RU
Какие добавки лучше всего подходят женщинам для снижения веса, улучшения пищеварения, физических упражнений и красоты?

Какие добавки лучше всего подходят женщинам для снижения веса, улучшения пищеварения, физических упражнений и красоты?

Время чтения: 15 мин

Пожалуй, каждая женщина задумывалась о том, как добиться молодости кожи, блеска волос, стройной фигуры, красивой кожи и быть красивой не только изнутри, но и снаружи. Помимо косметики, спорта и здорового питания, есть и другие средства, которые могут сопровождать вас на пути к более красивому и здоровому телу. Да, мы говорим о биологически активных добавках.

Однако потребность в них у женщин разная, в зависимости от того, на каком этапе жизни они находятся. Одни добавки подойдут молодым женщинам, ведущим активный образ жизни, другие – беременным, матерям или женщинам в менопаузе. Поэтому сегодня мы составили удобное руководство, которое упростит вам выбор и поможет подобрать подходящие добавки.

1. Протеин

Протеиновый порошок уже давно стал основным продуктом для бодибилдеров. Благодаря своей многофункциональности и отличным свойствам, протеины для женщин становятся все более популярными и занимают одно из первых мест среди продуктов для хорошего самочувствия. Помимо большого количества белка из качественных источников, они часто содержат другие вещества, такие как жиросжигатели, витамины и минералы, адаптированные к потребностям женского организма. Одним из таких комплексных протеинов является Yum Yum Whey.

В чем помогает протеин?

  1. Он снижает чувство голода и аппетит: Белок – самый насыщающий макронутриент. Исследования подтверждают, что повышенное потребление белка снижает чувство голода и тягу к еде, что в конечном итоге приводит к уменьшению количества съеденных калорий. Это особенно идеально для снижения веса. [1-7]
  2. Ускоряют метаболизм и способствуют похудению: Эта способность связана с термическим эффектом пищи, то есть с энергией, которую организм тратит на переработку белка. Он является самым высоким для этого макронутриента (20-30 %), поэтому можно говорить об ускорении метаболизма. [8-10]
  3. Способствует красоте: Качество волос и ногтей зависит от белка кератина, для производства которого необходимы аминокислоты из белков. На качество кожи влияет белок коллаген. Для его выработки организму также необходимы аминокислоты, такие как глицин и пролин. Однако именно белки коллагена помогут вам больше всего увеличить их потребление. [11-15]
  4. Улучшение восстановления: Во время силовых тренировок в мышцах образуются микротравмы, которые необходимо восстанавливать. Протеин может помочь в этом процессе. [16-17]
  5. Поддерживает рост и поддержание мышц: Белок – это строительный блок мышц. При недостаточном потреблении белка организм начинает терять мышечную массу. Поэтому оптимальное потребление белка имеет решающее значение. [18-20][62]
  6. Помогает поддерживать здоровье костей: Белки являются неотъемлемой частью костей и помогают поддерживать их здоровье. Согласно исследованиям, они даже могут снизить риск развития остеопороза у женщин в менопаузе. [21-24][62]
  7. Поддерживает иммунитет: Протеины также являются строительным материалом для белых кровяных телец, которые важны для вашего иммунитета. Например, сывороточные белки содержат биологически активные белковые фракции (иммуноглобулины, альфа- и бета-лактоглобулины или лактоферрин), которые непосредственно способствуют укреплению иммунитета

Для получения дополнительной информации о протеиновом порошке ознакомьтесь с этими статьями:

Протеин для женщин

2. Коллаген

Несмотря на то что коллаген – это белок, он является настолько важной составляющей женской красоты, что мы остановимся на нем отдельно. На самом деле он все чаще и чаще упоминается в контексте косметического ухода. Это структурный белок, который является неотъемлемой частью, например, вашей кожи. Он обеспечивает ее упругость, эластичность и достаточную увлажненность, что также может быть связано с уменьшением количества морщин. Положительное влияние коллагена на увлажнение кожи и уменьшение морщин было продемонстрировано в метаанализах, в которых гидролизованный коллаген использовался в течение 60-90 дней. [25-26]

