Лучшие диетические добавки для геймеров и киберспортсменов

В мире миллиарды людей увлекаются видеоиграми. По мере роста популярности виртуального мира геймеры становятся все более конкурентоспособными. Вскоре появились различные киберспортивные лиги, соревнования и турниры, в которых участвуют только лучшие геймеры. За успехом киберспортсменов стоит не только количество сыгранных часов, но и упорный труд, который можно сравнить с подготовкой настоящих спортсменов. Электронные спортсмены, как и они, хотят получить максимальную отдачу от своих тренировок. Следовательно, это открывает возможность для различных диетических добавок с формулой, созданной специально для геймеров. В сегодняшней статье мы рассмотрим их.

Что такое диетические добавки для геймеров?

Игровые БАДы считаются продуктами, главная цель которых – максимально улучшить способности каждого игрока. Обострение чувств обычных геймеров и любителей виртуального мира не менее важно, чем повышение производительности профессиональных киберспортсменов. БАДы могут улучшить концентрацию внимания, сосредоточенность и память геймеров. Они также могут обеспечить энергию или помочь в развитии когнитивных способностей. [1]

Группы диетических добавок для геймеров

В категорию добавок для геймеров чаще всего входят ноотропы, адаптогены, витамины и минералы. Каждая из этих групп обладает специфическими свойствами и оказывает влияние на определенный аспект игровой производительности.

1. Ноотропы

Сами ноотропы также известны под термином “умные наркотики”. Это синтетические или натуральные вещества, предназначенные для повышения активности мозга, чаще всего в виде растительных экстрактов. Таким образом, они могут поддерживать память, мышление, концентрацию, скорость реакции или общую умственную работоспособность. Эти навыки крайне важны для геймеров и могут повлиять на общий ход матча или положение игрока в таблице лидеров. Одними из самых известных ноотропов являются гинкго билоба, кофеин и холин. [2]

Если вас интересует тема ноотропов, ознакомьтесь с нашей статьей: Ноотропы для улучшения работы мозга и памяти, которые вам необходимо знать.

2. Адаптогены

Адаптогены часто фигурируют и упоминаются в добавках для геймеров. Это натуральные вещества, представляющие собой растения и грибы, переработанные в порошок, таблетки или капсулы. Поскольку они могут облегчить реакцию организма на стресс, тревогу или усталость, адаптогены очень популярны. Это эффекты, которые каждый геймер оценит во время напряженных игр или турниров. Примерами наиболее известных адаптогенов являются женьшень и родиола розовая. [3]

Если вас интересует тема адаптогенов, прочитайте нашу статью: Адаптогены: Природные вещества, помогающие справиться со стрессом.

3. Витамины и минералы

Средний геймер играет около 8 часов каждую неделю. У профессиональных киберспортсменов это время значительно больше и составляет около 6 часов каждый день. Поэтому они могут быть более подвержены различным рискам для здоровья, например, боли в суставах от игровых контроллеров. Проведение большого количества времени в помещении также может привести к дефициту витамина D, основным источником которого является солнечный свет. Благодаря наличию необходимых витаминов, диетические добавки для геймеров обычно улучшают общее состояние здоровья.

Все эти добавки могут оказывать благотворное влияние на здоровое функционирование организма и психическое состояние геймера. Цинк – хороший пример, поскольку он помогает эффективному функционированию когнитивных функций. Благодаря ему способность воспринимать, оценивать, запоминать и учиться приносит пользу геймерам на каждой тренировке. В этой ситуации витамины группы В также несомненно полезно принимать, поскольку некоторые их разновидности помогают снизить усталость и истощение. Это то, что могут оценить как любители игр, которые хотят расслабиться вечером после долгого дня, так и профессионалы. Во время долгих часов игры или киберспортивных тренировок глаза также испытывают большую нагрузку. Их можно поддержать, например, витамином А, который способствует сохранению хорошего зрения. [4 – 6]

Как использовать кофеин?

Доза кофеина может варьироваться в зависимости от конкретного человека. Если вы только начинаете принимать кофе, начните с дозы 100 мг, что соответствует примерно одной чашке кофе. Однако могут быть значительные различия в том, насколько люди чувствительны к кофеину и как быстро он у них усваивается. Поэтому полезно немного изменять дозировку в зависимости от самочувствия. Тем не менее, по данным EFSA (Европейское управление по безопасности пищевых продуктов), верхний суточный предел для здоровых людей составляет 400 мг кофеина, или 5,7 мг на килограмм массы тела, для человека со средним весом 70 кг. Это количество эквивалентно примерно четырем-пяти чашкам кофе и, как правило, не ассоциируется с негативным влиянием на здоровье.

