Зміст
Сонячні ванни – невід’ємна частина літа. У місяці, коли сонце знаходіться на небі найвище, проведення часу в купальниках біля води – чудовий спосіб розслабитися. За ідеальних умов, результатом є красива бронзова засмага, яка, зазвичай, є естетично приємною. Звичайно, ідеальні умови означають використання належного захисту, наприклад, сонцезахисного крему з достатнім SPF, і забезпечення здорової дози сонячного опромінення. Разом із засмагою, ви також можете насолоджуватися перевагами підвищеного вироблення вітаміну D, який є неймовірно важливим для загального стану здоров’я.
У місяці, коли засмагати на сонці може здатися не найкращою ідеєю, деякі люди обирають солярії, які дозволяють досягти того ж результату – красивої засмаглої шкіри – за коротший проміжок часу. Але в чому різниця між сонячними ваннами та використанням солярію? Чи можуть солярії допомогти вам виробляти вітамін D протягом зимових місяців? Які ризики пов’язані з прийняттям сонячних ванн у порівнянні з використанням солярію? Ми відповімо на всі ці (та деякі інші) питання у цій статті.
Що таке засмага і як вона утворюється?
Хоча на перший погляд засмага може здатися суто естетичним явищем, насправді вона є захисною реакцією шкіри на ультрафіолетове (УФ) випромінювання сонця. Це ультрафіолетове випромінювання переважно складається з UVA (95%) і меншої частини UVB (5%). Найнебезпечніше випромінювання UVC не досягає поверхні Землі.
UVA-випромінювання відповідає за засмагу, водночас UVB-промені спричиняють сонячні опіки, що призводять до пошкодження шкіри. Засмага з’являється, коли УФ-випромінювання проникає в шкіру і запускає клітини, завданням яких є захист шкіри від потенційних ушкоджень, спричинених сонячним опроміненням. Ці клітини називаються меланоцитами.
Меланоцити складають близько 1% всіх клітин шкіри, і кожен з них пов’язаний з кількома сусідніми клітинами. У відповідь на УФ-випромінювання, меланоцити виробляють меланін. Потім меланін поширюється на навколишні клітини шкіри, викликаючи рівномірне потемніння шкіри.
Вас можуть зацікавити ці продукти:
Засмага залежить від типу шкіри
Швидкість та інтенсивність, з якою сонце дає нашій шкірі засмагнути або обпікає її, значною мірою залежать від її пігментації. Відмінності в кольорі шкіри зумовлені не кількістю меланоцитів, а рівнем їхньої активності та типом меланіну, який вони виробляють. Найпоширенішою формою меланіну для всіх типів шкіри є еумеланін. Ця темна форма меланіну відповідає за темну пігментацію шкіри та волосся. Друга форма меланіну – феомеланін – міститься у більшій кількості у людей з рудим волоссям. Люди азіатського походження зазвичай мають приблизно вдвічі більше феомеланіну, ніж люди європейського походження, водночас люди африканського походження можуть мати до шести разів більше.
Захисна роль меланіну очевидна на прикладі захворюваності на рак шкіри. У людей африканського походження ризик розвитку раку шкіри в 70 разів нижчий, ніж у людей зі світлою шкірою.
- Темна шкіра пропускає лише близько 17% UVA і 7% UVB випромінювання.
- На противагу цьому, світла шкіра, характерна для людей з європейським походженням, пропускає до 55% UVA і 24% UVB випромінювання.
Меланін у людей африканського походження також більш стійкий до руйнування і залишається в шкірі назавжди, водночас засмага у європейців зазвичай тримається близько 10 днів. Однак цей термін можна продовжити за умови регулярного перебування на сонці.
Меланін може бути небезпечним
Незважаючи на свою захисну роль під час засмаги, меланін може стати шкідливим під впливом інтенсивних сонячних ванн та ультрафіолетового випромінювання, оскільки він може взаємодіяти з ДНК клітин шкіри, що призводить до окислювального стресу.
