усвідомити, як багато чудових речей ви маєте в житті.
8. Не піддавайтеся негативному впливу інших
Чи є поруч з вами людина, яка ніколи не посміхається, постійно скаржиться, вказує на недоліки інших і в усьому бачить тільки поганий бік? Подумайте, чи приносять такі люди щось у ваше життя, і якщо ні, то не шукайте їхнього товариства. Якщо ви цінуєте свій час, то немає сенсу витрачати його на людей, чия присутність тягне вас вниз або іншим чином негативно впливає на вас.
9. Медитуйте.
Існує багато способів медитувати. Є кілька видів медитації, кожен з яких має своє значення. Якщо ви не знайомі з цими методами, то ви можете почати, наприклад, з техніки усвідомленості, що навчить вас цінувати теперішній момент.
Як практикувати усвідомленість?
- Почніть з пошуку положення (сидячи, лежачи), в якому ви будете почувати себе комфортно і розслаблено.
- Зосередьтеся тільки на своєму диханні, намагайтеся не думати ні про що інше.
- Якщо ви не можете зосередитися на своєму диханні, то спробуйте рахувати секунди вдиху і видиху, це повинно достатньо відволікти вас від інших думок.
- Коли розум починає відволікатися на інші думки, спробуйте відсунути їх на задній план і поверніться до дихання.
Опанувавши цю техніку, ви навчитеся працювати зі своїм розумом і зможете краще справлятися з усіма перешкодами повсякденного життя.
10. Навчіться розмовляти з собою
Мати голову, повну думок, не є чимось незвичайним, але важливим є те, який характер мають ці думки.
- Чи звинувачуєте ви себе у своїх невдачах?
- Чи складаєте ви катастрофічні сценарії ситуацій, які на вас чекають?
- Ви постійно прокручуєте в пам’яті негативні ситуації, які траплялися з вами в житті?
Змініть свій погляд на ситуацію і навчіться говорити з собою по суті. Замість того, щоб звинувачувати себе в тому, що у вас щось не вийшло, пишайтеся тим, що ви взагалі спробували це зробити. Замість того, щоб засмучуватися через те, що ви набрали вагу, похваліть себе за те, що у вас з’явилося більше сил, які ви можете використати для досягнення фігури своєї мрії. Спробуйте поговорити з собою як з другом. Ви ж не скажете подрузі, що її старання марні і вона не досягне своїх цілей, чи не так?
11. Знаходьте час для занять, які вам подобаються
Що б ви робили, якби у вас не було обов’язків? Малювали б, співали, читали, займалися спортом чи дивилися телевізор? Складіть список справ, які приносять вам радість. І навіть якщо ви відчуваєте, що ваш щоденник абсолютно заповнений, знаходьте хоча б одну хвилину в кожному дні для того, щоб робити те, що вам подобається. Уникайте думок на кшталт “якщо знайду час, то подивлюся телевізор” або “якщо вдасться, почитаю трохи ввечері”.
Якщо ви вмієте бути організованим у робочих справах, то навчіться резервувати час і для занять, які вам подобаються. Немає нічого ганебного в тому, щоб виділити 30-хвилинну перерву у своєму щоденнику, щоб полежати на дивані, пограти у відеоігри або зробити коротке тренування. Якщо ви будете робити те, що вам подобається, щодня, то ви будете щасливішими і, цілком можливо, ефективнішими на роботі.
12. Не бійтеся звертатися за професійною допомогою
У житті бувають моменти, коли навіть найкращі інструкції про те, як позбутися тривожності та негативних думок, не допомагають. Якщо ви потрапили в таку ситуацію, то, безумовно, варто звернутися за допомогою до професіоналів. Вони точно допоможуть вам вирішити ваші проблеми ефективніше і швидше, ніж самозвані експерти на інтернет-форумах, від яких краще триматися якомога далі.
Про що варто пам’ятати?
Подолання підводних каменів повсякденного життя іноді може бути складним завданням. Однак з позитивним мисленням вирішувати проблеми може бути значно легше, і ви можете виявити, що певні проблеми існують лише у вашій голові. Чим швидше ви опануєте основні інструменти позитивного мислення і почнете застосовувати їх у повсякденному житті, тим швидше ви побачите покращення якості свого життя в усіх аспектах.
А як щодо вас – ви потопаєте в негативних думках, чи вмієте швидко їх позбуватися за допомогою позитивного мислення? Розкажіть нам у коментарях нижче про свої техніки, які допомагають вам зберігати гарний настрій.
[1] How Positive Thinking Builds Your Skills, Boosts Your Health, and Improves Your Work – https://jamesclear.com/positive-thinking
[2] Barbara L. Fredrickson – The broaden-and-build theory of positive emotions – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1693418/pdf/15347528.pdf
[3] Dr. Geetika Patnaik – Positive Psychology for Improving Mental Health & Well-Being – https://books.google.cz/books?id=XLEcEAAAQBAJ&dq=%E2%80%9CPositive+thinking+is+a+mental+and+emotional+attitude+that+focuses+on+the+bright+side+of+life+and+expects+positive+results.%E2%80%9D&hl=cs&source=gbs_navlinks_s
[4] Dr. Ahmed Sayeed – Sky is Yours ISBN 9789389774054
[5] Courtney E. Ackerman, MA – What is Positive Mindset: 89 Ways to Achieve a Positive Mental Attitude – https://positivepsychology.com/positive-mindset/
[6] Paul Broomhead a kol. – The Effects of a Positive Mindset Trigger Word Pre-Performance Routine on the Expressive Performance of Junior High Age Singers – https://doi.org/10.1177/0022429411435363
[7] Sheldon Hanton a kol. – Self-confidence and anxiety interpretation: A qualitative investigation – https://doi.org/10.1016/S1469-0292(03)00040-2
[8] Kowalski, R. M. – Complaints and complaining: Functions, antecedents, and consequences. – https://doi.org/10.1037/0033-2909.119.2.179
Додати коментар