Видео рецепты (35)
Десерты (256)
Основные блюда (167)
Завтраки (141)
Закуски (177)
Салаты (19)
Новогодние рецепты (30)
Напитки (15)
Спреды (16)
Супы (10)
Веганские (92)
Вегетарианские (388)
Без глютена (159)
Без лактозы (132)
Низкоуглеводные (35)Основные блюда, такие как обед или ужин, являются одними из самых больших приемов пищи в течение дня. Поэтому очень важно сосредоточиться на их составе, чтобы обеспечить наш организм необходимыми питательными веществами. Основой каждого основного блюда должны быть белки, которые могут быть в виде рыбы, мяса или растительных альтернатив, таких как тофу, темпе, сейтан. Сложные углеводы также должны быть включены, которые чаще всего содержатся в гарнирах, таких как макароны, кускус, киноа, рис или другие зерновые, а также картофель. Кроме того, существуют источники жиров, которые естественным образом входят в состав животных белков. Однако их также можно найти в масле, топленом масле, орехах или ореховых пастах. Если вы дополните свою трапезу порцией овощей, результат будет действительно совершенным.
Если вы любите мясо, попробуйте запеченные куриные грудки, жареные окорочка, куриные энчиладас или запеките мясо вместе с макаронами. Если вы любите азиатскую кухню, попробуйте приготовить курицу с куркумой и кокосовым молоком или с киноа. Отличными вариантами также являются куриные грудки в апельсиновом соусе, индийское карри с измельченным мясом или пад-тай.
Любители итальянской кухни могут насладиться такими вариантами, как соус Болоньезе, который может быть даже веганским, или рецепт лазаньи. Конечно, здесь также есть руководство по приготовлению удивительной пиццы и других макаронных шедевров. В конце концов, мы не забыли и о тех, кто любит мексиканскую кухню. Они могут попробовать свои силы в приготовлении такого классического блюда, как такос.
Сегодняшний рецепт, насыщенный белком, полон вкуса и предназначен для всех, кто любит вкусно поесть, сократив при этом долю углеводов в рационе. Сочетание козьего сыра и персиков приятно удивит вас.
Киноа с тофу – это быстрый обед, который можно положить в ланч-бокс и взять с собой куда угодно. Помимо идеально сбалансированного вкуса, вы оцените то, что блюдо является веганским. Поэтому им может наслаждаться каждый.
В этом рецепте мы объединили пасту соба с восхитительным соусом и получили идеальное азиатское блюдо. А благодаря тофу, блюдо имеет высокое содержание белка, а овощи позаботятся о вашем приеме клетчатки.
Вы тоже в детстве ждали обеда, только чтобы попробовать вкусный десерт, вроде хлебного пудинга с яблоками? Тогда вы обязательно должны попробовать более полезную фитнес-версию этого десерта!
Рамен – это японский суп, который популярен благодаря своему необычному восточному вкусу. В нем много белка и всего 15 г углеводов на порцию за счет используемого сырья. Это делает его отличным обедом или ужином.
Стир-фрай – это простой способ приготовления пищи, при котором вы слегка обжариваете все на горячей сковороде. Мы использовали тофу, грибы, овощи и без особых усилий создали вкусное веганское блюдо.
Омлет для веганов? Это не шутка. Мы решили немного по импровизировать. В итоге получилось идеальное блюдо из тофу, которое выглядит как омлет, а благодаря черной соли также имеет восхитительный вкус. Убедитесь в этом сами.
Домашние бургеры это классика меню фаст-фудов. Мы приготовили его фитнес версию, использовав котлету из курицы, которая имеет высокое содержание белка. Мы также использовали мягкие булочки, йогуртовый соус и зелень.
Фасолевый салат с тунцом это быстрый и питательный рецепт, который готовиться всего пару минут. Он имеет восхитительный вкус и идеально подходит для того, чтобы брать его с собой в качестве обеда на работу.
Пора немного разнообразить свой рацион и приготовить курицу необычным способом. Благодаря простому маринаду из масла, лимона и меда вы можете приготовить невероятно вкусное блюдо. И не стоит напоминать, что этот обед содержит большое количество белка, не так ли?
