10 путей к счастью

Жизнь полна различных неожиданностей, которые приносят не только радость, но и печаль. Эти моменты переживает каждый из нас и это совершенно нормально. Но если вы испытываете такие чувства довольно часто, нужно помнить, что всегда найдется повод для радости. И конечно, мы сами являемся его творцами. Многие люди могут страдать психологическими проблемами, которые часто еще больше усугубляют ситуацию. Например пандемия COVID-19, которая привнесла в нашу жизнь социальную изоляцию. Людям часто приходится оставаться дома и чаще всего в одиночестве, что в свою очередь вызывает негативные мысли.

Иногда, в круговороте событий мы забываем о себе и своих потребностях, что со времен делает вас менее счастливым. Цель этой статьи – понять, что всегда существует причина для радости, на которой вы можете сосредоточиться не смотря на то, в какой ситуации вы находитесь. Советы которые мы расскажем вам в этой статье, конечно не сделаю вас самым счастливым в мире человеком, но могут помочь вам поддерживать позитивное настроение в сложные времена. В итоге, это может помочь вам быть счастливее и улучшить ментальное здоровье, которое также тесно сопряжено с физическим. [1]

Вы не одиноки

По статистике психические заболевания – довольно распространенное явление. В США ими страдает почти каждый пятый взрослый человек. Они включают множество различных состояний, различающихся по степени тяжести. Статистика ВОЗ из Европы ничуть не лучше.

Согласно этой статистике 25% населения ежегодно страдает депрессией или тревогой. До половины этих состояний считаются причиной хронической депрессии. Около 50% депрессий в Европе вообще не лечатся. Затраты на лечение второй половины составляют около 170 миллиардов евро в год. [2–⁠3]

Что для вас значит счастье

У вас есть собственное определение счастья? Большинство людей не верят, что им нужно формальное определение этих чувств. Вы понимаете, когда чувствуете себя счастливым, и этот термин часто используется для описания различных положительных эмоций. На практике это могут быть, например, радость, гордость, удовлетворение или благодарность. Однако, чтобы полностью понять причины и последствия счастья, сначала необходимо дать ему определение. [4]

Почему счастье так важно

Сама жизнь состоит из множества моментов. Счастье не обязательно является его главной целью, но оно имеет ряд преимуществ, которые могут положительно повлиять на качество жизни. Например, счастливые люди более успешны в некоторых областях, таких как брак, производительность труда или межличностные отношения. У них больше друзей, они чувствуют себя более уверенными и легче идут по жизни, поскольку оптимизм облегчает боль, печаль и негативные мысли.

Кроме того, счастливые люди положительно влияют на окружающих. Они чаще улыбаются и побуждают других делать то же. Они занимаются спортом, питаются более здоровой пищей и довольны тем, что у них есть, не завидуя другим. И обычно они более продуктивны и энергичны. Все эти аспекты затем отражаются на качестве их жизни, что приводит к улучшению не не только психического, но и физического здоровья. [5]

10 способов, как стать счастливее 

Вы уже знаете, что счастье должно значить для вас и какую пользу оно может принести в вашу жизнь. Если вы хотите извлечь из этого максимум пользы, ниже приведены несколько советов и способов стать счастливыми.

1. Будьте благодарными

Время от времени смотрите на то, что у вас есть в жизни, и будьте за это благодарны. К тому же это может значительно поднять вам настроение. Благодарность была изучена в ходе исследования, состоящего из двух частей, в ходе которого было обнаружено, что она значительно превосходит другие чувства, такие как терпение или самоконтроль. Кроме того, она оказывает значительное влияние на чувство надежды или счастья. [8]

Вы можете включить этот способ в свою жизнь, начав каждый день с признания за то, за что вы благодарны. В течение дня старайтесь уделять внимание приятным вещам в своей жизни. Это может быть что-то важное, например, хорошее здоровье или осознание того, что кто-то любит вас, или тот факт, что вам есть где жить. Но можно быть благодарным и за мелочи. Например, коллеге, который предлагает вам чашку кофе на работе или за короткий разговор с близким вам человеком. [9]