Коллаген нужен не только для красоты кожи. Он также должен заинтересовать вас, если вы хотите заботиться о своих суставах и костях, а также способствовать заживлению ран. Положительное влияние коллагена на опорно-двигательный аппарат было доказано, например, на людях с артритом или остеоартритом. Но он может помочь и молодым людям с функциональными нарушениями, которые хотят позаботиться о своих связках, суставах и сухожилиях. В этом случае также рекомендуется сочетать коллаген с другими функциональными веществами, такими как глюкозамин сульфат (GS), хондроитин сульфат и MSM (метилсульфонилметан), чтобы обеспечить комплексное питание суставов для общего ухода за опорно-двигательным аппаратом. [27-31]

Вас можуть зацікавити ці продукти:

3. Комплексные добавки для красоты

Чтобы максимально упростить прием косметических добавок, мы также создали ряд мультиингредиентных комплексов, объединяющих функциональные вещества с аналогичной целью. В результате получились максимально эффективные формулы, которые будут сопровождать вас на пути к здоровому внешнему виду и уверенности в себе.

  • Sun Kiss: Для всех женщин, которые хотят получить идеальный бронзовый загар и здоровую кожу. Он содержит функциональные ингредиенты, которые вы оцените, если хотите усилить свой загар не только от солнца, но и от солярия. Это делает его идеальным летним аксессуаром красоты.
  • Marine Beauty: Содержит премиальный рыбный коллаген и другие ингредиенты для увлажнения и придания коже свежего и молодого вида. Это жизненно важная добавка для общей женской красоты.
  • Pink Beauty Gummies: Сочетание ключевых витаминов, минералов и пептидов коллагена для ухода за увлажненной кожей, ногтями, волосами и вашей общей красотой.
  • Glowy Hair: комплекс для тех, кто хочет иметь сияющие, сильные и блестящие волосы без склонности к выпадению. Содержит антиоксиданты, функциональные растительные экстракты, витамины и минералы.
  • Glowy Skin: Создан для женщин, которые хотят иметь идеальный цвет лица. Помимо витаминов, минералов и растительных экстрактов, содержит коэнзим Q10 и Ceramosides™. Этот комплекс керамидов, подобно гиалуроновой кислоте, играет ключевую роль в обновлении и увлажнении кожи.
  • Pink Beauty: Комплекс для всесторонней женской красоты. Он содержит вещества для эффективного ухода за волосами, ногтями и кожей. Одновременно комплекс заботится о здоровой пигментации волос и кожи.
  • Pink Omega: добавка, содержащая незаменимые омега-3 жирные кислоты в форме EPA и DHA, разработанная специально для женского организма. Поддерживает здоровье сердца, мозга, зрения и молодость. Например, она содержит коэнзим Q10 для качественного ухода за кожей и общей красоты.
  • Water Loss:: идеально подходит для женщин, которые хотят чувствовать себя комфортно и уверенно в своем теле. Подходит для случаев, когда вы чувствуете вздутие и тяжесть в ногах, что может быть связано с гормональными колебаниями или неправильно сбалансированной диетой.
  • Anti-Ageing Complex:: Незаменимая добавка для женщин, которые хотят выглядеть свежо и сохранять молодость. Помогает защитить клетки от окислительного стресса, тем самым борясь с преждевременным старением. Кроме того, благодаря витамину С, он влияет на выработку коллагена, который имеет решающее значение для упругости кожи.
  • Longevity Complex: Разработан не только для женщин, которые хотят поддержать свое долголетие, молодость, физическую и психическую жизнеспособность.
Комплексные добавки для красоты

4. Жиросжигатели

Жиросжигатели – это эффективные средства для снижения веса. Как правило, они содержат вещества, которые стимулируют организм, разогревают его и помогают увеличить расход энергии во время тренировок. В конечном итоге это означает большее количество сожженных калорий и большую потерю жира. [32-33]

Какие вещества содержатся в жиросжигателях?