Феомеланін, зокрема, більш схильний до деградації за таких умов. Люди зі світлою шкірою і рудим волоссям, які зазвичай мають вищий рівень феомеланіну, мають більший ризик розвитку раку шкіри і повинні вживати додаткових заходів обережності для захисту своєї шкіри.
При засмазі виробляється вітамін D
Хоча ультрафіолетове випромінювання може забезпечити нам засмагу, воно не стимулює вироблення вітаміну D у шкірі. Для цього важливого процесу потрібне випромінювання UVB. Хоча на UVB припадає лише 5% ультрафіолетового випромінювання, що досягає поверхні Землі, цього достатньо, щоб запустити хімічну реакцію в шкірі, що перетворює 7-дегідрохолестерин на вітамін D.
Вітамін D є життєво важливим для здоров’я кісток, оскільки сприяє засвоєнню кальцію. Він також може допомогти полегшити симптоми депресії, зміцнити імунну систему та краще реагувати на запалення.
За даними Європейського агентства з безпеки харчових продуктів (EFSA), рекомендована добова норма споживання вітаміну D становить 15 мкг. Скільки вітаміну D виробляється під впливом сонця?
Якщо все тіло перебуває під впливом сонячних променів протягом 15-20 хвилин, внаслідок чого шкіра набуває легкого рожевого відтінку, може утворитися приблизно 250 мкг вітаміну D. Ця кількість у кілька разів перевищує добову потребу.
Однак тривале перебування на сонці без належного захисту завдає більше шкоди, ніж користі, і може призвести до сонячних опіків та пошкодження шкіри. Після досягнення максимального рівня вироблення вітаміну D, організм має захисний механізм, що виробляє неактивні метаболіти, а це означає, що тривале перебування на сонці не призведе до збільшення кількості вітаміну D.
Хоча сонцезахисні засоби з SPF блокують проникнення ультрафіолетового випромінювання в шкіру, вони не повністю блокують вироблення вітаміну D в реальних умовах.
У зимові місяці або через обмеження сучасного життя вплив сонячного світла може зменшуватися, що робить доцільним поповнення запасів вітаміну D за допомогою раціону або харчових добавок. Хорошими харчовими джерелами вітаміну D є лосось (66% добової потреби на 100 г), сардини (24% добової потреби на 100 г), яйця (5% добової потреби на 100 г), а також гриби та лишайники, що піддавалися впливу сонячного світла.
Як працюють солярії?
Солярії – це швидкий та ефективний спосіб досягти бронзової засмаги у будь-яку пору року. Замість того, щоб годинами лежати на сонці, ви можете отримати засмагу всього за 5 хвилин за допомогою солярію. У минулому ця зручність зробила солярії надзвичайно популярними. Однак результати досліджень щодо їхнього впливу на здоров’я та подальше регулювання, призвели до значного скорочення їхнього використання, і більше половини колишніх користувачів тепер уникають їх.
На відміну від сонячного світла, що містить світло різних довжин хвиль, солярії випромінюють переважно UVA-випромінювання. Цей тип випромінювання стимулює вироблення меланіну, що призводить до утворення засмаги. Сучасні солярії також випромінюють невелику кількість UVB-випромінювання, яке, хоча і може спричинити сонячні опіки при тривалому впливі, але також сприяє виробленню вітаміну D. Виробники намагаються дотримуватися обмежень, встановлених Європейською комісією на основі багаторічних спостережень, що солярії підвищують ризик розвитку меланоми.
Численні дослідження підтвердили зв’язок між регулярним відвідуванням солярію та підвищеним ризиком розвитку меланоми. Мета-аналізи цих досліджень свідчать, що ризик розвитку меланоми значно зростає (до 27%), якщо ви відвідуєте солярій 10 і більше разів на рік.
