Ноотропы: Вещества, улучшающие концентрацию и память. Какие из них самые лучшие?

В фильме “Безграничность” с Брэдли Купером в главной роли он начинает принимать судьбоносный препарат NZT, который позволяет ему использовать 100% возможностей мозга. После просмотра этого фильма вы, возможно, задались вопросом, существуют ли какие-либо легальные вещества, повышающие работоспособность мозга? В тот же миг вы, возможно, подумали о гинкго билоба, который рекомендовали для улучшения памяти во время учебы. Если бы вы начали гуглить, вы бы не пропустили, что существует целая группа веществ, которые могут сделать именно то, что вы ищете. Добро пожаловать в мир ноотропов.

Ноотропы также известны как умные наркотики или пища для мозга. К сожалению, их действие не достигает качества NZT в кино, но их все равно стоит попробовать. Они могут улучшить память, концентрацию и обучение. Это факторы, которые часто определяют успех или неудачу в школе, на работе и в других сферах жизни.

What are nootropics?

Даже наши предки, исследуя окрестности, наверняка натыкались на злаки и листья, которые, когда их жевали, помогали им стимулировать свой ум. Это позволяло им не останавливаться на достигнутом и поднимало их навыки на более высокий уровень. Просто они не называли эти дары природы ноотропами, а, вероятно, имели для них более народные названия. На самом деле этот современный термин вошел в обиход лишь в середине 1960-х годов. [1-2]

How did the name nootropics come about?

Румынский психолог и химик Корнелиу Джурджа придумал его во время исследования пирацетама. Первоначально, согласно легенде, он искал вещество с расслабляющим эффектом, но обнаружил нечто совершенно иное. Он заметил, что вещество повышает активность мозга. Это настолько его заинтриговало, что он начал изучать пирацетам дальше.

Когда он думал, как назвать вещество, стимулирующее работу мозга в целом, он придумал название “ноотроп”. Оно было создано путем соединения двух греческих слов – noos (разум) и tropein (наклонять, поворачивать или направлять). По смыслу мы можем перевести его как вещества, которые своим действием могут направить наш разум в нужном направлении. [1-2]

Однако сегодня мы можем определить ноотропы как натуральные или синтетические вещества, которые связаны с поддержкой функций мозга. [3]

What is commonly expected from nootropics?

К приему ноотропов людей часто побуждает желание стать лучше. Одни хотят получить более благоприятные оценки в университете, другие – лучше справляться с большой рабочей нагрузкой, третьи – избавиться от симптомов “тумана в голове”. Последний в основном характеризуется ухудшением концентрации или отсутствием творческих способностей. Каковы эффекты ноотропов, которые могут помочь? [4-5]

Если вы хотите улучшить определенную сферу своей жизни, вы также можете попробовать советы по биохакингу из нашей статьи “Биохакинг: 7 советов для улучшения вашей жизни во всех отношениях.“

How do nootropics work?

Чтобы понять действие ноотропов, важно знать, что на самом деле стоит за когнитивной функцией. В мозге существует сложная сеть нейронов (клеток мозга), которые общаются друг с другом через синапсы. В качестве передатчиков информации они используют нейротрансмиттеры, которым помогают глиальные клетки. Они также обеспечивают нейронам достаточное питание и защиту. Когда вы узнаете что-то новое, возникает новая связь. А если вы что-то забываете, связь теряется. Это динамический процесс, называемый нейропластичностью. Под этим термином обычно понимают эволюцию изменений в мозге в течение всей жизни. [2]

Способность мозга создавать новые связи имеет важное значение для его правильного функционирования. Это отражается на памяти, обучении и концентрации внимания. Ноотропы могут участвовать в этих процессах и делать их более эффективными. [6-7]

What are the major effects of nootropics?

