ОглавлениеОглавление
Что такое онлайн-калькулятор расхода энергии?
Данный онлайн-калькулятор расхода энергии поможет вам быстро и легко рассчитать, сколько калорий вы сжигаете во время одного или нескольких видов спортивной деятельности. Вы также можете узнать расход калорий при выполнении обычных повседневных дел, таких как уборка дома, приготовление пищи или другие домашние обязанности. Этот инструмент идеально подходит для спортсменов всех уровней, которые хотят отслеживать свой расход энергии и оптимизировать план тренировок и рацион питания соответственно. Он также будет полезен всем, кто интересуется количеством калорий, сжигаемых в течение всех повседневных дел.
Как пользоваться онлайн-калькулятором расхода энергии?
- Введите в форму ваш пол, возраст, рост и вес.
- Выберите, хотите ли вы рассчитать общий расход энергии или чистый расход энергии при занятиях спортом:
- Общий расход энергии (общее количество калорий) включает базальный уровень метаболизма (1 MET).
- Чистый расход энергии при занятиях спортом (только активные калории) не включает базальный уровень метаболизма (1 MET), что полезно для более точной оценки доступности энергии в других калькуляторах.
- Нажмите на значок категории спортивной или домашней активности, которую вы хотите учесть. Затем кликните в текстовом поле и выберите конкретный вид деятельности. Далее, в следующем поле, отметьте количество времени, которое вы потратили на эту деятельность.
- Затем нажмите кнопку Рассчитать, и калькулятор покажет вам результат.
- Вы можете добавить другой вид деятельности, нажав кнопку Добавить активность.
- Если вы хотите отменить активность, просто нажмите на ее оранжевый значок в обзоре.
Как работает онлайн-калькулятор расхода энергии?
Для определения расхода энергии во время активности используется Метаболический эквивалент задачи (MET). Последний является мерой расхода энергии человеком. Значение 1 MET определяется как количество энергии, которое человек расходует в состоянии покоя (без движения). Двигательная активность увеличивает значение MET. Верно, что чем более энергозатратна физическая активность, тем выше значение MET.
Единицы MET для локомоторной активности были получены в лабораторных условиях. В самом начале стояло значение 1 MET, которое было определено путем измерения потребления кислорода в состоянии покоя у мужчины 40 лет весом 70 кг. Результат составил 3,5 мл O2/кг/мин или 1 ккал/кг/ч. Затем это значение сравнивалось с лабораторно измеренным потреблением кислорода во время различных видов деятельности. И эти измерения дали значения MET, которые можно найти в компендиуме физической активности. Наш калькулятор основан на этой информации. Он также учтет информацию, которую вы в него вводите, а затем рассчитает общие или только активные сожженные калории.
Значение MET является наилучшей возможной оценкой энергии, потребляемой во время активности, которая также используется в исследованиях или различных рекомендациях по физической активности.
Действительно ли рассчитанные цифры точны?
Полученные значения из онлайн-калькулятора могут не точно отражать ваш фактический расход энергии и энергетические потребности. Значения MET, на которых основан результат, были измерены в лабораторных условиях, которые в той или иной степени отличаются от среды, в которой мы живем и где выполняем деятельность.
В игру вступают и другие факторы, которые калькуляторы и формулы не могут учесть. У каждого человека достаточно различные генетические особенности, гормональная среда, скорость метаболизма, состав тела (соотношение тканей тела) и он находится в разном физическом и психическом состоянии. Тренировки или различные вариации в сравнении реальной и указанной интенсивности активности также играют роль. Температура окружающей среды и другие внешние факторы также оказывают влияние.
По этим причинам следует рассматривать полученный результат как наиболее достоверную оценку (основанную на имеющихся научных данных) для получения представления о том, сколько калорий вы сожжете при выполнении определенной физической активности. Если вы используете спортивные часы или другое устройство, измеряющее расход калорий, возможно, что эти значения будут отличаться от тех, которые рассчитаны калькулятором. Это объясняется тем, что электронные устройства работают на разных принципах и определяют результат иным образом.
Вас можуть зацікавити ці продукти:
Какие методы позволяют измерить энергозатраты с наибольшей точностью?
Действительно, выяснить реальное и точное количество сожженных калорий отнюдь не просто. Для этого потребовалось бы обратиться к персоналу спортивных лабораторий, где, например, проводятся измерения с использованием прямой и непрямой калориметрии. В первом случае количество тепла, вырабатываемого организмом в процессе метаболизма, измеряется в изолированной камере. Непрямая калориметрия, в свою очередь, предполагает дыхание через маску во время активности, что позволяет измерить выработку углекислого газа (CO2). Вне лаборатории применяется метод дважды меченой воды, который основан на употреблении воды, содержащей редкие изотопы кислорода. Затем ученые могут рассчитать общие энергозатраты организма, анализируя выведение этих веществ из организма. Это означает, что человеку не нужно оставаться в лаборатории во время измерения метаболизма, а можно заниматься обычной деятельностью. Однако этот метод также весьма дорогостоящий и недоступен для среднестатистического человека.
Хотя наш калькулятор не предоставляет наиболее точный возможный результат, он даст вам хорошее представление о приблизительном количестве калорий, которые вы сожжете в процессе физической активности. Это позволит вам лучше понять энергетические потребности различных видов спорта и повседневной деятельности.
Действительно ли необходимо отслеживать точное количество сжигаемых нами калорий?
