Table of Contents
Знаете ли вы, что киноа – это не только злак, но и суперпродукт с высоким содержанием белка? Кроме того, он отлично подходит как для соленых, так и для сладких блюд. Прочитайте нашу статью и попробуйте сами 3 наших рецепта салата из киноа!
Мексиканский салат из киноа
Для приготовления вам понадобится:
60 г киноа
- 75 г консервированной красной фасоли
- 75 г свежих помидоров
- 50 г консервированной кукурузы
- щепотка свежего кориандра
5 г оливкового масла
- соль и молотый черный перец по вкусу
Пошагово:
Отварите киноа по инструкции до мягкости. Смешайте его с фасолью, кукурузой, мелко нарезанными помидорами, кориандром и приправьте по вкусу соусом чили, оливковым маслом, солью и молотым черным перцем. Салат готов!
| ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ | В 1 ПОРЦИИ (ИЗ ОБЩЕГО КОЛИЧЕСТВА 1 ПОРЦИЯ) |
|---|---|
| Калории | 450 |
| Белок | 16 г |
| Углеводы | 73 г |
| Жиры | 10 г |
Сладкий салат из киноа
Для приготовления вам понадобится:
60 г киноа
- 75 г свежих помидоров
- 75 г салата
- 40 г сыра фета
10 г подсолнечных семян
- пол-горсти свежей петрушки
- соль и молотый черный перец по вкусу
- лимонный сок по вкусу
оливковое масло по вкусу
Вас можуть зацікавити ці продукти:
Пошагово:
Отварите киноа по инструкции до мягкости. Затем смешайте его с мелко нарезанным персиком, обжаренными в сухом виде орехами кешью, мелко нарезанной мятой и измельченным сыром фета. Заправьте салат по вкусу медом и лимонным соком. Приятного аппетита!
| ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ | В 1 ПОРЦИИ (ИЗ ОБЩЕГО КОЛИЧЕСТВА 1 ПОРЦИЯ) |
|---|---|
| Калории | 510 |
| Белок | 20 г |
| Углеводы | 50 г |
| Жиры | 26 г |
Сладкий салат из киноа
Для приготовления вам понадобится:
60 г киноа
- 1 персик (около 200 г)
20 г орехов кешью
- сыр фета для присыпки
- щепотка свежей мяты
мед и лимонный сок по вкусу
Пошагово:
Отварите киноа по инструкции до мягкости. Затем смешайте его с мелко нарезанным персиком, обжаренными в сухом виде орехами кешью, мелко нарезанной мятой и измельченным сыром фета. Заправьте салат по вкусу медом и лимонным соком. Приятного аппетита!
| ПИЩЕВАЯ ЦЕННОСТЬ | В 1 ПОРЦИИ (ИЗ ОБЩЕГО КОЛИЧЕСТВА 1 ПОРЦИЯ) |
|---|---|
| Калории | 520 |
| Белок | 16 g |
| Углеводы | 83 г |
| Жиры | 16 г |
Мы уверены, что вы тоже полюбите эту простую, но полезную еду и попробуете все 3 рецепта салата из киноа! Если вам понравились рецепты, не забудьте поделиться ими с друзьями.
Добавить комментарий