Концентроване УФ-випромінювання в соляріях стимулює вироблення вільних радикалів, спричиняючи окислювальний стрес у шкірі. Окрім збільшення ризику розвитку меланоми, це також призводить до передчасного старіння шкіри та утворення зморшок.
Новий тренд – колагенові солярії
Колагенові солярії, що обіцяють підвищене вироблення колагену для омолодження та регенерації шкіри, працюють інакше, ніж традиційні солярії. У той час як звичайні солярії використовують для засмаги ультрафіолетове випромінювання, колагенові солярії покладаються на інфрачервоне (ІЧ) випромінювання, яке ми зазвичай сприймаємо як тепло.
Інфрачервоні лампи існують на ринку вже кілька десятиліть і справді можуть допомогти у лікуванні та регенерації шкіри. Однак у науці все ще залишається багато запитань без відповідей щодо інфрачервоного випромінювання, а колагенові солярії, що стають дедалі популярнішими, часто обіцяють більше, ніж можуть дати насправді.
Важливо також зазначити, що виробники часто поєднують засмагу з виробленням колагену, тому більшість таких соляріїв також випромінюють ультрафіолетове випромінювання. Поєднання ультрафіолету, що пошкоджує шкіру, та інфрачервоного випромінювання, що має їй допомагати, наводить на думку, що заяви про їхній чудодійний вплив можуть бути дещо перебільшеними.
Яка форма засмаги краща?
Природна засмага має як ризики, так і переваги. Випромінювання, що досягає поверхні Землі, не тільки дає шкірі засмагнути, але й стимулює вироблення великої кількості вітаміну D. Під час природної засмаги ви можете контролювати час перебування на сонці, уникаючи непотрібних ризиків для здоров’я та зовнішнього вигляду. Належний захист гарантує мінімальний ризик сонячних опіків і пошкоджень шкіри, які в найгірших випадках можуть призвести до раку шкіри.
Солярії доступні цілий рік і є ефективними, але, незважаючи на міжнародні норми, все ще існує ризик того, що УФ-випромінювання не відповідає стандартам безпеки, що збільшує ризики для здоров’я, зокрема, підвищує ймовірність розвитку меланоми. Крім того, інтенсивне ультрафіолетове випромінювання відповідає за прискорене старіння шкіри. На відміну від засмаги біля води, засмага в солярії відбувається швидко і позбавлена інших приємних занять, якими ви могли б займатися на пляжі.
На перший погляд, зрозуміло, що контрольована засмага, яка може зробити літні дні приємнішими, є безпечнішою альтернативою. Однак дуже важливо не забувати про належний захист. За умови дотримання належних запобіжних заходів засмага на сонці, безумовно, є кращим вибором, ніж лежання в закритому приміщенні, де канцерогенне випромінювання випромінюється з дуже короткої відстані.
[1] IARC Working Group on the Evaluation of Carcinogenic Risks to Humans – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK304366/
[2] Brenner, M. and V.J. Hearing - The protective role of melanin against UV damage in human skin. – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1751-1097.2007.00226.x
[3] Ito S, Kolbe L, Weets G, Wakamatsu K. Visible light accelerates the ultraviolet A-induced degradation of eumelanin and pheomelanin – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/pcmr.12754
[4] Mostafa WZ, Hegazy RA. Vitamin D and the skin: Focus on a complex relationship: A review – https://doi.org/10.1016/j.jare.2014.01.011
[5] Neale, R E et al. “The effect of sunscreen on vitamin D: a review.” – https://doi.org/10.1111/bjd.17980
[6] Dessinioti, C.; Stratigos, A.J. An Epidemiological Update on Indoor Tanning and the Risk of Skin Cancers.– https://doi.org/10.3390/curroncol29110699
[7] Lan CE, Hung YT, Fang AH, Ching-Shuang W. Effects of irradiance on UVA-induced skin aging – https://doi.org/10.1016/j.jdermsci.2019.03.005
Додати коментар