Как избавиться от целлюлита?

Сколько раз вы стояли перед зеркалом и говорили себе, что хотели бы избавиться от бугристой кожи на бедрах? Именно так, целлюлит может стать одним из главных недугов, который не дает спать по ночам многим женщинам. Хотя он является естественной частью женского тела и в нем нет ничего плохого, в конце концов, вы все хотите чувствовать себя прекрасно, комфортно и уверенно в своем теле. Так что вопрос в том, можно ли что-то сделать с целлюлитом или нужно просто смириться с ним? Давайте вместе посмотрим, как эффективно бороться с целлюлитом!

В этой статье вы узнаете о следующих советах, которые помогут вам в борьбе с целлюлитом:

Что такое целлюлит?

Хотя многие думают иначе, целлюлит – это не просто накопленный в организме жир. На самом деле это структурное нарушение кожи и подкожной клетчатки. Он проявляется во всей красе, когда увеличивается объем жировых клеток (адипоцитов) в подкожной клетчатке. Отдельные ее структурные элементы недостаточно прочны, чтобы предотвратить выталкивание жира вверх.

Под кожей находится несколько слоев фасций – структур, состоящих из коллагена и других волокон. Эти слои, уложенные друг на друга, соединены между собой еще одной фасцией. Чтобы было понятнее, представьте себе обычный трехэтажный жилой дом. Крыша жилого дома – это верхний слой кожи, а остальная часть здания уже является частью подкожного слоя. Полы и потолки – это горизонтальная фасция, а стены, в свою очередь, – вертикальная фасция, которая держит всю эту конструкцию вместе. Конечно, на самом деле подкожный слой не имеет такой регулярной структуры, но для объяснения этого достаточно, чтобы дать вам представление. В пространстве между фасциями (в данном случае стенками) жировые клетки плотно прилегают друг к другу.

Верхний слой кожи эластичен и мало похож на прочную крышу дома. Поэтому, когда жировые клетки увеличиваются в размерах, они выталкивают его наружу – вот что делает эти бугорки типичными для целлюлита. Фасции (стены), однако, цепляются за верхний слой кожи (крышу) зубами и ногтями, что, в свою очередь, создает ямочки и впадины[3].

Кто чаще всего страдает от целлюлита?

Целлюлит – это преимущественно женская проблема. Причиной тому является структура подкожной клетчатки, о которой мы только что говорили. У женщин она менее прочная и в то же время устроена таким образом, что жировым клеткам легче проталкиваться вверх. У мужчин фасции в подкожной клетчатке расположены таким образом, что препятствуют образованию целлюлита.

Ведь это подтверждают следующие цифры. Примерно 80-90 % женщин в постпубертатном возрасте имеют ту или иную степень целлюлита, что делает его нормальной частью тела почти каждой женщины. В отличие от них, только около 2 % мужчин борются с этой проблемой. Более того, в большинстве случаев это связано с какими-либо гормональными нарушениями. Чаще всего целлюлит встречается на задней поверхности бедер и ягодицах, но он также появляется на животе, икрах, руках или передней поверхности бедер[3].

Каковы стадии целлюлита?

Целлюлит может выглядеть совершенно по-разному у каждой женщины. У него есть несколько различных стадий.

• Стадия 1: Невооруженным глазом видно, что кожа гладкая, но целлюлит заметен при сжатии.
• Стадия 2: На коже заметен легкий целлюлит, который на первый взгляд напоминает апельсиновую корку, даже если ее не щипать.
• Стадия 3: кожа более выраженно морщинистая, с приподнятыми бугорками и неровностями. [3,9]

Вас можуть зацікавити ці продукти:

Чем растяжки отличаются от целлюлита?

Целлюлит часто можно принять за растяжки – тонкие, розоватые, фиолетовые или белые полоски на коже, которые чаще всего появляются на ягодицах, животе, руках, ногах или груди. Это крошечные разрывы в подкожной клетчатке, которые образуются при ее резком растяжении. Обычно они образуются на животе во время беременности, но также могут быть вызваны быстрым набором веса или стремительным ростом в период полового созревания.