2. Уделяйте время физической активности

Физическая активность может быть одним из самых эффективных способов стать счастливее. Даже легкие упражнения выделяют в мозг химические вещества, которые могут улучшить ваше настроение. В основном это эндорфины, которые по праву называют гормонами счастья. Вот почему так много людей получают удовольствие после физической активности, которая заставляет их чувствовать себя счастливее. Тренировки могут помочь вам лучше спать, получить больше энергии и принести много пользы в вашу жизнь. [11]

Взаимосвязь между физической активностью и психическим здоровьем также изучалась в исследовании, в котором три группы пациентов лечили депрессию лекарствами, упражнениями и двумя этими способами. Хотя изначально все группы испытали одинаковое улучшение уровня счастья, выводы исследования были действительно интересными. Наблюдаемые группы были протестированы снова шесть месяцев спустя, чтобы увидеть, как они себя чувствуют.

До 38% участников, принимавших лекарства, снова впали в депрессию. Результаты группы, которая использовала оба способа, оказались немного лучше – 31%. Группа, которая лечила депрессию с помощью тренировок, показала лучшие результаты. Частота рецидивов, то есть возврата к депрессии, составила всего 9%. [12]

Если вас интересуют другие преимущества тренировок, мы рассмотрели их более подробно в статье – 10 неожиданных преимуществ тренировок, которые улучшат вашу жизнь.

Но не забудьте выбрать тот вид активности, который вам нравится. Вы можете попробовать потренироваться с другом или сделать тренировку более увлекательной с помощью мотивационного музыкального плейлиста. Чтобы в полной мере почувствовать пользу от тренировок, вы должны тратить не менее 150 минут на упражнения средней интенсивности каждую неделю. ВОЗ даже расширяет эту рекомендацию до 150-300 минут активности средней интенсивности или 75-150 минут активности высокой интенсивности. Более того, это также связано с положительным влиянием физических упражнений на здоровье вашего сердца. [10]

Если вы не знаете, с чего начать, ознакомьтесь с нашей статьей – 10 советов для новичков в тренажерном зале для быстрых и долгосрочных устойчивых результатов.

Вас можуть зацікавити ці продукти:

3. Попробуйте улучшить ваш рацион

Путь к счастливой жизни иногда может начинаться на кухне. Правильное питание, богатое питательными веществами, помогает вашему мозгу и всему телу работать более эффективно. Вы можете чувствовать себя лучше, быть более энергичным и выполнять больше дел каждый день. Решение перейти на правильное питание также может сделать вас эмоционально сильнее. Кроме того, чувство, что вы делаете что-то хорошее для себя, может повысить вашу уверенность в себе.

Выбирая правильное питание, убедитесь, что оно сбалансировано и включает все основные группы продуктов. Их 5, а именно белки, фрукты, овощи, молочные продукты и крупы. Все это должно быть представлено в каждом вашем приеме пищи. Согласно исследованиям, питание, богатое пробиотиками, также может положительно влиять на настроение. Их можно найти, например, в кефире, йогуртах или маринованных овощах. После нескольких недель здорового питания в сочетании с физическими упражнениями вы можете быть приятно удивлены тем, как изменились ваше тело и мысли. [11] [33]

Если вы еще никогда не пробовали так менять свой рацион, вам точно стоит прочитать нашу статью – Что такое правильное питание и как научиться его придерживаться.