Потребление кофеина следует регулировать, особенно если вы любите энергетические напитки, популярные в мире геймеров. Вполне вероятно, что вы употребляете больше кофеина, чем думаете, что может негативно сказаться на вашем сне и уровне энергии на следующий день. [7] [9]

Однако то, как кофеин влияет на разных людей, также зависит от их ДНК. Если вам интересна эта тема, прочтите нашу статью: Гены определяют влияние кофеина на организм. Как добиться максимального стимулирующего эффекта?

Вас можуть зацікавити ці продукти:

2. L-теанин

L-теанин – одна из аминокислот, используемых в различных биологических процессах. Однако геймерам будет особенно интересно узнать, как он улучшает когнитивные функции. Это касается памяти, восприятия, принятия решений или мышления, то есть ключевых восприятий, без которых мы не сможем добиться успеха ни в одной игре, а они должны работать на полную мощность. Кроме того, он действует синергично с вышеупомянутым кофеином. Например, его можно найти в некоторых сортах чая или других природных источниках. Однако он также широко используется в виде пищевых добавок. [10]

Почему геймерам следует принимать L-теанин?

Преимущества приема L-теанина включают [11 – 12]:

• синергетический эффект вместе с кофеином, благодаря которому L-теанин может обеспечить постепенное наступление эффекта. Особенно это оценят геймеры, которые более чувствительны к кофеину.
• положительное влияние на развитие когнитивных функций, которые являются одними из ключевых ощущений, испытываемых во время игры, независимо от жанра, в котором вы играете.
• способствует расслаблению, что может привести к снижению давления во время тренировок и киберспортивных турниров. Однако даже любители поиграть могут извлечь из этого пользу, например, когда они находятся под давлением из-за того, что не могут победить сложного босса.

Как принимать L-теанин

L-теанин обычно принимают в суточной дозе 100-200 мг в соотношении 1:1 с кофеином из-за ранее отмеченного синергетического эффекта. [12]

3. Гратиола с листьями тимьяна (Bacopa Monnieri)

Гратиола с листьями тимьяна (Bacopa Monnieri) – это трава, которая используется в традиционной медицине. Она классифицируется как ноотроп из-за ее влияния на функции мозга. Она используется для повышения когнитивных функций, жизненной силы и снятия стресса. Кроме того, она обладает антиоксидантными свойствами, которые помогают защитить организм от свободных радикалов. [13]

Почему геймеры должны использовать Bacopa Monnieri?

Преимущества использования Bacopa Monnieri включают [14]:

• улучшает концентрацию, что полезно, если во время игры ваш ум занят другими делами, что ставит вас в невыгодное положение. Bacopa Monnieri помогает повысить концентрацию, что может привести к более плавной игре или быстрой реакции, давая вам преимущество.
• поддержка памяти, которая может иметь решающее значение для победы независимо от жанра. Например, хорошо функционирующая память поможет вам лучше ориентироваться на поле боя или научиться проходить сложные повороты в гоночных играх.
• снижение стресса и напряжения, которые могут возникнуть при высокоинтенсивной игре с высококонкурентными соперниками. Любая ошибка здесь может стать проблемой, поэтому повышение устойчивости вашего мозга к стрессу может дать вам значительное преимущество. Это позволит вам мыслить более ясно даже в самых хаотичных игровых сценариях.

Как использовать Bacopa Monnieri?

Стандартная доза Bacopa Monnieri находится на уровне 300 мг, если источник этого растения содержит 55% бакозоидов. Более высокие дозы, как было показано, не дают лучших результатов. [13]

4. Родиола розовая

Родиола розовая – это традиционное лекарственное растение, относящееся к семейству адаптогенов. Благодаря этому она повышает устойчивость организма к стрессу и позволяет ему легче адаптироваться к нему. Кроме того, она изучается на предмет ее антиоксидантных свойств, а также развития когнитивных способностей. Корень этого растения включает в себя целый ряд биологически активных веществ, однако его основное действие приписывается розавину и салидрозиду. Чаще всего он используется в виде порошка, таблеток или экстракта в капсулах. [15]

Почему геймеры должны использовать родиолу розовую?

