Что такое туркестерон, как он работает и может ли он действительно повысить уровень тестостерона?

Если вы любитель фитнеса, который не может пропустить ни одной новой тенденции из мира биодобавок, вы наверняка слышали о туркестероне. Интерес к этому веществу быстро растет в Европе. В Америке туркестерон также очень популярен среди бодибилдеров и других силовых атлетов. Вы даже можете услышать о нем на одном из самых известных подкастов – The Joe Rogan Experience. Другие известные личности, такие как Джефф Ниппард и доктор Лейн Нортон, также недавно высказались на тему туркестерона.

Туркестерон – это натуральная добавка для поддержания здорового уровня тестостерона и его увеличения, большего роста мышц и улучшения спортивных результатов. И все это естественным путем и без неприятных побочных эффектов, как в случае с анаболическими стероидами. Неудивительно, что вокруг него такой ажиотаж. Но это не значит, что все, что блестит, – золото, поэтому мы довольно подробно рассмотрим действие туркестерона.

В этой статье вы можете прочитать о влиянии туркестерона на:

Что такое туркестерон?

Туркестерон – это стероид растительного происхождения, который чаще всего добывают из травы семейства чертополоха, такой как Ajuga turkestanica. Последняя произрастает в Среднеазиатском регионе и растет в основном на территории Узбекистана. Туркестерон относится к экдистероидным гормонам, которые способствуют росту растений или насекомых, из-за чего их считают анаболическими веществами. Среди других его представителей также несколько более популярен экдистерон. Экдистероидные гормоны по своей структуре напоминают андрогены и поэтому популярны среди спортсменов как замена стероидов, а также как БАДы для повышения работоспособности и роста мышц. И именно туркестерон, согласно современным знаниям, является наиболее эффективным из них. [1-2]

Его химическая структура фактически аналогична человеческому тестостерону, который мы ассоциируем в основном с мужским здоровьем, а также с ростом мышц. Благодаря этому туркестерон привлек внимание многих бодибилдеров и других спортсменов, которые хотят добиться максимальных результатов. Это связано с тем, что уровень тестостерона в организме естественным образом снижается в течение жизни. Поэтому спортсмены, стремящиеся к максимальному развитию мускулатуры, часто ищут способы поддержания тестостерона на оптимальном уровне или его дальнейшего повышения, что позволяет достичь нового уровня физической формы. [1-2]

Помимо оптимальных тренировочных нагрузок, восстановления и тщательно подобранной диеты, эти спортсмены пробуют натуральные добавки, содержащие биологически активные вещества и стероиды растительного происхождения, такие как туркестерон. Более того, согласно последним исследованиям, он безопасен для здоровья и не относится к допинговым веществам, как в случае с тестостероном. Но действительно ли туркестерон обладает теми эффектами, о которых пишут? [1-2]

Каковы ожидаемые преимущества туркестерона?

Прочитав все перечисленные эффекты, вы можете подумать, что только что открыли святой Грааль силовых видов спорта. По мнению многих людей, туркестерон положительно влияет не только на рост мышц, но и на многие другие сферы жизни. [3]

Каковы наиболее популярные эффекты туркестерона?

• поддержание здорового уровня тестостерона и его рост
• рост мышечной массы
• повышение силы
• улучшение общей физической работоспособности
• сжигание жира и помощь при похудении
• больше энергии в течение дня
• большая устойчивость к стрессу
• поддержание функций мозга
• защита от депрессии
• снижение уровня сахара в крови
• противовоспалительные свойства
• антиоксидантные свойства
• улучшение пищеварения
• поддержка иммунной функции
• поддержка здоровья печени и сердца

Список эффектов туркестерона выглядит очень многообещающе. Однако это лишь некоторые из них, основанные на личном опыте и предположениях. К сожалению, только некоторые из них основаны на научных доказательствах, но это может измениться в будущем в связи с ограниченным количеством исследований туркестерона на сегодняшний день.

Что говорит наука о действии туркестерона?

Туркестерон чаще всего ассоциируется с повышением тестостерона, ростом мышц, лучшим восстановлением, спортивными результатами и большей умственной выносливостью. Но что говорит наука о влиянии туркестерона на эти основные показатели?