  • Кофеин: Популярный стимулятор, который помогает зарядиться энергией и взбодриться перед тренировкой. Не стоит употреблять его по вечерам, когда он может негативно повлиять на сон. [34-36]
  • Синефрин: Благодаря воздействию на β-3-адренергические рецепторы, он может усиливать сжигание жира (липолиз). Он также связан с увеличением скорости метаболизма. Некоторые исследования даже подтвердили связь со снижением аппетита[37-40].
  • Экстракт зеленого чая (EGCG): Основной катехин в зеленом чае влияет на сжигание жира. Кроме того, исследования показали, что он помогает увеличить расход энергии и окисление жира. Благодаря своему способу действия он хорошо взаимодействует с кофеином и, таким образом, действует синергически[41-43].
  • CLA (конъюгированная линолевая кислота): Ее связывают со способностью снижать аппетит, повышать метаболизм и стимулировать потерю жира. [44-45]
  • L-карнитин: Один из самых известных жиросжигателей. Он действует как своеобразный “транспортер”, переносящий жиры (жирные кислоты) в клетки, где они сжигаются для получения энергии. Он также помогает жировому обмену, что в конечном итоге способствует потере веса. [46-48]

Если вы пытаетесь похудеть, то вам определенно стоит задуматься об использовании жиросжигателей. Но многие женщины борются не только с дефицитом калорий, но и с чувством голода и тягой к еде. Для таких случаев существует Appetite Control, который помогает держать еду под контролем.

Подробнее о жиросжигателях вы можете прочитать в этих статьях:

5. Средства для пищеварения и комфорта

Пожалуй, каждая женщина сталкивалась с ситуацией, когда хотелось надеть идеально сидящее платье, но вид выпирающего из него вздутого живота только портил настроение. Движение и правильное питание, например, могут помочь справиться с чувством подтянутости, вздутия и полноты. Но даже это не является гарантированным решением. Другими помощниками в борьбе с этими неприятными симптомами могут стать, например, правильно подобранные добавки для здорового пищеварения.

Какие пищевые добавки могут помочь оптимизировать пищеварение?

  • Пробиотики: Полезные для здоровья бактерии, которые живут в кишечном тракте и важны для правильной работы кишечника. Одним из таких функциональных пробиотических комплексов является Probio Pink с пребиотической клетчаткой и растительными экстрактами, которые эффективно заботятся о пищеварении.
  • Пребиотики: Пища в виде неперевариваемой клетчатки для полезных бактерий, помогающая им правильно функционировать и расти. К пробиотикам относятся некоторые виды растворимой клетчатки (например, глюкоманнан или хитозан). Оба этих вида клетчатки также связаны с сытостью[52-55].
  • Пищеварительные ферменты: Они являются основой хорошего пищеварения. Они помогают расщеплять пищу, чтобы ваш организм мог усваивать важные питательные вещества из нее. [49-51]

Подробнее о том, как работает пищеварение, вы можете узнать из этих статей:

Какие пищевые добавки могут помочь оптимизировать пищеварение?

6. Витамины и минералы

В разные периоды жизни женский организм испытывает разные потребности в витаминах и минералах. Каждый из этих необходимых компонентов выполняет свою функцию в организме. Если в организме не хватает какого-либо из этих веществ, это может негативно сказаться на состоянии организма в различных аспектах. Самый простой способ обеспечить организм достаточным количеством витаминов и минералов – принимать комплексные поливитамины и мультиминералы. В случае дефицита отдельных веществ можно использовать и однокомпонентные витамины и минералы для женщин.

Какие минералы наиболее важны для здорового женского организма?

  • Железо: оно влияет на производство красных кровяных телец, гемоглобина и перенос кислорода. Дефицит железа чаще всего встречается у женщин репродуктивного возраста, например, в результате обильных менструаций.
  • Кальций: он крайне важен для здоровья костей и зубов. Он особенно важен для женщин, поскольку они подвержены повышенному риску развития остеопороза. Кроме того, дефицит кальция связан с перепадами настроения при ПМС.
  • Йод: Минерал, необходимый для выработки гормонов и работы щитовидной железы. Однако он также упоминается в связи со здоровой беременностью и развитием мозга плода. Дефицит йода также может увеличить риск выкидыша.
  • Магний: Он важен для более чем 300 ферментов в организме. Кроме того, он необходим для нормального функционирования нервной системы, мышц и оптимального психологического функционирования. [62]

Какие минералы наиболее важны для здорового женского организма?