К сожалению, на сегодняшний день не существует метода, способного избавить вас от растяжек. Поэтому, если вы хотите предотвратить их появление, важно подумать о профилактике. Чтобы избежать их появления, нужно стараться не допускать колебаний веса, в идеале – с помощью сбалансированной диеты и физических упражнений. Также стоит ухаживать за кожей, используя качественные кремы или масла. Это поможет снизить риск появления растяжек, например, во время беременности.

Каковы причины возникновения целлюлита?

В любом случае, давайте вернемся к нашей первоначальной теме. Сегодня мы до сих пор не знаем, что именно стоит за появлением целлюлита. Однако, скорее всего, это действие сложной смеси факторов.

• Генетическая предрасположенность играет довольно сильную роль в случае с целлюлитом.
• Пол играет большую роль в появлении или отсутствии целлюлита. Женщины практически предрасположены к нему, в основном из-за иной структуры подкожной клетчатки по сравнению с мужчинами.
• Гормоны, а именно гормоны эстроген и пролактин, играют значительную роль в развитии целлюлита. Но они не одиноки в этом, другие виновники в этом случае включают гормоны щитовидной железы или инсулин.
• Пожилой возраст сопровождается снижением упругости кожи и подкожной клетчатки. В то же время количество жира в организме обычно увеличивается.
• Избыточный вес и ожирение приводят к развитию целлюлита, так как в подкожной клетчатке накапливается большее количество жира.
• Неправильный образ жизни, включая неправильное питание, курение или употребление алкоголя. [3]

Как целлюлит связан с лимфатической системой?

Лимфатическая система состоит из лимфатических органов (лимфатических узлов, миндалин, селезенки и тимуса) и лимфатических сосудов, расположенных по всему телу, по которым течет лимфа, также известная как лимфатическая жидкость. Роль этой системы заключается в том, чтобы собирать мертвые клетки, бактерии, конечные продукты метаболизма и другие нежелательные вещества в организме, фильтровать их и затем возвращать в кровь. Таким образом, это своего рода фильтрационная система человеческого организма, которая избавляет его от отработанных веществ.

Похоже, что целлюлит может быть отчасти проявлением нарушения работы лимфатической системы, но ученые не совсем уверены в этом. Некоторые предполагают, что недостаточная циркуляция лимфы может привести к усугублению целлюлита. Именно поэтому для его лечения используются различные массажные и другие техники, направленные как на циркуляцию лимфы, так и крови, которая связана с лимфатической системой. [4]

Как бороться с целлюлитом?

Убедитесь, что вы ведете здоровый образ жизни

1. Поддерживайте здоровый вес тела

Как мы уже говорили, лишний вес является одним из факторов, способствующих появлению целлюлита. Чем больше у вас подкожного жира, тем выше вероятность его появления. Именно поэтому вам стоит стремиться поддерживать оптимальный вес с помощью здорового питания, физических упражнений, качественного сна и в целом здорового образа жизни.

Если у вас есть лишний вес и вы страдаете от целлюлита, это может побудить вас сбросить несколько килограммов жира. Даже если вы не избавитесь от целлюлита полностью, это может сделать его значительно менее заметным. Однако помните, что худеть всегда нужно с пользой для здоровья. Установите подходящий дефицит калорий, питайтесь разнообразно и сбалансированно и не забывайте о подходящем плане тренировок.

Если вам нужен совет по расчету количества энергии и питательных веществ, которые вы должны потреблять для поддержания веса или похудения, обратитесь за помощью к нашему онлайн-калькулятору потребления энергии и макронутриентов.

2. Быть физически активным

Движение – одна из важнейших составляющих вашего образа жизни, помогающая бороться с целлюлитом. Прежде всего, оно увеличивает расход калорий, а значит, жировым клеткам сложнее откладываться в неположенных местах. Но это еще не все. Регулярные физические упражнения имеют и ряд других преимуществ.

