Як і інші форми креатину, моногідрат сприяє регенерації АТФ, який відомий як джерело швидкої енергії. Таким чином, він може підвищити фізичну продуктивність під час коротких послідовних інтервалів інтенсивних тренувань. В результаті він може підтримувати вибухову силу і допомагати, наприклад, у швидкості або силових показниках.
Для кого призначений креатин моногідрат?
Завдяки вищезазначеним здібностям креатин особливо цінується:
- силові атлети (бодібілдери, пауерліфтери, фітнес)
- любителі кардіо (спринтери, плавці, гонщики на 200 м, трекові велосипедисти, швидкісні гонщики)
- любителі інтенсивних тренувань, таких як HIIT або кросфіт
- гравці командних видів спорту, що вимагають вибухової сили, таких як хокей, футбол, регбі, американський футбол або баскетбол
- борці
- гравці в теніс, сквош або бадмінтон
Завдяки своїм властивостям креатин підходить як для новачків, так і для досвідчених професіоналів. Його можуть без побоювань використовувати і жінки, оскільки він також може допомогти їм підтримати їхні зусилля з досягнення максимальної продуктивності. Переважна більшість креатину зберігається в скелетних м'язах, де він чекає свого часу, щоб бути використаним для швидкого відновлення енергії. У середньої людини, яка споживає нормальну дієту, запаси креатину в організмі насичені на 60-80%. Однак за допомогою добавок вони можуть збільшити його на 20-40%.
Як приймати креатин моногідрат?
Найчастіше його приймають двома способами:
- з початковою фазою: 20 г на день, протягом 5 - 7 днів. Надалі, на тривалий термін, 3 - 5 г на день для підтримання його підвищеного рівня в організмі. Таким чином, фаза насичення дає змогу швидше збільшити запаси креатину. Однак у цьому немає потреби.
- без початкової фази: тривалий прийом 3 - 5 г на день без необхідності перерви. За такого тривалого застосування без фази насичення приблизно через 28 днів внутрішньом'язові запаси креатину збільшаться до того самого рівня, що й за фази насичення.
Дія креатину залежить від щоденного споживання 3 грамів, яке ви можете легко отримати, використовуючи 100% моногідрат креатину.
Якщо вас більше цікавить креатин, не пропустіть нашу статтю Як вибрати найкращий креатин.
Більш детальну інформацію про креатин можна знайти в статті Все, що потрібно знати про креатин та його форми.
