Максимальний памп

За памп відповідає цитрулін малат у співвідношенні 2:1, якого в порції міститься 7 g. Саме таку кількість зазвичай використовують у науковій літературі.

Цитрулін — це амінокислота, яку організм перетворює на L-аргінін. Водночас він підвищує рівень аргініну в крові надійніше, ніж безпосередньо вжитий аргінін. Адже цитрулін оминає первинне проходження через печінку, де значна частина прийнятого аргініну розщеплюється ще до потрапляння в кровотік.¹ Аргінін є вихідною речовиною для утворення оксиду азоту (NO) — молекули, що бере участь у розширенні судин і забезпеченні кровотоку.¹ Саме посилений приплив крові до працюючих м’язів створює відчуття м’язового пампу, за яке силові спортсмени цінують цитрулін.²

Його потенціал підсилюють 1 000 mg моностеарату гліцерину — речовини, що зв’язує воду, а також 100 mg екстракту кори сосни у співвідношенні 20:1 з 95 mg проціанідинів. Ми також додали 250 mg рожевої гімалайської солі, тобто натрій і хлориди, які належать до електролітів.

Креатин для підвищення фізичної працездатності

Креатин підвищує фізичну працездатність під час послідовних короткочасних інтервалів високоінтенсивних вправ. Сприятливий ефект досягається за умови щоденного споживання 3 g, що міститься в кожній порції. На практиці це може означати більше повторень у підході або більшу вагу на штанзі.

Отже, це не символічна кількість для переліку на етикетці, а ефективна доза, яку інакше довелося б купувати окремо. Ми використали перевірену й найбільш досліджену форму — креатин моногідрат, з якою працює переважна більшість опублікованих досліджень.

Кофеїн для концентрації на кожному повторенні

Якщо креатин діє безпосередньо в м’язах, то кофеїн впливає на нервову систему, тому вони поєднані в передтренувальних комплексах. Цей стимулятор допомагає покращити концентрацію, бадьорість і увагу. В одній мірній ложці міститься ефективна доза 200 mg кофеїну, тобто приблизно стільки, скільки міститься у двох еспресо.

Його доповнюють 1 000 mg L-тирозину — амінокислоти, що в організмі є прекурсором катехоламінів, тобто групи речовин, до якої належать дофамін і адреналін.³ А також 1 000 mg таурину, який належить до найпоширеніших компонентів передтренувальних сумішей.