• Они могут усиливать кровообращение в мозге. Это способствует лучшему насыщению кислородом и транспортировке глюкозы, которую мозг использует в качестве источника энергии. Кроме того, они способствуют более эффективному вымыванию нейротоксичных веществ, которые могут повредить мозг.
• Ноотропы обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Они способны защитить клетки мозга от негативного воздействия окислительного стресса и токсичных веществ. Помимо прочего, это замедляет процесс старения мозга.
• Ноотропы могут влиять на производство и активность нейротрансмиттеров. К ним относятся допамин и ацетилхолин, которые важны для памяти, обучения и мышления. Кроме того, они участвуют в регулировании активности рецепторов (расположенных на нейронах), с которыми могут связываться нейротрансмиттеры. В результате поддерживается вся синаптическая передача.
• Они могут способствовать регенерации и росту клеток мозга. Ноотропы могут активировать фактор роста нервов (NGF), который участвует в регуляции роста и выживания нейронов. Кроме того, они оказывают положительное влияние на нейротропный фактор мозга (BDNF), который отвечает за рост и сохранение нервных клеток. В результате они могут способствовать нейропластичности мозга. [6-7]

Таким образом, ноотропы обладают огромным потенциалом для улучшения работы мозга. Однако все эти эффекты, как правило, проявляются только при длительном применении. Исключение составляют кофеин и теанин, действие которых можно заметить уже через несколько десятков минут. К сожалению, они обычно не действуют так, чтобы после первого приема у вас загорелась лампочка и вы могли сразу приступить к изучению ядерной физики. Эффект от ноотропов постепенный и требует длительного применения в течение нескольких месяцев или даже лет.

The most commonly known types of nootropics and their effects

Это экстракты растений, грибов или химически полученные вещества, которые, однако, являются естественными для организма. Вы можете с удивлением обнаружить, что знакомы с некоторыми из них и, возможно, имели с ними некоторый опыт. 

1. Кофеин стимулирует и повышает бдительность

Кофеин, пожалуй, самый известный и широко используемый ноотроп. Когда вам нужен умственный подъем, первым выбором чаще всего становится кофе, чай или энергетический напиток. И это в основном благодаря их общему знаменателю в виде кофеина. Его также можно найти в различных таблетках с кофеином, энергетиках или даже в гуаране.

Кофе любили многие известные писатели, интеллектуалы и ученые. Например, писатель Оноре де Бальзак, как говорят, выпивал до пятидесяти чашек кофе в день, что позволило ему написать невероятное количество романов, пьес и рассказов. Но чрезмерное потребление кофеина, вероятно, сказалось на его здоровье. Он умер преждевременно в возрасте 51 года от сердечной недостаточности. Вот почему кофеин часто называют хорошим слугой, но плохим хозяином. [8]

Recommended caffeine intake

Не стоит переусердствовать с кофеином. Вместо лучшей концентрации и умственного потока, большая доза может заставить вас чувствовать себя нервным, раздражительным, а также вызвать учащенное сердцебиение или несварение желудка. Поэтому необходимо следить за тем, сколько кофеина вы потребляете за день из напитков (кофе, чай), напитков BCAA, таблеток, предтренировочных комплексов, энергетических шотов и других источников этого вещества.

• EFSA (Европейское управление по безопасности пищевых продуктов) установило верхний предел потребления кофеина в 400 мг в день для человека весом 7 0 кг, что соответствует потреблению 5,7 мг/кг в день.
• Одна доза должна содержать не более 200 мг кофеина (3 мг/кг). [11]

Генетика также влияет на воздействие кофеина на наш организм. Подробнее об этом читайте в нашей статье “Гены определяют влияние кофеина на организм. Как максимизировать его стимулирующее действие?“

Вас можуть зацікавити ці продукти:

2. L-теанин может стимулировать и снижать умственное напряжение

L-теанин – это аминокислота, которая, как и кофеин, содержится в зеленом чае. Часто само употребление чая ассоциируется с чувством расслабления. Но в то же время этот напиток может и взбодрить вас. Вероятно, свою роль в этом играет L-теанин. Он оказывает положительное влияние на снижение стресса, а в сочетании с кофеином способствует развитию когнитивных функций.

