Атлетичні лямки і гаки

Атлетичні лямки і гаки це категорія, в якій представлений широкий вибір підйомних лямок і гаків, які призначені для покращення хвату при піднятті важкої ваги у тренажерному залі. Один кінець обертається навколо зап'ястя, а інший кріпиться до штанги. Під час станової тяги та інших вправ на тягу вони допомагають зменшити напругу в передпліччях і пальцях. В результаті ви досягаєте більш міцного хвату, що дозволяє вам утримувати важчу вагу або виконувати з нею більше повторень. Їх зазвичай використовують пауерліфтери, важкоатлети, кросфітери, стронгмени, бодібілдери, а також звичайні відвідувачі тренажерних залів, які прагнуть покращити свої результати.

Навіщо використовувати атлетичні лямки?

Використання підйомних ременів під час силових тренувань має кілька переваг з точки зору безпеки, комфорту та ефективності.

Знижує ризик отримання травм: Менша напруга м'язів зменшує ймовірність розтягнень або травм через надмірне навантаження.
Забезпечує міцніше зчеплення: Ви отримуєте більш міцний і надійний хват штанги або гантелі.
Підвищує концентрацію на виконанні: Вам не потрібно буде зосереджуватися на утриманні важкої штанги, а виключно на своєму виконанні.
Допомагає досягти кращого результату: Лямки дозволяють піднімати більшу вагу або виконувати більшу кількість повторень, що сприяє більшому тренувальному стимулу. Це може призвести до збільшення росту м'язів і сили.

Коли слід використовувати атлетичні лямки?

Ви отримаєте максимальну користь від переваг атлетичних лямок, якщо будете використовувати їх тільки для тих вправ і ситуацій, де це має сенс.

Відповідна вага: Підходять для вправ з вільними вагами, такими як штанга, гиря або гантелі, а також для підтягування на перекладині.
Відповідні вправи: Вони ідеально підходять для станової тяги, розведення штанги зі штангою в нахилі, присідань, тяг, підйомів на лаву з гантеллю або вправ з важкої атлетики.
Ситуації: Тренування з великою вагою або коли ви хочете виконати більшу кількість повторень і сила хвату може бути обмежувальним фактором.

Які існують типи підйомних ременів?

Підйомні ремені відрізняються за формою і способом використання.

Підйомні ремені типу ласо: Також відомі як обхватні підйомні ремені. На одному кінці вони мають вушко для протягування шлейки, створюючи петлю, в яку ви вставляєте руку, а інший кінець обмотуєте навколо штанги. Вони найчастіше використовуються під час регулярних тренувань у спортзалі.
Олімпійські лямки для підйому штанги: Мають лише одне закрите вушко, яке ви протягуєте через зап'ястя, потім протягуєте інший кінець під штангою і закріплюєте долонею. Вони популярні серед важкоатлетів, тому що досить послабити хватку штанги, щоб відпустити лямки.
Лямки у формі 8: Ці лямки мають 2 вушка. Ви протягуєте зап'ястя через одне, потім протягуєте його під штангою і через інше вушко. На відміну від попередніх двох типів, вони не заповнюють простір між долонею і штангою. Їх полюбляють як стронгмени, так і пауерліфтери.
Підйомні гаки: Вони мають металевий гак на одному кінці, який ви чіпляєте на штангу і тренуєтесь. Перевагою є швидке кріплення, але необхідно, щоб гак добре прилягав до штанги або гантелі.

У цій категорії ви також знайдете гаки, які служать для іншої мети. Вони особливо корисні для вправ з великою кількістю повторень на турніку, паралельних брусах або гімнастичних кільцях. Вони збільшують зчеплення і силу хвата в області долонь. Це робить їх найпопулярнішими серед кросфітерів під час тренувань, особливо для підтягувань, віджимань або вправ на перекладині.

Якщо ви хочете дізнатися більше про переваги та правильне використання підйомних ременів, прочитайте статтю: Атлетичні лямки для покращення хвату та сили. Як їх використовувати та закріплювати?