В рамках здорового образа жизни большинству людей достаточно знать ориентировочные значения своих энергозатрат при физической активности, которые они могут узнать, например, с помощью нашего калькулятора. Однако профессиональные спортсмены представляют собой особый случай, поскольку им необходимо знать как можно точнее, сколько калорий они сжигают при выполнении определенной активности. Для них также используются другие вышеупомянутые методы для определения точного количества сожженных калорий. Обычно в их команде есть тренеры, диетологи или физиотерапевты, которые могут учитывать полученные значения при планировании восстановления, тренировок и индивидуальных планов питания. Таким образом, это один из параметров, учитываемых при разработке индивидуального плана. Он отражает потребности конкретного спортсмена, позволяя ему достигать наилучших результатов.
Какие добавки увеличат расход калорий во время занятий спортом?
Особенно для снижения веса, когда мы стремимся сжечь как можно больше калорий посредством спорта, жиросжигатели могут оказаться полезными. Вы можете выбрать добавку с одним ингредиентом или попробовать комплексные продукты, в которых эффекты отдельных веществ дополняют друг друга. В обоих случаях вы найдете жиросжигатели с термогенным эффектом или без него. Термогенные жиросжигатели включают кофеин, синефрин и экстракт зеленого чая (EGCG). Они работают по принципу разогрева организма (ускорения метаболизма), что может также отразиться на большем количестве сожженных калорий во время тренировки. Комплексные термогенные жиросжигатели, которые сочетают несколько вышеупомянутых веществ в одном продукте, обладают наибольшим потенциалом.
Примерами нетермогенных жиросжигателей являются конъюгированная линолевая кислота (CLA), которая участвует в метаболизме организма и может влиять на само сжигание жира. Аналогично, L-карнитин, который участвует в транспорте жирных кислот (жиров) в митохондрии, где они преобразуются в энергию. Жиросжигатели наиболее эффективны в сочетании с физическими упражнениями, где они могут способствовать увеличению расхода калорий.
Если вы хотите узнать больше о том, как выбрать эффективный жиросжигатель, не пропустите статью “Как выбрать наиболее эффективный жиросжигатель и как его использовать?“
Как быстро и эффективно восполнить затраченную энергию после тренировки?
После тренировки крайне важно восполнить энергию и питательные вещества, необходимые для процессов восстановления. Мышцы используют запасенный углевод гликоген в качестве источника энергии для функционирования. Он может довольно быстро истощаться во время тренировки, особенно в случае требовательных и интенсивных видов спорта. Быстроусваиваемые углеводы, такие как мальтодекстрин, декстроза, Vitargo или комплексная добавка FueCarb, помогут эффективно восполнить его. Благодаря восстановленным запасам гликогена вы обретете энергию для следующих спортивных достижений. Это особенно важно для людей, которые тренируются в два этапа или у которых после вечерней тренировки следующая тренировка уже на следующее утро.
Белок, являющийся источником аминокислот, также играет ключевую роль после тренировки. Они функционируют как основные строительные блоки мышечной массы и, следовательно, необходимы для восстановления и роста мышц. Идеально подходят послетренировочные добавки с незаменимыми аминокислотами, такие как BCAA или EAA. Вы также можете дополнить аминокислоты легкоусваиваемым белком, таким как сывороточный протеин или гейнер, который помимо белка содержит углеводы.
В случае, если вы хотите узнать больше о послетренировочном питании, вы можете найти всю информацию в статье “Что есть после тренировки? Лучшие продукты и добавки для бодибилдеров и спортсменов на выносливость .”
Итак, как мне узнать, сколько энергии следует потреблять?
Для определения оптимального потребления энергии необходимо учитывать ряд факторов, таких как возраст, рост, текущий вес тела, цели, а также количество физических упражнений и спортивной активности в течение дня. Вы можете легко рассчитать это, используя онлайн-калькулятор потребления энергии и макронутриентов. Однако значение, которое калькулятор рассчитает для вас, не является окончательным. Он не учитывает вашу генетическую предрасположенность или гормональную среду вашего организма. Поэтому вам необходимо на протяжении нескольких недель наблюдать, как ваше тело реагирует на новую диету, и соответственно корректировать потребление энергии и макронутриентов. Таким образом, вы получите максимальную пользу от этого инструмента и легче достигнете своих спортивных целей.
[1] Compendium of Physical Activities. – https://pacompendium.com/adult-compendium/
[2] Ashok, P., Kharche, J., Raju, R., & Godbole, G. Metabolic equivalent task assessment for physical activity in medical students. – https://doi.org/10.5455/njppp.2017.7.0825604092016
[3] Metabolic equivalent: One size does not fit all | Journal of Applied Physiology. – https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00023.2004
[4] ScienceDirect Topics. Direct Calorimetry. An overview. – https://www.sciencedirect.com/topics/nursing-and-health-professions/direct-calorimetry
[5] All About Post-Workout Nutrition—Precision Nutrition.– https://www.precisionnutrition.com/about-post-workout-nutrition
[6] Postexercise Recovery. Proper Nutrition Is Key to Refuel, Rehydrate, and Rebuild After Strenuous Workouts. – https://www.todaysdietitian.com/newarchives/110413p18.shtml
[7] Carbs help the body recover after intense workout. – https://www.medicalnewstoday.com/articles/315921
Добавить комментарий