Вітаміни групи В
Вітаміни групи В це категорія, яка пропонує добавки вітамінів групи В. До них належать вітаміни B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 і B12. Це одні з водорозчинних вітамінів, які легко засвоюються нашим організмом. Завдяки цьому вони надійно виконують свою роботу, а будь-які надлишки легко усуваються. Більшість вітамінів групи В не зберігаються в нашому організмі у великих кількостях. Тому ви можете почати відчувати їх нестачу на своєму тілі раніше, ніж у випадку з жиророзчинними вітамінами. Тому рекомендується регулярно вживати вітаміни групи В через продукти або добавки у вигляді таблеток, капсул, шипучих таблеток, льодяників, крапель, спреїв або олій. На сьогоднішній день найкращою засвоюваною формою є ліпосомальні вітаміни.
Типовими представниками добавок цієї категорії є:
Вітаміни групи B: Функція та рекомендоване добове дозування
- Вітамін B1 (тіамін) необхідний для виробництва основної форми енергії у вигляді АТФ, яка живить нашу повсякденну діяльність. Однак він також впливає на правильне функціонування нервової системи та психіки. Рекомендована добова доза становить 0,84 - 1,3 мг.
- Вітамін B2 (рибофлавін) бере участь у ферментних реакціях в антиоксидантній системі та сприяє метаболізму, важливому для виробництва енергії. Він впливає на нашу психіку, правильний обмін заліза, а також захищає клітини від окисного стресу. Крім того, він підтримує підтримання здоров'я слизових оболонок, червоних кров'яних тілець, здорової шкіри, гарного зору, а також допомагає зняти втому і виснаження. Рекомендована добова доза становить 1 - 1,6 мг.
- Вітамін B3 (ніацин) впливає на правильний обмін речовин, що важливо для виробництва енергії. Але він також впливає на нервову систему, психіку і допомагає зняти втому та виснаження. Крім того, він сприяє підтримці здоров'я шкіри та слизових оболонок. Рекомендована добова доза становить 11-16 мг.
- Вітамін B5 (пантотенова кислота) бере участь у синтезі та метаболізмі стероїдних гормонів, вітаміну D і деяких нейротрансмітерів в організмі. Крім того, він допомагає зняти втому, виснаження і сприяє здоровій розумовій діяльності. Він також сприяє правильному обміну речовин, важливому для виробництва енергії. Рекомендована добова доза становить 5 мг.
- Вітамін B6 (піридоксин) бере участь в утилізації глікогену, який необхідний для забезпечення енергією спортивних результатів. Але він також сприяє регуляції гормональної активності, правильному функціонуванню імунітету й оптимальному виробництву червоних кров'яних тілець. Крім того, він допомагає зняти втому, виснаження і підтримує функції психіки або нервової системи. Рекомендована добова доза становить 1,4 - 1,7 мг.
- Вітамін B7 (біотин, вітамін H) впливає на метаболізм усіх макроелементів в організмі та бере участь у правильному функціонуванні психіки або нервової системи. Він важливий для підтримки здоров'я волосся і шкіри. Рекомендована добова доза становить 40 мкг.
- Вітамін B9 (фолієва кислота, фолат) особливо важливий для жінок у період вагітності через його значення в процесі розвитку і росту плода. Крім того, він також допомагає зняти втому, виснаження і підтримати імунну систему. Але він також бере участь у поділі клітин і процесі утворення крові. Рекомендована добова доза становить 300-330 мкг.
- Вітамін B12 (кобаламін) впливає на правильне функціонування імунітету, психіки та нервової системи. Крім того, він впливає на виробництво червоних кров'яних тілець і відіграє роль у поділі клітин. Рекомендована добова доза становить 4 мкг.
Які форми вітаміну В існують?
- Капсули та таблетки - не потрібно нічого додаткового, просто ковтайте їх.
- Краплі - найбільшою перевагою є простота використання. Вони також виділяються своєю швидкою швидкістю всмоктування.
- Порошкоподібні суміші - подібно до шипучих таблеток, вони є чудовим способом урізноманітнити споживання рідини, якщо змішати їх з водою.
- Шипучі таблетки - зазвичай мають чудовий смак і можуть бути використані для урізноманітнення споживання води
- Жувальні таблетки - мають чудовий смак і їх можна приймати в будь-який час доби.
Рекомендоване добове споживання встановлено відповідно до методик Європейського управління з безпеки харчових продуктів і референтних значень Товариства харчування німецькомовних країн для середньої дорослої людини.
Якщо ви хочете дізнатися більше про інші вітаміни, їхні підрозділи, функції, рекомендовані дози та прояви дефіциту й надлишку, то не пропустіть нашу статтю Повна інструкція з вітамінів: Для чого вони потрібні, як виявити нестачу та скільки приймати.
