Table of Contents
Ключом к здоровому снижению веса является сбалансированное питание, силовые тренировки и достаточное количество витаминов. Если вы добавите жиросжигатель в свой рацион и последуйте этим 6 советам, то результат не заставит себя ждать.
Что такое жиросжигатель?
Жиросжигатели являются пищевыми добавками, которые способствуют снижению веса. Как это работает? Они содержат компоненты, которые стимулируют сжигание жира и метаболизм, способны снижать аппетит и дают термогенный эффект. Жиросжигатели также препятствуют поглощению жира и тем самым увеличивают потерю веса и окисление жиров во время тренировки.
Состав жиросжигателей должен стимулировать реакцию организма, которая начнет расщеплять жиры и использовать их в качестве источника топлива. Поэтому основным компонентом большинства жиросжигателей является именно кофеин, который помогает ускорить метаболизм, чтобы сбросить вес, и поэтому организм начинает использовать жир в качестве топлива. Кофеин также придает организму энергию для тренировок и помогает расщеплять жирные кислоты, которые затем попадают в кровоток, и организм вырабатывает из них энергию. [1]
Тем не менее, cуществует четыре основных вида жиросжигателей, а именно жиросжигатели без добавления стимуляторов, таких как L-карнитин, CLA, хитозан, которые подходят для людей, чувствительных к ингредиентам со стимулирующим эффектом. Жиросжигатели на основе стимуляторов, такие как синефрин, кофеин, тирамин, зеленый чай и йохимбин, содержат стимуляторы, которые поддерживают процесс похудения и придают организму энергию. Третий вид, это комплексные жиросжигатели, комбинация двух видов жиросжигателей в одном продукте, включая другие добавки, такие как витамины, минералы и ферменты. Термосжигатели стимулируют термогенез и, следовательно, выработку тепла в организме, тем самым увеличивая расход энергии даже без физической нагрузки.
Хотя жиросжигатель является хорошим помощником в потере веса, не следует ожидать, что все будет сделано за вас. Если вы не будете придерживаться здоровой сбалансированной диеты, ваш прием калорий будет больше, чем вы сжигаете, и вы не хотите заниматься спортом, то никакого чуда не произойдет. С другой стороны, если же вы питаетесь правильно и регулярно занимаетесь спортом, то можно ещё больше усилить эффект жиросжигателя. В следующих строках мы расскажем несколько советов о том как же улучшить эффект жиросжигателя.
Вас можуть зацікавити ці продукти:
1. Увеличьте количество белка в рационе
Белки являются природным термогенным макроэлементом. Это означает, что для переработки белков организм потребляет больше энергии, чем для переработки жиров или углеводов. Таким образом, белки действуют как естественные жиросжигатели в организме.
Одно исследование подтвердило, что если ваша диета содержит в основном продукты с высоким содержанием белка, то ваш организм будет сжигать больше жира. [2] На практике это означает, что если заменить стейк с картофелем на куриную грудку с гороховым пюре, то вы на один шаг приблизитесь к желанной фигуре. Узнайте больше о том, сколько протеина нужно принимать,чтобы получить максимальный результат в нашей статье.
Белковые добавки, такие как сывороточный протеин, казеин или протеиновые батончики, могут обеспечить достаточное количество белка в рационе в течение дня. В то же время они надолго насытят вас, снизят аппетит и уменьшает количество получаемых калорий, что приведет к еще большей потере веса. [5] [6]
В то же время белки помогают организму поддерживать мышечную массу во время диеты. Что очень полезно, потому что увеличение мышечной массы поддерживает жиросжигание. Чем больше у вас развита мышечная мускулатура, тем больше калорий использует ваше тело. Таким образом, мышечная масса естественным образом способствует улучшению скорости обмена веществ. [4] Именно поэтому следует добавить силовые тренировки в свой фитнес план.