1. Уровень тестостерона

К сожалению, в настоящее время мы не можем найти много исследований, которые бы однозначно подтвердили или опровергли влияние туркестерона или других экдистероидов на уровень тестостерона. Согласно результатам одного исследования, при приеме экдистерона не наблюдалось повышения уровня тестостерона в крови. Однако, с другой стороны, эксперты отмечают другой эффект, который может компенсировать повышение этого андрогена. По их словам, экдистерон может соединяться с бета-рецептором эстрогена. Последний играет важную роль в наращивании мышечной массы (гипертрофии), а также в ее восстановлении, что может дать ему анаболический эффект, сходный с тестостероном. Однако этот эффект до сих пор наблюдался только у животных. [4-6]

Это означает, что если вы хотите повысить или поддержать здоровый уровень тестостерона в организме, вам лучше выбрать проверенные добавки. [7-10]

Какие вещества могут способствовать повышению уровня тестостерона?

• Цинк, в том числе, необходим для производства тестостерона и поддержания его нормального уровня в крови.
• DAA или D-аспарагиновая кислота – это аминокислота, которая играет важную роль в самом процессе выработки тестостерона в организме.
• Пажитник содержит стероидные сапонины, которые изучаются на предмет их перспективности для повышения уровня тестостерона. В одном исследовании наблюдалось увеличение общего уровня тестостерона на 12% по сравнению с исходными показателями. Но в случае с этим растением необходимы дополнительные исследования, чтобы подтвердить его действие.
• Tribulus Terrestris – это экстракт растения семейства Zygophyllaceae, который также содержит активные сапонины, в основном протодиосцин. Благодаря этому он очень популярен и используется для повышения уровня тестостерона, либидо и поддержания репродуктивных функций.
• Ашваганда – это растение, которое, как было показано в ряде исследований, оказывает положительное влияние на повышение уровня тестостерона. В двух из них упоминалось, что она даже способна повысить общий уровень тестостерона на 15 – 40%.
• Комплексная добавка в виде AlfaMale Testobooster содержит уже упомянутый цинк, DAA, пажитник, и даже бета-экдистерон и другие биологически активные вещества. Благодаря этому она представляет собой эффективную комбинацию веществ, способных помочь оптимизировать уровень тестостерона.

Если вам интересно, какие последствия может иметь дефицит тестостерона для здоровья, прочитайте нашу статью Десять симптомов дефицита тестостерона – что его вызывает и как с ним бороться?

С другой стороны, существуют и другие исследования экдистерона, которые не подтвердили его положительного влияния на рост мышц. В одном из них силовые атлеты принимали 200 мг, 800 мг или 1000 мг экдистерона ежедневно в течение восьми недель. Ни в одной из групп исследователи не наблюдали никаких изменений в уровне тестостерона, силовых способностях или телосложении. [13]

В следующем исследовании изучалось влияние этого вещества на увеличение синтеза мышечного белка (MPS) у мышей. Положительных изменений в формировании мышечной массы не наблюдалось. Даже при совместном приеме с лейцином анаболический эффект лейцина был снижен. [14]

Хотя результаты одних исследований выглядят многообещающими, есть и другие, в которых были получены противоположные результаты. Поэтому мы пока не можем делать однозначные выводы на их основе. В настоящее время не хватает качественных исследований, доказывающих или опровергающих анаболический эффект туркестерона. Если ваша цель – рост мышечной массы, то по-прежнему необходимо тщательно продуманный план тренировок и приема добавок, диета, соблюдение принципа прогрессивной нагрузки и достаточный отдых.

Однако БАДы также могут быть частью комплексного подхода, который является достаточно научно обоснованным и пока еще недостаточно подтвержденным. Им часто не хватает более веских доказательств их действия, но, с другой стороны, отчасти это может зависеть и от того, насколько мы убеждены в их эффективности, поскольку плацебо тоже во многом определяет успех. [15]

Если вам интересно, что вы можете сделать в плане упражнений и диеты, чтобы нарастить больше мышц, ознакомьтесь с нашей статьей Топ-10 рекомендаций по правильному питанию и тренировкам для максимального роста мышц.

Вас можуть зацікавити ці продукти:

3. Регенерация мышц

Поддержка производства мышечного белка (MPS), о которой мы говорили выше, также способствует лучшему восстановлению. Благодаря более быстрому восстановлению поврежденных тренировками мышц, мы можем заниматься чаще или интенсивнее.