4. Найдите время для своих хобби

Один из способов сделать свою жизнь более счастливой – не забывать о себе и своих интересах. Исследование 2015 года также подтверждает это. Было обнаружено, что люди, занимающиеся досугом и хобби, имеют лучшее настроение, меньше стресса и более низкую частоту сердечных сокращений даже через несколько часов после этого. [13]

Выбирайте то увлечение, которое будет вам нравится

Если вы ищете идеальные увлечения, выбирайте их в зависимости от типа эмоций, которые вы хотели бы испытать. Вот несколько идей, которые могут вдохновить вас на выбор хобби [14–⁠17] [25]:

• Чтение – улучшает словарный запас и снижает стресс
• Игра на музыкальном инструменте – улучшает мелкую моторику и, возможно, влияет на повышение IQ.
• Шахматы – задействуют обе стороны мозга, развивают стратегическое мышление.
• Верховая езда – задействует мышцы, о которых вы даже не подозреваете.
• Кулинария – может быть первым шагом к здоровому образу жизни, экономит деньги, поддерживает связи с семьей и друзьями.
• Видеоигры – здоровая стимуляция мозга, развитие навыков решения проблем, снятие стресса
• Геокешинг – заставит вас проводить больше времени на улице
• Садоводство – например, попробуйте посадить бонсай
• Писательство – запишите свои мысли, попробуйте создать стихи или поработайте над мемуарами
• Откройте для себя магию природы – согласно исследованиям, всего 30+ минут на природе могут уменьшить чувство депрессии.

Если вы один из тех, кому сложно найти любимое хобби из-за плохого управления временем, не пропустите нашу статью – Баланс между работой и личной жизнью: как успешно совмещать их?

5. Съешьте шоколадку

Вы знаете кого-нибудь, кто не любит это лакомство? Однако не многие люди знают, что употребление шоколада приносит много преимуществ, в том числе счастье, которые могут скрасить вашу жизнь. Исследования показывают, что употребление шоколада улучшает настроение или уменьшает негативные эмоции. Вы можете наслаждаться им как небольшим спусковым крючком для счастья. Здесь, конечно, нужно думать о его количестве и каждый день достаточно баловать себя маленьким кусочком. В любом случае нельзя использовать шоколад для подавления эмоций, а его употребление следует контролировать. [18]

Если вас интересуют другие преимущества этого лакомства, не пропустите нашу статью – Горький шоколад – каковы его преимущества для здоровья и похудения?

6. Спите достаточное количество времени

Неудивительно, что в сегодняшние неспокойные времена сон часто откладывается в ущерб обязанностям. Однако игнорирование этого может иметь гораздо большее влияние на вашу жизнь, чем вы когда-либо думали. Это связано с риском различных заболеваний, в том числе депрессии. Достаточный и полноценный сон жизненно важен для хорошего здоровья, работы мозга и эмоционального благополучия. [18]

И как долго вам необходимо спать? Хоть и не существует волшебной формулы, подходящей для всех, вы можете по крайней мере полагаться на общие рекомендации. Для большинства взрослых рекомендуемая продолжительность сна составляет 7-9 часов каждый день. CDC (Центры по контролю и профилактике заболеваний) говорят, что вы должны спать не менее 7 часов. Однако значения являются только репрезентативными, и вам нужно будет самостоятельно найти идеальную продолжительность сна, после которой вы почувствуете себя расслабленным и полным энергии. [20]

Если вас интересует, как сон влияет на вашу жизнь и общее состояние здоровья, прочитайте нашу статью –  Что происходит с вашим телом, когда вы мало спите?

Вместо этого постарайтесь хвалить себя. Посмотрите, как далеко вы продвинулись в своей жизни. Если вы вспомните времена, которые были всего пару лет назад, думали ли вы, что окажетесь там, где находитесь сейчас? Вы нашли работу своей мечты, купили дом, машину, получили повышение или пробежали полумарафон? Независимо от того, каких целей вы достигли в своей жизни, вспоминайте их, когда вам становится плохо или когда вы начинаете сравнивать себя с другими. [23 – ⁠24]

9. Улыбайтесь

Когда вы улыбаетесь, вы счастливы. Это связано с тем, что в это время мозг выделяет нейропептиды, которые улучшают нервную связь, а также нейротрансмиттеры, такие как дофамин и серотонин. Они могут положительно повлиять на ваше настроение, даже если вы чувствуете себя неважно. Однако, согласно некоторым исследованиям, лучше, если вы будете сопровождать улыбку положительными мыслями. [26]