  • Витамин B9 (фолиевая кислота): Жизненно важное питательное вещество для правильного развития организма. Поэтому это один из витаминов, который крайне важен, например, для женщин во время беременности, так как он связан с правильным развитием плода.
  • Витамин B12: он важен для деления клеток и образования ДНК. Как и витамин B9, он является ключевым витамином для беременных женщин.
  • Витамин D: участвует в правильном функционировании иммунитета и щитовидной железы. Кроме того, он необходим для оптимального усвоения и использования кальция и фосфора. Женщинам рекомендуется принимать его по той причине, что они подвержены более высокому риску развития остеопороза. [24]

Какие витамины и минералы являются ключевыми для женской красоты?

Однако эти важнейшие питательные вещества важны не только для женского здоровья. Оптимальное количество этих веществ необходимо и для поддержания женской красоты. Например, они помогают поддерживать здоровье волос, ногтей и кожи. Какие из них наиболее важны?

  • Оптимальное потребление селена, цинка и биотина необходимо для красивых и здоровых волос, а медь также играет важную роль в нормальной пигментации волос.
  • Для здоровья ногтей селен и цинк играют ключевую роль.
  • Витамин А, витамин В7 (биотин), витамин В3 (ниацин), витамин В2 (рибофлавин), йод, цинк и медь помогают заботиться о красивой коже. [24]

Какие витамины и минералы являются ключевыми для женской красоты?

7. Травяные добавки и другие вещества для женского здоровья

  • Для женщин, страдающих от проблем с мочевым пузырем, экстракты клюквы – идеальные помощники. Они помогают заботиться о мочевыводящих путях. D-манноза также отлично работает в этом отношении. Это натуральный сахар, который может быть полезен для мочевыводящих путей. [56-57]
  • Женщины, страдающие от варикозного расширения вен, оценят содержащийся в нем природный антиоксидант рутин, который может быть полезен. [58]
  • В случае часто повторяющихся дрожжевых инфекций может быть полезно принимать добавки с каприловой кислотой, которая помогает подавить рост дрожжей.
  • Angelica Sinensis, известный как женский женьшень, помогает заботиться о здоровье женских органов. [59]

Гормональное здоровье женщины

  • Если неприятные симптомы, связанные с менструацией и циклом, являются для вас проблемой, вам может быть полезна добавка Pink Balance, которая заботится о вашем общем гормональном балансе, а также о пищеварении и женском здоровье.
  • Шафран: Может помочь справиться с негативными симптомами, связанными с предстоящей менструацией. Чаще всего он ассоциируется с фертильностью, улучшением настроения и общим расслаблением[24].
  • Мака, или перуанский женьшень, содержит биологически активные вещества, которые относят его к адаптогенам. Его также связывают с фертильностью, сексуальным здоровьем, менопаузой и общей жизнеспособностью организма.
  • Pink Calm: Комплексный экстракт для женщин, которые испытывают внутренний стресс, борются с усталостью и другими недомоганиями. Они также могут быть в той или иной степени связаны с вашим циклом.
  • Примула вечерняя: Функциональный растительный экстракт, который используется для поддержания предменструального комфорта. Он идеально подходит для тех женщин, которые не чувствуют себя спокойно в этот период[24].
  • Женьшень содержит функциональные гинзенозиды – биоактивные вещества, которые помогают заботиться об иммунитете и сексуальном здоровье. [24][62]
  • Изофлавоны сои помогают заботиться о женском здоровье как в молодом, так и в пожилом возрасте. Их химическая структура схожа с женским половым гормоном эстрогеном, поэтому они помогают заботиться о различных физиологических процессах в организме. [60]
  • Мио-инозитол (витамин B8): Добавка для поддержания женского здоровья, гормонального баланса и менструального цикла. Его используют даже женщины с PCOS или в период менопаузы. [61]

Узнайте больше о женском здоровье из этих статей:

Травяные добавки и другие вещества для женского здоровья

8. Пищевые добавки для активных женщин

Незаменимые аминокислоты

Аминокислоты – это основные строительные блоки ваших мышц. Для того чтобы наращивать мышечную массу во время занятий спортом, необходимо принимать достаточное количество незаменимых аминокислот. К ним относятся, например, популярные BCAA, в состав которых входят лейцин, изолейцин и валин. [63-67]