2. Начните заниматься силовыми тренировками
Силовые тренировки подразумевают под собой физические упражнения, выполняемые с дополнительным отягощением и направленные главным образом на развитие мускулатуры. Согласно исследованию, силовые тренировки имеют много преимуществ для здоровья, особенно когда речь идет о сжигании жира. [3]
В одном исследовании силовые тренировки помогли уменьшить подкожный жир у 78 испытуемых с метаболическим синдромом. Другое исследование показало, что 12 недель силовых тренировок в сочетании с аэробной активностью оказывают большее влияние на сжигание жира, чем кардио в отдельности. [7]
Анализ исследования показал, что 10 недель тренировок с отягощениями могут увеличить сжигание калорий на 7%, а также снизить уровень жира на 1,8 кг. [8] Силовые тренировки позволяют ускорить сжигание жира и усиливаю эффект жиросжигателя. В качестве бонуса у вас будет красивая фигура и сильное тело.
Поэтому усиленно тренируйтесь и всегда старайтесь сделать на одно повторение больше. Увеличьте вес и не сдавайтесь. Многие люди делают ошибку в том, что когда хотят сжечь жир, делают большое количество повторений с небольшим весом. Однако, если вы тренируетесь с малыми весами, то даете своему телу сигнал о том, что вам не нужно еще больше мышечной массы, и, следовательно, организм может использовать ее в качестве источника энергии. Пищевые добавки, такие как BCAA, креатин или глютамин, могут помочь вам увеличить силы при сжигании жиров. [2]
3. Увеличьте количество полезных жиров в своем рационе
Это может показаться странным, но полезные жиры могут помочь в борьбе с жировыми отложениями. Они способствуют росту мышц, а также приводят к чувству сытости. Расщепление жира занимает некоторое время, именно поэтому чувство сытости длится дольше, что одновременно утоляет аппетит и чувство голода. [10]
Одно исследование показало, что при рационе богатом полезными жирами, включая оливковое масло, орехи или рыбу, риск увеличения веса меньше, чем при диете, которая не содержит этих жиров. [11] Но будьте осторожны! Нездоровые источники жиров, содержащие много насыщенных транс-жиров, способствуют отложению жира в организме, в основном на боках и животе. [12]
Оливковое масло, рыба, рыбий жир, авокадо, орехи и семена являются источником омега-3 жирных кислот, которые имеют много преимуществ, в том числе эффект сжигания жира. Узнайте о всех преимуществах омега-3 жирных кислот в нашей статье. Однако следует иметь в виду, что здоровые жиры богаты калориями и нужно следить за их употреблением. Поэтому обязательно нужно исключить из своего рациона вредные для здоровья жиры и заменить их полезными. [3]
4. Исключите рафинированные углеводы из своего рациона
Меньшее потребление рафинированных углеводов может сделать употребление жиросжигателя более эффективным и помочь сбросить жировые отложения. Рафинированные углеводы – это злаки, которые были настолько переработаны пищевой промышленностью, что в их зернах нет отрубей или ростков. Это приводит к тому, что конечный продукт практически не содержит клетчатки или питательных веществ.
У них более высокий гликемический индекс, который может вызвать колебания сахара в крови и увеличить чувство голода. Исследования подтвердили, что диета с высоким потреблением рафинированных углеводов может быть причиной отложения жира на животе. [13] [14]
Напротив, диета с высоким содержанием цельнозерновых продуктов помогает снизить индекс массы тела и уменьшить талию. [15] Одно исследование с участием 2834 человек подтвердило, что у тех, у кого в рационе было больше рафинированных углеводов, наблюдалась тенденция к накоплению жира в брюшной полости. И напротив, у тех, кто употреблял больше цельнозерновых злаков, наблюдалось снижение веса. [16]
Поэтому, чтобы получить максимальный результат, нужно исключить из своего рациона рафинированные углеводы из макаронных изделий, полуфабрикатов, белого хлеба и сухих хлопьев. Вместо этого добавьте в свой рацион цельнозерновой хлеб, квину, гречку, ячмень или овес.
5. Обеспечьте запас железа в организме.