Однако другие исследования говорят, что даже вынужденная улыбка может помочь положительно повлиять на ваши чувства. Он посылает в мозг сигнал о том, что жизнь прекрасна, и может заставить вас думать, что вы счастливы. Кроме того, исследования показали, что люди, которые регулярно улыбаются, выглядят более уверенно. Их замечают гораздо раньше, и у них больше шансов получить повышение на работе. [27 – 29]

Изменение ваших подходов к различным ситуациям, о котором мы говорили в статье – 12 советов, как позитивно подходить к жизни даже в сложных жизненных ситуациях, также может помочь вам найти причины для улыбки.

10. Будьте терпеливым и счастье найдет вас

Когда дело доходит до счастья, кажется, что пожилые люди видят мир в более позитивном свете, чем все мы. Многие исследования показали, что они одни из самых счастливых людей в мире. Хотите знать, почему это так? К сожалению, у ученых нет однозначного ответа на этот вопрос. Однако одно исследование показывает, что пожилые люди более опытны и, следовательно, лучше справляются с негативными эмоциями, такими как гнев или беспокойство.

Однако дальнейшие исследования показывают, что это связано с тем, что пожилые люди больше доверяют людям, что дает им множество психологических преимуществ, ведущих к счастью. Какой бы ни была причина, есть вероятность, что если вы сейчас несчастны, вам не следует сдаваться. Согласно различным исследованиям, перспективы вашего счастья в будущем очень хорошие. [30 – ⁠32]

Вывод

Дело в том, что проблемы с психическим здоровьем обременяют многих. Но решение может быть не таким сложным, как может показаться. Каждый из этих советов может принести немного счастья в вашу жизнь и в конечном итоге способствовать ее общему качеству. Важно принимать себя, а не жить жизнью других и ценить то, что у вас есть. В то же время помните, что каждый новый день может принести множество причин для счастья.

А что помогает вам чувствовать себя счастливее?

Источники:

[1] Connection Between Mental and Physical Health – https://ontario.cmha.ca/documents/connection-between-mental-and-physical-health/

[2] Mental Illness – https://www.nimh.nih.gov/health/statistics/mental-illness

[3] Depression in Europe: facts and figures – https://www.euro.who.int/en/health-topics/noncommunicable-diseases/mental-health/news/news/2012/10/depression-in-europe/depression-in-europe-facts-and-figures

[4] What Is Happiness? – https://greatergood.berkeley.edu/topic/happiness/definition

[5] Courtney E. Ackerman - What Is Happiness and Why Is It Important? – https://positivepsychology.com/what-is-happiness/

[6] Richard M. Ryan, Edward L. Deci - On Happiness and Human Potentials: A Review of Research on Hedonic and Eudaimonic Well-Being – https://www.annualreviews.org/doi/abs/10.1146/annurev.psych.52.1.141

[7] Shawn Achor - The New Definition of Happines – https://www.livehappy.com/positive-psychology/the-new-definition-of-happiness

[8] Charlotte vanOyen Witvliet, Fallon J. Richie, Lindsey M. Root Luna, Daryl R. Van Tongeren - Gratitude predicts hope and happiness: A two-study assessment of traits and states – https://www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/17439760.2018.1424924

[9] 10 Ways to Be a More Thankful Person – https://www.takingcharge.csh.umn.edu/10-ways-be-more-thankful-person

[10] 10 Physical Activity Guidelines for Americans 2nd edition – https://health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf#page=31

[11] How to be happier – https://www.nhs.uk/mental-health/self-help/tips-and-support/how-to-be-happier/

[12] Shawn Achor, The Happiness Advantage: The Seven Principles of Positive Psychology That Fuel Success and Performance at Work: Achor, Shawn: 8601419354658: Amazon.com: Books