• Он улучшает кровообращение в организме, в том числе в подкожной клетчатке, где зарождается целлюлит.
• Поддерживает деятельность лимфатической системы и циркуляцию лимфы.
• Силовые тренировки развивают и формируют мышечную массу. Кожа на упругих и проработанных мышцах выглядит более гладкой и здоровой.
• Он повышает эластичность и упругость кожи, делая ее более упругой и эластичной. [11]

• Не знаете, какие упражнения наиболее эффективны для проблемных зон? В таком случае не пропустите нашу статью, в которой мы расскажем о “9 самых эффективных упражнениях для ягодиц и ног.”

3. Измените свой рацион

Сбалансированное питание необходимо для поддержания нормальной массы тела, а также здоровой кожи. И то, и другое важно для борьбы с целлюлитом. Однако если вы хотите поднять борьбу с целлюлитом на еще более высокий уровень, вы можете сосредоточиться на выборе конкретных продуктов питания.

Какие продукты могут усугубить целлюлит?

• алкогольные напитки
• подслащённые напитки
• продукты с высокой степенью обработки, такие как различные соленые закуски, сладости, торты и т.д.
• продукты с высоким содержанием соли, например, различные полуфабрикаты, холодное мясо, соленые сыры, консервы и т.д.

Какие продукты могут улучшить состояние целлюлита?

• Богатая водой пища (овощи, фрукты, молочные продукты, гарниры из цельного зерна и т.д.) поможет увлажнить кожу.
• Продукты, содержащие витамин С (ягоды, перец, киви, латук, цитрусовые, картофель и т.д.), особенно ценятся строителями кожи и подкожной клетчатки. Этот витамин необходим для образования коллагена.
• Богатые белком продукты (мясо, рыба, растительные альтернативы мясу, яйца и т. д.) содержат аминокислоты, которые необходимы для создания прочной подкожной клетчатки и здоровой кожи.

Если целью изменения рациона является избавление от целлюлита, следует помнить, что ни один продукт не может вылечить его сам по себе. Неправда и то, что если вы перестанете есть неподходящую пищу, то навсегда избавитесь от проблемы. Для того чтобы диетические изменения повлияли на целлюлит, важно сочетать их и не забывать о других составляющих здорового образа жизни. Диета – лишь один из многих кусочков этой сложной головоломки.

4. Откажитесь от сигарет

Курение в целом вредно для организма, поэтому неудивительно, что оно может способствовать появлению целлюлита. Сигаретный дым содержит токсичные вещества, которые ухудшают качество кожи. Они могут ослаблять ее, снижать эластичность и увлажненность. Это делает кожу более восприимчивой к проблемам в целом. Что касается целлюлита, то нездоровая кожа чаще поддается давлению жировых клеток, которые просачиваются из подкожной клетчатки. Это облегчает образование ямок и неровностей, характерных для целлюлита. [13]

Отказавшись от курения, вы повысите качество и эластичность своей кожи. Не говоря уже о том, что весь ваш организм скажет вам за это спасибо, включая легкие, зубы, волосы и сердце.

5. Поддерживайте потребление жидкости

Достаточное потребление жидкости – один из краеугольных камней здоровой кожи. Жидкость необходима для правильного функционирования кожных процессов. Благодаря им кожа увлажнена, упруга и выглядит здоровой и свежей.

Кроме того, оптимальное потребление жидкости помогает уменьшить задержку воды в организме. Чем меньше лишней воды скрыто в подкожной клетчатке, тем менее заметен целлюлит. [6,8]

В частности, следует пить простую воду, слабоминерализованную минеральную воду или несладкий чай. Их также можно разнообразить диетическими напитками с подсластителями. Традиционные подслащенные напитки в идеале следует употреблять только в исключительных случаях.

Попробуйте антицеллюлитные процедуры и пищевые добавки

1. Массаж

Цель массажа – стимулировать кровообращение и лимфоток. По мнению некоторых ученых, целлюлит характеризуется замедленным и недостаточным кровообращением. Поэтому массаж может помочь стимулировать процессы в подкожной клетчатке и тем самым облегчить симптомы целлюлита. Тем не менее, эти методы не совсем понятны, насколько они эффективны.