Экдистероиды, к которым относится туркестерон, по данным некоторых исследований, также могут способствовать метаболизму лейцина и его включению в клетки. Эта незаменимая аминокислота является одной из самых важных в плане восстановления мышечных волокон, поврежденных в результате тренировок. Парадоксально, но в одном исследовании сообщалось об обратном. [2, 14, 16-17]

Однако даже туркестерон не является чудодейственным веществом, которое полностью предотвратит мышечную боль после тренировки в течение часа. Опять же, следует продолжать полагаться на качественный сон, отдых между тренировками, достаточное количество белка в рационе и другие методы, которые могут способствовать восстановлению. К ним относятся, например, лечение холодной водой, сауна или массаж. Для некоторых видов массажа можно использовать, например, массажный пистолет в домашних условиях. Затем добавьте туркестерон или другие пищевые добавки, которые наилучшим образом соответствуют вашим целям и требованиям.

Узнайте больше о том, почему восстановление так важно и что вы можете сделать для его поддержания в нашей статье Восемь быстрых способов восстановления после тренировки.

4. Улучшение спортивных результатов

Рост мышечной массы обычно сопровождается увеличением силы. Но это не единственный потенциальный эффект туркестерона на спортивные результаты. Согласно ряду научных работ, экдистероиды также могут способствовать увеличению запасов гликогена в организме в целом. Они, в свою очередь, напрямую связаны с производством энергии в виде АТФ, которая является основной топливной единицей в организме, подобно бензину или дизельному топливу в двигателях внутреннего сгорания. Это позволяет заниматься спортом в течение более длительных периодов времени, не чувствуя усталости. До сих пор этот эффект был обнаружен только у животных. Однако нам придется подождать, чтобы подтвердить или опровергнуть его эффективность на людях. [18-20]

Какие вещества могут улучшить спортивные результаты?

• Креатин помогает восстанавливать АТФ во время физической активности. Это делает его особенно важным для поддержания быстрого прилива энергии, что важно в силовых, командных и боевых видах спорта.
• Кофеин – один из самых популярных в мире стимуляторов, который помогает поддерживать бдительность и концентрацию во время тренировок. Согласно некоторым исследованиям, он способствует повышению силы и выносливости. [21]
• Бета-аланин может повысить спортивные результаты при высокоинтенсивных занятиях, которые обычно длятся короткий период времени. Он может положительно влиять на расщепление молочной кислоты в работающих мышцах. [22]
• Оксид азота (NO) образуется в организме из аргинина. Это способствует улучшению притока крови к работающим мышцам, что может привести к более эффективному снабжению мышц питательными веществами и кислородом. Это, как правило, приводит к улучшению общей работоспособности. [23]
• Комплексная предтренировочная добавка, такая как Thor, содержит вышеупомянутый кофеин, аргинин, бета-аланин и другие активные ингредиенты. В целом, она поможет подготовить организм к интенсивной деятельности и даже улучшить ее.

5. Адаптогенные эффекты 

К адаптогенам также относятся экдистероиды, в том числе туркестерон. Эти вещества известны своим положительным влиянием на психологическую устойчивость, управление стрессом и общее самочувствие человека. Согласно проведенным на сегодняшний день исследованиям, туркестерон может способствовать повышению стрессоустойчивости и лучшей адаптации организма к сложным условиям. Он может помочь легче справляться с трудными жизненными ситуациями, тяжелыми экзаменами или новыми рабочими задачами. Однако даже в этом случае мы говорим о результатах исследований на животных и должны дождаться результатов исследований на людях. [24-25]

Если вам интересно, какие еще растительные вещества входят в состав адаптогенов, прочитайте нашу статью Адаптогены: Природные вещества, способные противостоять стрессу.

Как обычно принимают и дозируют туркестерон?

• Туркестерон чаще всего встречается в виде растительного экстракта в капсулах или таблетках, который обычно стандартизирован до 10% содержания активного ингредиента.
• Рекомендуется принимать с пищей в любое время дня или перед тренировкой, но только не натощак.
• Рекомендуемая суточная доза туркестерона чаще всего находится в диапазоне 500 – 1000 мг в сутки.
• Вы также можете рассчитать рекомендуемую суточную дозу, умножив 10 мг этого вещества на 1 килограмм безжировой массы нашего тела (Fat Free Mass). Например, для человека весом 80 кг с 10% жира это соответствует 720 мг туркестерона в день. [26-27]

Необходим ли циклический прием туркестерона?

