Table of Contents
Не просто выяснить причину желания что либо перекусить , но специалисты считают, что она вызвана психологическими механизмами, факторами окружающей среды и гормонами.Если позволить перекусам победить нас, это может очень быстро помешать достижению наших целей в фитнесе.Исследования показали, что если мы выберем правильную пищу в качестве закуски, следовательно, пищу с высоким содержанием белка и клетчатки, и которая подойдет нам по вкусу, то это насытит наш организм на долгое время и мы получим необходимую энергию. Итак, когда нас охватывает голод и аппетит, мы достигаем этого чувства, чувства необходимости перекуса, содержащего 100–200 калорий, богатого белком и клетчаткой. Давайте посмотрим на подборку из 10 лучших закусок, которые избавят нас от пристрастия к перекусам.
Исследования показали, что если мы выберем правильную пищу в качестве закуски, следовательно, пищу с высоким содержанием белка и клетчатки, и которая подойдет нам по вкусу, то это насытит наш организм на долгое время и мы получим необходимую энергию. Итак, когда нас охватывает голод и аппетит, мы достигаем этого чувства, чувства необходимости перекуса, содержащего 100–200 калорий, богатого белком и клетчаткой. Давайте посмотрим на подборку из 10 лучших закусок, которые избавят нас от пристрастия к перекусам.
1. Ломтики яблока и арахисовое масло
Комбинируем ломтики яблока и ореховое масло, или например арахисовое масло, миндальное или кешью. А теперь читайте внимательно, как это сделать, это будет непросто! Возьмем яблоко, столовую ложку нашего любимого масла и едим!
Масла, например, арахисовое, богатое на протеин, а более сложные виды, как миндальное масло, богаты на питательные вещества и имеют более разнообразный профиль профиль питания. Однако все ореховые масла содержат много полезных жиров. В среднем, столовая ложка арахисового масла содержит 3 грамма белка, 4 грамма яблочной клетчатки (меньшее яблоко), а вы перекусываете всего 170 калориями.
2. Груша фаршированая рикоттой
Звучит невероятно, но этот рецепт действительно прост. Начинаем с того, что грушу разрезаем пополам и нарезаем кубиками. Смешайте в четверти чашки полужирную рикотту с четвертью чайной ложки корицы, а затем залейте этой смесью груши. Перед заливкой грушу можно нагреть в микроволновой печи. Это блюдо можно подавать на десерт. Эта закуска содержит 150 калорий, 7 граммов белка рикотты и 5 граммов белка груши. Кроме того, корица стабилизирует уровень сахара в крови.
Вас можуть зацікавити ці продукти:
3. Базовая смесь для перекуса
Базовая смесь, которую вы всегда можете иметь под рукой, должна содержать орехи, семена, зерно или крупу и что-нибудь сладкое. Однако в магазинах мы должны обращать внимание на различные типы уже имеющихся смесей, которые в основном содержат соленые орехи, засахаренные сухофрукты и низкокалорийные ингредиенты, такие как леденцы.
Вместо того, чтобы покупать смесь, мы советуем смешивать ее самим. Для базового пакета смешайте полстакана хлопьев с высоким содержанием клетчатки, соленых и жареных орехов кешью,2 столовые ложки жареных тыквенных семечек и сушеную клюкву с пониженным содержанием сахара. Из этого количества у нас получится 2 порции. Одна порция содержит 200 калорий, 7 граммов белка и 5 граммов клетчатки.
4. Яичный белок с булочкой из непросеянной муки
Верхняя половина булочки из непросеянной муки с двумя белками в виде ростбифа и кусочком нежирного сыра поможет нам преодолеть особенно утренние перекусы. Эта закуска для завтрака содержит 130 калорий, 6 граммов белка и 4 грамма клетчатки. Если у нас нет времени утром, чтобы приготовить яичные белки, тогда, кладем их в чашку и помещаем в микроволновую печь на полторы минуты. Другой вариант – добавить ломтик сваренного вкрутую яйца в верхнюю часть булочки, что добавит всего 25 калорий.