Nootropic effects of L-theanine according to studies

• Он может способствовать концентрации внимания: В сочетании с кофеином он может способствовать улучшению концентрации внимания. Он также приглушает резкое действие кофеина, что приводит к большему спокойствию и более холодной голове. Это особенно ценят люди, которые более чувствительны к кофеину.
• Он может оказывать нейропротекторное действие: Возможно, это связано со способностью L-теанина блокировать глутаматные рецепторы. Он оказывает стимулирующее воздействие на нервную систему, но при чрезмерной активности может быть токсичен для мозга. L-теанин, по-видимому, способен предотвратить эти негативные эффекты.
• Способствует снижению чувства стресса и напряжения: Когда L-теанин попадает в мозг из крови, он повышает активность альфа-волн мозга, которые могут вызывать чувство спокойствия и расслабления. Кроме того, он может повышать уровень нейромедиатора ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты), который снимает нервное напряжение. [12, 14-15]

Recommended dosage of L-theanine

• L-теанин рекомендуется принимать в соотношении 1:1 вместе с кофеином. Обычно это 100-200 мг L-теанина.
• Принимая его одновременно с кофеином, вы не должны превышать максимальную норму потребления в 400 мг в день. 
• Верхний предел потребления L-теанина пока не установлен. [13]

3. Bacopa monnieri поможет с памятью и настроением

Bacopa monnieri – это аюрведическая трава, которую вы также можете знать как Брахми. Основным фактором, определяющим ее способности, являются активные вещества в виде бакозидов. В виде диетических добавок он используется для поддержания функций мозга, особенно памяти и общего психического здоровья.

Nootropic effects of Bacopa according to studies

• Он может улучшить память: Благодаря своему благотворному влиянию на запоминание информации и логическое мышление. В этом отношении он также оказался полезным для людей с болезнью Альцгеймера, которые часто страдают от ухудшения памяти.
• Положительное влияние на настроение: В основном это связано со способностью бакопы снижать уровень гормона стресса кортизола, а также с ее положительным влиянием на активность дофамина и серотонина. Эти вещества помогают справиться с психическим напряжением и связаны с настроением, эмоциями и мотивацией.
• Он может защищать нервные клетки: Бакопа также содержит кверцетин. Это антиоксидант, который, согласно проведенным на сегодняшний день исследованиям, может участвовать в защите нейронов от повреждения окислительным стрессом. [16-17]

Recommended dosage of Bacopa monnieri

• Бакопа чаще всего принимается в количестве 300 мг в случае добавки со стандартизированным экстрактом с 55% содержанием активного вещества.
• В виде листьев или порошка из этого растения рекомендуется 750-1500 мг.
• Исторически сложилось так, что бакопу ели с топленым маслом (гхи). Это связано с тем, что для правильного использования в организме ей необходим жировой носитель. Поэтому полезно принимать это вещество с пищей.
• Среди биохакеров распространена комбинация бакопы и ее родственника готу колы, с которой она действует синергично. [17]

Если вам интересно, какие еще натуральные вещества могут помочь вам лучше справиться со стрессом, прочитайте нашу статью “Адаптогены: Природные вещества, помогающие справиться со стрессом.“

4. Ацетил L-карнитин способствует выработке энергии в мозге

Вы можете задаться вопросом, что делает это вещество ноотропом, ведь карнитин – это жиросжигатель. Действительно, L-карнитин способствует преобразованию жира в полезную энергию. Однако в форме ацетил L-карнитина он также оказывает положительное влияние на работу мозга. Он способен преодолевать гематоэнцефалический барьер и более эффективно достигать мозга.

Nootropic effects of acetyl L-carnitine according to studies

• Он помогает наполнить энергией мозг: Это вещество действует как переносчик жирных кислот (жиров) в митохондрии, где они преобразуются в полезную энергию.
• Поддерживает когнитивную функцию: L-карнитин является одним из веществ, способных активировать нейромедиатор ацетилхолин. Это связано с памятью, бдительностью и мышлением.
• Он связан с благотворным влиянием на здоровье мозга: Ацетил L-карнитин обладает антиоксидантным действием, что может также сделать его нейропротекторным. Он также может способствовать выработке нейротрофического фактора мозга (BDFN). И последнее, но не менее важное: он связан с обеспечением оптимального притока крови к мозгу. [18-19]

Рекомендуемая дозировка ацетил L-карнитина

• Стандартная доза составляет 630-2500 мг в день.

