Як правильно підібрати рівень опору стрічки?
Ідеальна стрічка опору повинна відповідати вашим поточним силовим можливостям і конкретним вправам. Якщо ви тільки починаєте тренуватися, обирайте стрічку з меншим опором. По мірі того, як ви прогресуєте і стаєте сильнішими, ви можете поступово збільшувати опір. Однак, використовуючи гумові стрічки для підтягування на перекладині, новачкам краще використовувати стрічку з більшим опором, щоб допомогти собі під час виконання вправи. Тим не менш, якщо ви прагнете до всебічного тренування і поступового нарощування сили, краще мати в наявності різні типи стрічок і еспандерів.
Типи еспандерів та резистивних стрічок
- До базових еспандерів належить набір Resistance Band Set, який складається з подовжених одношарових стрічок з різним рівнем опору. Еластичні стрічки корисні для жиму штанги лежачи, бічних підйомів, скручувань на біцепс, а також доповнюють тренування в тренажерному залі, заняття йогою, пілатесом та реабілітаційні вправи. Крім того, їх можна використовувати для махів гантелями, прямих або сидячих рядів та багатьох інших вправ.
- Інший тип - це коротші гумові стрічки замкнутої круглої форми, які зазвичай використовуються для різних видів випадів, присідань та інших вправ для ніг. Вони також підходять для розминки, розтяжки, реабілітаційних вправ, йоги, пілатесу та силових тренувань. Якщо ви стурбовані тим, що гумовий матеріал неприємно прилягає до тіла, ви можете вибрати еластичні стрічки з тканинною поверхнею. Ці так звані стрічки для сідниць можуть забезпечити більший опір, що робить їх ефективними для тренування сідниць і ніг.
- Довші еластичні стрічки із замкнутим контуром можна намотати на перекладину для підтягування, щоб полегшити виконання підтягувань. Їх також можна використовувати для різних вправ на підтягування, спрямованих на різні групи м'язів.
- Для підвищення інтенсивності тренувань як вдома, так і в спортзалі, еспандери з ручками можна легко прикріпити і використовувати для складних тренувань. Найчастіше їх використовують для тренування верхньої частини тіла. Ручки також можна закріпити на нозі, що дозволить вам працювати над вправами для ніг і сідниць. Якщо ви не знаєте, який еспандер обрати, гарним варіантом буде регульований набір еспандерів для жиму лежачи.
Для натхнення для тренувань з резиновими стрічками ви можете звернутися до нашої статті: 30 вправ зі стрічкою опору для всього тіла