5. Кексы на завтрак из киноа
Приготовим запеченную закуску в виде мини маффинов! В то же время вы узнаете ключевые моменты здорового перекуса – контролем порций. Это не значит, что вы можем есть все и сразу, вы в любом случае должны разделить еду на небольшие пакеты или миски. Практика контроля порций – это замечательно, когда у нас есть непреодолимое желание перекуса. Принятие пищи, особенно той, которая вызывает повышенный уровень сахара в крови, делает нас вялыми и пассивными, не говоря уже о том, что через короткое время у нас возникает тяга к еще одному перекусу.
Мы подготовили для вас быстрый и простой рецепт кексов на завтрак из киноа, которые быстрые и легкие в приготовлении. Вы можете приготовить 12 пушистых кексов, а в одном кексе содержится до 6,89 грамма белка! Попробуйте сами. Итак, вам понадобится половина большего цуккини, 100 граммов тертого сыра, 3 яйца, 100 граммов ветчины,¼ нарезанной петрушки, 100 граммов вареной и охлажденной киноа и разрыхлитель. Эти несколько ингредиентов помогут вам приготовить вкусную, быструю и к тому же полезную закуску.
6. Десерт с греческим йогуртом
Греческий йогуртовый десерт готовится очень легко. Он содержит всего 150 калорий и готовится из одного небольшого обезжиренного йогурта, с добавлением половины стакана лесных ягод или четверти стакана мюсли. Это пюре содержит 15 граммов белка и 7 граммов зерновых волокон. В качестве совета, мы рекомендуем употреблять фрукты с высоким содержанием клетчатки, такие как малина или ежевика, чтобы получить дополнительные 4 грамма клетчатки.
7. Пудинг из семян чиа
Слово пудинг обычно ассоциируется с густым сливочным и не очень полезным десертом. Однако пудинг с семенами чиа нас не испугает. Они полны омега-3 жирных кислот, и когда вы добавляете их в жидкость, они увеличивают свой объем, что придает пудингу должную консистенцию.
Просто смешайте полстакана миндального молока с двумя столовыми ложками семян чиа, половиной столовой ложки меда и четвертью чайной ложки экстракта ванили. Храните пудинг в холодильнике не менее часа, чтобы масса хорошо загустела. Вы можете добавлять разные вкусы или начинки по своему выбору, но не забудьте добавить немного другихкалорий. Одна порция такого пудинга содержит около 160 калорий, 6граммов белка и 7 граммов клетчатки.
8. Жареные зерна нута
Жареный нут полон аромата, его легко приготовить, и он содержит 120 калорий на порцию. Вылейте воду из банки из-под нута и дайте ему высохнуть, добавьте столовую ложку оливкового масла, приправьте солью и травами по вашему вкусу. Затем выпекайте 30-35 минут. Как и другие бобовые, такие как фасоль и горох, нут известен высоким содержанием белка и клетчатки. Этот рецепт содержит 5 граммов белка и 5 граммов клетчатки (рецепт рассчитан на 4 порции).
9. Протеиновый смузи
Если вас не привлекают протеиновые напитки, вам необязательно в них инвестировать. Вы можете приготовить вкусный напиток с высоким содержанием белка, который будет сдерживать чувство голода. Смешайте арахисовое масло, полстакана малины, половину банана, миндальное молоко, обогащенное протеином, и перемешайте до однородной массы. Из этих 160 калорий мы получаем 11 граммов белка и 7 граммов клетчатки. Немного сложно будет при смешивании арахисового масла, но вы также можете попробовать порошковое арахисовое масло, которое является очень вкусной, высокопротеиновой и низкокалорийной альтернативой обычному арахисовому маслу, и его можно очень хорошо сочетать с богатыми клетчаткой фруктами.
10. Тунцово-авокадная лодочка
Разделите авокадо пополам и удалите косточку. Смешайте половину банки тунца со столовой ложкой обезжиренного греческого йогурта, лимонного сока, соли и специй по вашему выбору. Авокадо само по себе является отличным источником полезных жиров и клетчатки. Каждая лодочка из авокадо содержит 185 калорий, 8 граммов белка и 7 граммов клетчатки.
Если вы часто боретесь с желанием сладкого или соленого, обязательно прочитайте нашу статью о том, как обмануть эти вкусы. Если вам понравилась эта статья, поддержите ее, поделившись ею и, возможно, поделитесь своими идеями рецептов с друзьями, которые борются с этой проблемой. Напишите нам в комментариях, как вы боретесь с читерством.
[1] Muscle and fitness – https://www.muscleandfitness.com/
Добавить комментарий