L-карнитин – это натуральное вещество, которое вы ежедневно принимаете с пищей. Благодаря этому он обычно хорошо переносится и не оказывает негативного влияния на организм. [18, 20]

5. Холин связан с правильной функцией памяти

Холин – это вещество, которое по своим свойствам иногда сравнивают с витаминами группы В. Он содержится в таких продуктах, как яйца, говядина и брюссельская капуста. Он необходим организму, поскольку организм не может вырабатывать его самостоятельно. Поэтому необходимо потреблять достаточное количество этого витамина каждый день из своего рациона или добавок. Холин является предшественником ацетилхолина, поэтому он способствует правильной работе мозга. Диетические добавки, содержащие его, по праву относятся к наиболее эффективным ноотропам.

Формы холина в диетических добавках:

• Холина битартрат
• Альфа-GPC (L-альфа-глицерил фосфорил холин)
• CDP-холин (Citicholine)
• ДМАЭ (диметиламиноэтанол)

Ноотропные эффекты холина согласно исследованиям

• Участвует в правильной работе памяти: поскольку холин образует ацетилхолин, он играет важную роль в способности запоминать информацию. Напротив, недостаточное потребление холина связано с нарушениями памяти и обучения, а также с “туманом мозга”. [21]
• В форме Alpha-GPC или CDP-холина он может способствовать росту нейронов: он участвует в строительстве клеточных мембран и таким образом может способствовать нейропластичности. Он также может уменьшить негативные последствия старения мозга. [22-23]
• DMAE может способствовать сохранению когнитивных функций: Эта форма холина может снизить выработку бета-амилоида, который оказывает негативное влияние на работу мозга в позднем возрасте. Повышенный уровень бета-амилоида наблюдается, например, у людей с болезнью Альцгеймера. [24-25]

Рекомендуемая дозировка холина

• Рекомендуемая доза холина битартрата составляет 500-3000 мг в день.
• Alpha-GPC обычно назначается в количестве 400-1200 мг в день. 
• В случае с CDP-холином наиболее часто рекомендуемая дозировка составляет 250-500 мг в день.  
• DMAE обычно назначается в количестве 100-200 мг в день. [26-27]

6. Известно, что фосфатидилсерин участвует в сохранении когнитивной функции

Фосфатидилсерин – это производное аминокислоты, которая является одним из важных компонентов мозга и нервной системы. Он участвует в построении мембран нервных клеток, которые участвуют в передаче сигналов по всему организму. В результате он играет роль в правильном функционировании когнитивных функций, таких как память, обучение или концентрация. Согласно исследованиям, когнитивное снижение, которое является обычной частью старения, связано со снижением когнитивных функций. Поэтому использование этого вещества в виде диетических добавок и их влияние на функции мозга стало предметом многочисленных исследований. [28]

Ноотропные эффекты фосфатидилсерина по данным исследований

• Он может замедлять возрастное снижение когнитивных способностей: Ежедневная доза 100-300 мг этого вещества связана с положительным влиянием на поддержание здоровой памяти и мышления.
• Участвует в правильном функционировании клеток мозга: фосфатидилсерин влияет на поддержание проницаемости клеток мозга, что важно для нейропластичности. В результате он может поддерживать способность к обучению и удержанию новой информации.
• Помогает сохранить здоровье нейронов: вместе с докозагексаеновой кислотой (DHA), входящей в состав рыбьего жира, она способствует восстановлению нервных клеток. Она также помогает продлить срок их жизни. [28-29]

Рекомендуемая дозировка фосфатидилсерина

• Обычная доза фосфатидилсерина составляет 100 мг 3 раза в день. Это дает в общей сложности 300 мг – количество, которое, согласно исследованиям, может помочь замедлить старение мозга. [30]

7. Герициум (львиная грива) способствует долголетию клеток мозга

Герициум – это редкий гриб, который также известен под названием “львиная грива” или “ямабушитаке”. Он отличается высоким содержанием биологически активных веществ, включая полисахариды и гериценоны. Это делает его одним из так называемых лекарственных грибов. В основном он используется для поддержания психического здоровья и работы мозга.

8. Гинкго билоба поддерживает память и обладает антиоксидантным действием

Гинкго билоба – это дерево, листья которого используются для изготовления БАДов, являющихся одними из самых известных в области поддержки памяти и обучения. Кроме того, биохакеры часто включают его в список наиболее эффективных ноотропов, помогающих поддерживать состояние креативности и потока мыслей.

