Мелатонін Плюс шипучий — GymBeam

Melatonin Plus від GymBeam — це функціональний комплекс у формі шипучої таблетки. Одна таблетка містить 0,4 мг мелатоніну, 75 мг екстракту кореня валеріани лікарської (Valeriana officinalis) у співвідношенні 4:1, 50 мг екстракту квіток ромашки лікарської (Matricaria chamomilla) у співвідношенні 4:1, 50 мг екстракту листя меліси лікарської (Melissa officinalis) у співвідношенні 5:1, стандартизованого до 0,5 % розмаринової кислоти, 2,1 мг вітаміну B6 (150 % NRV) та 2,5 мкг вітаміну B12 (100 % NRV).

Вітаміни B6 і B12 сприяють нормальній психологічній функції, нормальному функціонуванню нервової системи та зменшенню втоми й виснаження.¹ Крім того, вітамін B6 бере участь у регуляції гормональної активності¹, а вітамін B12 сприяє нормальному енергетичному обміну.¹ Просто розчиніть таблетку у 200 мл води — і отримайте освіжний малиновий напій. Не потрібно ковтати капсули чи відмірювати порошок. Продукт веганський, не містить глютену, лактози та ГМО, виготовлений у ЄС і регулярно проходить випробування в акредитованій німецькій лабораторії.

Форма — не деталь. Вона визначає, чи будете Ви насправді вживати продукт.

Шипуча таблетка розчиняється у воді ще до вживання. Таким чином, компоненти потрапляють в організм уже в розчині, і відпадає етап, який травний тракт має виконати для капсул і таблеток, — розщеплення твердої форми. Для людей, яким складно ковтати капсули, це принципова відмінність.

Друга причина практичніша, ніж може здатися. Шипуча таблетка розчиняється у воді. Це не просто носій смаку, а додаткова склянка рідини, яка стає частиною вечірнього ритуалу. А саме ритуал перетворює добавку на звичку. Капсулу можна забути прийняти. Склянку, яку Ви готуєте, забути вже не вийде.

Третя причина — смак. Малиновий смак — не маркетингова прикраса. Продукт, який добре смакує, вживають регулярно, а в разі харчових добавок регулярність важливіша за все інше.

Мелатонін — це нейрогормон, який організм природним чином виробляє в епіфізі, невеликій залозі, розташованій у центрі головного мозку. Його вироблення пов’язане з чергуванням світла й темряви. Організм виробляє його в різній кількості вдень і після настання темряви. Саме тому його також називають гормоном темряви.

Мелатонін належить до речовин, які організм здатний виробляти самостійно, а в цьому складі він міститься в кількості 0,4 мг на таблетку.

Доказова база щодо мелатоніну надзвичайно обширна. Метааналіз, опублікований у PLoS ONE, охопив 19 рандомізованих плацебо-контрольованих досліджень за участю 1 683 осіб і засвідчив скорочення часу засинання на 7,06 хвилини та збільшення загальної тривалості сну на 8,25 хвилини. Загальна якість сну значно покращилася, а автори дійшли висновку, що ефект мелатоніну хоч і помірний, але не слабшає за тривалого застосування.⁴

Поширена думка, що у випадку мелатоніну діє правило «чим більше, тим краще». Рандомізоване перехресне дослідження MIT, опубліковане в Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, свідчить про протилежне. У подвійному сліпому дослідженні 30 учасників у випадковому порядку отримували плацебо та три дози мелатоніну — 0,1, 0,3 і 3,0 мг, щоразу за 30 хвилин до сну протягом тижня, із тижневими періодами вимивання між курсами. Дані про сон отримували за допомогою полісомнографії.⁵