К преимуществам использования родиолы розовой относятся:

• стрессоустойчивость и более легкая адаптация к стрессовым ситуациям, что снова может помочь в напряженных матчах, будь то экшн или спортивные игры. Особенно если вы соревнуетесь с соперниками высокого уровня, где каждая ошибка может стать решающей.
• снижение усталости и истощения, что исследователи связывают с тем, что экстракт родиолы помогает в восстановлении клеточной энергии в форме АТФ. Таким образом, он может помочь стимулировать и уменьшить истощение в напряженные дни, когда вам нужно тренироваться или просто наслаждаться любимой игрой после работы или учебы. [16]
• положительное влияние на когнитивные функции, о которых мы упоминали выше

Как использовать родиолу розовую?

Согласно нескольким источникам, ежедневный прием 50 мг родиолы полезен для предотвращения усталости и истощения. Если речь идет о диетических добавках, ищите те, которые включают стандартизированный экстракт, содержащий 3% розавина и 1% салидрозидов. В исследованиях обычно используются дозы от 50 до 600 мг. Не рекомендуется превышать 680 мг, так как в данном случае большее количество не равнозначно большим результатам. В случае положительного эффекта рекомендуется также длительное применение. [15]

5. Холин

Холин, как и витамины группы В, является незаменимым питательным веществом. Он участвует во многих важных процессах в организме и востребован в первую очередь потому, что помогает поддерживать нормальную работу печени. Однако его когнитивные преимущества представляют особый интерес для геймеров. В высоких концентрациях он содержится в таких продуктах, как яичные желтки. Кроме того, он является одним из основных компонентов нейромедиатора ацетилхолина, который посылает информацию в тело и мозг. [17]

Почему геймеры должны использовать холин?

Преимущества использования холина включают:

• поддержка когнитивных функций, эффективное функционирование которых может иметь решающее значение в мире киберспорта и игр в целом. Некоторые из них уже упоминались, но это также охватывает, например, способность обнаруживать и решать проблемы. Это особенно полезно для игроков в тактические и RTS-игры, где требуется хорошо продуманная стратегия. Кроме того, холин является основным веществом в создании нейротрансмиттера ацетилхолина, без которого нервная система не может работать должным образом. Более того, он является основным передатчиком нервных импульсов в головном мозге. Следовательно, он влияет на концентрацию внимания, память или координацию движений, что может сказаться на скорости реакции игрока. Независимо от того, любят ли они быстрые шутеры, симуляторы, гонки, MMORPG или любой другой жанр, где скорость реакции может напрямую повлиять на ход и исход игры, это одна из ТОП характеристик лучших геймеров. [18]

Как использовать холин?

Холин обычно принимают в дозах от 250 до 500 мг в день. Дозировка, которая варьируется от человека к человеку, должна быть изменена в соответствии с вашими потребностями. При чрезмерных дозах могут возникать головные боли. Поэтому рекомендуется начинать прием холина с дозы 50-100 мг в день, а затем начинать ее увеличивать. [17]

6. Лютеин

Лютеин – это каротиноид, который можно найти, например, в растениях. Они обладают антиоксидантными свойствами, а также придают фруктам и овощам яркие и насыщенные цвета. Сам лютеин представляет собой желто-оранжевый пигмент, который содержится в сетчатке глаза и играет важную роль в поддержании хорошего зрения. С возрастом уровень лютеина постепенно снижается, и наш организм не способен вырабатывать его самостоятельно. Поэтому очень важно обеспечить его достаточное потребление. [19]

7. Сложные смеси

Перечисленные выше вещества служат хорошей иллюстрацией того, что должно входить в рацион каждого геймера, если он серьезно относится к играм. Однако на рынке представлен значительно больший выбор адаптогенов, ноотропов и других добавок. Проблему их применения могут решить, например, комплексные смеси, созданные специально для киберспортсменов и обычных геймеров. Они часто выпускаются в форме таблеток, капсул или порошка. Они содержат хорошо подобранную смесь ингредиентов для повышения игровой производительности. Примером может служить наш хорошо растворимый порошок XBEAM Energy Powder, состоящий из 21 активного ингредиента, включая адаптогены, витамины и ноотропы.

