Каліпер — простий інструмент для точного вимірювання відсотка жиру в організмі
Каліпер — це практичний інструмент для визначення відсотка жиру в організмі. Він простий у використанні та дозволяє виконувати вимірювання самостійно або попросити друга допомогти. Щоб визначити відсоток жиру в організмі за допомогою каліпера, виміряйте надклубинову шкірну складку , розташовану на животі. За допомогою інструкції, що додається, легко знайти конкретне місце на тілі для застосування вимірювального приладу.
Цей практичний інструмент стане в нагоді, особливо коли ви намагаєтесь схуднути та хочете відстежувати свій прогрес. Це особливо актуально, якщо ви готуєтеся до змагань з фітнесу чи бодібілдингу, і сидите на дієті перед змаганнями. Однак каліпер для жиру також стане у нагоді, якщо ви намагаєтеся трохи набрати вагу. Збільшити відсоток жиру в організмі можуть бажати люди, які страждають від нездорового низького вмісту жиру та потребують збільшення ваги за станом здоров’я.
Якщо ви любите зміни й хочете тримати своє тіло під контролем , каліпер може стати чудовим інструментом для відстеження змін на тілі.
Каліпер і його переваги
- практичний інструмент, схожий на плоскогубці, для вимірювання відсотка жиру в організмі
- простий в експлуатації
- вимірює кількість жиру в тілі, спостерігаючи за областю живота
- виміряні значення легко інтерпретувати завдяки включеній таблиці інтерпретації вимірювань
- ідеально підходить як чоловікам, так і жінкам
- можна використовувати для збільшення та зниження ваги
Як працювати з каліпером
- Виконайте всі вимірювання з правого боку тіла.
- Вимірювання не можна проводити на пошкодженій, пошкодженій або нездоровій шкірі.
- Переконайтеся, що ваша шкіра суха і не змащена кремом для належного захоплення шкірної складки.
- Якщо ви страждаєте ожирінням, не рекомендується вимірювати шкірну складку.
- Не вимірювати після фізичної активності або при перегріванні. Коливання рідини можуть спотворити результати вимірювань.
- Завжди використовуйте той самий каліпер і вимірюйте в один і той самий час доби, щоб ви могли постійно відстежувати зміни складу тіла.
- Якщо ви жінка, уникайте вимірювань під час менструації, коли спостерігається тимчасове збільшення ваги. Для об'єктивності завжди вимірювайте себе в одній фазі циклу.
- Дуже важливо постійно захоплювати шкірну складку потрібного розміру та в потрібному місці. Повторіть вимірювання кілька разів, доки не отримаєте відповідні результати.
Як правильно виміряти відсоток жиру в організмі за допомогою каліперу
Оскільки більша частина жиру в організмі розташована безпосередньо під шкірою, вимірювання шкірних складок є дуже ефективним і практичним способом визначення відсотка жиру в організмі. Використання штангенциркуля впроваджує науковий підхід до перевіреного методу «щипка за дюйм» і є найбільш перевіреним і надійним методом вимірювання жиру в організмі. Каліпер призначений для того, щоб з ним було дуже легко працювати, і ним може користуватися одна особа, проводячи власні вимірювання (звичайно, у вимірюванні можна допомогти, якщо ви цього бажаєте). Хоча вимірювання шкірних складок технічно дуже просто навчитися та виконувати, рекомендується приділити деякий час, щоб ознайомитися з правильною процедурою.
Як точно і правильно виміряти жир у своєму тілі за допомогою каліпера
1. Використовуйте надклубову шкірну складку, розташовану приблизно на 2,5 см вище правої тазостегнової кістки, щоб виміряти жир у тілі. Щоб знайти правильну частину, покладіть лівий вказівний палець на найбільш виступаючу точку правої тазостегнової кістки та пересуньтеся вгору на 2,5 см (див. Малюнок 1).
2. Переконайтеся, що повзунок на вигнутій частині штангенциркуля переміщено до упору вправо. Візьміть вимірювальний прилад у праву руку.
3. Стоячи, розставивши пальці на відстані приблизно 5-7 см, міцно візьміться за надклубинову складку великим і вказівним пальцями лівої руки. Обережно відтягніть шкірний клапоть від тіла. Відтягніть шкіру та підшкірний жир від м’язової тканини (див. малюнки 2 і 3).
Примітка : якщо область містить багато жиру, вам потрібно буде збільшити відстань між великим і вказівним пальцями, щоб схопити та витягнути складку. Обов’язково захоплюйте шкірну складку безпосередньо на шкірі, а не через одяг.
4. У праву руку візьміть каліпер і захопіть ним шкірну складку так, щоб обидві сторони були до неї перпендикулярні. Розмістіть контактні поверхні супорта приблизно на 1 см від пальців так, щоб він знаходився в одній площині з ними (див. малюнок 4).
5. Утримуючи шкірну складку лівою рукою, натисніть великим пальцем вниз місце, позначене на індикаторі жирового каліпера, доки не відчуєте легке клацання. Вимірювальна полоска автоматично переміщається над вимірювальною рукою та зупиняється на правильному значенні. Як тільки ви відчуєте та почуєте клацання, негайно припиніть натискати.
6. Відпустіть губки каліпера, зніміть показання та запишіть вимірювання з точністю до міліметра. Поверніть повзунок у крайнє праве вихідне положення, щоб він був на місці для наступного вимірювання.
7. Зробивши одне вимірювання, зробіть інше. Якщо результати суттєво відрізняються (більш ніж на 1 мм), виконайте додаткові вимірювання, доки значення не стануть більш відповідними.
8. Перегляньте відповідну таблицю вимірювання жиру в організмі для ЧОЛОВІКІВ або ЖІНОК, щоб знайти відсоток жиру в тілі на перетині вашого віку та виміряних міліметрів.
Як інтерпретувати результати?
- Отримайте результати вимірювання жиру в міліметрах за допомогою штангенциркуля.
- Знайдіть, де перетинаються стовпець із вашим показником у міліметрах і рядок із вашим віковим діапазоном.
- Число в перетині означає виміряний відсоток жиру в організмі.
Примітка . Для вимірювань понад 36 мм: додайте 0,25% на кожен міліметр, виміряний понад 36 мм.
Таблиця інтерпретації результатів