[13] Matthew J. Zawadzki, Ph.D. & Joshua M. Smyth, Ph.D. & Heather J. Costigan, B.S. - Real-Time Associations Between Engaging in Leisure and Daily Health and Well-Being – https://www.ucmerced.edu/sites/ucmerced.edu/files/documents/zawadzki-paper-2015.pdf

[14] How Hobbies Make You Happier And Healthier – https://lifeandhealth.org/lifestyle/how-hobbies-make-you-happier-and-healthier/1411136.html

[15] Sian Moore - Study says learning a musical instrument increases your IQ by 10 percent – https://www.classicfm.com/music-news/learning-musical-instrument-increases-iq-10-percent/

[16] Hugh Patterson - It takes a Certain Type of Mind – https://chessimprover.com/it-takes-a-certain-type-of-mind/

[17] Benefits of Video Games For Kids & Adults – https://www.geico.com/living/home/technology/9-reasons-to-give-video-games-a-try/

[18] Andrew Scholey, Lauren Owen - Effects of chocolate on cognitive function and mood: a systematic review – https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/nure.12065

[19] The Science of Sleep: Understanding What Happens When You Sleep – https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/the-science-of-sleep-understanding-what-happens-when-you-sleep

[20] How Much Sleep Do I Need? – https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html

[21] Top five regrets of the dying – https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2012/feb/01/top-five-regrets-of-the-dying

[22] Esteban Ortiz-Ospina - Are we happier when we spend more time with others? – https://ourworldindata.org/happiness-and-friends

[23] Matthew King - 10 SIMPLE WAYS TO MAKE YOURSELF HAPPY – https://wearehomesforstudents.com/blog/health-and-wellbeing/simple-ways-to-make-yourself-happy

[24] David A Sbarra, Hillary L Smith, Matthias R Mehl - When leaving your ex, love yourself: observational ratings of self-compassion predict the course of emotional recovery following marital separation – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22282874/

[25] Danielle F. Shanahan, Robert Bush, Kevin J. Gaston, Brenda B. Lin, Julie Dean, Elizabeth Barber & Richard A. Fuller - Health Benefits from Nature Experiences Depend on Dose – https://www.nature.com/articles/srep28551?utm_medium=affiliate&utm_source=commission_junction&utm_campaign=3_nsn6445_deeplink_PID100090071&utm_content=deeplink

[26] Mark Stibich - Top 10 Reasons to Smile Every Day – https://www.verywellmind.com/top-reasons-to-smile-every-day-2223755

[27] A meta-analysis of the facial feedback literature: Effects of facial feedback on emotional experience are small and variable – https://doi.apa.org/doiLanding?doi=10.1037%2Fbul0000194

[28] Adrienne Wood Magdalena Rychlowska Sebastian Korb Paula Niedenthal - Fashioning the Face: Sensorimotor Simulation Contributes to Facial Expression Recognition – https://www.cell.com/trends/cognitive-sciences/fulltext/S1364-6613(16)00016-4?_returnURL=https%3A%2F%2Flinkinghub.elsevier.com%2Fretrieve%2Fpii%2FS1364661316000164%3Fshowall%3Dtrue

[29] When you’re smiling, the whole world really does smile with you – https://www.unisa.edu.au/Media-Centre/Releases/2020/when-youre-smiling-the-whole-world-really-does-smile-with-you/

[30] Why are older people happier? – https://www.sciencedaily.com/releases/2012/01/120106135950.htm

[31] Rachael Rettner - Why Older Adults Are Happier – https://www.livescience.com/34825-older-adults-happiness-negative-emotions.html

[32] Carolyn Gregoire - Older people are happier than you. Why? – https://edition.cnn.com/2015/04/24/health/old-people-happy/

[33] Rebecca Wal, lJohn F. Cryan - Bacterial Neuroactive Compounds Produced by Psychobiotics – https://link.springer.com/chapter/10.1007%2F978-1-4939-0897-4_10