• Эндермология, также называемая липомассажем, помогает формировать фигуру и бороться с целлюлитом, изменяя распределение подкожного жира. Эта методика также одобрена Управлением по контролю за продуктами и лекарствами США (FDA). [3]
• Мадеротерапия – это современная техника с использованием деревянных массажных инструментов. Это довольно грубый вид массажа, и в процессе вы будете потеть. Однако он помогает разогнать кровь и лимфу и повысить упругость кожи.
• Лимфатический массаж направлен на поддержание функции лимфатической системы и, таким образом, на улучшение выведения отработанных веществ из организма. [12]

2. Энергетические методы лечения

Существует множество процедур, которые обещают избавить от целлюлита. Оказывается, многие из них могут быть действительно эффективными и приносить видимые результаты. Правда, положительный эффект от них не является постоянным. Поэтому, как правило, они требуют многократного применения.

• Радиочастота доставляет тепловую энергию к телу, повышая температуру в области с целлюлитом. Было доказано, что это способствует процессам восстановления подкожной клетчатки и расщеплению жира. [3]
• Акустическая ударно-волновая терапия применяется при травмах опорно-двигательного аппарата. Согласно исследованиям, она способствует выработке коллагена, кровообращению и лимфотоку. В результате она оказывается полезной и для борьбы с целлюлитом. [5]
• Лазерная терапия работает так же, как и радиочастотная, – за счет выделения тепла. Эта энергия проходит через кожу и подкожную клетчатку, где она может способствовать восстановлению коллагеновых структур, что, в свою очередь, делает целлюлит менее заметным. [14]
• Ультразвук нацелен на жировые клетки в подкожной клетчатке и направлен на их разрушение. Однако пока неизвестно, насколько он эффективен. По-видимому, он более эффективен в сочетании с другими методами, такими как лазер, упомянутый ранее. [14]
• В карбокситерапии для лечения целлюлита используется углекислый газ (CO2). Он вводится непосредственно в подкожную клетчатку, где должен улучшить кровоток и способствовать расщеплению жира. [7]
• Криолиполиз – это метод, который позволяет заморозить нежелательный подкожный жир. Под воздействием низкой температуры клетки жира погибают. Однако в настоящее время нет достаточных доказательств того, что этот метод работает. [14]

3. Кремы и гели от целлюлита

Это один из первых методов, с помощью которого мы пытались избавиться от целлюлита. Кремы и гели обычно содержат различные активные ингредиенты, о которых вы прочитаете, которые способствуют циркуляции крови, выработке коллагена или расщеплению жира. В качестве примера можно привести кофеин, аминофиллин, ретинол или различные растительные экстракты.

Например, считается, что кофеин способствует расщеплению подкожного жира. Ретинол, с другой стороны, полезен для формирования строительных блоков кожи. [14]

На сегодняшний день существует мало доказательств эффективности этих различных продуктов. Однако в сочетании с другими стратегиями их стоит попробовать.

Как насчет грязевого обертывания?

Интересным средством для избавления от целлюлита является грязь из морских водорослей. В исследованиях финских ученых было показано, что использование грязи в течение четырех недель (по 45 минут в день) значительно уменьшало видимость целлюлита. На УЗИ, например, стали заметны изменения в структуре подкожной клетчатки – улучшилась выработка коллагена и кровообращение, а количество подкожного жира уменьшилось. Таким образом, грязь также может стать полезным помощником в борьбе с целлюлитом. Однако важно отметить, что представленные на рынке грязевые обертывания могут отличаться по соотношению водорослей и других ингредиентов. [1]

4. Пищевые добавки

Если вы хотите избавиться от целлюлита с помощью пищевых добавок, есть несколько веществ, которые могут помочь вам в этом. Однако это в дополнение к другим методам. Конечно, нельзя рассчитывать на то, что прием любой добавки избавит вас от целлюлита.

