BCAA

Як обрати BCAA?

Продукти, що містять BCAA, містять лейцин, ізолейцин і валін у різних співвідношеннях. Зазвичай це 4:1:1 або 2:1:1, причому найбільша частка припадає на лейцин. Це пояснюється тим, що саме він пов’язаний із найбільшими ефектами для синтезу білка м’язів (MPS). Крім того, серед трьох BCAA саме він має найбільший анаболічний ефект. Ви також можете обирати різні форми добавок, наприклад, таблетки, розчинний порошок або готовий до вживання напій (RTD) з вмістом бадьорячого кофеїну, жироспалювача та вітамінів. Пізно вдень або ввечері Ви можете обрати безкофеїновий напій RTD з вітамінами та цинком.

Коли і як приймати BCAA?

BCAA мають широкий спектр застосування завдяки своїм властивостям. Як уже згадувалося, вони швидко засвоюються та можуть бути джерелом енергії для працюючих м’язів під час тренування. Після тренування вони стануть чудовим доповненням до післятренувальних протеїнових напоїв для ще більшоїпідтримки регенерації та росту м’язів. Протягом дня BCAA також підходять для ароматизації Вашої питної води. Звичайна порція становить від 2 до 10 г, але загальна добова кількість не повинна перевищувати 20 г. Їх можна приймати окремо, у поєднанні з іншими незамінними амінокислотами або як частину більш комплексних продуктів.

Якщо Ви хочете дізнатися більше про BCAA, прочитайте нашу статтю: BCAA та їхній вплив на організм.