Креатин

Важная добавка для женщин-спортсменок, для которых важны сила и взрывной характер. Креатин может повысить производительность во время коротких тренировок, помогая вам выжать максимум из себя. [24]

Ионные напитки и электролиты

Энергетические гели, напитки, капсулы или таблетки помогут обеспечить ваш организм легкоусвояемыми углеводами для восполнения энергии, необходимой во время тренировки. Как правило, они содержат и другие важные вещества, которые вы теряете через пот, например, во время тренировки. Например, они содержат натрий, калий, магний, кальций или хлорид. Эти компоненты участвуют во многих ключевых процессах, а также связаны с поддержанием оптимальной гидратации организма. [68]

Питание суставов

Заботиться о своих суставах нужно в любом возрасте, а тем более, если вы ведете активный образ жизни и подвергаете их большим нагрузкам. Помимо качественного питания, богатого витаминами и минералами, вы можете помочь себе питанием для суставов. Среди наиболее эффективных – сочетание глюкозамина сульфата (GS), хондроитина сульфата и MSM (метилсульфонилметан). Они могут быть дополнительно обогащены коллагеном, растительными экстрактами и другими функциональными веществами. [69-73]

Бустеры

Иногда вам нужна небольшая помощь перед тренировкой, чтобы получить максимальную отдачу, особенно в напряженные дни, когда перед тренировкой нужно успеть сделать очень многое. Как правило, у вас есть выбор между вариантом предтренировочной добавки со стимуляторами или без них. В первом случае вы найдете в предтренировочной добавке кофеин, который поможет зарядить организм энергией. Однако он может негативно влиять на сон, поэтому не стоит использовать его во время вечерних тренировок. Однако в предтренировочных комплексах без стимуляторов этого нет, поэтому их можно использовать в любое время.

  • Кроме того, в состав бустеров обычно входит аргинин или цитруллин малат. Эти вещества способствуют образованию оксида азота, который оказывает сосудорасширяющее действие (расширяет кровеносные сосуды). Благодаря этому к работающим мышцам поступает больше кислорода и питательных веществ, что приводит к улучшению спортивных результатов.
  • Часто не обойтись и без бета-аланина. Он участвует в образовании карнозина, который выступает своеобразным “чистильщиком” в мышцах. Его задача – уменьшить закисление мышц и накопление молочной кислоты, что приводит к снижению мышечной усталости и продлению спортивных результатов.
  • Также в предтрениках можно найти различные витамины, например, витамин B6, который помогает снять усталость и переутомление.
  • Часто они содержат различные ингредиенты, которые также присутствуют в жиросжигателях, например, синефрин. Он разогревает тело и подготавливает его к тренировке.
  • И, конечно же, ноотропы, адаптогены и различные растительные экстракты, которые могут усилить эффективность смеси.

Если вы ищете предтренировочный комплекс для женского организма, то вам подойдет бустер Pink Drive, который будет сопровождать вас на тренировках, наполняя энергией, и поможет найти в себе силы для максимальной отдачи.

Пищевые добавки для активных женщин

Что вы должны помнить?

Диетические добавки – отличный помощник, если вы пытаетесь сбросить вес, повысить работоспособность, поддержать пищеварение и общее состояние здоровья или просто хотите сделать все возможное, чтобы позаботиться о своей внешней красоте. Однако всегда следует помнить, что добавки не сделают за вас всю тяжелую работу. Необходимо также помнить об общем здоровом образе жизни, где добавки станут еще одним кусочком головоломки для достижения максимальных результатов.

Протеин
Жиросжигатели
Источники:

[1] R Crovetti et al. – The influence of thermic effect of food on satiety – https://www.nature.com/articles/1600578

[2] Margriet S. Westerterp-Plantenga et al. – Dietary protein – its role in satiety, energetics, weight loss and health – https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/dietary-protein-its-role-in-satiety-energetics-weight-loss-and-health/CCA49F7254E34FF25FD08A78A05DECD7

[3] Thomas L Halton et al. – The effects of high protein diets on thermogenesis, satiety and weight loss: a critical review – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15466943/

[4] Pesta et al. – A high-protein diet for reducing body fat: Mechanisms and possible caveats. – https://doi.org/10.1186/1743-7075-11-53