Железо – это минерал, который влияет на некоторые функции организма. Дефицит железа, а также йода может повлиять на здоровье щитовидной железы и, следовательно, на секрецию гормонов, которые регулируют обмен веществ. [17] Большинство исследований подтвердили, что низкий уровень железа в организме связан с дисфункцией щитовидной железы и нарушением выработки гормонов щитовидной железы. [18] [19] [20]
Общие симптомы гипотиреоза или снижения функции щитовидной железы включают слабость, усталость, одышку и увеличение веса. Точно так же дефицит железа может вызвать усталость, головокружение, головную боль и одышку. Лечение дефицита железа путем добавления этого минерала в рацион может улучшить метаболизм. Затем обмен веществ происходит более эффективно,уходит усталость и повышается физическая активность. Одно исследование даже показало, что люди, которые лечились от дефицита железа, сообщили о снижении массы тела, окружности талии, а также индекса массы тела, известного как ИМТ (BMI). [21]
Дело в том, что в среднем, рацион питания современного человека практически не позволяет получать достаточное количество железа с пищей. Женщины, дети, младенцы, веганы и вегетарианцы являются наиболее уязвимыми группами людей в отношении дефицита железа. Этот минерал в основном содержится в красном мясе, птице, морепродуктах, зеленых листовых овощах и бобах. Также можно повысить запасы железа с помощью пищевых добавок, которые помогут отрегулировать обмен веществ и уровень энергии.
6. Больше спите
Сон является еще одним фактором, который может повлиять на эффективность употребления жиросжигателя. Не верите? Однако, несколько исследований подтвердили связь между достаточным количеством сна и потерей веса. [3]
Одно исследование с участием 68 183 женщин показало, что те женщины, которые спали максимум 5 часов в день в течение 16 лет, имели более высокую предрасположенность к наборе веса. И напротив, у женщин, которые спали более 7 часов в день, не наблюдалась тенденция к наборе веса. [22]
Дальнейшие исследования подтвердили, что качественный сон не менее 7 часов в день увеличивает вероятность потери веса до 33%. Это исследование было проведено с участием 245 женщин, которые зарегистрировались в 6-месячной программе снижения веса. [23]
Недостаток сна может также привести к изменениям гормонов, которые вызывают повышение аппетита, что также вызывает больший риск ожирения. [24] Тем не менее, сон, который длится не менее 7 часов, имеет много преимуществ для общего функционирования организма, иммунной системы и, наконец, но не в последнюю очередь, для веса.
Поэтому нужно обязательно заботиться о достаточном количестве сна каждый день. Лучше всего установить обычный режим сна, снизить потребление кофеина после обеда и свести к минимуму контакт с электронными устройствами перед сном. Если жиросжигатель, который вы используете мешает сну, то не следует употреблять его после 18:00 или замените его жиросжигателем без кофеина, например на L-карнитин.
Имейте в виду, что жиросжигатель поможет сжечь жир более эффективно только в том случае, если вы усилите его эффект с помощью правильного питания, регулярных тренировок и, конечно же, этих 6 советов. Так как эти советы рассказывают о здоровых привычках, которые принесут пользу вашему организму, улучшат обмен веществ и поддержат психический баланс.
Какие способы для снижения веса используете Вы? Напишите свои ответы в комментарий и не забудьте поделиться фотографией вашего прогреса. Если вам понравилась эта статья и она была полезной, то поддержите нас репостом.