• В исследованиях коллаген оказывал влияние на формирование строительных блоков подкожной ткани. Гидролизованный коллаген, то есть в виде пептидов, кажется наиболее эффективным. Вы также можете попробовать пептиды из рыбьего коллагена. [10]
• Гинкго билоба в сочетании с экстрактом виноградных косточек и Melilotus officinalis в одном из исследований показал положительный эффект при лечении целлюлита. [2]

Можно ли полностью избавиться от целлюлита?

Вы, наверное, сами убедились, что избавиться от целлюлита бывает довольно сложно. Часто он очень упорно цепляется и его трудно удалить полностью. Однако даже в этом случае нет ничего невозможного. Целлюлит может быть обычной и естественной частью женского тела, но сегодня вы знаете, что делать, чтобы сделать его как можно более незаметным. Избавиться от него полностью также нереально. В этом может помочь не только изменение образа жизни, но и вышеупомянутые терапевтические методики, разработанные специально для лечения целлюлита.

Если сочетать здоровый образ жизни и, возможно, специальные процедуры, есть все шансы, что эта проблема наконец перестанет вас беспокоить. Но что делать, если вы внесли изменения в свою диету, программу упражнений или начали ходить на массаж, а целлюлит на бедрах все равно остался? Вполне возможно, что в конечном итоге он даже не будет вас беспокоить. Положительные изменения позволят вам чувствовать себя гораздо лучше и увереннее в своем теле в целом.

Нужно ли избавляться от целлюлита на 100%?

Как видите, есть несколько помощников, к которым вы можете обратиться в борьбе с целлюлитом. Некоторые из этих методов работают и могут уменьшить его. Однако многие из них не смогут избавиться от целлюлита полностью и навсегда. Это связано с тем, что целлюлит в значительной степени обусловлен генетически. Но так ли уж необходимо избавляться от всех бугорков?

Может быть, пора перестать излишне беспокоиться и признать, что мы с вами воспринимаем эту часть тела как гораздо более уродливую, чем она есть на самом деле. Красивые, гладкие бедра моделей, изображаемых в социальных сетях, конечно, не помогают. Однако вы должны понимать, что это не реальность. Реальность такова, что почти у всех из вас, даже у самых подтянутых женщин в Instagram, есть целлюлит. Но в то же время это нормально, если вы хотите его уменьшить. Но, возможно, у вас это получится лучше, если вы признаете, что это нормально – иметь немного этого “несовершенства” на бедрах.

Мифы о целлюлите

Целлюлит окутан множеством мифов и историй. Возможно, мы уже развенчали некоторые из них, а теперь рассмотрим другие. Что из того, что говорят и пишут о целлюлите, является правдой, а что уже не соответствует действительности?

1. Целлюлит есть только у людей с избыточным весом и ожирением

Целлюлит также часто встречается у спортсменов и активных женщин, ведущих здоровый образ жизни. Избыток жира – не единственный фактор, который приводит к его образованию. Например, женский пол сам по себе является серьезной причиной.

2. Лучшее упражнение от целлюлита – кардио

Кардио, безусловно, поможет вам сбросить вес и избавиться от лишнего жира. Однако для того, чтобы избавиться от целлюлита, важно также работать над силой и формой мышц. В этом вам помогут силовые тренировки. Однако, как всегда, идеально сочетать оба этих вида активности.

3. Вызывается токсинами в организме

Как мы уже говорили, целлюлит в первую очередь связан с тем, как устроены структуры в подкожной клетчатке и ослаблен верхний слой кожи. Именно поэтому он характерен для женщин, в то время как мужчины в основном избегают его. Видимость целлюлита также определяется количеством и размером жировых клеток. Что касается замедленного лимфотока и накопления отработанных веществ, то сегодня неясно, в какой степени они участвуют в развитии целлюлита.

4. Эффективный метод – антицеллюлитные леггинсы

Если вы носите антицеллюлитные леггинсы, этот эстетический недостаток, скорее всего, будет менее заметен. Компрессионный материал обещает улучшение кровообращения, лимфотока и влияет на терморегуляцию, благодаря чему вы будете лучше потеть. Однако у нас нет доказательств положительного влияния таких леггинсов, поэтому нельзя полагаться на то, что они избавят вас от целлюлита или существенно помогут в этом вопросе. Тем не менее, похоже, что облегчения боли в ногах можно добиться аналогичным способом, например, с помощью компрессионных чулок.