[5] Halton et al. – The effects of high protein diets on thermogenesis, satiety and weight loss: A critical review – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK70804/

[6] Wendy AM Blom et al. – Effect of a high-protein breakfast on the postprandial ghrelin response – https://academic.oup.com/ajcn/article/83/2/211/4649849?login=true

[7] Manuela P G M Lejeune et al. – Ghrelin and glucagon-like peptide 1 concentrations, 24 h satiety, and energy and substrate metabolism during a high-protein diet and measured in a respiration chamber – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16400055/

[8] Thermic Effect of Food – https://examine.com/topics/thermic-effect-of-food/

[9] James Hill, Wyatt, H. R., & Peters, J. C. – The Importance of Energy Balance – https://doi.org/10.17925/EE.2013.09.02.111

[10] G W Reed, J O Hill – Measuring the thermic effect of food – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8561055/

[11] Fei-Chi Yang et al. – The structure of people’s hair – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4201279/

[12] Guoyao Wu – Amino acids: metabolism, functions, and nutrition – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19301095/

[13] Roland Moll et al. – The human keratins: biology and pathology – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2386534/

[14] Sam Shuster – Osteoporosis, like skin ageing, is caused by collagen loss which is reversible – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7160787/

[15] Marlyn Wu et al. – Biochemistry, Collagen Synthesis – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK507709/

[16] L Russell et al. – The importance of patients' nutritional status in wound healing – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12070399/

[17] David Frankenfield – Energy expenditure and protein requirements after traumatic injury – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16998142/

[18] James G. Tidball – Mechanisms of Muscle Injury, Repair, and Regeneration – https://www.researchgate.net/profile/James-Tidball-2/publication/237017826_Mechanisms_of_Muscle_Injury_Repair_and_Regeneration/links/5a555752aca272bb696235e5/Mechanisms-of-Muscle-Injury-Repair-and-Regeneration.pdf

[19] John D Bosse et al. – Dietary protein to maximize resistance training: a review and examination of protein spread and change theories – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22958314/

[20] Eric R Helms et al. – A systematic review of dietary protein during caloric restriction in resistance trained lean athletes: a case for higher intakes – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24092765/

[21] Jean-Philippe Bonjour – Dietary protein: an essential nutrient for bone health – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16373952/

[22] Marian T. Hannan et al. – Effect of Dietary Protein on Bone Loss in Elderly Men and Women: The Framingham Osteoporosis Study – https://asbmr.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1359/jbmr.2000.15.12.2504

[23] Jean-Philippe Bonjour – Dietary protein: an essential nutrient for bone health – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16373952/

[24] Commission Regulation (EU) No 432/2012 of 16 May 2012 establishing a list of permitted health claims made on foods, other than those referring to the reduction of disease risk and to children’s development and health – http://data.europa.eu/eli/reg/2012/432/oj

[25] Roseane B. de Miranda MD et al. – Effects of hydrolyzed collagen supplementation on skin aging: a systematic review and meta-analysis – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/ijd.15518

[26] Meisam Barati et al. – Collagen supplementation for skin health: A mechanistic systematic review – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32436266/

[27] Crowley a kol. – Safety and efficacy of undenatured type II collagen in the treatment of osteoarthritis of the knee: a clinical trial – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2764342/

[28] Bakilan – Effects of Native Type II Collagen Treatment on Knee Osteoarthritis: A Randomized Controlled Trial – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4970562/

[29] Zdzieblik a kol. – Improvement of activity-related knee joint discomfort following supplementation of specific collagen peptides – https://cdnsciencepub.com/doi/full/10.1139/apnm-2016-0390

[30] Dressler – Improvement of Functional Ankle Properties Following Supplementation with Specific Collagen Peptides in Athletes with Chronic Ankle Instability – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5950747/

[31] Gonçalves – Impact of collagen hydrolysate in middle-aged athletes with knee and ankle osteochondral lesions: A case series – https://www.xxl-kolagen.sk/wp-content/uploads/2019/08/kazuistiky-CH-ALpha-Goncalves.pdf

[32] A. E. Jeukendrup, R. Randell – Fat burners: nutrition supplements that increase fat metabolism – https://doi.org/10.1111/j.1467-789X.2011.00908.x