Nootropic effects of Ginkgo biloba according to studies

• Способствует оптимальному кровоснабжению мозга: Это позволяет мозгу получать кислород и питательные вещества, необходимые для более эффективного функционирования. Кроме того, мозг может легче избавляться от отработанных веществ. В результате он будет работать лучше, что вы оцените, например, во время экзамена или собеседования.
• Он может помочь защитить мозг от последствий старения: он содержит антиоксиданты, которые помогают защитить клетки мозга, и особенно митохондрии (энергетические фабрики клетки), от повреждения свободными радикалами. В результате он способствует поддержанию нормальной работы мозга, помогая сохранить память в хорошей форме. [34-35]
• Может поддерживать психическое здоровье: он также связан с повышением уровня нейротрансмиттера дофамина, который влияет на настроение и удовлетворенность. [36]

Обычная дозировка гинкго билоба

• Для поддержания когнитивных функций рекомендуется принимать 120-240 мг гинкго билоба за 1-4 часа до экзамена или другой интеллектуальной задачи.
• Для сохранения когнитивных функций его чаще всего назначают в количестве 40-120 мг три раза в день.
• Для правильного усвоения гинкго билоба следует принимать с пищей. [34, 37]

9. Родиола розовая помогает при концентрации внимания и стрессе

Родиола розовая, или розовый камнелом, – это трава, которая является одним из самых известных адаптогенов. Однако, благодаря своим свойствам, она также входит в список самых эффективных ноотропов. Традиционно она используется для снижения чувства усталости, стресса, а также для поддержания умственной работоспособности.

Nootropic effects of Rhodiola rosea according to studies

• Он может помочь лучше справиться со стрессом: он может нормализовать уровень гормона стресса кортизола, который в больших количествах связан с чувством тревоги, напряжения и раздражительности. Кроме того, он может повысить уровень серотонина, который связан с приятными ощущениями.
• Он может уменьшить чувство усталости: он помогает восстановить клеточную энергию в виде АТФ, что может привести к повышению физической и умственной энергии.
• Оказывает благотворное влияние на концентрацию внимания: поддерживает способность сосредоточиться даже при высоком уровне стресса и напряжения. Это делает его идеальным средством при подготовке к экзаменам, подготовке к презентации нового проекта на работе и в других случаях, когда вы чувствуете себя под давлением. [38-40]

Рекомендуемая дозировка родиолы розовой

• При выборе пищевой добавки с родиолой выбирайте те, которые содержат стандартизированный экстракт, содержащий 3% розавина и 1% салидрозидов.
• В исследованиях обычно используются дозы от 50 до 600 мг в день.
• Однако более высокие дозы (обычно превышающие 680 мг в день) больше не рекомендуются. Таким образом, здесь большее количество не означает лучшего эффекта. [38]

Если вам интересно, что еще может помочь вам лучше концентрироваться, прочитайте нашу статью “Как улучшить и сохранить концентрацию во время работы и учебы?“

10. Креатин помогает снабжать мозг энергией

Креатин – еще одно вещество, которое вы, вероятно, не ожидали найти в этом списке. Благодаря своим уникальным свойствам, особенно влиянию на восстановление клеточной энергии АТФ, он занимает почетное место в этом списке ноотропов. Фактически, он может помочь зарядить энергией не только мышцы, но и нервные клетки. Кроме того, в последнее время оптимальный уровень креатина все чаще связывают с правильной работой мозга.

11. Рыбий жир способствует правильной работе мозга

Рыбий жир – лучший источник жирных кислот омега-3, которые иногда называют полезными жирами. Наиболее известные из них – эйкозапентаеновая кислота (EPA) и докозагексаеновая кислота (DHA). В организме они заботятся о правильном функционировании важнейших органов, таких как сердце и мозг. Поэтому важно следить за их потреблением, даже если вы хотите поддержать нормальное функционирование мозга.