Что вы должны помнить?

Целлюлит – это часть тела, которая в какой-то момент огорчает, пожалуй, каждую женщину. Вы хотите от него избавиться и порой готовы на все, чтобы он исчез. Хорошая новость заключается в том, что еще не все потеряно, потому что есть способы, с помощью которых вы можете его обуздать. Изменение рациона питания и физических упражнений – всегда хорошая идея. Кроме того, существует множество других массажных и терапевтических техник, помогающих бороться с целлюлитом.

Нет ничего плохого в желании избавиться от целлюлита. Но также полезно научиться принимать тот факт, что целлюлит по-своему присутствует на женском теле. В конце концов, он есть примерно у 80-90 % женщин. Поэтому лучшим решением будет научиться принимать его как часть своей сущности, постепенно работая над тем, чтобы стать лучшей из возможных версий себя.

Помогла ли вам сегодняшняя статья? Если вы узнали что-то новое, мы будем рады, если вы поделитесь этим со своими друзьями и близкими.

Источники:

[1] AMUSO, D. et al. A pilot study on the efficacy of a seaweed mud application in the treatment of cellulite. – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/jocd.16268

[2] BERTUCCIOLI, A. et al. Use of a highly standardized mixture of Vitis vinifera, Ginkgo biloba and Melilotus officinalis extracts in the treatment of cellulite: a biopharmaceutical approach. – 349214499_Use_of_a_highly_standardized_mixture_of_Vitis_vinifera_Ginkgo_biloba_and_Melilotus_officinalis_extracts_in_the_treatment_of_cellulite_a_biopharmaceutical_approach

[3] GABRIEL, A. et al. Cellulite: Current Understanding and Treatment. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10324940/

[4] GODOY, J.M.P. DE et al. Intensive Treatment of Cellulite Based on Physiopathological Principles. – https://www.hindawi.com/journals/drp/2012/834280/

[5] LATOWSKY, B. et al. Cellulite: Current Treatments, New Technology, and Clinical Management. – https://journals.lww.com/dermatologicsurgery/fulltext/2023/04001/cellulite__current_treatments,_new_technology,_and.3.aspx

[6] PALMA, L. et al. Dietary water affects human skin hydration and biomechanics. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4529263/

[7] PIANEZ, L.R. et al. Effectiveness of carboxytherapy in the treatment of cellulite in healthy women: a pilot study. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5001663/

[8] PUDDU, P. et al. An Open Randomized Controlled Study on the Efficacy of Low-Sodium Water Intake Evaluated by Non-Invasive Methods in Patients with Cellulite. – https://journals.sagepub.com/doi/abs/10.1177/1721727X0300100109

[9] ROSSI, A.M. - KATZ, B.E. A Modern Approach to the Treatment of Cellulite. – https://www.derm.theclinics.com/article/S0733-8635(13)00091-0/abstract

[10] SCHUNCK, M. et al. Dietary Supplementation with Specific Collagen Peptides Has a Body Mass Index-Dependent Beneficial Effect on Cellulite Morphology. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4685482/

[11] TAATI, B. - KHOSHNOODNASAB, M. Exercise-Based Approaches to the Treatment of Cellulite. – https://www.ijmedrev.com/article_87431.html

[12] VAIRO, G.L. et al. Systematic Review of Efficacy for Manual Lymphatic Drainage Techniques in Sports Medicine and Rehabilitation: An Evidence-Based Practice Approach. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2755111/

[13] YAZDANPARAST, T. et al. Cigarettes Smoking and Skin: A Comparison Study of the Biophysical Properties of Skin in Smokers and Non-Smokers. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7230126/

[14] Cellulite treatments: What really works? – https://www.aad.org/public/cosmetic/fat-removal/cellulite-treatments-what-really-works