Креатин моногідрат

Креатин моногідрат це категорія продуктів, яка пропонує добавки з моногідратом креатину. Останній є найвідомішою і найбільш вивченою формою креатину, яка була і залишається предметом більшості наукових досліджень. Саме тому він вважається найефективнішим у світі фітнесу. Він пов'язаний з молекулою води і містить приблизно 90% чистого креатину.

Як і інші форми креатину, моногідрат сприяє регенерації АТФ, який відомий як джерело швидкої енергії. Таким чином, він може підвищити фізичну продуктивність під час коротких послідовних інтервалів інтенсивних тренувань. В результаті він може підтримувати вибухову силу і допомагати, наприклад, у швидкості або силових показниках.

Для кого призначений креатин моногідрат?

Завдяки вищезазначеним здібностям креатин особливо цінується:

силові атлети (бодібілдери, пауерліфтери, фітнес)
любителі кардіо (спринтери, плавці, гонщики на 200 м, трекові велосипедисти, швидкісні гонщики)
любителі інтенсивних тренувань, таких як HIIT або кросфіт
гравці командних видів спорту, що вимагають вибухової сили, таких як хокей, футбол, регбі, американський футбол або баскетбол
борці
гравці в теніс, сквош або бадмінтон

Завдяки своїм властивостям креатин підходить як для новачків, так і для досвідчених професіоналів. Його можуть без побоювань використовувати і жінки, оскільки він також може допомогти їм підтримати їхні зусилля з досягнення максимальної продуктивності. Переважна більшість креатину зберігається в скелетних м'язах, де він чекає свого часу, щоб бути використаним для швидкого відновлення енергії. У середньої людини, яка споживає нормальну дієту, запаси креатину в організмі насичені на 60-80%. Однак за допомогою добавок вони можуть збільшити його на 20-40%.

Як приймати креатин моногідрат?

Найчастіше його приймають двома способами:

з початковою фазою: 20 г на день, протягом 5 - 7 днів. Надалі, на тривалий термін, 3 - 5 г на день для підтримання його підвищеного рівня в організмі. Таким чином, фаза насичення дає змогу швидше збільшити запаси креатину. Однак у цьому немає потреби.
без початкової фази: тривалий прийом 3 - 5 г на день без необхідності перерви. За такого тривалого застосування без фази насичення приблизно через 28 днів внутрішньом'язові запаси креатину збільшаться до того самого рівня, що й за фази насичення.

Дія креатину залежить від щоденного споживання 3 грамів, яке ви можете легко отримати, використовуючи 100% моногідрат креатину.

Якщо вас більше цікавить креатин, не пропустіть нашу статтю Як вибрати найкращий креатин.

Більш детальну інформацію про креатин можна знайти в статті Все, що потрібно знати про креатин та його форми.