Ноотропные эффекты ЭПК и ДГК

• ДГК поддерживает правильную работу мозга: ДГК является важным структурным компонентом мозга. Как таковой, он непосредственно участвует в его правильном функционировании и особенно связан с памятью и обучением.
• Обладает нейропротекторным действием: Благодаря своему противовоспалительному действию ДГК может повысить защиту от развития нейродегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера или Паркинсона. Она также обладает способностью активировать фактор роста мозга BDNF.
• ЭПК оказывает положительное влияние на психику: Благотворное влияние ЭПК на психическое здоровье было продемонстрировано, в частности, у людей с депрессией и тревожностью. [44]

Рекомендуемая дозировка рыбьего жира

• Омега-3 жирные кислоты можно получить из рыбьего жира, жира печени трески, масла морских водорослей или криля.
• Согласно рекомендациям Европейского управления по безопасности пищевых продуктов (EFSA), здоровый взрослый человек должен потреблять 250 мг ЭПК и ДГК в день. [45]
• Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует потреблять 1 г рыбьего жира в день.

12. Комплексные ноотропы с синергетическим эффектом

Комплексные ноотропы – это препараты, обладающие множеством различных эффектов благодаря тщательно подобранному составу. В основном это происходит благодаря сочетанию растительных экстрактов, витаминов, минералов и других биологически активных компонентов. Как правило, в результате получается функциональная синергетическая смесь. Такие многокомпонентные добавки оказывают более широкий и комплексный ноотропный эффект, чем однокомпонентные продукты.

Многокомпонентные ноотропы для улучшения работы мозга:

• FueBrain: По достоинству оценят студенты, те, кто работает, спортсмены и люди, которые ежедневно сталкиваются с решением различных проблем или нуждаются в лучшей концентрации внимания. Этот комплексный ноотроп не содержит кофеина, поэтому он также идеально подходит для людей, которые ограничивают потребление кофеина. Благодаря этому его можно принимать даже во второй половине дня и вечером. В его составе есть, например, экстракт гинкго билоба и родиолы розовой, DMAE, L-теанин и другие вещества с ноотропным эффектом.
• XBEAM Energy Caps или Energy Powder: имеют специально разработанную формулу для всех геймеров и игроков киберспорта, которым необходим заряд бодрости, но при этом нужно сохранять хладнокровие, быстро реагировать на игровую ситуацию и оставаться сосредоточенным даже в напряженных ситуациях. В состав входят кофеин, L-теанин, экстракт родиолы розовой, бакопы или фосфатидилсерин. Они надежно помогут вам нанести решающий удар и вывести вас на пьедестал почета.

Другие вещества с ноотропным действием

Но на этом список ноотропов не заканчивается. Они включают в себя множество других биологически активных веществ, таких как ашваганда, гуарана, L-тирозин, женьшень, готу-кола, экстракт черники, SAM-e или ниаген. Выберите тот ноотроп, который лучше всего подходит вам по своему действию, или обратитесь к функциональному комплексному продукту.

Другие “умные” препараты, такие как пирацетам, метилфенидат или модафинил, будут рассмотрены более подробно в следующий раз. 

Для кого подходят ноотропы?

Эффект от применения ноотропов может быть полезен каждому. Даже после окончания школы вы постоянно учитесь чему-то новому. Будь то новая работа, навык, который поможет вам получить повышение, или изучение другого языка, вам всегда нужно запоминать новую информацию. Более того, в современном мире, полном социальных сетей и информации, льющейся со всех сторон, часто бывает трудно не откладывать и сосредоточиться на чем-то одном. Ноотропы могут помочь и в этом.

Что вы должны помнить?

Если вы чувствуете, что вам часто не хватает умственной энергии, трудно сосредоточиться во время работы или учебы, или у вас проблемы с памятью, вам могут помочь ноотропы. Они положительно влияют на здоровье мозга и при длительном приеме могут даже замедлить его старение. Они также помогают легче справляться со стрессом и лучше работать под давлением. В результате их применение может оказаться полезным в повседневной жизни. Вы можете выбрать ноотроп в соответствии с описанными эффектами или попробовать комплексный препарат, содержащий синергически действующие вещества.

Если вам понравилась наша статья и вы почерпнули из нее новую информацию, пожалуйста, поделитесь ею со своими друзьями. Это также поможет им узнать, какие вещества помогут им с концентрацией внимания, памятью и обучением. 