[1] Shannon Clark and Hobart Swan - The Complete Guide to Fat Burners – https://www.bodybuilding.com/content/5-truths-about-fat-burners.html
[2] How to maximize the impact of your fat loss supplement – https://www.muscleandstrength.com/articles/how-to-maximize-the-impact-of-your-fat-loss-supplement.html
[3] Rachael Link - The 14 best ways to burn fat fast – https://www.healthline.com/nutrition/best-ways-to-burn-fat
[4] Soenen S, Martens EA, Hochstenbach-Waelen A, Lemmen SG, Westerterp-Plantenga MS - Normal protein intake is required for body weight loss and weight maintenance, and elevated protein intake for additional preservation of resting energy expenditure and fat free mass. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23446962
[5] Leidy HJ, Tang M, Armstrong CL, Martiin CB, Campbell WW - The effects of consuming frequent, higher protein meals on appetite and satiety during weight loss in overweight/obese men. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20847729
[6] Weigle DS, Breen PA, Matthys CC, Callahan HS, Meeuws KE, Burden VR, Purnell JQ - A high-protein diet induces sustained reductions in appetite, ad libitum caloric intake, and body weight despite compensatory changes in diurnal plasma leptin and ghrelin concentrations. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16002798
[7] Suleen S Ho, Satvinder S Dhaliwal, Andrew P Hills, Sebely Pal - The effect of 12 weeks of aerobic, resistance or combination exercise training on cardiovascular risk factors in the overweight and obese in a randomized trial – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3487794/
[8] Westcott WL - Resistance training is medicine: effects of strength training on health. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22777332
[9] Jennifer Cohen - 6 ways to burn your belly fat fast – https://www.forbes.com/sites/jennifercohen/2012/03/27/6-ways-to-burn-your-belly-fat-fast/#5a46c6691527
[10] Alan R. Mackie, Hameed Rafiee, Paul Malcolm, Louise Salt, George van Aken - Specific food structures supress appetite through reduced gastric emptying rate – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3680687/
[11] Razquin C, Martinez JA, Martinez-Gonzalez MA, Mitjavila MT, Estruch R, Marti A - A 3 years follow-up of a Mediterranean diet rich in virgin olive oil is associated with high plasma antioxidant capacity and reduced body weight gain. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19707219
[12] N. T. Bendsen, E Chabanova, H S Thomsen, T M Larsen, J W Newman, ,S Stender, J Dyeberg, S B Haugaard, A Astrup - Effect of trans fatty acid intake on abdominal and liver fat deposition and blood lipids: a randomized trial in overweight postmenopausal women – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3302130/
[13] Spadaro PA, Naugh HL, DU Toit EF, Donner D, Coidon NJ - A refined high carbohydrate diet is associated with changes in the serotonin pathway and visceral obesity. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26707058
[14] Nicola M McKeown, Lisa M Troy, Paul F Jacques, Udo Hoffmann, Christopher J O´Donnell, Caroline S Fox - Whole- and refined-grain intakes are differentially associated with abdominal visceral and subcutaneous adiposity in healthy adults: the Framingham Heart Study – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2954448/
[15] PK Newby, Janice Maras, Peter Bakun, Denis Muller, Luigi Ferruci, Katherine L Tucker - Intake of whole grains, refined grains, and cereal fiber measured with 7-d diet records and associations with risk factors for chronic disease – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2646086/
[16] McKeiwn NM, Troy LM, Jacques PF, Hoffman U, O´Donnell CJ, Fox CS - Whole- and refined-grain intakes are differentially associated with abdominal visceral and subcutaneous adiposity in healthy adults: the Framingham Heart Study. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20881074
[17] How does the thyroid gland work? – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279388/
[18] Eftekhari MH, Keshvarz SA, Jalali M, Eiguero E, Eshraghian MR, Simondon KB - The relationship between iron status and thyroid hormone concentration in iron-deficient adolescent Iranian girls. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16500878
[19] Saroj Khatiwada, Basanta Gelal, Nimal Baral, Madhab Lamsal - Association between iron status and thyroid function in Nepalese children – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4729155/
[20] Li S, Gao X, Wei Y, Zhu G, Yang C - The Relationship between Iron Deficiency and Thyroid Function in Chinese Women during Early Pregnancy. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28202844
[21] Aktas G, Aicelik A? Yalcin A, Karacay S, Kurt S, Akduman M, Savli H - Treatment of iron deficiency anemia induces weight loss and improves metabolic parameters. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24770833
[22] Patel SR, Malhotra A, White DP, Gottlieb DJ, Hu FB - Association between reduced sleep and weight gain in women – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16914506
[23] Thomson CA, Morrow KL, Flatt SW, Wertheim BC, Perfect MM, Ravia JJ, Sherwood NE, Karanja N, Rock DL - Relationship between sleep quality and quantity and weight loss in women participating in a weight-loss intervention trial. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22402738/
[24] Giugliemo Beccuti, Silvana Pannain - Sleep and obesity – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3632337/
Добавить комментарий