Бета-аланін
Бета-аланін це категорія продуктів, що містять замінну амінокислоту бета-аланін. На відміну від інших амінокислот, він не утворює білки в організмі, а використовується для синтезу карнозину. Останній допомагає знизити підвищену кислотність м'язів, зв'язуючи іони водню, що утворюються з молочної кислоти (лактату). Цей ефект зрештою може виражатися в уповільненні втоми, кращому подоланні важких тренувань і подовженні тривалості тренування. Таким чином, бета-аланін може допомогти вам довше тренуватися з високою інтенсивністю.
Дієтичні добавки з бета-аланіном підходять для всіх спортсменів, які піддаються важким тренуванням. Його дію оцінять бігуни, велосипедисти, кросфітери та любителі силових тренувань.
Як приймати бета-аланін?
Бета-аланін можна приймати як у вигляді розчинного порошку, так і у вигляді таблеток, найкраще перед тренуванням. Ви також можете знайти його в складі передтренувальних добавок. Як і у випадку з креатином, найкращих результатів ви досягнете при тривалому застосуванні. Рекомендоване дозування бета-аланіну становить від 3,2 до 6,4 г на день, з розрахунком на те, що через місяць або близько того ця доза дасть вам до 60% збільшення концентрації карнозину в м'язах. Потім ви можете перейти на підтримуючу порцію 2 - 5 г.
При прийомі більш високих порцій іноді виникають відчуття поколювання або пощипування. З професійної точки зору цей ефект називається парестезією і не чинить негативного впливу на здоров'я. Цього можна уникнути, якщо знизити порцію до 0,8-1,6 г і приймати її кожні 3-4 години.
Якщо ви зацікавилися бета-аланіном і хочете дізнатися більше про його дію, прочитайте нашу статтю Бета-аланін і його застосування в спорті.