Источники:

[1] Dictionary.Com. Nootropics Meaning & Origin. – https://www.dictionary.com/e/slang/nootropics/

[2] Neurohacker Collective. What Are Nootropics? – https://neurohacker.com/what-are-nootropics

[3] Nootropics Expert. The Definitive Guide to Nootropics .– https://nootropicsexpert.com/nootropics-guide/

[4] Mindbodygreen. Nootropics Are The Brain-Boosting Ingredients You Need In Your Supplement. – https://www.mindbodygreen.com/articles/health-benefits-of-nootropics

[5] MedicineNet. What Are Nootropics? Benefits, Chart, Side Effects. – https://www.medicinenet.com/what_are_nootropics/article.htm

[6] Malík, M., & Tlustoš, P. Nootropics as Cognitive Enhancers: Types, Dosage and Side Effects of Smart Drugs. – https://doi.org/10.3390/nu14163367

[7] Suliman, N. A., Mat Taib, C. N., Mohd Moklas, M. A., Adenan, M. I., Hidayat Baharuldin, M. T., & Basir, R. Establishing Natural Nootropics: Recent Molecular Enhancement Influenced by Natural Nootropic. – https://doi.org/10.1155/2016/4391375

[8] France Today. A Cup of the Strong Stuff: Honoré de Balzac’s Coffee Habit. – https://francetoday.com/culture/a-cup-of-the-strong-stuff-honore-de-balzacs-coffee-habit/

[9] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Caffeine Research Analysis. – https://examine.com/supplements/caffeine/

[10] Precision Nutrition. Coffee and hormones: Here’s how coffee really affects your health. – https://www.precisionnutrition.com/coffee-and-hormones

[11] EFSA. Caffeine.– https://www.efsa.europa.eu/en/topics/topic/caffeine

[12] Hidese, S., Ogawa, S., Ota, M., Ishida, I., Yasukawa, Z., Ozeki, M., & Kunugi, H. Effects of L-Theanine Administration on Stress-Related Symptoms and Cognitive Functions in Healthy Adults: A Randomized Controlled Trial. – https://doi.org/10.3390/nu11102362

[13] Research Breakdown on Theanine—Examine. – https://examine.com/supplements/theanine/research/#safety-and-toxicology-1

[14] Wang, L., Brennan, M., Li, S., Zhao, H., Lange, K. W., & Brennan, C. How does the tea L-theanine buffer stress and anxiety. – https://doi.org/10.1016/j.fshw.2021.12.004

[15] Bill Willis, P. Theanine Research Analysis. – https://examine.com/supplements/theanine/

[16] Examine. Bacopa monnieri and cognition. – https://examine.com/summaries/study/7dxWZ9/

[17] Examine. Bacopa Monnieri—Health benefits, dosage, safety, side-effects, and more. – https://examine.com/supplements/bacopa-monnieri/

[18] Nootropics Expert. Acetyl-L-Carnitine .– https://nootropicsexpert.com/acetyl-l-carnitine/

[19] Ka, W., & Ka, W. The Effects on the Cognitive Function of Healthy Volunteers of a Combination of Acetyl-L-Carnitine, Vinpocetine and Huperzine A Administered Over 28 Days. – https://doi.org/10.23937/2378-3001/1410089

[20] Antonis Damianou, Ms. L-Carnitine Research Analysis. – https://examine.com/supplements/carnitine/

[21] Poly, C., Massaro, J. M., Seshadri, S., Wolf, P. A., Cho, E., Krall, E., Jacques, P. F., & Au, R. The relation of dietary choline to cognitive performance and white-matter hyperintensity in the Framingham Offspring Cohort1234. – https://doi.org/10.3945/ajcn.110.008938

[22] Parker, A. G., Byars, A., Purpura, M., & Jäger, R. The effects of alpha-glycerylphosphorylcholine, caffeine or placebo on markers of mood, cognitive function, power, speed, and agility. – https://doi.org/10.1186/1550-2783-12-S1-P41

[23] Nootropics Expert. Advanced Guide to Choline in Nootropic Stacks – https://nootropicsexpert.com/advanced-guide-to-choline-in-nootropic-stacks/

[24] Kamal Patel, M. P. H. DMAE Research Analysis. – https://examine.com/supplements/dmae/

[25] Examine. Choline—Health benefits, dosage, safety, side-effects, and more. – https://examine.com/supplements/choline/

[26] Nootropics Expert. DMAE.– https://nootropicsexpert.com/dmae/

[27] The Authority on Nootropic Supplements. Nootropics Expert – https://nootropicsexpert.com/