Туркестерон не относится к андрогенам и поэтому не должен вызывать подавления естественной выработки тестостерона в организме. Это часто происходит при приеме анаболических стероидов. По этой причине нет необходимости прерывать прием препарата на некоторое время. Однако большинство пользователей туркестерона делают перерыв на несколько недель после 8-12 недель приема. Им необходимо пройти через адаптацию организма к этому веществу, что может привести к постепенному снижению эффекта. [28-30]

Есть ли у туркестерона побочные эффекты?

Туркестерон считается безопасным, в отличие от анаболических стероидов. Он не связывается с андрогенными рецепторами в организме, что считается рискованным при использовании этих веществ. Благодаря этому при приеме в соответствии с рекомендуемой дозировкой риск побочных эффектов отсутствует. Однако при неправильной дозировке или при приеме вещества натощак может возникнуть тошнота или несварение желудка. [3, 30]

Вывод

Подводя итог, можно с уверенностью сказать, что туркестерон имеет определенное потенциальное влияние на улучшение некоторых сфер жизни. С другой стороны, эти выводы основаны на небольшом количестве исследований, и у нас нет доказательств влияния на спортивное население. Тем не менее, в обычных дозах это безопасная добавка, поэтому каждый может убедиться в эффекте этого вещества, если ему это интересно.

Однако при достижении таких целей, как рост мышц или оптимизация уровня тестостерона, всегда следует придерживаться основных правил тренировок, диеты и отдыха. А затем вы можете дополнительно принимать добавки с туркестероном.

Среди ваших друзей есть те, кто интересуется новейшими спортивными добавками? Поделитесь с ними этой статьей, в которой собраны интересные сведения о туркестероне.

Источники:

[1] Guibout, L., Mamadalieva, N., Balducci, C., Girault, J.-P., & Lafont, R. The minor ecdysteroids from Ajuga turkestanica. – https://doi.org/10.1002/pca.2563

[2] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Ecdysteroids Research Analysis. – https://examine.com/supplements/ecdysteroids/

[3] Dr. Axe. How Turkesterone Can Benefits Your Workouts. – https://draxe.com/nutrition/turkesterone-supplement/

[4] Parr, M., Botrè, F., Naß, A., Hengevoss, J., Diel, P., & Wolber, G. Ecdysteroids: A novel class of anabolic agents? – https://doi.org/10.5604/20831862.1144420

[5] PubMed. Effects of methoxyisoflavone, ecdysterone, and sulfo-polysaccharide supplementation on training adaptations in resistance-trained males. – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18500969/

[6] Seko, D., Fujita, R., Kitajima, Y., Nakamura, K., Imai, Y., & Ono, Y. Estrogen Receptor β Controls Muscle Growth and Regeneration in Young Female Mice. – https://doi.org/10.1016/j.stemcr.2020.07.017

[7] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Testosterone Research Analysis. – https://examine.com/topics/testosterone/

[8] Rao, A., Steels, E., Inder, W. J., Abraham, S., & Vitetta, L. Testofen, a specialised Trigonella foenum-graecum seed extract reduces age-related symptoms of androgen decrease, increases testosterone levels and improves sexual function in healthy aging males in a double-blind randomised clinical study. – https://doi.org/10.3109/13685538.2015.1135323

[9] Ahmad, M. K., Mahdi, A. A., Shukla, K. K., Islam, N., Rajender, S., Madhukar, D., Shankhwar, S. N., & Ahmad, S. Withania somnifera improves semen quality by regulating reproductive hormone levels and oxidative stress in seminal plasma of infertile males. – https://doi.org/10.1016/j.fertnstert.2009.04.046

[10] Ambiye, V. R., Langade, D., Dongre, S., Aptikar, P., Kulkarni, M., & Dongre, A. Clinical Evaluation of the Spermatogenic Activity of the Root Extract of Ashwagandha (Withania somnifera) in Oligospermic Males: A Pilot Study. – https://doi.org/10.1155/2013/571420

[11] Gorelick-Feldman, J., Cohick, W., & Raskin, I. Ecdysteroids elicit a rapid Ca2+ flux leading to Akt activation and increased protein synthesis in skeletal muscle cells.– https://doi.org/10.1016/j.steroids.2010.03.008