Результат: фізіологічна доза 0,3 мг відновила ефективність сну, діяла переважно в середній третині ночі та підвищила рівень мелатоніну в плазмі крові до нормального. Фармакологічна доза 3,0 мг також покращила сон, але спричинила гіпотермію, а рівень мелатоніну залишався підвищеним аж до денних годин. Провідний автор дослідження підсумував це прямо: за результатами їхнього дослідження, у дорослих віком понад 50 років сон відновлює фізіологічна доза близько 0,3 мг, тоді як звичайна доза, що продається в магазинах здорового харчування, — близько 3 мг, тобто вдесятеро більша, — менш ефективна при безсонні й до того ж може спричиняти небажані ефекти, зокрема гіпотермію.⁵

Доза 0,4 мг у цій таблетці лежить саме у фізіологічному діапазоні. Це не занижене дозування, а інший підхід до складу препарату. Мета — не наситити організм кількістю мелатоніну, що в сто разів перевищує ту, яку він виробляє сам, а наблизитися до рівня, який тіло природно встановлює після настання темряви.

Валеріана лікарська (Valeriana officinalis) — багаторічна трав’яниста рослина, що росте на вологих луках Європи та Азії. Для виробництва дієтичних добавок використовують корінь, а не надземну частину.

Наш екстракт виготовлено у співвідношенні 4:1. Це означає, що для отримання одного грама екстракту використовують чотири грами висушеного кореня. Отже, 75 мг екстракту в таблетці відповідають 300 мг висушеного кореня валеріани.

Її дія пов’язана насамперед із валереновою кислотою. Фармакологічні дослідження показали, що активні речовини валеріани діють як модулятори ГАМК-ергічної системи — системи головного гальмівного нейромедіатора мозку — і мають серотонінергічну та антиоксидантну активність.⁸

Клінічна доказова база велика, але водночас неоднозначна, і про це варто сказати прямо. Класичний метааналіз, опублікований в American Journal of Medicine, охопив 16 досліджень, що відповідали критеріям відбору, із загалом 1 093 пацієнтами. У шести з них якість сну оцінювали дихотомічно, тобто за принципом «покращилася чи ні», і виявили статистично значущий результат за показником відносного ризику покращення сну. Однак автори звернули увагу на ознаки публікаційного зміщення.⁶

Новіший метааналіз 2023 року охопив більшу вибірку. До нього ввійшло 21 рандомізоване контрольоване дослідження із загалом 1 433 учасниками. Було виявлено невеликий або помірний ефект щодо показника PSQI, якості сну за самооцінкою та тривалості сну за самооцінкою. Серед об’єктивних показників валеріана мала значущий ефект лише на тривалість фази NREM-сну.⁷

Ромашка лікарська (Matricaria chamomilla) — одна з найпоширеніших лікарських рослин помірного поясу. Для переробки використовують її суцвіття-кошики.

Цей екстракт також має співвідношення 4:1, тому 50 мг екстракту відповідають 200 мг висушених квіток ромашки.

Основною діючою речовиною є флавоноїд апігенін. До вторинних метаболітів ромашки належать флавоноїди, терпеноїди, кумарини та фенілпропаноїди, а основними речовинами, що зумовлюють її дію, вважаються апігенін, альфа-бісаболол, хамазулен, кавова кислота та умбеліферон.⁹

Для систематичного огляду з метааналізом у журналі Phytotherapy Research було проведено пошук в одинадцяти базах даних, зокрема PubMed, Science Direct, Cochrane Central і Scopus, та включено 12 рандомізованих контрольованих досліджень. Результат був досить конкретним: згідно з шістьма РКД, ромашка значуще покращувала якість сну, тоді як метааналіз трьох РКД не виявив різниці щодо тривожності.⁹

Новіший метааналіз у журналі Complementary Therapies in Medicine додатково уточнив ці результати. До систематичного огляду увійшли десять досліджень за участю 772 осіб. Було встановлено, що ромашка покращувала сон, насамперед зменшуючи кількість пробуджень і допомагаючи залишатися уві сні, але не збільшувала тривалість сну, відсоткову ефективність сну та не покращувала показники денного функціонування.¹⁰

На увагу заслуговує також пілотне рандомізоване плацебо-контрольоване дослідження, у якому стандартизований екстракт ромашки вивчали при хронічному первинному безсонні — саме у формі, у якій ромашку використовують у добавках, а не як чай.¹¹

Меліса лікарська (Melissa officinalis) — рослина родини глухокропивових, яка після розтирання пахне лимоном. Використовують листя.