[33] Sara Dean a kol. – The Effects of EGCG on Fat Oxidation and Endurance Performance in Male Cyclists – https://www.researchgate.net/publication/41530924_The_Effects_of_EGCG_on_Fat_Oxidation_and_Endurance_Performance_in_Male_Cyclists

[34] Fat loss guide – https://examine.com/stacks/fat-loss/

[35] Caffeine – https://examine.com/supplements/caffeine/

[36] Schneiker, K. T. a kol. – Effects of Caffeine on Prolonged Intermittent-Sprint Ability in Team-Sport Athletes – https://journals.lww.com/acsm-msse/Fulltext/2006/03000/Effects_of_Caffeine_on_Prolonged.25.aspx

[37] Synefrin – https://examine.com/supplements/synephrine/research/#obesity-and-fat-mass_metabolic-rate

[38] Sidney J Stohs a kol. – Effects of p-synephrine alone and in combination with selected bioflavonoids on resting metabolism, blood pressure, heart rate and self-reported mood changes – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21537493/

[39] S Haaz, KR Fontaine a kol. – Citrus aurantium and synephrine alkaloids in the treatment of overweight and obesity: an update – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16436104/

[40] Kaats GR, Leckie RB, Mrvichin N, Stohs SJ – Increased eating control and energy levels associated with consumption of bitter orange (p-synephrine) extract: a randomized placebo-controlled study – https://doi.org/10.2147/NDS.S136756

[41] M.S.Westerterp-Plantenga – Green tea catechins, caffeine and body-weight regulation – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20156466/

[42] A G Dulloo 1, J Seydoux, L Girardier, P Chantre, J Vandermander – Green tea and thermogenesis: interactions between catechin-polyphenols, caffeine and sympathetic activity – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10702779/

[43] Lucía Cristina Vázquez Cisneros – Effects of green tea and its epigallocatechin (EGCG) content on body weight and fat mass in humans: a systematic review – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28627214/

[44] J Nutr Biochem – Antiobesity Mechanisms of Action of Conjugated Linoleic Acid – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2826589/

[45] Leah D Whigham 1, Abigail C Watras , Dale Schoeller – Efficacy of conjugated linoleic acid for reducing fat mass: a meta-analysis in humans – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17490954/

[46] M Pooyandjoo a kol. – The effect of (L-)carnitine on weight loss in adults: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27335245/

[47] RG Villani, J Gannon a kol. – L-Carnitine supplementation combined with aerobic training does not promote weight loss in moderately obese women – https://www.researchgate.net/profile/Peter_Rich4/publication/12458039_L-Carnitine_Supplementation_Combined_with_Aerobic_Training_Does_Not_Promote_Weight_Loss_in_Moderately_Obese_Women/links/5538b9b30cf2239f4e79b383/L-Carnitine-Supplementation-Combined-with-Aerobic-Training-Does-Not-Promote-Weight-Loss-in-Moderately-Obese-Women.pdf

[48] Nasir Talenezhadab a kol. – Effects of l-carnitine supplementation on weight loss and body composition: A systematic review and meta-analysis of 37 randomized controlled clinical trials with dose-response analysis – https://doi.org/10.1016/j.clnesp.2020.03.008

[49] COOPER, G.M. – The Central Role of Enzymes as Biological Catalysts. In The Cell: A Molecular Approach. 2nd edition – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK9921/

[50] GOODMAN, B.E. – Insights into digestion and absorption of major nutrients in humans. – https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/advan.00094.2009

[51] GRAHAM, D.Y. et al. – Enzyme therapy for functional bowel disease-like post-prandial distress. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6910206/

[52] DUYFF, R.L. – Complete Food & Nutrition Guide. New York: Academy of Nutrition and Dietetics, 2017. ISBN 978-0-544-52058-5.