[12] Gorelick-Feldman, J., Maclean, D., Ilic, N., Poulev, A., Lila, M. A., Cheng, D., & Raskin, I. Phytoecdysteroids increase protein synthesis in skeletal muscle cells. – https://doi.org/10.1021/jf073059z

[13] Wilborn, C. D., Taylor, L. W., Campbell, B. I., Kerksick, C., Rasmussen, C. J., Greenwood, M., & Kreider, R. B. Effects of Methoxyisoflavone, Ecdysterone, and Sulfo-Polysaccharide Supplementation on Training Adaptations in Resistance-Trained Males. – https://doi.org/10.1186/1550-2783-3-2-19

[14] Anthony, T. G., Mirek, E. T., Bargoud, A. R., Phillipson-Weiner, L., DeOliveira, C. M., Wetstein, B., Graf, B. L., Kuhn, P. E., & Raskin, I. Evaluating the effect of 20-hydroxyecdysone (20HE) on mechanistic target of rapamycin complex 1 (mTORC1) signaling in the skeletal muscle and liver of rats. – https://doi.org/10.1139/apnm-2015-0301

[15] Smits, R. M., Veldhuijzen, D. S., Hartman, T. O., Peerdeman, K. J., Vliet, L. M. V., Middendorp, H. V., Rippe, R. C. A., Wulffraat, N. M., & Evers, A. W. M. Explaining placebo effects in an online survey study: Does ‘Pavlov’ ring a bell? – https://doi.org/10.1371/journal.pone.0247103

[16] Isenmann, E., Ambrosio, G., Joseph, J. F., Mazzarino, M., de la Torre, X., Zimmer, P., Kazlauskas, R., Goebel, C., Botrè, F., Diel, P., & Parr, M. K. Ecdysteroids as non-conventional anabolic agent: Performance enhancement by ecdysterone supplementation in humans. – https://doi.org/10.1007/s00204-019-02490-x

[17] Duquette, S., & PTS, M. W.-N., BHSc. Is Turkesterone a Good Supplement for Building Muscle? – https://bonytobeastly.com/turkesterone-for-building-muscle/

[18] Turkesterone—Ecdysteroid for muscle building & more strengthTurkesterone - Ecdysteroid for Muscle Building & More Strength. – https://www.american-supps.com/turkesterone-shop

[19] Shanely, K. A. Z. A. R., Merritt, E., & McBride, J. Phytoecdysteroids: A Novel, Non-Androgenic Alternative for Muscle Health and Performance. – https://doi.org/10.4172/2157-7536.S12-E001

[20] Lafont, R., & Dinan, L. Practical uses for ecdysteroids in mammals including humans: An update. – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC524647/

[21] Mielgo-Ayuso, J., Marques-Jiménez, D., Refoyo, I., Del Coso, J., León-Guereño, P., & Calleja-González, JEffect of Caffeine Supplementation on Sports Performance Based on Differences Between Sexes: A Systematic Review. – https://doi.org/10.3390/nu11102313

[22] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Beta-Alanine Research Analysis. – https://examine.com/supplements/beta-alanine/

[23] Frank, K., Patel, K., Lopez, G., & Willis, B. Arginine Research Analysis. – https://examine.com/supplements/arginine/

[24] Zwetsloot, K., Shanely, R., Merritt, E., & McBride, J. A Novel, Non-Androgenic Alternative for Muscle Health and Performance. – https://doi.org/10.4172/2157-7536.S12-e001

[25] Shakhmurova, G., Syrov, V., & Khushbaktova, Z. Immunomodulating and antistress activity of ecdysterone and turkesterone under immobilization-induced stress conditions in mice. – https://doi.org/10.1007/s11094-010-0387-8

[26] Mr Supplement. Turkesterone | Facts, Benefits, Effects, Dosage. – https://www.mrsupplement.com.au/turkesterone

[27] MassiveJoes.Com. Turkesterone. – https://massivejoes.com/articles/turkesterone/

[28] Gorilla Mind Turkesterone Review. Legit or a Scam? – https://totalshape.com/supplements/gorilla-mind-turkesterone-review/

[29] Frigo, J. A Complete Guide to Turkesterone Supplements. – https://www.bestpricenutrition.com/blogs/new-products/a-complete-guide-to-turkesterone-supplements

[30] Debutify. What Is Turkesterone?– https://pro-hormones.co.uk/blogs/news/a-complete-guide-to-turkesterone