Тут ми пішли на крок далі, ніж у попередніх двох випадках. Екстракт має співвідношення 5:1, тож 50 мг відповідають 250 мг сушеного листя; крім того, він стандартизований за вмістом розмаринової кислоти до 0,5 %, що становить 0,25 мг в одній таблетці.

Розмаринова кислота — не лише показник якості, а й молекула з описаним механізмом дії. Експериментально доведено, що стандартизовані екстракти меліси, які характеризуються наявністю гідроксикоричних кислот, мають анксіолітичну дію та фармакологічну дію проти безсоння. Ці ефекти принаймні частково пов’язують із впливом розмаринової кислоти на фермент ГАМК-трансаміназу. ГАМК-трансаміназа — це фермент, який розщеплює ГАМК, головний гальмівний нейромедіатор мозку. Уповільнення його роботи означає, що ГАМК довше зберігається в організмі.¹⁴

Водночас меліса — одна з небагатьох рослин, які досліджували не лише за участю пацієнтів, а й за участю звичайних здорових людей. У двох рандомізованих подвійних сліпих плацебо-контрольованих перехресних дослідженнях здорові молоді дорослі вживали екстракт меліси в напої та йогурті. Доза 0,3 г значно знизила рівень тривожності за самооцінкою через одну та три години, а всі активні дози через годину після прийому знизили рівень кортизолу в слині — фізіологічного показника стресу.¹⁵ Раніше рандомізоване перехресне дослідження за участю двадцяти здорових добровольців виявило важливу практичну деталь: найнижча доза 300 мг підвищила рівень спокою за самооцінкою, доза 600 мг покращила точність виконання завдання на стійку увагу, але найвища доза 900 мг помітно знизила пильність.¹⁶

Серед стандартизованих формул найчастіше цитують екстракт Cyracos. У п’ятнадцятиденному проспективному відкритому дослідженні оцінювали ефективність стандартизованого екстракту Melissa officinalis із вмістом приблизно 8 % розмаринової кислоти в дозі 600 мг на день за участю двадцяти добровольців, які перебували у стані стресу та мали тривожність легкого або помірного ступеня й порушення сну.¹² Також доступне подвійне сліпе рандомізоване плацебо-контрольоване дослідження за участю пацієнтів після аортокоронарного шунтування¹³ та проспективне подвійне сліпе перехресне дослідження фітосомної форми, безпосередньо спрямоване на оцінку якості сну.¹⁴

На упаковці Ви бачите «екстракт 4:1» та «екстракт 5:1». Більшість людей пробігає це очима й не розуміє, що це означає. Водночас це найважливіша інформація на всій етикетці, важливіша за саму кількість міліграмів.

Уявіть, що Ви варите міцний бульйон. Ви кладете в каструлю кілограм кісток та овочів, довго варите їх, і зрештою у Вас залишається трохи менше літра рідини. Цей літр містить речовини, які вдалося витягти з кілограма сировини.

Екстракт отримують за тим самим принципом. Співвідношення 4:1 означає, що для отримання одного грама екстракту використали чотири грами висушеної рослини. Співвідношення 5:1 означає п’ять грамів.

Ось чому це важливо знати: 75 мг екстракту на етикетці здаються дуже малою кількістю. Сімдесят п’ять міліграмів — це приблизно вага однієї рисинки. Але за співвідношення 4:1 це відповідає 300 мг висушеного кореня валеріани.

Якщо підсумувати всі три екстракти в таблетці, Ви отримаєте такий перерахунок:

Загалом 750 мг сушених трав в одній таблетці. Цю інформацію Ви не знайдете на упаковці, оскільки її не обов’язково там зазначати, але саме стільки трав насправді міститься в таблетці.