[53] EFSA PANEL ON DIETETIC PRODUCTS, NUTRITION, AND ALLERGIES (NDA) Scientific Opinion on Dietary Reference Values for carbohydrates and dietary fibre. – https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1462

[54] GUAN, Z.-W. et al. – Soluble Dietary Fiber, One of the Most Important Nutrients for the Gut Microbiota – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8624670/

[55] CHAMBERS, E.S. et al. – Role of Gut Microbiota-Generated Short-Chain Fatty Acids in Metabolic and Cardiovascular Health – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6244749/

[56] ngelo Luís et al. – Can Cranberries Contribute to Reduce the Incidence of Urinary Tract Infections? A Systematic Review with Meta-Analysis and Trial Sequential Analysis of Clinical Trials – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0022534717392959

[57] Stacy M. Lenger MD et al. – D-mannose vs other agents for recurrent urinary tract infection prevention in adult women: a systematic review and meta-analysis – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0002937820306049

[58] Anna Lichota et al. – Therapeutic potential of natural compounds in inflammation and chronic venous insufficiency – https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0223523419304039

[59] Hong-Hong Zhu et al. – Anti-Cancer Effect of Angelica Sinensis on Women’s Reproductive Cancer – https://www.ffhdj.com/index.php/ffhd/article/view/86

[60] John JB Anderson et al. – Health potential of soy isoflavones for menopausal women – https://www.cambridge.org/core/journals/public-health-nutrition/article/health-potential-of-soy-isoflavones-for-menopausal-women/E1C471ED2030B9DCC3BF569D31FFC4B9

[61] Myo-inositol for women with PCOS – https://examine.com/research-feed/study/dpe7v1/

[62] Panax Ginseng (Korean Ginseng) – https://examine.com/supplements/panax-ginseng/

[63] Pedroso, J. A. B., Zampieri, T. T., & Jose Donato, J. – Reviewing the Effects of l-Leucine Supplementation in the Regulation of Food Intake, Energy Balance, and Glucose Homeostasis. – https://doi.org/10.3390/nu7053914

[64] Study.Com. – Valine Structure, Function & Degradation – https://study.com/academy/lesson/valine-function-structure-degradation.html

[65] Gu, C., Mao, X., Chen, D., Yu, B., & Yang, Q. Isoleucine Plays an Important Role for Maintaining Immune Function. – https://doi.org/10.2174/1389203720666190305163135

[66] Neinast, M., Murashige, D., & Arany, Z. Branched Chain Amino Acids. – https://doi.org/10.1146/annurev-physiol-020518-114455

[67] Examine. Research Breakdown on Valine – https://examine.com/supplements/valine/research/#EJ3b3Qv-skeletal-muscle-and-performance

[68] Orrù, S., Imperlini, E., Nigro, E., Alfieri, A., Cevenini, A., Polito, R., Daniele, A., Buono, P., & Mancini, – A. Role of Functional Beverages on Sport Performance and Recovery – https://doi.org/10.3390/nu10101470

[69] Sobhani, A. M. (b.r.). – Efficacy and Tolerability of Glucosamine-Chondroitin Sulphate Methyl Sulfonyl Methane (MSM) in Osteoarthritis of Knee in Indian Patients. 5. – – http://www.bioline.org.br/pdf?pt04009

[70] Kirkpatrick, D. – What Are the Benefits of Chondroitin Glucosamine MSM? – https://www.dallaswellnesscenter.com/2016/07/28/what-are-the-benefits-of-chondroitin-glucosamine-msm/

[71] Usha, P. R., & Naidu, M. U. R. – Randomised, Double-Blind, Parallel, Placebo-Controlled Study of Oral Glucosamine, Methylsulfonylmethane and their Combination in Osteoarthritis – https://doi.org/10.2165/00044011-200424060-00005

[72] Calamia, V., Mateos, J., Fernández-Puente, P., Lourido, L., Rocha, B., Fernández-Costa, C., Montell, E., Vergés, J., Ruiz-Romero, C., & Blanco, F. JA – pharmacoproteomic study confirms the synergistic effect of chondroitin sulfate and glucosamine – https://doi.org/10.1038/srep05069

[73] Lubis, A. M. T., Siagian, C., Wonggokusuma, E., Marsetyo, A. F., & Setyohadi B. – Comparison of Glucosamine-Chondroitin Sulfate with and without Methylsulfonylmethane in Grade I-II Knee Osteoarthritis: A Double Blind Randomized Controlled Trial – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28790224/

Добавить комментарий

Your email address will not be published. Required fields are marked *