Действие сложных смесей и XBEAM можно разбить на несколько пунктов:

• подготавливает организм к сложной игре, благодаря высокой концентрации L-тирозина, который подготавливает организм к нагрузке перед сложной онлайн-игрой.
• он обостряет основные игровые чувства, поскольку содержит экстракт вышеупомянутой бакопы Моньери. Он связан с улучшением памяти, мышления и концентрации. Это основные понятия, которые влияют на то, как будет складываться каждый онлайн матч.
• он поможет справиться со стрессом, вызванным напряженной борьбой, которую ведут геймеры со всего мира. В его состав входят различные адаптогены, включая экстракты ашвагандхи, родиолы розовой и корейского красного женьшеня. Они могут помочь игроку лучше справиться со стрессом, легче адаптироваться к нему и тем самым повысить сопротивляемость организма. В напряженных игровых ситуациях, которые влияют на итоговый счет, это может помочь вам сохранить спокойствие.

Заключение

Видеоигры становятся все более популярными, а это значит, что геймеры сталкиваются с растущей конкуренцией и требованиями. Из-за интенсивных тренировок профессиональные киберспортсмены, в частности, обычно испытывают огромную нагрузку на органы чувств и весь организм. Поэтому они заслуживают такой же поддержки, как и спортсмены в реальном мире, которые часто обращаются к диетическим добавкам. Это обеспечит им конкурентное преимущество, обострит их чувства и позволит добиться еще больших результатов. Благодаря уникальным свойствам каждого вещества, использование добавок может быть интересно даже для обычных геймеров, которые хотят расслабиться за любимой игрой после тяжелого дня. В этой ситуации геймеры, несомненно, оценят такие эффекты, как улучшение внимания или снижение истощения и усталости.

Источники:

[1] Josephine Melvin - What Are Gamer Supplements? – https://techround.co.uk/guides/gamer-supplements-explained/

[2] Nootropics Smart Drugs Overview – https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/features/nootropics-smart-drugs-overviewn

[3] Adaptogens – https://my.clevelandclinic.org/health/drugs/22361-adaptogens

[4] Average Gaming Playtime – https://gamingsmart.com/average-gaming-playtime-report/

[5] Pavle Marinkovic - Inside Esports Teams — Training Professional Gaming Stars – https://medium.com/predict/inside-esports-teams-training-professional-gaming-stars-4ab40190e6d1

[6] Michael Feeley - What vitamins and supplements should gamers be taking? – https://newdigitalage.co/technology/what-vitamins-and-supplements-should-gamers-be-taking/

[7] Caffeine – https://examine.com/supplements/caffeine/

[8] Jamie Kiff - Caffeine - A good way for gamers to improve their performance – https://www.gscience.io/resources/caffeine-performance-gaming

[9] EFSA Caffeine – https://www.efsa.europa.eu/sites/default/files/corporate_publications/files/efsaexplainscaffeine150527.pdf

[10] Is L-Theanine Good For Gamers? – https://www.amino-vital.com/blogs/new/l-theanine-for-gamers

[11] Gail N Owen, Holly Parnell, Eveline A De Bruin, Jane A Rycroft - The combined effects of L-theanine and caffeine on cognitive performance and mood – https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18681988/

[12] Theanine – https://examine.com/supplements/theanine/

[13] Bacopa Monnieri – https://examine.com/supplements/bacopa-monnieri/

[14] Dr. Ramon Velazquez - Nootropics for Gamers – Level Up Your Gaming with Cognitive Enhancers – https://www.mindlabpro.com/blogs/nootropics/nootropics-gamers-gaming

[15] Rhodiola Rosea – https://examine.com/supplements/rhodiola-rosea/

[16] Rhodiola rosea in Subjects with Prolonged or Chronic Fatigue Symptoms: Results of an Open-Label Clinical Trial – https://www.karger.com/Article/FullText/457918

[17] Choline – https://examine.com/supplements/choline/

[18] Is CDP Choline Good For Memory? – https://coreculture.com/blogs/product-education/choline

[19] Lutein – https://examine.com/supplements/lutein/

[20] What is blue light? The effect blue light has on your sleep and more – https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/blue-light-has-a-dark-side

[21] Level Up Your Gaming With Lutein – https://www.viteyes.com/level-up-your-gaming-with-lutein

[22] Naomichi Machida, Marie Kosehira, Nobuyoshi Kitaichi - Clinical Effects of Dietary Supplementation of Lutein with High Bio-Accessibility on Macular Pigment Optical Density and Contrast Sensitivity: A Randomized Double-Blind Placebo-Controlled Parallel-Group Comparison Trial – https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7600844/

[23] Amy Richter - Lutein and Zeaxanthin: Benefits, Dosage and Food Sources – https://www.healthline.com/nutrition/lutein-and-zeaxanthin#dosage