[28] Kang, E. Y., Cui, F., Kim, H. K., Nawaz, H., Kang, S., Kim, H., Jang, J., & Go, G. Effect of phosphatidylserine on cognitive function in the elderly: A systematic review and meta-analysis. – https://koreascience.kr/article/JAKO202210261444695.page

[29] Nootropics Expert. Phosphatidylserine. – https://nootropicsexpert.com/phosphatidylserine-ps/

[30] Examine. Phosphatidylserine—Health benefits, dosage, safety, side-effects, and – https://examine.com/supplements/phosphatidylserine/#dosage-information

[31] Nagano, M., Shimizu, K., Kondo, R., Hayashi, C., Sato, D., Kitagawa, K., & Ohnuki, K. Reduction of depression and anxiety by 4 weeks Hericium erinaceus intake. – https://doi.org/10.2220/biomedres.31.231

[32] Ratto, D., Corana, F., Mannucci, B., Priori, E. C., Cobelli, F., Roda, E., Ferrari, B., Occhinegro, A., Iorio, C. D., Luca, F. D., Cesaroni, V., Girometta, C., Bottone, M. G., Savino, E., Kawagishi, H., & Rossi, P. Hericium erinaceus Improves Recognition Memory and Induces Hippocampal and Cerebellar Neurogenesis in Frail Mice during Aging. – https://doi.org/10.3390/nu11040715

[33] Examine. Lion’s Mane. – https://examine.com/supplements/lionsmane/

[34] Examine.Ginkgo biloba. – https://examine.com/supplements/ginkgo-biloba/#dosage-information

[35] Eckert, A. Mitochondrial effects of Ginkgo biloba extract. – https://doi.org/10.1017/S1041610212000531

[36] Nootropics Expert. Ginkgo Biloba. – https://nootropicsexpert.com/ginkgo-biloba/

[37] Barbalho, S. M., Direito, R., Laurindo, L. F., Marton, L. T., Guiguer, E. L., Goulart, R. de A., Tofano, R. J., Carvalho, A. C. A., Flato, U. A. P., Capelluppi Tofano, V. A., Detregiachi, C. R. P., Bueno, P. C. S., Girio, R. S. J., & Araújo, A. C. Ginkgo biloba in the Aging Process: A Narrative Review. – https://doi.org/10.3390/antiox11030525

[38] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Rhodiola Rosea Research Analysis. – https://examine.com/supplements/rhodiola-rosea/

[39] Lekomtseva, Y., Zhukova, I., & Wacker, A. Rhodiola rosea in Subjects with Prolonged or Chronic Fatigue Symptoms: Results of an Open-Label Clinical Trial. – https://doi.org/10.1159/000457918

[40] Nootropics Expert. Rhodiola Rosea as a nootropic. – https://nootropicsexpert.com/rhodiola-rosea/

[41] Nootropics Expert. Creatine. – https://nootropicsexpert.com/creatine/

[42] Avgerinos, K. I., Spyrou, N., Bougioukas, K. I., & Kapogiannis, D. Effects of creatine supplementation on cognitive function of healthy individuals: A systematic review of randomized controlled trials. – https://doi.org/10.1016/j.exger.2018.04.013

[43] Kerksick, C. M., Wilborn, C. D., Roberts, M. D., Smith-Ryan, A., Kleiner, S. M., Jäger, R., Collins, R., Cooke, M., Davis, J. N., Galvan, E., Greenwood, M., Lowery, L. M., Wildman, R., Antonio, J., & Kreider, R. B. ISSN exercise & sports nutrition review update: Research & recommendations. – https://doi.org/10.1186/s12970-018-0242-y

[44] Dyall, S. C. Long-chain omega-3 fatty acids and the brain: A review of the independent and shared effects of EPA, DPA and DHA. – https://doi.org/10.3389/fnagi.2015.00052

[45] European Food Safety Authority. Scientific Opinion on the Tolerable Upper Intake Level of eicosapentaenoic acid (EPA), docosahexaenoic acid (DHA) and docosapentaenoic acid (DPA).– https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/2815

[46] Kreider, R. B., & Stout, J. R. Creatine in Health and Disease. – https://doi.org/10.3390/nu13020447