Креатин моногидрат
Креатин моногидрат это категория продуктов, которая предлагает добавки с моногидратом креатина. Последний является наиболее известной и наиболее изученной формой креатина, которая была и остается предметом большинства научных исследований. Именно поэтому он считается самым эффективным в мире фитнеса. Он связан с молекулой воды и содержит примерно 90% чистого креатина.
Как и другие формы креатина, моногидрат способствует регенерации АТФ, который известен как источник быстрой энергии. Таким образом, он может повысить физическую производительность во время коротких последовательных интервалов интенсивных тренировок. В результате он может поддерживать взрывную силу и помогать, например, в скорости или силовых показателях.
Для кого предназначен креатин моногидрат?
Благодаря вышеупомянутым способностям креатин особенно ценится:
- силовые атлеты (бодибилдеры, пауэрлифтеры, фитнес)
- любители кардио (спринтеры, пловцы, гонщики на 200 м, трековые велосипедисты, скоростные гонщики)
- любители интенсивных тренировок, таких как HIIT или кроссфит
- игроки командных видов спорта, требующих взрывной силы, таких как хоккей, футбол, регби, американский футбол или баскетбол
- борцы
- игроки в теннис, сквош или бадминтон
Благодаря своим свойствам креатин подходит как для новичков, так и для опытных профессионалов. Его могут без опасений использовать и женщины, поскольку он также может помочь им поддержать их усилия по достижению максимальной производительности. Подавляющее большинство креатина хранится в скелетных мышцах, где он ждет своего часа, чтобы быть использованным для быстрого восстановления энергии. У среднего человека, потребляющего нормальную диету, запасы креатина в организме насыщены на 60-80%. Однако с помощью добавок они могут увеличить его на 20-40%.
Как принимать креатин моногидрат?
Чаще всего его принимают двумя способами:
- с начальной фазой: 20 г в день, в течение 5 - 7 дней. В дальнейшем, на длительный срок, 3 - 5 г в день для поддержания его повышенного уровня в организме. Таким образом, фаза насыщения позволяет быстрее увеличить запасы креатина. Однако в этом нет необходимости.
- без начальной фазы: длительный прием 3 - 5 г в день без необходимости перерыва. При таком длительном применении без фазы насыщения примерно через 28 дней внутримышечные запасы креатина увеличатся до того же уровня, что и при фазе насыщения.
Действие креатина зависит от ежедневного потребления 3 граммов, которое вы можете легко получить, используя 100% моногидрат креатина.
- Если вас больше интересует креатин, не пропустите нашу статью Как выбрать лучший креатин.
Более подробную информацию о креатине можно найти в статье Все, что нужно знать о креатине и его формах.